Mi Yoga Class

05/07/2026

"Przecież to jogurt wysokobiałkowy..."

To zdanie słyszę bardzo często podczas konsultacji dietetycznych.

Niedawno jedna z moich klientek pokazała mi jogurt, który pije codziennie. Wybrała go, bo na froncie opakowania widniał duży napis "High Protein".

Pomyślała:
"Skoro ma dużo białka, to będzie dobrym wyborem."

Odwróciłyśmy opakowanie.

W całej butelce było 33 g cukru.

To nie znaczy, że ten produkt jest "zakazany" albo "zły". Nie o to chodzi.

Problem polega na tym, że większość z nas ocenia produkt po froncie opakowania.

A tam zawsze znajdziemy jego największą zaletę.

Nigdy jego największą wadę.

Dlatego podczas zakupów robię jedną rzecz.

👉 Odwracam opakowanie.

W tej karuzeli pokazuję 5 popularnych produktów wysokobiałkowych z Biedronki i porównuję ich zawartość białka oraz cukru.

Może się okazać, że różnica wynosi nawet 19 g cukru, mimo bardzo podobnej ilości białka.

💬 Jestem ciekawa...

Na co patrzysz jako pierwsze podczas zakupów? (oprócz ceny 😉)

🔍 To pierwszy post z nowej serii "Czytaj ze mną etykiety".

W kolejnych częściach pokażę m.in.:

✔ czy warto wybierać produkty ze słodzikami,

✔ dlaczego produkty 0% tłuszczu nie zawsze są najlepszym wyborem,

✔ jak w 10 sekund przeczytać etykietę jak dietetyk.

24/06/2026

Masz insulinooporność i ciągle słyszysz, że musisz mniej jeść?

To tylko część układanki.

Mięśnie odpowiadają za większość wychwytu glukozy po posiłku.

Im więcej zdrowej masy mięśniowej masz, tym łatwiej Twojemu organizmowi radzić sobie z cukrem we krwi.

Dlatego przy insulinooporności tak ważne są:

✔️ trening siłowy
✔️ odpowiednia ilość białka
✔️ regularna aktywność fizyczna
✔️ dobre nawyki żywieniowe

Samo obcinanie kalorii nie rozwiązuje problemu.

Budowanie mięśni pomaga poprawić wrażliwość na insulinę i wspiera zdrowie metaboliczne.

To właśnie dlatego coraz częściej mówię o mięśniach, a nie tylko o odchudzaniu.

Bo zdrowy metabolizm zaczyna się od silnego ciała.

21/06/2026

Czy przez lata próbowałaś schudnąć poprzez obcinanie kalorii i coraz więcej cardio?

Nie jesteś sama.

Problem w tym, że większość kobiet skupia się na spalaniu tkanki tłuszczowej, a pomija coś znacznie ważniejszego — budowanie masy mięśniowej.

A to właśnie mięśnie są jednym z najważniejszych narządów metabolicznych w organizmie.

✔️ zużywają energię
✔️ pomagają regulować poziom cukru we krwi
✔️ wspierają zdrowy metabolizm
✔️ chronią przed utratą sprawności wraz z wiekiem

Dlatego zamiast pytać:

❌ „Jak spalić więcej tłuszczu?”

zacznij pytać:

✅ „Jak zbudować więcej zdrowych mięśni?”

To zmiana myślenia, która może zmienić wszystko.

Po 35. roku życia nie chodzi już tylko o wagę.

Chodzi o siłę, sprawność i zdrowie na kolejne dekady.

18/06/2026

Joga LYT nauczyła mnie czegoś znacznie więcej niż wykonywania asan.

Nauczyła mnie świadomości ciała.
Silnego core.
Lepszej postawy.
Mobilności.
Kontroli ruchu.

To właśnie dzięki tym fundamentom dużo łatwiej było mi rozpocząć trening siłowy.

Kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni, nie musiałam uczyć się swojego ciała od zera. Wiedziałam, jak ustawić kręgosłup, jak stabilizować tułów i jak wykonywać ruchy w bezpieczny sposób.

Z czasem poczułam jednak, że moje ciało potrzebuje czegoś więcej.

Więcej siły.
Więcej obciążenia.
Większej stymulacji dla mięśni i kości.

Dlatego połączyłam jogę LYT z treningiem oporowym.

Dziś wiem, że to połączenie daje kobietom 35+ wszystko, czego potrzebują, aby budować sprawność, zdrowy metabolizm i silne ciało na lata.

Joga nie była końcem mojej drogi.

Była fundamentem pod kolejny etap rozwoju.

A Ty? Co dała Ci joga poza samą elastycznością?

15/06/2026

Czy popełniasz ten błąd żywieniowy po 40. roku życia?

Wiele kobiet zaczyna dzień od kawy i śniadania bogatego w węglowodany, ale ubogiego w białko.

Problem w tym, że po 35–40 roku życia masa mięśniowa naturalnie zaczyna się zmniejszać. Jeśli nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości białka i nie wykonujemy treningu siłowego, proces ten może przyspieszać.

A zdrowe mięśnie to coś znacznie więcej niż wygląd.

To:
✔️ lepszy metabolizm
✔️ większa sytość po posiłkach
✔️ stabilniejszy poziom cukru we krwi
✔️ więcej energii i sprawności na co dzień
✔️ większa szansa na zachowanie zdrowia i niezależności w przyszłości

Dlatego białko i trening siłowy powinny iść w parze.

Nie chodzi o perfekcyjną dietę.

