Just.in Brain psychologia z pasją - Justyna Żejmo

Zapraszam najpiękniej do posłuchania całej rozmowy.

Dajcie znać co w niej było dla Was naistotniejsze.
Dziękuję i Ściskam

Just in

Jak być odpornym psychicznie? Sposoby, które naprawdę działają | Justyna Żejmo Co naprawdę osłabia odporność psychiczną? Jak nauczyć się widzieć lekcje zamiast porażek? Po czym poznać, że jest się na skraju przeciążenia? W tym odcinku J...

🧠🫶🏊‍♂️
Zabieram ostatnio często swój mózg na basen.
Nie tylko dlatego, że robi dobrze dla ciała i poprawia kondycję fizyczną ale przede wszystkim dlatego, że to niezwykły trening dla mózgu.
Jest dla mnie jak medytacja. Pod wodą skupiam się na technice i oddychaniu - nie myślę o niczym innym.  

Czas na kilka nowych badań:

PŁYWANIE JAKO TRENING DLA MÓZGU CZYNI TAKIE PODSTAWOWE DOBRA DLA TWOJEJ GŁOWY JAK:

1 🧠 Poprawa przepływu krwi i tlenu do mózgu

Podczas pływania podwyższa się rytm serca,
a mózg otrzymuje więcej tlenu i glukozy — surowców niezbędnych do efektywnej pracy neuronów.

2 🧠 Redukcja stresu i produkcja BDNF

Rytmiczny charakter pływania wraz z kontrolowanym oddechem obniża poziomy kortyzolu, reguluje układ nerwowy, stymuluje wydzielanie endorfin.
Taki efekt sprzyja jasności umysłu i emocjonalnej równowadze.
Ponadto wysiłek w wodzie pobudza produkcję białka BDNF, które działa jak naturalny „nawóz” dla komórek nerwowych i pomaga im rosnąć oraz tworzyć nowe połączenia.

3 🧠 Wpływ na pamięć i wiek mózgu

W badaniach dotyczących zapadalności na choroby Alzhaimera oraz badaniach sdotyczącycy metabolitycznych zaburzeń, pamięć i funkcje poznawcze poprawiały się po treningu pływackim wraz ze wzrostem BDNF, spadkiem cytokin zapalnych i zmniejszeniem neurotoksycznych substancji.

Najwięcej korzyści dla mózgu przynosi umiarkowany, regularny wysiłek aerobowy. W praktyce oznacza to pływanie 3–4 razy w tygodniu po 30–45 minut, w tempie pozwalającym na przyspieszony oddech, ale bez zadyszki. To właśnie taki poziom intensywności najsilniej stymuluje wydzielanie BDNF i poprawia ukrwienie hipokampa. 

Badania ukazały się w 2014, 2021, 2022 na PMC National Library of Medicine.

Warto pływać.
Ku inspiracji powiem Wam że mam tam nową super fumfelę - rocznik 1936
I co Wy na to? 😲🫡🧠

Kto z Was pływa?
A kto się zainspirował? 😉

Opiszę te badania dokładniej w książce o sprawności mózgu ;)

Wasza always
Just.in

🧠🧠🧠
Na własnej skórze odczuwam wyniki badań naukowych dotyczących planowania, odkąd regularnie spotykam się z rana z Panią Prezes KORĄ PRZEDCZOŁOWĄ na zorganizowanie dnia.

Regularne rutyny w codziennym życiu - w tym - planowanie czynności dnia lub tygodnia wpływają na niższy poziom lęku i depresji, wzmacniają dobrostan.

[badania A. Cepni i J. Kirschmann opublikowane w 2025 roku]

Planowanie, strukturyzacja, powtarzalność zmniejszają wg Kahnemana - autora książki i badacza naukowego "Noise" , tzw. szum decyzyjny (pogubienie i niespójność w podejmowaniu decyzji, wywołane nadmiarem rzeczy do zarządzenia).
To pozwala lepiej zarządzić uwagą i energią, co przekłada się paradoksalnie na zwiększenie poczucia wolności, przestrzeni i uwolnienia czasu.

Dokładnie to czuję, kiedy wszystko jest zapisane i ustrukturyzowane.

Mam poczucie, że planując czas, mam więcej czasu ;)
Neuronaukowo to zrozumiałe.
Mózg uwalnia przestrzeń kiedy zapisujesz działania, bo nie musi ich zapamiętywać, modyfikować i nieustannie przemielać.
Dlatego łatwiej się skupić na zadaniach.

A Ty zapisujesz działania, planujesz?
Jaki masz na to swój sposób?
Co Ci to daje, że zapisujesz?

Ściskam
Just.in 🧠

WZRUSZENIA

Bo po co kolekcjonować smutki, traumy i trudności?
One dają nam zasoby, ale ich kolekcja nie da nam dobrostanu.
Wzruszenia, jak mówi neuronauka uspokajają ciało migdałowate (uciszają Kierownika Migdała) i
zmniejszają tryb alarmowy → przez co jest w nas mniej lęku, napięcia.
Zatem stwórzcie kolekcję wzruszeń roku.

Moje TOP 13 WZRUSZEŃ:
1.
Koncert Haeven w Krakowie - ciary na ciele, łzy non stop i endorfiny na full - polecam
2.
Czułość mojego psa - nieustająco mnie wzrusza i jest dla mnie ogromną lekcją
3.
Studiujące z zainteresowaniem moją książkę młodziutkie pokolenie - to moje top zdjecie ze spotkań autorskich
4.
Skrzydła Czytelników. Wysyłacie mi tą stronę z książki Mózg odporny ma krytykę, co pokazuje jak pięknie z nią pracujecie. Wzrusza mnie to.
5.
Spotkania autorskie
6.
Bliskość
7.
Procesy, jakie przechodzicie w Akademii Odporności Psychicznej
8.
Moja mama - to, że cały czas ją mam ;)
9.
Bliska osoba dbająca o swoją wolność i własny rozwój mentalno - duchowy
10
Towarzysząca mi w podróżach i każdej porannej medytacji o wschodzie słońca Rafa - pies Buddhy :)
11.
Moje wszystkie zwierzaki
12.
Piękny świat, jego widoki i moje miejsce na planecie
13.
Uczestniczki na warsztatach BBS

I teraz właśnie poczułam jak wiele mam, jak wiele dobrego, mimo różnych trudności dał mi ten rok.

Uśmiecham się do niego z wdzięcznością i wzruszeniem, życząc sobie i Wam wzruszającej uważności na to, co dla Was naprawde ważne.

Ściskam
Just.in

Ps. A Was? Co wzruszyło najbardziej? Top3? ;)