Trenerka Zdrowia Kobiet - Podstawy Postawy z Elizą

06/09/2026

W takich warunkach można szkolić 😁 i samemu się przy okazji czegoś nauczyć 💪 Dziękuję WorkTime Expert za możliwość uczestniczenia w evencie w Bednary Driving City - Tor Bednary. I mam nadzieję, że ekipa teraz już pięknie wyprostowana i wspólnie uskuteczniać przerwy ruchowe w pracy będą 💪😁👍

12/08/2026

Zapraszam do przeczytania artykułu. Temat warty uwagi 😊

💥 Jeśli wydaje Ci się, że to zmartwienie pań po siedemdziesiątce, mam zaskakującą wiadomość. Wysiłkowe nietrzymanie moczu dotyczy o wiele szerszego grona, niż podejrzewasz: 4–35% kobiet.

💬 “Przy stale napiętym dnie miednicy dochodzi do jego przeciążenia i zmęczenia.
Spięty mięsień przestaje być elastyczny, staje się niewydolny i przy nagłym ciśnieniu zwieracze po prostu puszczają.
W sieci można znaleźć nagrania, na których młode dziewczyny na siłowni gubią mocz podczas ciężkich serii – to właśnie efekt hipertonii i braku elastyczności.

⚡ Ale to nie tylko sport!
Wzmożone napięcie jest też skutkiem przewlekłego stresu i życia w ciągłym biegu.
U takich osób bardzo często pojawia się np. nawykowe zaciskanie zębów i bruksizm, a szczęka i dno miednicy są ze sobą bezpośrednio powiązane anatomicznie i taśmowo”.
– Eliza Wielgosz-Bartoszek, fizjotrenerka zdrowia kobiet, magister fizjoterapii i promocji zdrowia, certyfikowana terapeutka treningu dna miednicy według szwajcarskiej koncepcji Bebo.

💪 Zapraszam Cię na niesamowicie WAŻNY DLA KAŻDEJ KOBIETY artykuł “Wysiłkowe nietrzymanie moczu – dlaczego samo ćwiczenie mięśni Kegla może nie działać, wyjaśnia fizjoterapeutka dna miednicy”.

Zapraszam do ważnej lektury: 👇
https://czerwonaszpilka.pl/wysilkowe-nietrzymanie-moczu/

07/06/2026

04/06/2026

👉 Jeśli jesteś zmęczona i chcesz odpocząć to zapraszam na weekend 19-21.06 - zrelaksujesz się, pooddychasz, porobisz nic, poruszasz się, zrobisz coś albo nie, ale na pewno zregenerujesz się. Zapraszam w imieniu swoim oraz Tamara Górecka na retreat w Węglówce. Jeśli znasz kobietę, której przydałby się taki reset, udostępnij jej ten post 🙃. Szczegóły w wydarzeniu (link w komentarzu)👇

21/05/2026

DLACZEGO TWOJE STAWY „GŁODUJĄ”?
Twoje stawy „głodują” gdy przez większość dnia siedzisz pod kątem 90 stopni!
Zdrowa postawa to podstawa, a kucanie to nie wymysł, lecz nasza pierwotna, fizjologiczna potrzeba, która dosłownie „cofa licznik” Twojego układu ruchu.
Dlaczego przywrócenie naturalnego kucania to Twoja najlepsza polisa chroniąca przed endoprotezą? Zobacz, jak to działa od strony biomechaniki:
1️⃣ Ruch to pożywienie (zjawisko imbibicji): Chrząstka stawowa w biodrze nie posiada własnych naczyń krwionośnych. Działa jak gąbka. Pełne zejście do kucnięcia mechanicznie wyciska ze stawu zużytą maź, a wyprost zasysa nową, bogatą w substancje odżywcze. Bez pełnego zakresu ruchu chrząstka ulega niedożywieniu i po prostu się ściera.
2️⃣ Reguła „używaj albo trać” (adaptacja tkanek): Unikanie głębokiego zgięcia sprawia, że torebka stawowa i więzadła ulegają skróceniu i obkurczeniu. Zesztywniały staw oznacza drastycznie większe tarcie wewnątrz i jest bezpośrednią drogą do artrozy (zwyrodnień).
3️⃣ Odciążenie przez silne centrum: Bezpieczne schodzenie w dół uczy Twoje ciało prawidłowego angażowania mięśni głębokich (core) oraz pośladków. To one mają działać jak naturalne amortyzatory, zdejmując niszczący nacisk z samej chrząstki.
❗️Pamiętaj: jakość nad ilością! Nie musisz od razu robić pełnego, głębokiego przysiadu. Zacznij powoli np. podczas codziennych czynności przytrzymaj się klamki lub blatu, schodząc świadomie nieco niżej niż zwykle.
✅ Zrób z tego swój codzienny minirytuał. Wystarczy zaledwie kilka spokojnych powtórzeń każdego dnia, aby na nowo naoliwić stawy i przywrócić im dawną witalność. Zacznij już dziś, a Twoje biodra podziękują Ci za ten ruch każdym bezbolesnym krokiem.
🔔 Zaobserwuj moj profil, jeśli chcesz poznać więcej sprawdzonych sposobów na witalność i sprawne ciało po 40-tce.

