Trener Personalny, Student Wychowania Fizycznego. Zawodnik biegów przeszkodowych OCR, wyścigów Cr
27/01/2022
Kto mnie zna lub obserwuje wie, że jestem od zawsze 😁 A od teraz już w pełni! 😎
Z zegarkami tej marki ćwiczę już 6 lat i właśnie zostałem jej ambasadorem w Polsce - to oznacza, że od teraz możecie korzystać z mojego kodu zniżkowego -15% na stronie polar.com/pl
🔥Kod: Buczkowski15 🔥
Rabat naliczany jest od kwoty widniejącej w koszyku zamówienia 😁
Na zegarki GritX Pro i na wersje „shift” zegarka Vantage V2 działa kod „Buczkowski5” 😁
03/11/2021
Oficjalny koniec roztrenowania i wraz ze startem listopada ruszyłem z przygotowaniami do sezonu 2022 😁
Początek to 3 kluczowe miesiące budowania biegowej bazy tlenowej, a także wyjątkowo dużo czasu spędzonego na treningach siłowych - siła jest podstawą, o którą można oprzeć treningi biegowe, a kilka dodatkowych „czystych” kilogramów zdecydowanie zrobi różnice przy ciężkich spartańskich ’ach 😎
Zima nie będzie u mnie „przespanym” okresem 🔥
31/10/2021
Oba zdjęcia są z tego samego weekendu startowego ☀️🌨
Taki rollercoaster zafundowała nam pogoda na Spartan Trifecta Weekend w Dolni Morava 🟢🔵🔴
Na lini startu i mety była typowa październikowa pogoda, chłodno, ale słonecznie - idealnie do biegu 😎🏃♂️
W połowie trasy, ponad 600m n. p. m. wyżej pogoda była zupełnie odmienna - temperatura sporo na minusie, śnieg, mgła, lodowate metalowe przeszkody odmrażały dłonie ❄️🥶
Góry na Spartanach zdecydowanie tworzą najbardziej hardcorowe przeszkody 🏔
Czy jest w technice biegu coś, co można poprawić z dnia na dzień? Jest i zdecydowanie warto się nad tym pochylić 👌
KADENCJA, czyli częstotliwość kroków powinna wynosić 180 (+/- 5), a według niektórych źródeł nawet kilka kroków więcej 😁 a ten element jest banalnie prosty do ćwiczenia.
W czym to może pomóc - w ekonomi naszego ruchu. Przy dużej częstotliwość kroków moc potrzebna do wykonania każdego z nich zdecydowanie maleje. W związku z tym możemy biec niezmiennym tempem z wykorzystaniem dużo mniejszej ilości energii.
Pozostałe elementy techniki również na tym zyskają - skracając krok dużo łatwiej nam lądować na śródstopiu, nie na pięcie.
Ćwiczyć można to właściwie w każdych warunkach:
🔥 licząc parokroki biegnąc w terenie (około 22 parokroki na 15 sek)
🔥 ta sama zasada przy bieganiu na bieżni - dobrze ustawić stałe tempo i obserwować zmiany w zmęczeniu
🔥większość zegarków sportowych ma opcje zapisywania kadencji - widok na bieżąco mocno ułatwia trening
🔥 jeżeli masz dostęp do zaawansowanej bieżni z opcja „biofeedback” takich jak na na filmie (prawy „zegar”) to możesz kontrolować na bieżąco kadencje co do kroku 👌
Na koniec mały tip - w nauce biegania z odpowiednią kadencją muzyka zdecydowanie nie pomaga - zaburza rytm - mimowolnie przyspiesza się lub zwalnia. Biegając „w terenie” nie bierz ze sobą słuchawek - na siłowni na początku pomogą stopery - skupiaj się tylko na ilości kroków 👌
To kto próbuje kontrolować kadencję na następnym treningu? 🏃♂️
09/09/2021
Skupienie na celu i co by się nie działo parcie naprzód - czyli moje założenia na Spartan Race Ultra, które zdecydowanie widać na powyższym foto 🔥📸
🟣
30/08/2021
Spartan Race Ultra! 🟣
To było moje wyzwanie na ten rok - ukończone z pełną satysfakcją! 👌
Czas ukończenia 9:55:15 ⏱
9. miejsce w Age Group (18-24) i start jako jedyny P***k w tej kategorii 🔥
Cała trasa to prawie 54km, 66 przeszkód, ponad 3400m przewyższenia! Limit na pokonanie tej trasy to 15h, ja zakładałem ukończenie w 11h, a wynik przekroczył moje wszelkie oczekiwania! 🏔
Z pełną satysfakcją zaczynam urlop 👌
🔥🏔🏃♂️
13/08/2021
Przed chwilą wróciłem z Trifecta Weekeend, a tu już za 15 dni (❗️) Spartan Ultra w Malinô Brdo na Słowacji 🔥
Prawie rok czekam na tą imprezę 🏔 Czeka mnie 50+ górskich kilometrów z przeszkodami 👌
Foto z pętli z workiem piasku w Czarnej Górze - moim zdaniem jeden z bardziej hardcorowych momentów trasy 👌
Taka pętla miała zaledwie 300m, ale worek to 60 LBS (27,2kg), przewyższenia na tym krótkim odcinku to ponad 40m (974m ➡️ 1017m ➡️ 988m), a stopień nachylenia sięgał momentami 45-50% 🤯 (dane )
Zobaczymy jakie atrakcje zapewni zawodnikom na Ultra!
