Pracownia Perspektywa - Odporność Psychiczna

06/09/2026

Nie dowiozłaś wyniku.. w prezentacji coś się rozjechało.. za chwilę goście, a tu z piekarnika wyciągasz zakalec...
Jaki rodzaj monologu pojawia się wtedy w Twojej głowie?
Jak rozmawiasz ze sobą, kiedy coś nie pójdzie po Twojej myśli?

Gdy pojawia się błąd, spóźnienie albo po prostu gorszy dzień, w naszej głowie bardzo szybko potrafi uruchomić się automatyczny komentarz: „Znowu nie zdążyłaś”, „Trzeba było mocniej przycisnąć”, „No cała Ty”, "Inni dają radę, a u Ciebie jak zawsze".

I jest jeszcze druga strona "medalu":
reakcja, która pojawia się u Ciebie, kiedy odniesiesz sukces, zrobisz coś dobrze, dostajesz świetną informację zwrotną z otoczenia.

Czy umiesz poświętować tak od środka? Poklepać się po ramieniu lub przytulić (dosłownie!), podziękować za kawał dobrej roboty, docenić poświęcony czas, pokonane strachy i uprzedzenia, które siedziały w Twojej własnej głowie?

Rzadko zdajemy sobie sprawę, jak wielkim pożeraczem energii jest nasz wewnętrzny surowy sędzia oraz brak umiejętności cieszenia się, i doceniania własnych osiągnięć.
Zamiast dawać sobie siłę do działania nawykowo podkopujemy nasz spokój, sprawczość i poczucie własnej wartości.

A co, gdyby nauczyć się, by Twój umysł wyszedł z roli surowego, oceniającego sędziego i stanął po Twojej stronie? A do tego dołożyć zauważenie i docenienie samej siebie?

Praca nad zmianą wewnętrznego dialogu nie polega na sztucznym, naiwnym optymizmie. Polega na:
- zauważeniu tego surowego głosu, zanim przejmie nad nami kontrolę,
- budowaniu nawyku życzliwości dla samej siebie - zwłaszcza w trudniejszych momentach,
- nauce doceniania własnych kroków i małych sukcesów, zamiast natychmiastowego przeskakiwania do kolejnych wymagań i zadań.

Kiedy zapytałam uczestniczki I edycji Odzyskaj Przestrzeń w Sobie co powiedziałaby kobiecie, która się waha, usłyszałam:

„Wybierz siebie, idź w to.”
Monika

„Jeśli czujesz, że potrzebujesz zmiany, że jakiś głos w Twojej głowie ciągle Cię za coś krytykuje, to ten program jest dla Ciebie.”
Justyna

„Spróbuj daj sobie szansę”
Aga – uczestnik I edycji.

-------
W programie „Odzyskaj przestrzeń w sobie” uczymy się przyłapywać na gorącym uczynku wewnętrznego krytyka i zastępować ten głos takim, który nam służy.
Spotykamy się w kameralnych, 5-osobowych grupach (porannej lub wieczornej), dając sobie czas na praktykę i wdrażanie tych zmian w codzienne życie pomiędzy sesjami.
Jeśli chcesz zmienić sposób, w jaki do siebie mówisz, zapraszam Cię do szczegółowego opisu programu – link znajdziesz w komentarzu lub na profilu.

Dbaj o siebie 💛 nikt inny za Ciebie tego nie zrobi.

28/08/2026

Ile razy w ciągu dnia wypowiadasz w myślach lub na głos słowo „muszę”?

• Muszę odpisać na ten e-mail.
• Muszę dokończyć ten projekt.
• Muszę jeszcze zrobić zakupy, domknąć sprawy, zadbać o wszystkich wokół.

Słowo „muszę” potrafi niepostrzeżenie przejąć kontrolę nad naszym dniem. Kiedy włączamy ten automatyczny tryb, pojawia się poczucie przymusu, braku wpływu, narastająca frustracja i zmęczenie. Zaczynamy działać jak w kołowrotku, zapominając, że po drugiej stronie jest alternatywa.

A co, gdyby na chwilę się zatrzymać i zapytać siebie:

Czy ja naprawdę muszę, czy po prostu decyduję się to zrobić?

Różnica wydaje się subtelna, ale zmiana perspektywy jest ogromna.

Kiedy przechodzimy od nawykowego „muszę” do świadomego „wybieram”, odzyskujemy sprawczość. Nawet przy trudnych tematach przypominamy sobie, że to my podejmujemy decyzję – i że mamy prawo ustalać własne priorytety oraz granice.

