kate_in_gym_

Cześć!
Chciałabym wam życzyć dziś wszystkiego co najlepsze w święta! Spędzajcie miło czas z rodziną i zapomnijcie choć na chwile o tym codziennym pędzie. Cieszcie się z małych rzeczy a duże przyjdą same 🙏🏼 spełniajcie marzenia!
Wesołych spokojnych świąt Bożego Narodzenia!

Na treningach widzimy się od wtorku 🤗
- Offline

Czy kobiety powinny trenować siłowo? 🏋🏼‍♀️

✅TAK!

Trening siłowy postrzegany jest często jako sposób na zwiększenie siły i masy mięśniowej, dlatego tak dużo osób rezygnuje z jego wykonywania, zwłaszcza kobiety boją się, że urosną im mięśnie i będą nieestetycznie wyglądać. Jednak jest całkowicie na odwrót, ponieważ jest w stanie wpłynąć korzystnie na serce, poprawić równowagę, zniwelować wady postawy, schudnąć, a nawet poprawić samopoczucie.

🤔Jakie są więc jego zalety?

1. Trening siłowy nie tylko pomaga schudnąć, ale także utrzymać wypracowaną sylwetkę
2. Trening siłowy pozytywnie wpływa na kości- Uchroni nas przed wieloma chorobami układu kostnego, takich jak np. osteoporoza.
3. Trening siłowy uczyni cię mocniejszym i sprawniejszym- nazywany jest często treningiem oporowym, ponieważ polega na wzmacnianiu mięśni i powiązanych z nimi struktur poprzez kurczenie i rozciąganie ich pod wpływem siły oporowej
4. Trening siłowy pozytywnie wpływa na biomechanikę ciała- Poza ładnie wyglądającymi mięśniami otrzymamy coś jeszcze, a mianowicie poprawę postawy. Ponadto u osób ze słabą mobilnością i równowagą trening siłowy może zmniejszyć ryzyko upadku o 50%, co ma kluczowe znaczenie dla osób starszych.
5. Trening siłowy podniesie poziom endorfin, dzięki czemu poczujemy się wspaniale. Ponadto jest on znakomitym antydepresantem, pomaga w walce z bezsennością i poprawia ogólną jakość funkcjonowania w ciągu dnia.
6. Trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji- Silne mięśnie, ścięgna i stawy są mniej podatne na wystąpienie kontuzji, rzadziej ulegają obrażeniom pod wpływem stresu. Zwiększają masę mięśniową w okolicach kolan i kręgosłupa, struktury te są poddawane o wiele mniejszym naciskom ze strony środowiska zewnętrznego.

Zrobiliście miejsce na świąteczne jedzonko? Pamiętajcie ze przez dwa czy tam trzy dni swojej formy nie zniszczycie. Mam tez nadzieję, że każdy z was odpocznie w tym czasie razem z rodziną, odetchnie od ciągłego pędu.

Reset głowy potrzebny jest czasami każdemu 👌🏼 w czwartek dostałam gorączki 39 stopni, wyjeżdżaliśmy o 3.30. Szczerze? Byłam pewna ze urlop nie wyjdzie. Bartek zrobił rosół, przywiózł leki i proszę! Dzięki temu możemy kosztować czeskie knedliki (są mega!) i zwiedzać piękne miejsca ❤️

‼️C Z E Ś Ć ‼️
Po długim weekendzie jakoś ciężej się trenuje, lecz fajnie jest wrócić i nie ma co narzekać przecież dziś już środa 😅🦾🤷🏼‍♀️

.
.
.

Przygotowani na kolejny tydzień? 🔥🦾

Rozgrzewka jest kluczowym i niezbędnym elementem prawidłowego treningu.
Jej rolą jest przygotowanie organizmu na wzmożony wysiłek fizyczny, a co za tym idzie – zapewnienie bezpieczeństwa. Ten element treningu
- przyspiesza tętno i krążenie krwi, a także podnosi temperaturę ciała.
- Wydłuża mięśnie, czyniąc je elastyczniejszymi i gibkimi, co zmniejsza ryzyko przeciążenia lub naruszenia ich struktury np. naderwania.
- Dostarcza im tlen i substancje odżywcze oraz poprawia ich zakres ruchu, podobnie jak więzadeł i ścięgien.

A teraz przyznajcie się ile razy zdarzyło wam się zrobić trening nie poprzedzając go rozgrzewką? 🫵🏻🤔

Cześć! Chciałam powiedzieć tylko że mi tez się nie chcę a taką pogodę niczego, to normalne 🤷🏼‍♀️ przydałby się tylko ciepły kocyk i herbatka oraz jakiś dobry film, lecz to właśnie o to w tym chodzi aby zwalczać słabości i ciężkie dni 🦾 udanego tygodnia dla was!