Oglądaj film i czytaj post do końca ✅
Mój dzisiejszy trening HIIT - High Intensity Interval Training 🔥
Dlaczego dodaję ten post? 🤔
Trening „typowo siłowy” z jakim kojarzona jest siłownia nie musi być jedyną drogą do Twojego celu.
Oczywiście często jest ważnym elementem treningu i nie mówię tutaj tylko o celach sylwetkowych, ale między innymi o prewencji urazów czy przygotowaniu motorycznym - również w typowo wytrzymałościowych dyscyplinach.
Co jednak gdy jedynym Twoim pomysłem na aktywność jest „nudny” trening siłowy, ciągłe powtarzanie tych samych schematów, albo jeszcze bardziej nudne cardio?
Chcesz żeby Twoja sylwetka była szczupła i wysportowana, ale „standardowe treningi” to nie Twoja bajka?
Skończyły Ci się pomysły, przez co brak już motywacji?
Może Twoim celem jest wycieczka w góry ze znajomymi, podczas której nie będziesz musiał/musiała robić postoju co 200m?
Albo po prostu chcesz mieć satysfakcję z pokonywania swoich słabości i czuć się na siłach do podejmowania kolejnych wyzwań?
Chcesz kiedyś cisnąć takie treningi jak ja na filmach?
‼️Jeżeli na którekolwiek pytanie powyżej odpowiedź brzmi „tak” zapraszam do kontaktu - pomogę! ‼️
A ten film może też być pomysłem na dobry trening - ja zrobiłem 6 takich obwodów - polecam! 🔥
21/07/2021
Zapraszam 👌
Certyfikowany Trener Krzysztof Buczkowski jest profesjonalistą w swojej dziedzinie i pozytywnym fitnessowym wojownikiem! 💪😁
Obecnie Krzysiek jest aktywnym zawodnikiem długodystansowych biegów przeszkodowych kategorii Elite. Ukończył takie biegi jak Runmageddon 12h czy ultra 42km +140 przeszkód. 🥇
Posiada duże doświadczenie w programowaniu i prowadzeniu każdego rodzaju treningu. Pod skrzydłami Krzysztofa zmienisz swoją sylwetkę, poprawisz wytrzymałość i ogólne samopoczucie.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, trening z Krzychem jest doskonałym wyborem.👌
Umów się lub dowiedz więcej:
📱 👉 792 482 819
Po paru ostatnich tygodniach intensywnej pracy po 14-16h dziennie udało się załapać na 3 dni wolnego 🤣
Tak więc po dzisiejszym treningu pakuję torbę i lecę ładować akumulatory nad polskim morzem 🏝
Od wtorku wracam do pracy - jak chcesz się nauczyć robić tak jak na filmie lub po prostu zacząć aktywnie i zdrowo żyć to zapraszam do kontaktu na priv 📲 mam jeszcze kilka ostatnich wolnych miejsc dla podopiecznych 💪
Just GYM POLSKA
Just GYM Poznań - Szwajcarska
26/06/2021
💪💪
Kto się nad ciężarem nigdy nie zadumał, niech pierwszy rzuci kettlem. 😉
Najszersi fitlozofowie i najciężsi mięśniciele wiedzą znakomicie, że dobry kawał żelastwa potrafi uwolnić od ciężaru rozkminy.
Wkrocz do strefy wolnych ciężarów lub na bieżnię i przekonaj się jak wiele codziennego balastu jest zbędne. ✌️
Porzucić na chwilę Kartezjusza, popłyń z prawem Tricepcjusza.💪😁