Między „muszę” a „wybieram” jest przestrzeń na świadomą decyzję.
Właśnie taką przestrzeń budujemy krok po kroku w programie „Odzyskaj przestrzeń w sobie”. Uczymy się zatrzymywać w biegu, zauważać automatyczne schematy myślowe i podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, a nie z presją otoczenia.

„Stałam się dużo bardziej uważna i empatyczna wobec siebie”.
Monika.

„Z trudnymi zadaniami czy rozmowami rozprawiam się od razu. Nie odsuwam tego, nie chodzę z tym cały dzień. Coraz częściej wybieram siebie i swój komfort psychiczny.”
Justyna

Trwają zapisy do II edycji programu. Kameralna grupa (max. 5-osobowa) zaprasza do rozwoju, dzielenia się, doświadczania i zobaczenia, że nie tylko TY mierzysz się z podobnymi wyzwaniami.
Jeśli czujesz, że to moment, aby przejść od automatyzmu do większej świadomości i spokoju – zapraszam Cię do dołączenia.

Link do szczegółów programu oraz krótkiego formularza zgłoszeniowego znajdziesz w komentarzu. lub naciskając ▶️ Zarejestruj się na profilu.
------------------------------
Wspieram w zmianie schematów i budowaniu nowych nawyków, aby:
- zyskać więcej przestrzeni między bodźcem, a reakcją,
- zmniejszyć spiralę nakręcających się w głowie myśli,
- dostrzec swoją sprawczość, odwagę i rezultaty działania.
Nie mam magicznych pstryczków, mam solidny 7-tygodniowy program, który wzmocni Twoją odporność psychiczną, relacje i efektywność.
Jeśli jesteś gotowa/y zadbać o siebie- daj znać, porozmawiamy, czy Twoja potrzeba i moje wsparcie do siebie "pasują".

20/08/2026

Od ogłoszenia Kalendarium Poznań Biznes Partner do dzisiaj minęły dwa dni. To był czas w którym indywidualne konsultacje dot. Odporności Psychicznej i reakcji w syt. stresowych rozeszły się jak przysłowiowe ciepłe bułeczki ☺️

Czy wiesz co wzmacnia Twoją odporność psychiczną, a co zabiera Ci energię w biznesie?

Prowadzenie firmy i zarządzanie zespołem wiąże się z presją, odpowiedzialnością i ciągłymi zmianami. Warto zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, jak reagujesz w wymagających sytuacjach.

Zapraszamy na bezpłatną, indywidualną sesję „Analiza odporności psychicznej i reakcji na stres”.

Podczas 60-minutowego spotkania:
✔️ poznasz swoje mocne strony i obszary wymagające wsparcia,
✔️ zobaczysz, jak reagujesz pod presją,
✔️ zidentyfikujesz, co wpływa na Twoją energię i efektywność,
✔️ otrzymasz praktyczne wskazówki do wykorzystania w codziennym działaniu.

Przed spotkaniem uczestnik wypełnia certyfikowane narzędzia diagnostyczne, dzięki którym rozmowa opiera się na indywidualnych wynikach, a nie ogólnej teorii.

Konsultację poprowadzi Perspektywa Joanna Adamska – Trenerka Odporności Mentalnej, Coach i liderka z wieloletnim doświadczeniem w zarządzaniu sprzedażą.

📅 23 września 2026 r.

👉 Szczegóły i zapisy: https://www.poznan.pl/mim/wortals/wortal,2324/analiza-odpornosci-psychicznej-i-reakcji-na-stres,p,95459,95490,97805.html

Zapraszamy!

19/08/2026

„Myślałam, że muszę po prostu bardziej się postarać. Okazało się, że muszę po prostu inaczej pomyśleć.”
To jedno ze zdań, które usłyszałam od uczestniczki po I edycji programu „Odzyskaj Przestrzeń w Sobie”.

Kiedy brakuje nam sił, energii albo przestrzeni dla siebie, naszą pierwszą reakcją jest zazwyczaj próba dokręcenia śruby. Szukamy nowych sposobów na lepszą organizację czasu pracy, wymagamy od siebie coraz więcej, próbujemy wszystko spiąć nawet nie poddając analizie, czy to nasze „wszystko” w ogóle jest możliwe do zaopiekowania przez jedną osobę.

Tymczasem pierwszym, najważniejszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany nie jest działanie, ale zatrzymanie się i szczera obserwacja samej/samego siebie:

• Jak ja właściwie się czuję?

• Co mnie popycha do działania w pośpiechu?

• Co tak naprawdę zabiera mi najwięcej energii?

• W jakich momentach włącza się mój automatyczny pilot i na czym od polega?

