Vita Equilibrio Psychology

05/08/2025

😔 Czy to tylko spadek nastroju... czy coś więcej?
Każdy z nas ma czasem gorszy dzień, tydzień, czasem nawet miesiąc. Ale jak rozpoznać moment, w którym warto zatrzymać się i powiedzieć:
„Potrzebuję pomocy”?

Jednym z najczęściej używanych narzędzi psychologicznych do oceny objawów depresji jest Skala Depresji Becka (BDI).

To krótki, 21-punktowy kwestionariusz, który pomaga określić nasilenie objawów depresyjnych – takich jak:
🔹 obniżony nastrój
🔹 brak energii
🔹 poczucie winy
🔹 trudności w koncentracji
🔹 zaburzenia snu
🔹 myśli rezygnacyjne

📋 Jak to działa?
Wypełnienie skali zajmuje kilka minut.
Każde pytanie zawiera 4 odpowiedzi, które opisują stopień nasilenia danego objawu – od braku do bardzo silnego.
Na podstawie sumy punktów można oszacować, czy mamy do czynienia z:

brakiem depresji (0–11 pkt)
łagodnymi objawami (12–19 pkt)
umiarkowaną depresją (20–25 pkt)
ciężką depresją (26+ pkt)

❗Ale uwaga:
🧠 BDI nie jest diagnozą.
To narzędzie wstępnego rozpoznania, które może być punktem wyjścia do rozmowy ze specjalistą.
Wysoki wynik nie oznacza automatycznie depresji klinicznej – ale zawsze warto to sprawdzić.

💬 Po co o tym piszę?
Bo zbyt często bagatelizujemy sygnały.
Bo mówimy: „Przejdzie”, „To tylko stres”, „Każdy tak ma”.
A czasem to nie przechodzi.

Dlatego:

👉 Jeśli chcesz sprawdzić, jak się naprawdę czujesz – napisz do mnie.
👉 Jeśli zastanawiasz się, czy Twój stan wymaga konsultacji – porozmawiajmy.
👉 Jeśli masz wątpliwości – masz też prawo je rozwiać.

📩 Skala Becka jest dostępna w gabinecie.
Jeśli chcesz wypełnić ją anonimowo i skonsultować wynik – jestem tutaj.

Nie musisz mieć „powodu”, by zadbać o siebie.
Wystarczy, że czujesz, że coś jest nie tak.

03/08/2025

A oto i wynik Waszych typów połączeń emocji - i stwierdzam - nie było to łatwe zadanie. Wyszła mieszanina emocji, postaw i zachowań. Dla utrudnienia - podwójne propozycje dla połączenia tych samych emocji - w ankietach Wam serwowanych to nigdy nie była jednoznaczna odpowiedź. Czasem moje typy - nie pokrywały się z większością - i pobudzały do refleksji. Mam taką myśl, że czasem i trudno poruszać się w nazewnictwie tych "podstawowych emocji", a co dopiero - takich mieszanek.
I tak oto zebrałam wszystkie Wasze odpowiedzi z zamieszczanych relacji na tym plakacie - ale zanim umieszczę pdf do pobrania - zachęcam do ostatniego podsumowania i dyskusji czy się zgadzacie z tymi połączeniami - i w zależności od jej przebiegu, jeszcze może naniosę jakieś poprawki - czas na dyskusje - do jutra😊

A i tak dodam jeszcze - na dodatek, że czasem dostawałam od Was bardzo ciekawe rozkminki - Panów jest tu zdecydowanie mały procent, więc może z tego powodu, że przysłana wiadomość przez płeć męską, ale utkwiło mi w pamięci podanie przykładu na połączenie wstrętu i radości - i teraz - nie do końca dzieciowy przykład, ale że i wstręt i radość można czuć podczas sytuacji intymnej z partnerką - że jakiś wstręt jest, ale i radość jednocześnie... - i o proszę - nutka pikanterii 😈na tym grzecznym edukacyjnym profilu🙃 To tak na pobudzenie wyobraźni🦄 - i jestem ciekawa ile osób doczytuje do końca😉

Postacie oczywiście z bajki: W głowie się nie mieści, Pixar.
Grafika ze strony: https://www.pngegg.com/en/png-bznva/download

10/07/2025

Bardzo wartościowa rozmowa o anoreksji i zaburzeniach odżywiania.
Prawdziwa historia terapeutki, która sama przeszła przez anoreksję, a dziś pomaga innym w drodze do zdrowia.
Pełna empatii, zrozumienia i nadziei.