03/05/2026

Nie masz czasu na trening? Idź na spacer zamiast treningu!
Zmieniaj tempo z wolnego na szybkie, by wzmocnić serce i metabolizm. Dorzuć skręty tułowia i wymachy rąk – to rozluźni sztywny kręgosłup po godzinach siedzenia. Dodaj kilka przeskoków lub nagłych zmian kierunku, by wzmocnić kości i obudzić mięśnie.
Spacer to najprostszy sposób, by Twoje ciało przestało „rdzewieć” i odzyskało sprawność.
A Ty? Ile kroków dziś zrobiłeś? Napisz w komentarzu! 👇

01/03/2026

🌿Dwie drogi, jedno ciało. 🌿
Na co dzień spotykacie mnie w innej roli. Moja praca to konkret: wzmacnianie mięśni, korygowanie postawy i nauka ruchu według precyzyjnych wzorców. Jako fizjotrenerka dbam o to, aby Wasz fundament fizyczny był silny, stabilny i bezpieczny. To baza, bez której trudno o zdrowie.
Ale jest też druga odnoga mojej pracy, równie ważna, choć zupełnie inna. To ruch w tańcu.
Często pytacie mnie, czym właściwie jest ten „ruch w tańcu”, o którym coraz częściej mówię. Zatem odpowiadam:
To nie są wyuczone kroki. To nie jest choreografia. To chwila, w której przestajesz „poprawiać” swoją postawę, a zaczynasz słuchać swojego ciała, puszczasz go, dajesz mu mówić, nie ubierasz się w ruch, ruch ma wyjść z Ciebie, ze środka.
Dlaczego to takie ważne? Dlaczego go potrzebujemy, skoro mamy już „wzorce”?
✨ Bo poprzez napięcie uczysz się, jak smakuje rozluźnienie.
✨ Bo kiedy puszczasz kontrolę, ciało samo pokazuje, czego potrzebuje.
✨ Bo ruch to najkrótsza droga do miłości do samej siebie – bez oceniania i bez presji „idealnego” wyglądu.
✨ Bo w tańcu niczego nie musisz ale wszystko możesz.
✨ Bo tutaj nie ma złego ruchu, każdy ruch jest dobry i nie obowiązują żadne techniczne schematy.
✨ Bo to moment, w którym ciało przestaje być zadaniem do wykonania, a staje się barometrem Twoich emocji.
W codziennej gimnastyce szukamy precyzji. W tańcu szukamy wolności. To właśnie ten kontrast pozwala nam poczuć, gdzie w ciele mieszka napięcie, a gdzie może pojawić się rozluźnienie. Pozwolenie sobie na ten „brak wzorca” to najkrótsza droga do autentycznej akceptacji i miłości do siebie.
Na czerwcowych warsztatach z Tamara Górecka , „Architektura Miłości do Siebie”, połączymy oba te światy. Będziemy pracować nad strukturą Twojego ciała, ale też damy mu przestrzeń, by po prostu było – bez oceniania i bez presji.
Bo zdrowa postawa to podstawa, ale swobodny ruch to Twoja wolność. 🤍

