Mariusz Makowczenko - od uzależnienia do ultramaratonów

Minął tydzień od mojego biegu 360 km Szlakiem Kopernikowskim.
Prawda jest taka, że do tego biegu nie da się wrócić tylko wspomnieniem. On dalej siedzi w głowie, w ciele i gdzieś głęboko pod żebrami.

Wchodziłem w to wydarzenie z głową pełną spraw, z problemami, których nie da się zostawić w aucie przed startem. Ale one nie przejęły roli głównej.
Były, krążyły, wracały — ale nie rządziły.

Była złość. Był wkurw.
Bo kiedy jesteś wyczerpany, przemoczony, zmarznięty i daleko od wszystkiego, to nie ma żadnej maski.
Jesteś obnażony przed samym sobą.
Bez filtra, bez pozorów, bez gadania, kim jesteś — tylko surowa prawda: „albo idziesz dalej, albo się poddajesz”.

W tym biegu myślą przewodnią była moja rodzina.
Ludzie, którzy byli i są przy mnie — w dobrych i złych momentach.
Była też zbiórka dla dzieci z , i to dało mi coś więcej niż motywację.
To był powód. Taki, którego się nie da podważyć, kiedy głowa chce uciekać.

I byli moi przyjaciele. Ci, którzy jechali ze mną, nie spali, marzli i pomagali, chociaż nie musieli.
To ich obecność, zaangażowanie i energia sprawiały, że nawet jak ciało chciało krzyczeć „dość”, to ja wiedziałem, że zejście z trasy nie wchodzi w grę.

W ultra człowiek poznaje siebie szybciej niż na kozetce.
Bo tam nie ma wymówek, teorii ani analiz.
Jest tylko tu i teraz — ból, zmęczenie, oddech i powód, dla którego jeszcze biegniesz.

I to właśnie ultra uczy o życiu szybciej niż psycholog.
Bo nie ma lepszej terapii niż brutalna szczerość z samym sobą, w środku nocy, sto kilometrów od wszystkiego.

Jutro startujemy. Razem z przyjaciółmi, którzy będą moim wsparciem, ruszam w bieg 360 km szlakiem kopernikowskim.

10 lat temu podjąłem decyzję o trzeźwości. Od tamtej pory każdy dzień to krok naprzód – nawet wtedy, gdy jest cholernie trudno, bo tylko wtedy naprawdę zmienia się życie. Od tamtego chłopaka po lewej, do człowieka, którym jestem dziś.

Ten bieg jest świętowaniem tej drogi i jednocześnie wsparciem dla dzieci walczących z nowotworami – razem z Fundacją Cancer Fighters.

👉 Link do zbiórki w bio
👉 Pełna relacja na moim Instagramie oraz Facebooku, a także u Pawła
👉 Link do śledzenia trasy podamy po starcie

Trzymajcie kciuki. Każda dobra myśl i każde wsparcie ma znaczenie.



live
pl
drzwi
pl



town.pilates.studio
na.zawolanie
team

kuba


dawidszot.pl
Klub Biegacza T2/4

To ostatnie tak długie wybieganie przed biegiem rocznicowym – 360 km Szlakiem Kopernikowskim. W przyszłym tygodniu schodzimy z objętości, a priorytetem będzie to, co naprawdę robi różnicę: nawodnienie, jedzenie i regeneracja.

50 km praktycznie cały czas w deszczu – i dobrze, bo jesień już za pasem, a takie warunki mogą czekać mnie również na trasie 🙂.

Pełne podsumowanie przygotowań zrobię tuż przed biegiem, ale jedno wiem już teraz – o powodzeniu zdecydują detale 🧐.

Moim asem będą ludzie – support, który będzie przy mnie od pierwszych do ostatnich kilometrów oraz świadomość, po co to robimy (link zbiórki w bio)❤️

Wsparcie biegu:


live
drzwi
pl


pl

town.pilates.studio
na.zamowlanie
team

kuba


dawidszot.pl
Klub Biegacza T2/4

🚀 Za nieco ponad 3 tygodnie ruszam w najważniejszy bieg mojego życia – 360 km Szlakiem Kopernikowskim.

Trudno mi uwierzyć, jak szybko to wszystko się zbliża. Jeszcze niedawno był to tylko plan, a dziś stoję na ostatniej prostej przygotowań. Każdy dzień przypomina mi, że ten projekt nie jest tylko o mnie – to droga wdzięczności za 10 lat trzeźwości i jednocześnie wsparcie dla dzieci walczących z nowotworami.

🙏 Z całego serca dziękuję wszystkim firmom, przyjaciołom i osobom, które już dołączyły do tego projektu – wasza wiara i dobroć niosą mnie dalej.