🎙 Anoreksja – nie chodzi tylko o wygląd. Prawdziwa historia, terapia, mity i powrót do życiaPartnerem odcinka jest - Biowen - https://biowen.eu/?utm_source=...

07/07/2025

💧 Czy pijesz wystarczająco wody?
Człowiek w większości składa się z wody.
Twój mózg również.
Woda nie tylko buduje ciało. Ona reguluje nastrój, wpływa na koncentrację, poziom stresu i samopoczucie.

🔬 Badania jasno pokazują:
➡️ Odwodnienie = spadek nastroju, wzrost lęku, problemy z pamięcią.
➡️ Już niewielki deficyt wody może pogorszyć Twoją energię i samopoczucie.

💬 Jeśli czujesz się:
- zmęczona/y bez powodu,
- przytłoczona/y codziennością,
-nrozdrażniona/y lub ospała/y,
👉 Zanim sięgniesz po kawę, spróbuj szklanki wody.

💙 Psychodietetyk | Psycholog | Coach zdrowia
Wspieram w odnajdywaniu zdrowia psychicznego i balansu – zaczynając od podstaw. Takich jak… woda. 🌿

📲 Jeśli chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie, swoje emocje i ciało – napisz do mnie.

15/11/2024

📢 Czym jest cukrzyca i jak dieta może wspierać jej leczenie? 💉
Cukrzyca to choroba metaboliczna, w której organizm ma trudności z regulacją poziomu cukru we krwi (glukozy). Przyczyny tkwią w problemach z wydzielaniem lub działaniem insuliny, hormonu produkowanego przez trzustkę. Jej brak lub nieefektywne działanie prowadzi do podwyższonego stężenia glukozy we krwi (hiperglikemii), co może uszkadzać m.in. oczy, nerki, serce i naczynia krwionośne.

Rodzaje cukrzycy:
1️⃣ Cukrzyca typu 1 – choroba autoimmunologiczna, w której organizm niszczy komórki trzustki produkujące insulinę. Wymaga leczenia insuliną.
2️⃣ Cukrzyca typu 2 – najczęstsza forma, związana z insulinoopornością i niezdrowym stylem życia, a często stresem. Można jej zapobiegać lub opóźnić rozwój poprzez zdrową dietę i aktywność fizyczną.
3️⃣ Cukrzyca ciążowa – pojawia się w ciąży i może prowadzić do komplikacji, jeśli nie jest monitorowana.
4️⃣ Inne typy cukrzycy – związane z genetyką, lekami lub innymi chorobami.

Rola diety w leczeniu cukrzycy:
🍽️ Zbilansowana dieta to kluczowy element wspierający leczenie. Pomaga w kontrolowaniu poziomu glukozy i zapobiega powikłaniom:

Ogranicz spożycie cukrów prostych (słodycze, słodkie napoje).
Postaw na węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, warzywa).
Spożywaj białko (ryby, chude mięso, rośliny strączkowe).
Unikaj tłuszczów trans i ogranicz tłuszcze nasycone, wybierając zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek).
Regularność posiłków pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.
🩺 Nie ignoruj objawów cukrzycy:
- Wzmożone pragnienie
- Oddawanie dużych ilości moczu
- Zmęczenie, senność
- Niewyjaśniona utrata masy ciała
Badania przesiewowe, takie jak pomiar glukozy we krwi i test tolerancji glukozy, mogą pomóc wcześnie wykryć cukrzycę.

