Jakub Błędowski - Trener Personalny

Stosujecie suplementy? Oto kilka z nich, które wpłyną na wasz progres. 💪

🔹Witamina D
Ma ona szeroki wpływ na nasz organizm, przez odporność, zdrowe kości, a także gospodarkę cukrową. Należy stosować 2000-4000 IU, do posiłku.

🔹Kreatyna
Suplementacja kreatyny może przyczynić się do zwiększenia siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Zalecane jest stosowanie od 3-5 gramów dziennie.

🔹Kofeina
Może poprawić czujność, koncentrację, wydajność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Jednak nadmiar spożycia kofeiny może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak bezsenność, niepokój, nieregularne bicie serca czy bóle głowy. Dawkowanie od 3-6mg , 30-60 minut przed wysiłkiem fizycznym.

🔹Omega-3
Ma korzystny wpływ na zdrowie serca, mózgu, oczu i skóry, a także może pomóc w regulacji stanów zapalnych w organizmie. Suplementacja omega-3 jest często zalecana dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb. Zalecane stosowanie dla osób zdrowych: Około 250-500 mg EPA i DHA razem. Dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi zaleca się wyższe dawki, około 1000 mg EPA i DHA dziennie.

🔹Melatonina
Przydatna jest w problemach ze snem.
Jeżeli masz problemy ze snem, zalecane jest stosowanie 1mg, 30-60 minut przed snem.

🔹Białko
Jest niezbędnym składnikiem odżywczym, które pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie. Jest to podstawowy budulec tkanek, takich jak mięśnie, skóra, włosy, paznokcie, a także enzymów, hormonów i przeciwciał. U osób trenujących zaleca się spożycie 1,6-2,2g na kilogram masy ciała.

🔹Beta-alanina
Suplementacja beta-alaniną może spowodować wzrost stężenia karnozyny w mięśniach, co może prowadzić do zmniejszenia zmęczenia mięśniowego, zwiększenia wydolności wysiłkowej i poprawy regeneracji mięśni po treningu. Jednak mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne, takie jak mrowienie lub uczucie pieczenia w skórze, zwłaszcza gdy stosuje się wysokie dawki. Zalecane dawkowanie 3,2-6,4g.

🔹Cytrulina
Suplementacja cytruliną może zwiększyć poziomy argininy i tlenku azotu w organizmie, co może przyczynić się do poprawy przepływu krwi, wydolności wysiłkowej i regeneracji mięśni po treningu. Zalecane dawki cytruliny mogą się różnić w zależności od celu suplementacji i indywidualnych czynników, ale typowo waha się między 3 do 6 gramów dziennie.

Chcesz wiedzieć więcej? Skontaktuj się ze mną!
📞 881 252 765
📧[email protected]

Trening siłowy to nie tylko budowanie masy mięśniowej, ale także kluczowy element zdrowego stylu życia. 💪 Przedstawię Ci kilka korzyści, jakie możesz osiągnąć dzięki regularnym treningom siłowym:

🔹 Poprawa sylwetki: Trening siłowy pomaga kształtować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową, nadając sylwetce bardziej zdefiniowany wygląd.

🔹 Prawidłowa postawa ciała: Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiając postawę i redukując ryzyko urazów.

🔹 Poprawa samopoczucia: Trening siłowy wyzwala endorfiny, poprawiając nastrój i redukując stres, co przekłada się na lepsze samopoczucie.

🔹 Wzmocnienie stawów, ścięgien i więzadeł: Ćwiczenia siłowe wzmacniają struktury stawowe, redukując ryzyko kontuzji.

🔹 Wzrost pewności siebie: Osiąganie postępów i widocznych rezultatów treningu siłowego wzmacnia pewność siebie i poczucie własnej wartości.

🔹 Zmniejszenie ryzyka urazów: Poprawa siły i stabilności mięśni oraz stawów zmniejsza ryzyko urazów podczas aktywności fizycznej.

🔹 Zwiększenie siły: Regularne treningi siłowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej, co ułatwia wykonywanie codziennych czynności i aktywności sportowych. 🏋️‍♂️


Nie zapominaj, że kluczem do osiągnięcia tych korzyści jest regularność i zrównoważona dieta. 🥦Bezpieczny i skuteczny trening siłowy wymaga także właściwej techniki i dostosowania intensywności do swoich możliwości. Skontaktuj się ze mną, a wprowadzę Ci do tego światu 💪🏋️‍♀️

Chcesz zrobić formę na lato? Ze mną zrobisz to na lata! 💪

Szukam kilku osób z Torunia lub okolic, które chcą poprawić sylwetkę i zdrowie!

Jestem Jakub, pasjonuję się sportem i kulturystyką od 5 lat. Przez lata zdobywałem wiedzę i doświadczenie oraz certyfikaty w tym:
🏆 Certyfikat Profesjonalnego Instruktora Sportu Kulturystyki i Fitness
🏆 Certyfikat Profesjonalnego Doradcy Suplementacji I-stopnia
🏆 Certyfikat ukończenia szkolenia Podstawy Kettlebell
🏆 Certyfikat ukończenia szkolenia Bulgarian Bag

📞 Nie czekaj dłużej! Zadzwoń pod 881 252 765 i umów się na konsultację. Razem zaczniemy Twoją drogę do lepszej sylwetki i zdrowszego życia!

Siemaneczko! 🤙

Chciałem się pochwalić niesamowitymi postępami moich podopiecznych! 💥👏 Zobaczcie sami - ich zaangażowanie i wysiłek są niesamowite! 💪🔥 Jestem mega dumny z każdego z Was!

Jeśli Ty również chcesz zmienić swoje życie na lepsze, skontaktuj się ze mną! Obiecuję, że nie pożałujesz! 💪

📞881 252 765
📧 [email protected]

🌟 Szukasz profesjonalnego wsparcia w drodze do lepszej wersji siebie? To świetnie się składa, bo jestem tutaj, aby Ci pomóc! 🌟

Jestem Jakub, certyfikowany trener personalny z pasją do motywowania i wspierania ludzi w osiąganiu ich celów sportowych. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć siłę i wytrzymałość, czy poprawić ogólną kondycję fizyczną, jestem tu, aby Cię wesprzeć na każdym kroku tej drogi.

Co możesz oczekiwać, trenując ze mną?
✅ Indywidualnie dostosowany program treningowy
✅ Motywację i wsparcie na każdym etapie
✅ Profesjonalne wskazówki dotyczące żywienia i zdrowego stylu życia
✅ Bezpieczne i skuteczne treningi, dostosowane do Twoich potrzeb
✅ Zabawną i przyjazną atmosferę, która sprawi, że trening stanie się częścią Twojego życia!

Jeśli chcesz rozpocząć swoją drogę do lepszej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia, daj mi znać! Chętnie odpowiem na wszystkie Twoje pytania i umówię się z Tobą na pierwsze spotkanie konsultacyjne.

Nie zwlekaj! Zrób pierwszy krok w stronę lepszej wersji siebie już teraz! 💪

Zaledwie dwa miesiące pozostały do końca roku, a może wciąż się zastanawiasz, jak rozpocząć swoją drogę do lepszej formy? Nie odkładaj tego na postanowienia noworoczne - spróbuj już dziś!💪

Zapraszam wszystkich na treningi personalne, podczas których nauczysz się dbać o swoją sylwetkę, zmienić nawyki żywieniowe, doskonalić technikę ćwiczeń i wiele więcej. Nie czekaj - zapisz się już dziś! 😎

Skontaktuj się ze mną już teraz i rozpocznij swoją przygodę. 🏆