Paweł Hodyl - Trener

14/09/2025

Przedstawiam autorski Program Treningowy Silny – Atletyczny – Sprawny 📋

💬 Program treningowy SAS został stworzony z pasji oraz misji umożliwienia klientom korzystania z systemów treningowych, pozwalających na zwiększenie potencjału sportowego.

🎯 Głównym założeniem projektowym było zapewnienie stałego rozwoju treningowego przez okres 12 tygodni, poprzez sprawne połączenie treningów rozwijających siłę mięśniową jak i sprawność.

Dlaczego warto skorzystać z programu treningowego SAS?

1️⃣ Stworzony program treningowy pozwoli Ci stać się osobą atletyczną przy zachowaniu sprawności oraz zdrowia.

2️⃣ Poziom trudności dostosowany jest to Twoich obecnych możliwości treningowych.

3️⃣ Wyróżnia się różnorodnością oraz niestandardowym podejściem, dzięki czemu wykonywanie daje satysfakcje w początkowej oraz końcowej fazie.

Wybierając jedną kwestię związaną z programem, to byłoby to obsesyjne poświęcenie się zagadnieniom z dziedziny biomechaniki oraz fizjologii. Dodając do tego aspekty periodyzacji (długofalowej planowanie treningu) w sportach program jest elastyczny (dostosowany do indywidualnych potrzeb) oraz skalowalny.📚

Jeśli jesteś osobą, która jest gotowa przezwyciężyć swój treningowy status quo zachęcam Cię do skorzystania z programu SAS.🏋️‍♂️

Zainteresowanych zapraszam do kontaktu. 🫡

09/08/2025

Moi Drodzy ❗️📢

W ostatnim czasie dużo zmian, więc oficjalnie chciałbym poinformować, że dołączyłem do zespołu GP Centrum 🤗

Kłodzko, Objazdowa 5A 📍

Na początek kilka słów ode mnie 💬

Jako trener personalny, posiadający wieloletnie doświadczenie w różnych specjalizacjach treningowych oferuję kompleksowe podejście do rozwoju fizycznego, które uwzględnia Twoje indywidualne potrzeby, cele i możliwości.

W swojej pracy łączę wiedzę z zakresu następujących specjalizacji:

🔸Trener przygotowania motorycznego (piłka nożna/sporty walki)
🔸Trener medyczny
🔸Instruktor trójboju siłowego
🔸Instruktor Kettlebells
🔸Kształtowanie sylwetki

Moje oferty współpracy:

▪️ Treningi personalne – GP Centrum Kłodzko
▪️ Programowanie planów treningowych
▪️ Prowadzenie treningów online
▪️ Współpraca hybrydowa (indywidualny plan treningowy wraz z jednym spotkaniem w tygodniu)
▪️ Diagnostyka trenerska (kompleksowa ocena aparatu ruchu, testy strukturalne)

Zacznij działać już teraz! 😎
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, zredukować ból, wrócić do zdrowia po przebytej operacji czy po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele – jestem tutaj, żeby Ci pomóc!

Dla osób zainteresowanych współpracą, bardzo proszę aby wszystkie wiadomości kierować na poniższe dane kontaktowe 👇

📞697686637
📧[email protected]

P.

31/05/2025

Dlaczego warto wybrać przysiad zamiast wyprostu nóg na maszynie❔

Dosyć często możemy spotkać opinię na temat ćwiczeń izolowanych (angażujących jeden staw do ruchu) jakoby wywierały większy wpływ na rozwój mięśni, rozumiany jako wzrost włókien mięśniowych - hipertrofia.

Pozwolę sobie nie do końca się z tym zgodzić i chciałbym zobrazować to porównaniem przysiadu przedniego (Front Squat) z wyprostem nóg na maszynie (Leg Extension).

Ćwiczenia w łańcuchu zamkniętym (przysiad) posiadają dwie główne korzyści w porównaniu z ćwiczeniami w łańcuchu otwartym (wyprostu nóg na maszynie).

Primo, generują znacznie mniejsze siły kompresyjne rzepki, tym samym mniej obciążają staw rzepkowo - udowy.

Secondo, przysiad oraz różne jego odmiany "uczą" poprawnego ruchu stawu kolanowego (zgodnie z naszą budową) przez element stabilizacji oraz aktywacji większej liczby grup mięśniowych (m. pośladkowe czy najszerszy grzbietu w przypadku Front Squat).

Dla osób, które poszukują stałych wyzwań treningowych polecem zaprzyjaźnić się z Front Squat 😏

Coach Pablo.

📚

05/02/2025

💬 Z życia trenera medycznego – jak zadbać o zdrowy oraz silny staw kolanowy?

