Body Improvement - Tomasz Kutnik

Home
Body Improvement - Tomasz Kutnik

Trener personalny, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego o specjalności trener przygotowania motorycznego. Bezpieczeństwo i poprawności wykonywania ćwiczeń.

Pomagam w osiąganiu celów sportowych, zdrowotnych i sylwetowych.

14/04/2026

Chcesz żeby Twoje ciało było gotowe na wszystko?
Zadbaj o to żeby Twój trening był różnorodny.

Sprawność i wszechstronność to coś co wyróżnia nasz trening. Pracujemy przekrojowo — różne płaszczyzny ruchu, różne rodzaje skurczów, różne intensywności.

Ciało które działa kompleksowo to nie przypadek. To efekt treningu który je na to przygotował.

Nie musisz być sportowcem żeby tak trenować.
Wystarczy że chcesz więcej niż przeciętny trening.

📍71 PERFORMANCE STUDIO
Wrocław, Nowowiejska 20

27/03/2026

Po 30-tce motywacja to tylko iskra, ale to regularność podtrzymuje ogień.

Widzę to codziennie: ogromny zapał na starcie, mordercze treningi i… szybki powrót na kanapę, bo życie/praca/zmęczenie wygrało.

Prawda jest taka: 2 treningi w tygodniu robione przez rok dadzą Ci więcej niż 6 treningów w tygodniu robionych przez miesiąc.

Twój organizm nie potrzebuje szoku. Potrzebuje ciągłości. Dopiero wtedy zaczyna się realna zmiana – nie tylko w sylwetce, ale i w tym, jak się czujesz na co dzień.

Jeśli masz dość „słomianego zapału” i szukasz systemu, który realnie utrzymasz – napisz do mnie START. Porozmawiamy o Twoim planie w 71 Performance.

23/03/2026

MOVEMENT SNACK #2:
Stabilizacja i kontrola ruchu.

W odcinku #1 pracowaliśmy nad rozruchem bioder i odcinka piersiowego. Teraz czas nauczyć Twoje ciało, jak go kontrolować.

Half Kneeling Windmill to jedno z narzędzi używanych w mojej pracy. Łączy mobilność bioder i klatki piersiowej z aktywną stabilizacją barku, oraz tułowia.

W karuzeli pokazuję 3 poziomy progresji – nie przechodź do kolejnego, dopóki nie opanujesz bazy:

1️⃣ Poziom 1: Masa własnego ciała. Skup się na kontroli ruchu. Lekko wypchnij biodro po skosie do tyłu jednocześnie wchodząc do skłonu i rotacji odcinka piersiowego.

2️⃣ Poziom 2: Jeśli odłożenie dłoni na podłogę jest dla Ciebie proste - spróbuj odłożyć łokieć

3️⃣ Poziom 3: Dociążamy pozycję odważnikiem KB -
test dla Twojej stabilizacji.

Poziom 4: zwiększamy zakres i dodajemy wyciśnięcie KB nad głowę

Wskazówki techniczne:
• Pchaj biodro w tył i po skosie
• Wzrok zawsze pilnuje dłoni/odważnika w górze.
• Ramię w górze musi być ustawione pionowo do sufitu przez cały czas.

W 71 Performance Studio zawsze zaczynamy od fundamentów. Stabilność to baza, na której dopiero budujemy siłę.

📌 Zapisz ten post i wpleć go w swoją jutrzejszą rozgrzewkę.

20/03/2026

Prowadzę kameralne studio we Wrocławiu i najczęstszą barierą, którą słyszę od osób 30+, jest: „Muszę najpierw trochę się rozruszać/rozciągać w domu, zanim przyjdę na trening”.

Jeśli Twoje plecy sztywnieją od siedzącej pracy, to czekanie na „lepszy moment” jest największym błędem. ❌

Prawda jest taka, że sprawności nie odzyskuje się PRZED wejściem na salkę. Ją odzyskuje się DZIĘKI mądrze zaplanowanemu ruchowi pod okiem kogoś, kto wie, jak to dobrze zaplanować.

Na treningach zaczynamy od fundamentów. Budujemy kontrole, mobilność i pewność ruchu żeby Twoje ciało przestało Cię ograniczać.

Chcesz sprawdzić, od czego Ty powinieneś zacząć? Napisz do mnie: START

16/03/2026

Większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej?
Spróbuj tego ćwiczenia – Twój kręgosłup i biodra Ci za to podziękują.

3 pozycje – 2 ruchy.