➡️ Jeśli ktoś z Was jeszcze chciałby się włączyć, wciąż można:
– wesprzeć zbiórkę: [link w bio / 360szlakiemkopernikowskim.pl]
– dołożyć cegiełkę w postaci żeli, batonów, wody, elektrolitów czy sprzętu biegowego
– udzielić wsparcia logistycznego lub medialnego

Każdy gest ma ogromne znaczenie.

🎥 Całe wydarzenie będzie relacjonowane na żywo – liczymy na Waszą obecność, dobre słowo i doping. Na podsumowania i podziękowania przyjdzie jeszcze czas, dziś zostaje mi jedno: wdzięczność i pokora.

Razem możemy więcej ❤️



live
drzwi
pl



town.pilates.studio
na.zawolanie
team

kuba


dawidszot.pl
Klub Biegacza T2/4

W przewodniku UESCA dla trenerów biegania jest cały dział o RPE – Rate of Perceived Exertion, czyli ocenie wysiłku na podstawie odczuć. To nie tempo z zegarka, nie VO₂max, tylko to, jak ciało i głowa reagują w danym momencie.

To podejście mocno zmieniło moje przygotowania do wrześniowych 360 km. Bo nie chodzi o to, czy biegniesz po 5:00 czy po 6:00 – chodzi o to, czy zrobiłeś robotę na właściwym poziomie wysiłku. Czasem to będzie lekki trucht, a czasem bieg na zmęczonych nogach, kiedy organizm krzyczy „dość”.

Pamiętam, jak w jednej z książek pisał, że dla niego oznaką tego, że dał z siebie wszystko, jest permanentne zmęczenie – takie, kiedy ciało odmawia posłuszeństwa i zdarzają się nawet sytuacje jak puszczające zwieracze 🫣. Mocne, nawet za mocne 😛 ale trafia w punkt – bo to nie tempo i cyfry świadczą o wysiłku, tylko to, jak daleko potrafisz przesunąć granicę względem własnych odczuć.

I właśnie dlatego tak mocno zgłębiam temat RPE. Bo wiem jedno – na wrześniowym biegu kryzys na pewno przyjdzie. Nie raz. A świadomość, jak nim zarządzać, daje przewagę, żeby nie odpuścić wtedy, kiedy będzie najtrudniej 🔥

Wsparcie biegu:


live
drzwi
pl



town.pilates.studio
na.zamowlanie
team

kuba


dawidszot.pl
Klub Biegacza T2/4

Dawno mnie tutaj nie było.
Urlop, praca, treningi w górach, a między tym wszystkim problemy – takie, których nie wrzuca się na social media. Rollercoaster 🫣

Za niespełna cztery tygodnie odbędzie się bieg rocznicowy – 360 km Szlakiem Kopernikowskim. Od maja, odkąd zacząłem przygotowania, w moim życiu dzieje się tak dużo, że czasami mam wrażenie, jakby to nie był tylko projekt sportowy. Nie są to łatwe rzeczy. I coraz częściej łapię się na tym, że ten bieg będzie dla mnie czymś więcej niż rocznicą trzeźwości.

Będzie podziękowaniem dla ludzi – tych, którzy są dziś obok, i tych, którzy byli ze mną kiedyś, gdy zaczynałem tę drogę.
Będzie wsparciem dla dzieci walczących z nowotworami.
Będzie też pewnym podsumowaniem tego, co przez te miesiące życie próbowało ze mnie wycisnąć.

Podobno w psychologii sportu mówi się, że największa siła pojawia się nie wtedy, gdy wszystko idzie łatwo, ale gdy mimo zmęczenia, problemów i braku energii dalej robisz robotę. To trochę tak, jakby największą satysfakcję dawał nie sukces sam w sobie, ale świadomość, że nie odpuściłeś, kiedy miałeś ku temu setki powodów. Bo podobno liczy się droga i ja bardzo w to wierzę 🙂

Może przypisuję temu biegowi za dużą moc. Może tak mi łatwiej. Ale wiem jedno – ten wrześniowy start będzie miał dla mnie ogromne znaczenie.

Cały czas zachęcam do wsparcia zbiórki i dołączenia do nas – wirtualnie albo na trasie.
Lecimy dalej.



live
drzwi
pl



town.pilates.studio
na.zamowalanie
team

kuba



dawidszot.pl
Klub Biegacza T2/4

Dziś interwały 🔥

Objętościowo niedużo bo niecałe 12 km, ale intensywnie – trochę regeneracyjnie po 93 km z ubiegłego tygodnia.

Na warsztat poszły też dziś węgle od – dzięki za zaufanie i podesłanie zestawu do testów 🙌 Jest moc! 🔥

👉 Dla wszystkich, którzy chcą przetestować produkty od – kod rabatowy oczlowieku-30 daje -30% na zakupy! 💥

I najważniejsze:
Wystartowała strona internetowa biegu!

https://360szlakiemkopernikowskim.pl

odwalił kawał świetnej roboty 💻
Dziękuję, Przyjacielu 🙏

Na stronie możecie:
➡️ zapisać się na bieg
➡️ dołączyć do nas wirtualnie
➡️ dorzucić swoją cegiełkę, podejmując własne wyzwanie

Link do strony i zrzutki również w bio.
Dzięki za każde wsparcie – robimy to razem!