➡️ Pamiętaj, że cukrzyca wymaga kompleksowego leczenia! Współpraca z lekarzem, psychodietetykiem i regularne monitorowanie poziomu glukozy to podstawa. Dbaj o zdrowie, wprowadzając zmiany w stylu życia już dziś! 🌟

👉 Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu i psychodietetyce? Napisz do mnie! 😊

14/11/2024

🎬 Film: "Drugi Człowiek"

To historia pełna siły i odwagi, w której walka z chorobą otyłościową splata się z codziennymi zmaganiami, w tym z depresją i lękiem. To opowieść o trudnych decyzjach i przełomach, które prowadzą do operacji bariatrycznej i procesu zdrowienia.

Na tej drodze ogromnym wsparciem jest mąż, rodzina i bliscy bohaterki. Bliscy pomagają uwierzyć w siebie i budować nową relację ze swoim ciałem i zdrowiem. To dzięki mężowi i bliskim bohaterka odkrywa ciałopozytywność i uczy się kochać siebie na nowo. ❤️

To też historia decyzji, a w zasadzi podróży do decyzji bohaterki. To była podróż pełna refleksji, trudnych emocji i momentów i zwątpienia. 🛣️

Wspaniała jest ta historia i odwaga obojga Justyna Mazur Krzysztof Q Kudelski , że pozwalacie nam z lotu ptaka oglądać tę drogę 🙏

Nazywam się Justyna i choruję na otyłość. W 2022 roku po kilkunastu latach bezskutecznych prób "leczenia" polegających na dietach, głodówkach, a później na l...

12/11/2024

Jestem psychologiem oraz psychodietetykiem.
Pomagam osobom, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania oraz ich bliskim, oferując wsparcie pełne empatii i zrozumienia.

👉 Dzisiaj dzielę się pięcioma delikatnymi, wspierającymi zdaniami, które mogą być pomocne w rozmowie z osobą przechodzącą przez trudny okres. Wypowiedziane w atmosferze zrozumienia, mogą wnieść ciepło i bezpieczeństwo.

"Jestem tutaj dla Ciebie, bez względu na wszystko."
Daje to poczucie bezpieczeństwa, pokazując, że wsparcie nie zależy od tempa zmian ani efektów.

"Nie musisz się tłumaczyć – po prostu wiem, że to jest trudne."
Osoby z zaburzeniami często czują presję, by wyjaśniać swoje odczucia. Tu okazujemy zrozumienie i brak oceny.

"Wiem, że to nie jest łatwe i że wymaga dużo siły."
Uznanie trudności, z którymi się mierzy, może być budujące i daje przestrzeń do dalszej pracy.

"Nie musisz być doskonały(a), by zasługiwać na wsparcie i akceptację."
Przypominamy, że wsparcie nie wymaga "idealności". Można zasługiwać na pomoc bez spełniania żadnych warunków.

"Jestem tutaj, żeby słuchać, kiedy tylko tego potrzebujesz."
Sama gotowość do wysłuchania może być niezwykle kojąca, pokazując, że słuchamy bez ocen.

Każda z tych wypowiedzi jest neutralna, wspierająca i szanuje przestrzeń rozmówcy. Pamiętajmy, by unikać komentarzy o jedzeniu, wyglądzie czy masie ciała i pozwolić osobie na własne tempo zmian.

