Body Improvement - Tomasz Kutnik

Po 30-tce motywacja to tylko iskra, ale to regularność podtrzymuje ogień.

Widzę to codziennie: ogromny zapał na starcie, mordercze treningi i… szybki powrót na kanapę, bo życie/praca/zmęczenie wygrało.

Prawda jest taka: 2 treningi w tygodniu robione przez rok dadzą Ci więcej niż 6 treningów w tygodniu robionych przez miesiąc.

Twój organizm nie potrzebuje szoku. Potrzebuje ciągłości. Dopiero wtedy zaczyna się realna zmiana – nie tylko w sylwetce, ale i w tym, jak się czujesz na co dzień.

Jeśli masz dość „słomianego zapału” i szukasz systemu, który realnie utrzymasz – napisz do mnie START. Porozmawiamy o Twoim planie w 71 Performance.

MOVEMENT SNACK #2:
Stabilizacja i kontrola ruchu.

W odcinku #1 pracowaliśmy nad rozruchem bioder i odcinka piersiowego. Teraz czas nauczyć Twoje ciało, jak go kontrolować.

Half Kneeling Windmill to jedno z narzędzi używanych w mojej pracy. Łączy mobilność bioder i klatki piersiowej z aktywną stabilizacją barku, oraz tułowia.

W karuzeli pokazuję 3 poziomy progresji – nie przechodź do kolejnego, dopóki nie opanujesz bazy:

1️⃣ Poziom 1: Masa własnego ciała. Skup się na kontroli ruchu. Lekko wypchnij biodro po skosie do tyłu jednocześnie wchodząc do skłonu i rotacji odcinka piersiowego.

2️⃣ Poziom 2: Jeśli odłożenie dłoni na podłogę jest dla Ciebie proste - spróbuj odłożyć łokieć

3️⃣ Poziom 3: Dociążamy pozycję odważnikiem KB -
test dla Twojej stabilizacji.

Poziom 4: zwiększamy zakres i dodajemy wyciśnięcie KB nad głowę

Wskazówki techniczne:
• Pchaj biodro w tył i po skosie
• Wzrok zawsze pilnuje dłoni/odważnika w górze.
• Ramię w górze musi być ustawione pionowo do sufitu przez cały czas.

W 71 Performance Studio zawsze zaczynamy od fundamentów. Stabilność to baza, na której dopiero budujemy siłę.

📌 Zapisz ten post i wpleć go w swoją jutrzejszą rozgrzewkę.

Prowadzę kameralne studio we Wrocławiu i najczęstszą barierą, którą słyszę od osób 30+, jest: „Muszę najpierw trochę się rozruszać/rozciągać w domu, zanim przyjdę na trening”.

Jeśli Twoje plecy sztywnieją od siedzącej pracy, to czekanie na „lepszy moment” jest największym błędem. ❌

Prawda jest taka, że sprawności nie odzyskuje się PRZED wejściem na salkę. Ją odzyskuje się DZIĘKI mądrze zaplanowanemu ruchowi pod okiem kogoś, kto wie, jak to dobrze zaplanować.

Na treningach zaczynamy od fundamentów. Budujemy kontrole, mobilność i pewność ruchu żeby Twoje ciało przestało Cię ograniczać.

Chcesz sprawdzić, od czego Ty powinieneś zacząć? Napisz do mnie: START

Trenuj mądrze. Przypadkowy trening daje przypadkowe efekty.

Przez 12 lat pracy z podopiecznymi widziałem to dziesiątki razy. Kluczem do trwałej zmiany nie jest to, jak mocno się zmęczysz na jednym spotkaniu, ale to, jak zaplanujesz cały proces. Zobacz jak wygląda współpraca w @71.performance.studio krok po kroku:

1️⃣ Diagnostyka: Zaczynamy od dokładnej analizy Twojego ciała. Sprawdzamy wzorce ruchowe i zakresy, ale na tym nie kończymy. Wykonujemy konkretne testy pomiarowe – oceniamy moc, siłę maksymalną, wskaźnik rozwoju siły (RFD) czy wskaźnik siły reaktywnej (RSI). Wiemy dokładnie, na czym stoimy, zanim wdrożymy plan.

2️⃣ Twój System: Na podstawie zebranych danych układamy precyzyjny program. Dopasowujemy go do tego, czy potrzebujesz wrócić do pełnej sprawności po kontuzji, zbudować formę życia czy poprawić parametry sportowe.

3️⃣ Precyzyjna Realizacja: Trening u nas to nie zgadywanie ciężarów i odhaczanie powtórzeń. Jestem przy każdym Twoim ruchu. Koryguję, kontroluję technikę i dbam o to, żeby Twoja praca na sali była bezpieczna i w 100% efektywna.

⛔️ Właśnie dlatego w 71 Performance Studio nie sprzedajemy pojedynczych treningów. Żeby zmiana była realna, bezpieczna i trwała, oferujemy procesy opieki trwające minimum 3 miesiące.

📍 Wrocław, ul. Nowowiejska 20
Studio: 71 Performance Studio

Gotowy przestać trenować w ciemno i zacząć realizować konkretny plan?

👇 Napisz START - odezwę się, żebyśmy ustalili termin Twojego pierwszego kroku.

Dobrze przepracowany okres przygotowawczy + mocny charakter i są wyniki! Gratulacje Agata 💪🏻🏆

DIAGNOSTYKA W TRENINGU PERSONALNYM

W swojej pracy duży nacisk kładę na analizę aparatu ruchu oraz wychwytywanie słabych ogniw naszego ciała. Dzięki temu mogę znaleźć przyczynę dokuczającego bólu i opracować odpowiedni plan, tak aby poradzić sobie z dolegliwościami oraz usprawnić nasze ciało. Takie podejście pozwala nie tylko funkcjonować w życiu codziennym bez bólu, ale i osiągać lepsze wyniki sportowe, jednocześnie minimalizując ryzyko wystąpienia kontuzji.

Nie tak dawno miałem okazje wziąć udział w szkoleniu na temat koncepcji mechaniki przeciążeń, na którym poszerzyłem swój warsztat trenerski o kolejne metody analizy i korekty aparatu ruchu.

Jeżeli zmagasz się z dolegliwościami bólowymi i chciałbyś się od nich uwolnić, zapraszam Cie na konsultację diagnostyczna, aby znaleźć i rozwiązać przyczynę bólu.