23/02/2026

Wygląda dziwnie? Może i tak. Ale daje niesamowity wyrzut energii! 🔥
Widziałam te ruchy na profilach u wielu osób zajmujących się ruchem, że w końcu musiałam sprawdzić je na sobie. No i muszę Wam powiedzieć, że jestem zachwycona! Czuję się niesamowicie doenergetyzowana i ożywiona. Także teraz o poranku oficjalnie przechodzę w tryb „bezwładnej ośmiornicy” 🐙 i polecam to każdemu!
To nie jest sztywna gimnastyka. Tu chodzi o totalny luz, swobodne skręty i potrząsanie ciałem tak, by kończyny poruszały się bezwładnie względem tułowia. Czuć, jak krew krąży szybciej, a nagromadzone napięcie po prostu odpuszcza. Ciało po takiej sesji jest mega poruszone – dokładnie tak, jak lubię.
Niektórzy mówią, że to taki domowy drenaż limfatyczny. Nie mam na to twardych badań, ale czuję, że to działa genialnie na poranne „rozruszanie” i odświeżenie organizmu. A teraz instrukcja:
1️⃣ Przesuwaj filmiki w bok – przygotowałam dla Ciebie 7 prostych ruchów.
2️⃣ Wykonuj każdy z nich przez 30 sekund do 1 minuty.
3️⃣ Nie spinaj się – rób to na wyczucie, tak jak podpowiada Ci ciało.
Zapisz ten post na później i spróbuj jutro rano zamiast kolejnej kawy! ☕️✨.

18/11/2025

Zaczynasz się starzeć jak przestajesz się uczyć nowych rzeczy. Zatem jak można cofać PESEL jeszcze skuteczniej jeśli nie biorąc udział w szkoleniu, szczególnie takim jak w miniony weekend? Uznaliśmy, że nie może nas zabraknąć na masterkursie prowadzonym przez dr Ryszarda Biernata o pięknym tytule “Do not TREAT - CURE”, co można przetłumaczyć na “Nie lecz - wylecz). Jest to wydarzenie, które podsumowuje serie szkoleń z serii ROZUM - CIAŁO tj. bark, kolano, biodro, stopa, tułów na których zgłębialiśmy wiedzę w jaki sposób można za pomocą ruchu uniknąć operacji, pozbyć się bólu, sztywności i usprawnić ciało.
Jeśli nazwisko Biernat nie jest Ci znane - człowiek z 50 letnim doświadczeniem w pracy ze sportowcami i przeciętnymi ludźmi, potrafiący czytać ciało i znajdować proste rozwiązania. Uczył nas jak rozumieć funkcjonowanie ludzkiego ciała, na co zwracać uwagę, jak projektować leczenie, żeby było skuteczne i łatwe. Trzeba być mocno skupionym na spotkaniach z nim, albowiem w każdej sekundzie może paść z jego ust krótkie hasło zawierające w sobie wieloletnie doświadczenie, a mogące bardzo pomóc w naszej pracy. Dodatkowo znając doktora tyle lat wspaniale jest obserwować jak modyfikuje swoje poglądy i sam się zmienia - wreszcie jedyną stałą jest zmiana.
Warto było.
Ps. Med Coach jak zawsze organizacja na najwyższym poziomie.

Zaczynasz się starzeć jak przestajesz się uczyć nowych rzeczy. Zatem jak można cofać PESEL jeszcze skuteczniej jeśli nie biorąc udział w szkoleniu, szczególnie takim jak w miniony weekend? Uznaliśmy, że nie może nas zabraknąć na masterkursie prowadzonym przez dr Ryszarda Biernata o pięknym tytule “Do not TREAT - CURE”, co można przetłumaczyć na “Nie lecz - wylecz). Jest to wydarzenie, które podsumowuje serie szkoleń z serii ROZUM - CIAŁO tj. bark, kolano, biodro, stopa, tułów na których zgłębialiśmy wiedzę w jaki sposób można za pomocą ruchu uniknąć operacji, pozbyć się bólu, sztywności i usprawnić ciało.
Jeśli nazwisko Biernat nie jest Ci znane - człowiek z 50 letnim doświadczeniem w pracy ze sportowcami i przeciętnymi ludźmi, potrafiący czytać ciało i znajdować proste rozwiązania. Uczył nas jak rozumieć funkcjonowanie ludzkiego ciała, na co zwracać uwagę, jak projektować leczenie, żeby było skuteczne i łatwe. Trzeba być mocno skupionym na spotkaniach z nim, albowiem w każdej sekundzie może paść z jego ust krótkie hasło zawierające w sobie wieloletnie doświadczenie, a mogące bardzo pomóc w naszej pracy. Dodatkowo znając doktora tyle lat wspaniale jest obserwować jak modyfikuje swoje poglądy i sam się zmienia - wreszcie jedyną stałą jest zmiana.

Warto było.

Ps. Med Coach jak zawsze organizacja na najwyższym poziomie.