Trener personalny - Piotr

04/01/2026

15/04/2025

10/03/2025

Elastyczne ciało

07/02/2022

Siła + wytrzymałość = dominacja
Jak ważna w sportach walki jest wytrzymałość ?
Wytrzymałość to zdolnośc do długotrwałego wykonywania pracy mięśniowej bez obniżania jej efektywności.
Jak ją wypracować ?
Za pomocą treningów, które zawierają elmenty pracy tlenowej i beztlenowej.
W sportach walki każdy z 3 systemów energetycznych pracuje równocześnie.
System fosfogenowy, który wykorzystuje wysoki poziom mocy (wysiłek jest krótkotrwały, a zasoby ATP drastycznie maleją, pełne jego uzupełnienie trwa kilka minut).
System glikolityczny. Głównymi jego składnikami są glukoza i glikogen. (Wysiłek może trwać od 20 sekund do 2 minut). Całkowita jego odbudowac może trwać nawet dobę.
System tlenowy. Wysiłek wykonywany jest od kilku minut do kilku godzin. Działa na podobnej zasadzie co wysiłek glikolityczny, ale reakcje zachodzą w obecności tlenu.
System fosfagenowy dostarcza energii podczas maksymalnej i submaksymalnej intensywności. Glikolityczny podczas intensywności umiarkowanej, a system tlenowy podczas intensywności niskiej.
W filmiku prezentuję, urywek z przykładowego treningu :)

24/11/2021

Podciąganie na drążku

Ćwiczenie, które możemy wykonywać w różnych wariantach: nachwytem, podchwytem, wąsko, szeroko itp... Wielu z nas sprawia trudności a nie musi :)

Prawidłowa technika : Wykonujemy zwis o ramionach prostych, nogi w jednej linii tułowia z delikatnie wychyloną klatką piersiową w tył lub nogi wysunięte delikatnie do przodu, pozycja sprzyja dopięciu mięśni brzucha; stabilizujemy ciało, ściągamy łopatki i wykonujemy podciągnięcie do momentu znalezienia się brody nad drążkiem. Faza negatywna, czyli opuszczanie w dół nie może być zbyt gwałtowne. Podczas podciągania nie wykonujemy dodatkowych przyruchów.

Podstawowe błędy, które występują w podciąganiu to:
- niepełny wyprost ramion
- pomoc nogami
- opuszczanie w dół bez kontroli własnego ciała
- nieprowadzenie brody ponad drążek