Na robocie 🦾
Dziś czwartek- dla mnie dzień treningowy

🆘 Niedługo na profil wleci kolejna rolka z ćwiczeniami lub ciekawostkami treningowymi✌️
Podoba wam się taki przekaz wiedzy? Dajcie znaka w komentarzu 💌

‼️BĄDŹCIE CZUJNI ‼️

Końcówka wakacji moi drodzy! Kto już zdarzył wypowiedzieć zdanie: „Po wakacjach zaczynam….”? 😅 przyznam się szczerze, że sama mam parę pomysłów na wrzesień 🤫

Poznajcie Karolinę:
Od początku współpracy mamy -12kg‼️
Trenowała przez większy okres czasu 3x w tygodniu z małymi przerwami na wygojenie tatuażu jak widzicie na zdjęciu, przez wyjazdy czy choroby, lecz wtedy kiedy tylko miała możliwość dawać z siebie wszystko to tak właśnie robiła. Teraz wrzuciłyśmy już 4 trening, ponieważ jest gotowa na to. Co do żywienia - przez cały czas kaloryka bliska zera kalorycznego wiec na ilość jedzenia narzekać nie mogła. Randki z chłopakiem, wyjścia ze znajomymi, wakacje? Nic sobie nie odmawiała, ponieważ przez cały czas pracowała przy tym ciężko 🤷🏼‍♀️
Jaki możemy wyciągnąć z tego wniosek? Jeżeli chcesz to to zrobisz bez wymówek i narzekania- konsekwentnie do celu. Po wakacjach zajmiemy się konkretnym pośladem 🍑 i budową lotniska ✈️

Kobieta rakieta🚀 a dopiero się rozkręcamy🦾

„Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i większy okrągły poślad”

Tekst który słyszę prawie na każdym treningu.
Niestety musimy pamiętać ze to złożony proces, jedno i drugie jest możliwe lecz potrzebna jest prawidłowa periodyzacja calego procesu.

Zacznijmy od początku. Wszystko zależy od momentu w którym zaczynamy. Jeżeli jesteś osobą która ma nadmiar tkanki tłuszczowej musimy zacząć od lekkiej redukcji, podczas której obwody polecą w dół lecz zdrowie utrzyma się w dobrej kondycji. Następnym etapem będzie budowanie masy mięśniowej- czyli tego okrągłego pośladka.
Jeżeli jesteś osobą szczupłą tutaj proces się odwraca. Do wytłumaczenia idealnie sprawdzi się tekst- „Najpierw masa później rzeźba”

Jeden i drugi etap wymaga od nas odpowiedniego treningu z odpowiednim obciążeniem ułożonego poprawnie w strukturę czasową tak aby nie dopuścić do przetrenowania, oraz indywidualizacji- każdy jest inny.
Niezbędne będzie tez odżywiane - redukcja czyli mniej kalorii spożywanych niż spalanych, w fazie budowania jeść musimy więcej niz potrzebujemy co wiąże sie z dodatkowymi kilogramami oraz lekkim wzrostem tkanki tłuszczowej (to nieuniknione), lecz pamietajmy bez paliwa mięsień nie urośnie 🤷🏼‍♀️
Więc albo się odchudzamy albo budujemy konkretny 🍑

Ostatni dzień i widzimy się na treningach 🏝 przygotujcie się bo trener wraca naładowany nową w energią 🔥 gotowe dziewczyny? 🦾

To już mój ostatni sezon startowy, za tydzień Mistrzostwa Polski - jestem spełnionym zawodnikiem, teraz chcę zostać spełnionym trenerem

Ostatni dzień w pracy a od jutra URLOP! 🏖

W piątek startowałam w Pucharze Świata w Karate Tradycyjnym!
Udało się zdobyć:
🥇1 miejsce Kumite
🥉3 miejsce fukugo
🥉3 miejsce kata

Co do poprawy? KONDYCJA 🤷🏼‍♀️

Co wy na to aby wrzucać wam tu przykłady i dokładne wyjaśnienie ćwiczeń na siłowni? Chciałabym abyście czerpali z tego profilu jak najwiecej! Dajcie znać w komentarzu o czym chcielibyście poczytać lub co chcielibyście obejrzeć 🤗

Wymagając od innych zawsze najpierw wymagam od siebie.
W tym tygodniu sprawdziłam się na różnych sprzętach pod każdym kątem- od metryczki po motorykę. Ciekawe doświadczenie i nowa wiedza. Wiem nad czym pracować i jakie są moje słabsze ogniwa 🔥 do działa! 🦾

.

Zapraszam 🦾

Treningowo rozpoczęty tydzień 🚀 a u was dziś wpadł trening? 🦾😃

Zapraszam do kontaktu 🤗

Ostatnie terminy na treningi personalne na marzec/kwiecień 🦾

Miejsce: siłownia CoolGym w Rzeszowie 🚀

Napisz a razem ustalimy cel 🍑🦾
Lub zadzwoń: 698749766

Cześć ludziska!
Styczeń się zaczął a więc pora na zmiany 😃
Pamiętaj że zmiana zaczyna się w głowie a następnie głowa przetwarza to na działania 🦾
Zacznij działać już dziś i zadbaj o to co najważniejsze czyli zdrowie! Aktywność fizyczna to zdrowie 💃🏼🕺🏼 ja Ci pomogę ☺️
Zapraszam do kontaktu!