Dopóki nie zobaczymy tego, jak funkcjonujemy na co dzień, działamy na oślep. Dopiero celowa obserwacja daje nam wiedzę i otwiera drzwi do tego, by zacząć reagować inaczej.

Właśnie od tego punktu startujemy w II edycji programu „Odzyskaj przestrzeń w sobie”.

Jeśli czujesz, że pędzisz i tak naprawdę nawet nie wiesz dokąd i po co, to najlepszy moment na zatrzymanie się i przyjrzenie temu, z jakiego miejsca dzisiaj startujesz i jak działa Twój automatyczny pilot. To punkt wyjściowy, abyś mogła działać inaczej niż dotychczas.

Zapraszam Cię do tego procesu nawet wtedy (a może szczególnie wtedy), kiedy nie wiesz jak chcesz, żeby było, ale już wiesz, że nie chcesz tak dłużej.

Ze względu na intymny i głęboki charakter tej pracy, każda grupa liczy maksymalnie 5 osób (do wyboru grupa poranna lub wieczorna). Spotkania są online.

Zamieszczam link w komentarzu, abyś mogła o tym programie przeczytać więcej. Znajdziesz tam też krótki formularz zgłoszeniowy. Po jego wypełnieniu porozmawiamy chwilę, aby upewnić się, czy „Odzyskaj Przestrzeń w Sobie” jest odpowiedzią na Twoje potrzeby.

📣Do 31 sierpnia obowiązuje cena promocyjna.

Dbaj o siebie 💛 Nikt inny za Ciebie tego nie zrobi.
---------------------------------------------------------------------
Wspieram w zmianie schematów i budowaniu nowych nawyków, aby:
- zyskać więcej przestrzeni między bodźcem, a reakcją,
- zmniejszyć spiralę nakręcających się w głowie myśli,
- dostrzec swoją sprawczość, odwagę i rezultaty działania.
Nie mam magicznych pstryczków, mam solidny 7-tygodniowy program, który wzmocni Twoją odporność psychiczną, relacje i efektywność.

13/08/2026

Przełom roku? Dla mnie nie dzieje się 1 stycznia. Dzieje się teraz, w czasie wakacyjnego luzu.

Kartka z kalendarza👣

Czasami wakacje są tylko (i aż!) taką kartką z kalendarza - czasem wolnym od codzienności, pełnym oddechu od obowiązków i pośpiechu. I to już jest bardzo dużo.

Dla mnie jednak wakacje są czymś więcej. To czas zatrzymania, refleksji i spojrzenia z innej perspektywy na własne życie. Zadaję sobie wtedy pytania:

Jak ono wygląda na co dzień?

Co pozwala mi się realizować?

Gdzie utknęłam?

Jakiego życia chcę dla siebie?

Urlopowy czas silniej wyznacza u mnie nowy etap niż wejście w nowy rok. W urlop wchodzimy bowiem z naturalną przestrzenią w głowie, a nie w biegu noworocznych postanowień.

Jeśli Twój urlop również dla Ciebie był czasem zaglądania w głąb siebie – mamy wspólny kawałek. Jakie wakacyjne odkrycia są z Tobą w tym roku? Z czym wracasz? Podziel się w komentarzu jeśli masz ochotę.

A jeśli już wiesz, z czego chcesz zrezygnować i na co umawiasz się sam/a ze sobą od 1 września - napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Porozmawiajmy o tym, co chcesz zmienić i czy mój 8-tygodniowy program „Odzyskaj Przestrzeń w Sobie” jest odpowiedzią na Twoje potrzeby.

A od września otwieram przestrzeń na nowe możliwości współpracy - to mój wakacyjny efekt większego luzu w głowie 😉.

------------------------------------------
Pomagam przejść drogę między „muszę” a „wybieram”. Pokazuję, jak wyłączyć życiowego autopilota, odzyskać wewnętrzne poczucie wpływu, a w momentach presji z większym spokojem przełączać się na własne zasoby.

02/08/2026

Ze starego kalendarza wypada mi kartka z notatką: „Czy można przeskoczyć swoją niezgodę?”

Jest we mnie głębokie przekonanie, że nie. Kiedy coś w pracy stoi w konflikcie z Twoimi wartościami, nie da się tego po prostu zignorować.

Znasz to uczucie, kiedy wpada Ci kamień do buta? Nie masz czasu się zatrzymać, więc ruszasz stopą, przesuwasz go w kąt i idziesz dalej. Myślisz: da się z tak iść, przejdę jeszcze kawałek, nie mam teraz czasu na zatrzymanie się.

Przesuwasz kamyk palcem u nogi.

Trochę zmieniasz układ stopy.

Dopasowujesz krok.