Na tej stronie znajdziecie wiele treści o zdrowiu psychicznym, równowadze żywieniowej oraz wsparciu dla osób z zaburzeniami odżywiania. Mam nadzieję, że będzie to dla Was pomocna przestrzeń. 💙

Możesz spotkać się ze mną w Środzie Śląskiej
https://www.facebook.com/profile.php?id=100094730504948
lub online

29/03/2024

Dzisiejsze rozważania są o ciele. Ciele, które potrzebuje troski, uwagi, zaopiekowania.
Dziś jednak doświadcza odebrania wszelkiej wolności, sprawczości. Doświadcza samotności, przemocy, bólu, poniżenia, odarcia z godności.
Obrazy męki pojawiają się co roku, powszednieją, nie wzbudzają emocji. I tak, jak obojętniejemy na powtarzające się obrazy wielkopiątkowej historii, obojętniejemy na nasze ciało.
A nasze ciało jest waleczne, bierze na siebie wszystko.
Wytrzyma wszystko, bo trzeba, bo musi, bo jeszcze coś jest do zrobienia, załatwienia, zdobycia. Przez długi czas nie dostrzegamy żadnych sygnałów.
Ciało mówi dopiero wtedy, gdy nie ma w nim już mocy, nie ma zasobów, sił. I choć woła o pomoc, woła często bezgłośnie, niedostrzegalnie, nie dając możliwości, by przyszedł ktoś z chustą niosącą ulgę, obecnościa, tylko obecnością i właśnie obecnością.

Wsłuchaj się dziś w swoje ciało. Spróbuj poczuć zmiany, blokady, napięcia. Zastanów się, ile razy w tym tygodniu tłumiłeś złość, ile razy w tym tygodniu nie dałeś ujścia emocjom, ile razy w tym tygodniu czułeś wzrost ciśnienia, gwałtowny przypływ krwii do mózgu, ile razy w tym tygodniu odżywiłeś swoje ciało lub je zapchałeś.
W życiu dane nam jest jedno ciało. Ciało jako dar. Dar życia.
Dziś, możesz wstać i zacząć aktywność, możesz też usiąść, położyć się, dać odpocząć mięśniom, możesz odżywić ciało pożywieniem, możesz ukoić je dźwiękiem, możesz ofiarować mu dotyk, spojrzenie, zainteresowanie.

Co mówi dziś do Ciebie Twoje ciało?

08/03/2024

❤️Międzynarodowy Dzień Kobiet

Wspierajmy, kochajmy, budujmy poczucie wartości i uczmy niezależności zawodowej i finansowej wszystkie kobiety od dnia narodzin😉

04/03/2024

Nadwaga, otyłość, grubość, tłuszczyk, tęgość, pulchność, tłustość, puszystość, okrągłość, korpulencja...

Otyłość jest chorobą przewlekłą bez tendencji do samoistnego ustąpienia ze skłonnością do nawrotów...
Z nadwagą i otyłością nie walczymy.
Otyłość leczymy.
W leczeniu zaburzeń odżywiania największą rolę odgrywają
EMOCJE. Wyzwalają proces motywacji do poszukiwania nagrody, uczenia się i utrwalania zachowań żywieniowych.
Warto przyjrzeć się, jakie obszary mózgu/jakie neuroprzekaźniki/opioidy/kanabioidy odpowiadają za hedonistyczny pobór pokarmów..
Hedonistyczny, bo nie związany z uczuciem GŁODU - a z uczuciem APETYTU (czyli zachcianką - często na coś konkretnego)

W leczeniu zaburzeń odżywiania najważniejsza jest motywacja i holistyczne spojrzenie na przyczyny powstania zaburzeń jedzenia:
- jedzenie pod wpływem emocji,
- zajadanie stresu,
- lęk,
- depresję,
- niewłaściwą dietę,
- choroby,
- przyjmowaną farmakoterapię,
- zaburzenia hormonalne,
- nieregularnie przyjmowanie pokarmów,
- brak uczucia sytości,
- preferencyjne przemiany metaboliczne węglowodanów,
- alergie,
- .............................

A Ty jak budujesz swoją relację z jedzeniem?

Jeśli czujesz, że jedzenie przejmuje kontrolę nad Twoim życiem skontaktuj się ze specjalistą.

W mojej pracy psychodietetyka łączę wiedzę z zakresu dietetyki, psychologii i coachingu.