⚖️ Czasami mechanizm pojawienia się kontuzji jest oczywisty, przykład: fizyczne uszkodzenie stawu podczas zawodów lub nawet w życiu codzienniem (niefortunnie postawiona stopa) i tutaj nie mamy wąptliwości, że ingerencja ortopedy jest konieczna.

🤔 Co w przypadku kiedy pojawia się permanentny ból lub dyskomfort zarówno wśród osób bardziej jak i mniej aktywnych fizycznie? Jak nazwać sytuację kiedy odczuwamy ból kolana?

🎯 Mówiąc najogólniej jest to wynik nagromadzonych mikrourazów struktur kolana, które najczęściej spowodowane są przez określone ruchy (np. problemy ruchowe w postaci nadmiernego przywodzenia bioder podczas chodzenie) oraz nadmierne przeciążenia treningowe.

🔎 Załagodzenie objawów poprzez medycynę to jedno i oczywiście może okazać się pomoce, lecz czasami jest to sytuacja krótkoterminowa i zachęcam do spojrzenia na problem z szerszej perspektywy, a mianowicie przeanalizowanie jakie ruchy powodują ból, i tutaj przychodzi nam z pomocą model kinezjopatologiczny. Wieeem, nazwa dosyć zagmatwana, ale głównie chodzi tutaj o analizę problemów ruchowych, które mogły doprowadzić do kontuzji czy bólu.

👉 Koncepcja ta została podzielona na 3 następujące etapy:
Ocena ruchu -> ocena mobilności stawów -> reakcja na obciążenie zewnętrzne

📍 Oczywiście temat jest niezwykle szeroki, więc chciałem w skrócie opisać model diagnozowania oparty na problemach ruchowych powodujących ból, który pozwala odkryć zródło bólu oraz określić jakie struktury należy wzmocnić.

👇 Jeśli chcesz zadbać o swój staw kolanowy, chronić przed kontuzjami oraz prezentować większą sprawność ruchową zapoznaj się z poniższym protokołem wzmacniającym. Bazuj na koncepcji w której łączysz ćwiczenia izometryczne, izotoniczne oraz angażujące grupę mięśni pośladkowych:

1️⃣ DB Single Leg Deadlift
2️⃣ Spanish Squat Hold tempo 3030
3️⃣ RNT Reverse Lunge
4️⃣ DB Poliquin Step Up

🗣 Ważny komunikat, wyżej wymienone ćwiczenia są ogólnym przykładem i jeśli odczuwasz dyskomfort lub masz trudności z któryms z ćwiczeń, wybierz odpowiadnią formę progresji przy zachowaniu odpowiedniej techniki.

P.

31/01/2025

Profesjonalne podejście do treningu – moja metodologia pracy❕

✅ Wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele fizyczne, jest w Twoich rękach. Kluczem jest połączenie odpowiedniego treningu, prewencji przed urazami oraz świadomej troski o zdrowie, co stanowi fundament mojego podejścia do pracy z każdym podopiecznym.
Jako trener personalny posiadający wieloletnie doświadczenie w różnych specjalizacjach treningowych oferuję kompleksowe podejście do rozwoju fizycznego, które uwzględnia Twoje indywidualne potrzeby, cele i możliwości.

W swojej pracy łączę wiedzę z zakresu następujących specjalizacji:

☑️ Trener przygotowania motorycznego (piłka nożna/sporty walki)
☑️ Trener medyczny
☑️ Instruktor trójboju siłowego
☑️ Instruktor Kettlebells

Moje oferty współpracy:

◾️Treningi personalne – Wrocław/Bystrzyca Kłodzka
◾️Programowanie planów treningowych
◾️Prowadzenie treningów online
◾️Współpraca hybrydowa

🌟 Zacznij działać już teraz!
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, zredukować ból czy po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele – jestem tutaj, żeby Ci pomóc!

📩 Skontaktuj się ze mną i wybierz opcję współpracy, która będzie dla Ciebie najlepsza.

P.

21/01/2024

Szukasz trenera personalnego? Chcesz poprawić sylwetkę i zadbać o swoje zdrowie?
---------------
W mojej ofercie znajdziesz:

✅treningi personalne
✅indywidualne plany treningowe
✅indywidualne plany żywieniowe
✅ konsultacje treningowe
✅doradztwo suplementacyjne
✅diagnostyka trenerska

Jako osoba związana od wielu lat ze sportem zrówno od strony naukowej, jak i praktycznej, specjalizuję się w treningu siłowym i kondycyjnym, ukierunkowanym na wyniki w określonej dziedzinie sportowej.

Zapraszam na DARMOWĄ konsultację treningową! 😎

Zostań częścią mojego TEAM'U. 💪

21/08/2023