I idziesz dalej.

Uczysz się działać w stałym dyskomforcie. Przyzwyczajasz się i udajesz, że wszystko jest ok.

Dokładnie to samo robimy w pracy, gdy znajdujemy się w środowisku/organizacji, w której panują zasady inne niż nasz wartości. Zamiast się zatrzymać przyzwyczajamy się do dyskomfortu.

Ale takie bycie silną/silnym to nie jest odporność psychiczna. To po prostu nawykowe przetrwanie, a ciągłe dopasowywanie się ma swoją cenę:

👁️ Tracisz kontakt ze sobą – granice, które kiedyś były dla Ciebie nieprzekraczalne zaczynają się przesuwać, zacierać, aż w końcu pojawia się pytanie: „Gdzie w tym wszystkim jestem ja?”

👁️ Pojawia się przewlekłe wyczerpanie – udawanie kogoś kim się nie jest i ciągła kontrola swoich reakcji wymaga wielkich zasobów energii, a na jej regenerację nie wystarcza już weekend, czy nawet urlop,

👁️ Zakładasz zbroję utkaną z cynizmu – zaczynasz do pracy podchodzić ze specyficznym dystansem, obojętnością.

👁️ Tracisz zaufanie do własnej skuteczności – działając wbrew sobie osłabiasz swoje poczucie wartości. Zaczynasz myśleć, że trudność w odnalezieniu się w tym miejscu to twoja słabość, a nie naturalna reakcja na brak spójności.

👁️ Twoje ciało już od dawna krzyczy – bóle pleców, kłopoty z żołądkiem, migreny, niska odporność bolący bark.

Prawdziwa odporność psychiczna nie polega na zaciskaniu zębów i znoszeniu więcej. Zaczyna się w momencie, gdy wyłączasz ten autopilot. Gdy zauważasz ten brak zgody i zamiast go chować, budujesz nowy nawyk reagowania – w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami.

Dziś wiem jedno: zmiana nie wymaga zrywu, ale wymaga decyzji - gotowości na zatrzymanie się i powiedzenie sobie: „już tak nie chcę”.

------------------------------------------

🪶Jeśli czujesz, że w Twojej pracy zbyt często przesuwasz swoje wartości na dalszy plan i chcesz wypracować nowe, zdrowe nawyki reagowania pod presją – zapraszam Cię do programu „Odzyskaj Przestrzeń w Sobie” lub pracy 1:1.

Nie mam magicznych pstryczków, mam solidny 8-tygodniowy program, który wzmocni Twoją odporność psychiczną, relacje i efektywność.

24/07/2026

STRES = DZIAŁANIE?!
Przez lata działałam jak dobrze naoliwiona maszyna.

Kiedy pojawiały się trudności, sytuacje awaryjne czy nagła zmiana planów, od razu przechodziłam do działania. Wpadałam w tryb poszukiwania rozwiązań i byłam w swoim żywiole.

Wtedy wydawało mi się, że to sprawczość i że właśnie tak działa skuteczna liderka. Z otoczenia przychodziły nagrody, które jeszcze bardziej wzmacniały ten sposób reagowania.

Z czasem zauważyłam, jak wysoką cenę płacę za ten pośpiech i działanie pod wpływem pierwszego impulsu. Rozwiązania rodziły się z presji czasu, nie z przemyśleń, zatrzymania się czy rozważenia za i przeciw.

Dzisiaj moim pierwszym, cichym krokiem w sytuacji stresowej są słowa do samej siebie: „Poczekaj, poczekaj”.
To nie unikanie działania. To 10 sekund na zatrzymanie, zauważenie emocji oraz reakcji w ciele i podjęcie decyzji, czy działanie to w ogóle dobry kierunek w tej sytuacji.
Trwała zmiana nawyków mentalnych nie wymaga rewolucji. Możesz zacząć od:
1. Zauważenia, jak działa Twój automat.
2. Jednej powstrzymanej, automatycznej reakcji.
3. Małej pauzy, która przywraca jasność myślenia.

Zanim odpowiesz na kolejnego trudnego maila albo podejmiesz decyzję pod presją – spróbuj dać sobie te kilka sekund.

A jak to wygląda u Ciebie? Dajesz sobie przestrzeń na pauzę, czy Twój automat też pcha Cię do natychmiastowego działania?

P.S. Jeśli czujesz, że Twój automat zbyt często przejmuje stery i chcesz poznać swój osobisty profil odporności oraz reakcji na stres – napisz do mnie. Pracuję na sprawdzonych narzędziach diagnostycznych i chętnie pomogę Ci zobaczyć, gdzie ucieka Twoja energia.

21/07/2026