Film na dziś: Wieloryb (2022)

03/01/2024

Bez bajki nie zje

W trakcie ostatniego pobytu zagranicą na wczasach all inclusive zauważyłam zależność łączącą ekrany i dzieci z różnych kultur i wszelkich krańców świata. Nawet niemowlęta jedzą posiłek przed smartfonem, często zakupionym właśnie po to, by towarzyszyć dziecku przy posiłku. Bywa, że każdy członek rodziny spożywa posiłek niby przy wspólnym stole, ale jednak bardziej ze swoim smartfonem.

Towarzystwo niebieskiego światła z elektroniki powoduje, że dziecko odwraca swoją uwagę od spożywanego posiłku, a co za tym idzie nie rozpoznaje uczucia sytości i głodu, nie skupia się na smaku, zapachu czy konsystencji pokarmu.

Badania wskazują, że 34% dzieci spożywa wieczorny posiłek przed ekranem, a około 29% dzieci z tej grupy je także śniadania w towarzystwie niebieskiego światła z monitora.

Badacze z Inserm z Centre de Recherche en Epidemiologe et Statistiques – Université de Paris objęli badaniami 1500 dzieci w wieku od 2 do 6 lat i wyniki ich badań wskazują na związek pomiędzy oglądaniem ekranu w trakcie spożywania posiłków, a mniejszym poziomem umiejętności językowych dzieci, co przekłada się na mniejsze zdolności interakcyjne w sytuacjach społecznych z otoczeniem i rówieśnikami.

Dlaczego jedzenie przed ekranem to taki sobie pomysł?
Ekran włączony podczas posiłków wpływa negatywnie zarówno na dziecko, ponieważ rozprasza je, ale także na rodziców, gdyż odwraca uwagę od prowadzenia rozmowy z dzieckiem. Dziecko podczas interakcji werbalnej z drugą osobą może zadawać pytania, komentować, a to pozytywnie wpływa na rozwój mowy dziecka, a także jego rozwój poznawczy. Badania pokazują, że monitor podczas posiłków jest niejako hamulcem interakcji werbalnych, ponieważ zmniejsza się jakość i ilość komunikatów werbalnych między dziećmi i dorosłymi. Ponadto podczas jednoczesnego oglądania ekranu i jedzenia mózg dziecka jest rozproszony, dziecko nie skupia się na smaku jedzonego posiłku, co więcej nie kontroluje jego objętości.

Tak dzieci jak i dorośli mają tendencję do spożywania większej ilości jedzenia podczas oglądania zawartości podsuniętego przed nos monitora. Ich uwagę tak mocno pochłaniają treści przedstawione na ekranie, że nie zwracają uwagi na to co jest zaserwowane na ich talerzu i nie kontrolują tego ile jedzą, a w efekcie często jedzą więcej.

Niektóre dzieci jedzą wszystkie posiłki w towarzystwie smartfonu czy TV i stanowi to dla nich nawyk, a wobec tego w konsekwencji nie chcą jeść bez włączonej elektroniki, co więcej szybko wpadają w złość.
Elektronika jako nagroda, kara lub uspokajacz kojarzony przez dziecko z posiłkiem powoduje, że urządzenia cyfrowe staje się czymś wyjątkowo atrakcyjnym.

Jak odzwyczaić dziecko od ekranu podczas jedzenia?
Wprowadzając nowe zasady i krok po kroku ograniczać elektronikę przy posiłkach.
Warto też zaangażować dziecko we wspólne przygotowywanie posiłków, spędzić wspólnie czas i porozmawiać.

Dzieci są genialnymi obserwatorami i uczą się przez naśladownictwo, jeśli widzą, że podczas spożywania posiłku dorośli czy rówieśnicy korzystają z telefonu, to one też będą się go domagać. Dzieci powinny widzieć, że wspólne posiłki to czas bycia razem.
Na rozwój języka dziecka ogromny wpływ ma jego najbliższe otoczenie – rodzice, dziadkowie, rodzeństwo czy rówieśnicy, a posiłek może stać się idealną okazją interakcji międzyludzkich.