Chodzi o codzienne wybory, które pomagają budować silne ciało i zdrowy metabolizm na lata.

Napisz „BIAŁKO” w komentarzu, a podpowiem Ci, ile białka warto spożywać każdego dnia.

15/06/2026

Poniedziałki bywają trudne. Warto zadbać o siebie i wykonać praktykę relaksacyjną na moim kanale YouTube👇, zapraszam!

Czujesz stres, napięcie, zmęczenie albo przebodźcowanie po całym dn...

11/06/2026

Ile białka jem dziennie?

Więcej niż kilka lat temu. Ale nie dlatego, żeby schudnąć.

Zwiększyłam ilość białka, ponieważ zależy mi na utrzymaniu zdrowej masy mięśniowej.

Po 35. roku życia mięśnie zaczynają stopniowo zanikać, jeśli nie dajemy im odpowiedniego bodźca do wzrostu i regeneracji. Z czasem może to oznaczać mniej siły, wolniejszy metabolizm, większe ryzyko kontuzji i utratę sprawności.

Dlatego białko i trening siłowy idą w parze.

Białko:
✔️ pomaga chronić mięśnie
✔️ zwiększa uczucie sytości
✔️ wspiera regenerację po treningu
✔️ pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi

Nie jem idealnie. Nie liczę obsesyjnie każdego grama.

Jem świadomie, z myślą o zdrowiu metabolicznym, sprawności i silnym ciele na kolejne dekady.

Bo moim celem nie jest tylko dobrze wyglądać.

Moim celem jest dobrze funkcjonować również za 20 czy 30 lat.

A Ty zwracasz uwagę na ilość białka w swojej diecie?

09/06/2026

Trening siłowy to nie tylko siłownia i podnoszenie dużych ciężarów.

To każda forma ruchu, w której Twoje mięśnie pracują przeciwko oporowi. Może to być ciężar własnego ciała, hantle czy gumy oporowe.

Dlatego tak bardzo lubię metodę LYT. Łączy najnowszą wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej i biomechaniki ruchu z praktycznym treningiem, który rozwija:

✔️ siłę mięśniową
✔️ stabilność i mobilność
✔️ prawidłową postawę ciała
✔️ funkcjonalne wzorce ruchowe
✔️ świadomość własnego ciała

To doskonały fundament dla kobiet 35+, które chcą zacząć budować siłę w bezpieczny i świadomy sposób.

A kiedy poczujesz się gotowa? Możesz pójść krok dalej — nawet na siłownię.

Silne mięśnie to nie tylko lepsza sylwetka. To lepszy metabolizm, zdrowsze kości, większa sprawność i inwestycja w zdrowie na długie lata.

Czy trening siłowy kojarzył Ci się dotąd tylko z siłownią?

12/05/2026

Joga nie jest tylko dla osób „rozciągniętych” albo bardzo sprawnych.

Nie musisz umieć zrobić szpagatu.
Nie musisz być silna.
Nie musisz „najpierw popracować nad formą”.

Praktyka ma wspierać Twoje ciało dokładnie tam, gdzie teraz jesteś. 🌿

Podczas weekendu jogowego:
✔ pokażę Ci, nad czym warto pracować
✔ nauczysz się lepiej rozumieć swoje ciało
✔ poczujesz więcej stabilności i lekkości w ruchu
✔ zainspirujesz się do dbania o siebie bez presji i perfekcjonizmu

To będzie przestrzeń pełna ruchu, regeneracji, oddechu i dobrych ludzi.

🌿 WEEKEND JOGOWY „Silne ciało na lata”
📅 5–7 czerwca
📍 Dwór Podstolice

Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje więcej troski, siły i uważności — napisz do mnie wiadomość. 💚

29/04/2026

🌿 Joga to nie tylko ruch. To relacje.

Żyjemy w czasach, w których mamy kontakt z setkami osób…
jednocześnie coraz więcej ludzi mówi o samotności.

Mamy rozmowy na czatach, reakcje w social mediach, szybkie wiadomości.
Ale często brakuje tego, co naprawdę buduje poczucie bliskości:
obecności, wspólnego doświadczenia, bycia razem tu i teraz.

I właśnie dlatego tak wiele osób, mimo „bycia w kontakcie”,
czuje się odłączonych.

Ciało to czuje.
Układ nerwowy to czuje.

Regulujemy się nie tylko przez oddech i ruch…
ale też przez relacje z innymi ludźmi.

Kiedy jesteś w przestrzeni, w której:
✔ nikt Cię nie ocenia
✔ możesz być sobą
✔ ludzie mają podobne wartości i tempo
✔ czujesz wspólny rytm ruchu i oddechu

Tworzy się coś więcej.
Buduje się poczucie przynależności, które jest jednym z najważniejszych elementów zdrowia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Dlatego joga w grupie działa inaczej niż praktyka w pojedynkę.
Dlatego wyjazdy jogowe mają tak dużą moc.

Bo oprócz pracy z ciałem…
dostajesz przestrzeń do bycia wśród ludzi, którzy czują podobnie.

🌿 Silne ciało na lata
📅 5–7 czerwca
📍 Dwór Podstolice

To nie jest tylko weekend z jogą.
To czas, w którym możesz zadbać nie tylko o swoje ciało,
ale też o relacje, obecność i poczucie bycia częścią czegoś większego.

Jeśli czujesz, że tego właśnie teraz potrzebujesz – napisz „WEEKEND” w komentarzu, a podeślę Ci szczegóły