Pozdro ✌️

Wspierają nas:
drzwi
live


town.pilates.studio


na.zawolanie
team

Biegnę 360 kilometrów przez swoją przeszłość. Dla dzieci, które dziś toczą swoją najważniejszą walkę.

10 lat temu byłem wrakiem.
Odwyki, oddziały ratunkowe, padaczka, bez przyszłości.
Ale dostałem drugą szansę – i wykorzystałem ją do końca.
Dziś mam rodzinę, przyjaciół, trzeźwe życie, firmę i ultramaratony na liczniku.
I właśnie z tej wdzięczności ruszam w najważniejszy bieg mojego życia.

🏃 360 KM Szlakiem Kopernikowskim
To nie tylko rocznica mojej trzeźwości.
To bieg przez miejsca, które mnie złamały – i te, które mnie odbudowały.
Olsztyn, Górowo Iławeckie, Frombork, symbolicznie w stronę Torunia przez Elbląg, Malbork i Kwidzyn, gdzie będzie finał.
Z ciemności do światła.

To będzie ciągłe wyzwanie – dniem i nocą.
Biegnę z supportem od przyjaciół i bliskich mi osób, którzy będą wspierać mnie na każdym kilometrze.

🙏 Ale to nie tylko o mnie.
Chcę oddać to dobro dalej.
Dlatego przez fundację zbieramy
36 000 zł – po 100 zł za każdy kilometr – dla dzieci chorych na nowotwory.

📲 Możesz pomóc na 3 sposoby:
🎗️ https://pomagam.cancerfighters.pl/zbiorka/360-kilometrow-nadziei/ – wpłać dowolną kwotę (link również w bio)
📢 Udostępnij ten post dalej
👟 Pobiegaj z nami – choćby symbolicznie, z sercem

To nie jest event.
To jest historia, która ma dawać nadzieję.

🤝 Wspierają nas:

na.zawolanie

drzwi

pl


live
town.pilates.studio

Rowerowy objazd trasy przed wrześniowym biegiem 360 km Szlakiem Kopernikowskim.

Ponad 230 kilometrów w 3 dni: Olsztyn – Górowo Iławeckie – Pieniężno – Braniewo – Frombork – Elbląg.

Bieg będzie ciągły, ale zaplanowaliśmy 4 do 6 kluczowych punktów, gdzie będzie można złapać oddech i się przegrupować.

Jeden z głównych punktów to Górowo Iławeckie (88. km) – planujemy tam odpocząć 1–1,5 godziny, przygotować się do nocnego odcinka.

Fragment Górowo → Pieniężno to ok. 40 km. Ze względu na to, że trasa jest bardzo przyjemna i przejrzysta, idealnie się złożyło, że pobiegniemy go nocą.

Z Olsztyna ruszamy raczej około 7–8 rano (mimo że w przypiętym poście jest 6:00).

Zmieniliśmy kilka rzeczy w trasie. Dlaczego? Bo chcemy uniknąć chaosu w nocy – skupić się na biegu, a nie na szukaniu drogi.
W niektórych miejscach łatwo się pogubić – a to może zniszczyć głowę. Dziękuję za ogarnięcie tego i za Twoje nieocenione wsparcie 🙏

Nie udało się zrobić całej trasy – w niedzielę musieliśmy wracać do domów.
Z Fromborka do Elbląga pojechaliśmy inną drogą, niezwiązaną z biegiem.
Wrócimy niebawem, żeby dokończyć rekonesans.

Warmia robi robotę ❤️‍🔥

Bieg będzie dla mnie ważny nie tylko ze względu na 10 lat trzeźwości, ale też dlatego, że wspieramy i zbieramy na dzieci z nowotworami.

Link do zbiórki wrzucę już niebawem.

Dziękuję chłopakom za wsparcie podczas rekonesansu.
A Wam – za to, że tu jesteście.

Już oficjalnie mogę potwierdzić – podczas biegu 360 km Szlakiem Kopernikowskim wesprzemy fundację która pomaga dzieciom walczącym z nowotworami. 🎗️

dziękuję za zaufanie 🙏 To dla mnie zaszczyt 🙂

Link do zbiórki już mam – udostępnię go w poniedziałek.

Z kolei spóźnione – z racji zawodowych – podsumowanie naszego ostatniego rekonesansu trasy wrzucę dziś późnym wieczorem,
a jeśli nie, to jutro rano na spokojnie.

Dzięki za cierpliwość.
Jest dobrze.
Działamy dalej.