Tel: 698749766
E-mail: [email protected]
Instagram:

Ludziska! Rok 2021 dobiega końca i pora go troszkę podsumować. Mogę powiedzieć, że był to przełomowy czas dla mnie.
❗️ Zaczynając od nowych grup karate dla dzieci- pomagając im w rozwoju sportowym i kreując ich na wspaniałych sportowców oraz ludzi spełniam swoje marzenia z dzieciństwa.
❗️Następnie treningi personalne oraz online- poznałam tyle wspaniałych osób, które obdarzyły mnie zaufaniem, staram się zmienić zarówno ich sylwetki jak i sprawność oraz motywuje do działania i akceptacji samego siebie- kocham to!
❗️Przeprowadzka- jedna z najlepszych decyzji- dzięki której razem z Bartkiem poznajemy swoje słabe i mocne strony jeszcze bardziej niż wcześniej - Partner, przyjaciel, miłość.
❗️Nowe miejsca pracy - nowe doświadczenia, rozwój i nauka.
❗️Przyjaciele- w tym roku wrociłam fo żywych i zaczęłam poświęcać im również więcej czasu niż wcześniej.
❗️Osiągnięcia sportowe- Wygrane mistrzostwa Polski w kategorii seniorskiej, pełny focus i praca nad sobą.
🙋🏼‍♀️A na koniec chcę powiedzieć tylko jedno: JESTEM Z SIEBIE CHOLERNIE DUMNA, JESTEM NA SWOIM MIEJSCU! 🦾
Podziękowania dla wszystkich którzy pomagali mi w osiąganiu celów: .trener.pl

Po co nam ta mobilność? 🤔
Dobra mobilność w sporcie jest niezwykle istotna. Uważa się, że minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększa możliwości sportowe np. ekonomię biegu czy wydajność przenoszenia siły.
Dobre mobility, umożliwia uzyskanie prawidłowych wzorców ruchów oraz utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Stąd zyskujemy lepszą mechanikę ruchu umożliwiając generowanie większej mocy przez mięśnie.

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ MOBILITY I JAKIE DAJE NAM KORZYŚCI?

- Poprawa ruchomości stawów i zwiększenie zakresu ruchu
- Wzrost wydajności mięśni, wzrost siły i poprawa ekonomiki ruchu
- Wzrost sprawności i poprawa cech motorycznych
- Korekcja prawidłowej postawy ciała
- Minimalizacja ryzyka wystąpienia kontuzji stawów, ścięgien i mięśni
- Obniżenie intensywności bólowych mięśni i stawów
- Zmniejszenie DOMS
- Szybsza regeneracja i minimalizacja przetrenowani

Po dwóch ciężkich dniach w końcu byłam w stanie zrobić swój trening.
W końcu moglam go wykonać nigdzie się nie spiesząc- Na spokojnie, dokładnie, ze zrozumieniem.

Zapraszam do rezerwowania wolnych terminów na treningi personalne ☺️

Miejsce:
1. ul. Hanasiewicza 10
Akademia Sportu Chikara

2. Siłownia Cool Gym - Coolturysta

3. Dojazd do klienta

Razem ustalamy cel, ja pomagam w jego realizacji 🤗

Mogę zagwarantować Ci efekty oraz dobrą zabawę, ale przede wszystkim motywację i dobry trening 💪🏽

📞 698749766


Gdzie na trening Rzeszów

Hejka,
Sezon na dynie rozpoczęty!
Chętni jesteście na przepisy z pomarańczowej kuli na instagramie ?🎃🔥

Uwaga uwaga!
Zbieram grupę na trening FBW 🏋🏼‍♀️

Osoby zainteresowane proszę o kontakt na priv lub telefonicznie 📞

Zabierz ze sobą koleżankę, chłopaka, mamę i razem będziecie się fajnie bawić 💃🏼

Zapraszam!

Jako trener zadbam o Twoje zdrowie i sylwetkę, ale przede wszystkim pokaże ci i udowodnię że potrafisz więcej niż ci się wydaje!

Przy każdym treningu personalnym spotykam się ze zdaniem „sama bym już dawno odpuściła ale ty stoisz i mówisz „dawaj dalej” więc robię dalej” albo „nawet nie wiedziałam ze tak potrafię”

Uwielbiam wyciągać z ludzi umiejętności, siłę, motywację o której nawet nie mieli zielonego pojęcia.

Może wymagam dużo, może wyciskam z nich ostatnie krople potu lecz później jak widzę zadowolenie na twarzy i zmiany w sylwetce i zdrowiu to wiem ze robię dobrze 😃

📞Zapraszam do kontaktu 📞