1️⃣ Wysoki klęk: Kijek za plecami. Wbijasz nogi w podłogę, stabilizujesz biodro. Wykonaj 10 rotacji odcinka piersiowego, a następnie 10 zgięć bocznych.

2️⃣ Półklęk (Prawa noga): Wciskasz stopę i kolano w podłogę, biodro wyprostowane. Ponownie 10 rotacji i 10 zgięć bocznych.

3️⃣ Półklęk (Lewa noga): Powtarzasz schemat na drugą stronę.

🔥 PRO TIP: Dla utrudnienia spróbuj unieść kijek nad głowę – to sprawdzi Twoją stabilizację na zupełnie innym poziomie.

To pierwszy odcinek mojej nowej serii: MOVEMENT SNACK. Raz w tygodniu będę wrzucał tutaj konkretny ruch, który rozrusza Twoje ciało po godzinach w jednej pozycji.

📌 Zapisz ten post, żeby nie szukać go wieczorem po pracy.

💬 Daj znać w komentarzu, który z tych dwóch ruchów był dla Ciebie trudniejszy: rotacja czy zgięcie?

01/03/2026

Trenuj mądrze. Przypadkowy trening daje przypadkowe efekty.

Przez 12 lat pracy z podopiecznymi widziałem to dziesiątki razy. Kluczem do trwałej zmiany nie jest to, jak mocno się zmęczysz na jednym spotkaniu, ale to, jak zaplanujesz cały proces. Zobacz jak wygląda współpraca w @71.performance.studio krok po kroku:

1️⃣ Diagnostyka: Zaczynamy od dokładnej analizy Twojego ciała. Sprawdzamy wzorce ruchowe i zakresy, ale na tym nie kończymy. Wykonujemy konkretne testy pomiarowe – oceniamy moc, siłę maksymalną, wskaźnik rozwoju siły (RFD) czy wskaźnik siły reaktywnej (RSI). Wiemy dokładnie, na czym stoimy, zanim wdrożymy plan.

2️⃣ Twój System: Na podstawie zebranych danych układamy precyzyjny program. Dopasowujemy go do tego, czy potrzebujesz wrócić do pełnej sprawności po kontuzji, zbudować formę życia czy poprawić parametry sportowe.

3️⃣ Precyzyjna Realizacja: Trening u nas to nie zgadywanie ciężarów i odhaczanie powtórzeń. Jestem przy każdym Twoim ruchu. Koryguję, kontroluję technikę i dbam o to, żeby Twoja praca na sali była bezpieczna i w 100% efektywna.

⛔️ Właśnie dlatego w 71 Performance Studio nie sprzedajemy pojedynczych treningów. Żeby zmiana była realna, bezpieczna i trwała, oferujemy procesy opieki trwające minimum 3 miesiące.

📍 Wrocław, ul. Nowowiejska 20
Studio: 71 Performance Studio

Gotowy przestać trenować w ciemno i zacząć realizować konkretny plan?

👇 Napisz START - odezwę się, żebyśmy ustalili termin Twojego pierwszego kroku.

12/09/2022

Dobrze przepracowany okres przygotowawczy + mocny charakter i są wyniki! Gratulacje Agata 💪🏻🏆

04/02/2022

WZMOCNIJ SWOJE KOLANA!
•
•
•
•
Przedstawiam 6 przykladowych ćwiczeń, które wzmocnią wszystkie mięśnie w obrębie kolana. (Filmik przyspieszony x2)

ĆWICZENIE 1
TIBIALIS RAISE - wykonaj 2-3 serie po 15-25 powtórzeń

ĆWICZENIE 2
STANDING CALF RAISE - 2-3 serie po 15-25 powtórzeń

ĆWICZENIE 3
POLIQIUN STEP UP - 2-3 serie po 8-15 powtórzeń na nogę

ĆWICZENIE 4
FRONT FOOT ELEVATED ATG SPLIT SQUAT - 3-4 serie po 6-12 powtórzeń na nogę.

ĆWICZENIE 5
ECCENTRIC NORDIC CURL - 3-5 serii po 5 powtórzeń

ĆWICZENIE 6
COPENHAGEN ADDUCTION - 2-3 serie po 5-8 powtórzeń na stronę.

Pamiętajcie, że są to przykładowe ćwiczenia, a ich progresję/regresję należy dobrać indywidualnie, najlepiej konsultując to ze specjalistą. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane bez bólu.

Jeżeli znasz kogoś kto ma problemy z kolanami - podziel się wiedzą i udostępnij post.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Body Improvement - Tomasz Kutnik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Body Improvement - Tomasz Kutnik:

Want your school to be the top-listed School/college?

Country:

City: