Wiesława Siniakowicz

Strona główna
Polska
Pruszków
Wiesława Siniakowicz

Studio w Pruszkowie https://www.facebook.com/bbs.pruszkow
Trening, Fitness, dieta, medycyna chińska. Konsultacje, warsztaty, szkolenia

http://www.beautifulbody.pl/

https://instagram.com/beautifulbody.pl/

08/08/2026

🤭🤭

studiotreningowepruszków

27/07/2026

🏋️‍♀️ co ma wspólnego Kot Forest z tą rolką?

Nic😂

👉Ale czy 3h treningu w ciagu tygodnia zniweluje 8 godzin siedzącej pracy + najcześciej dalsze siedzenie - ale już w domu?

🙄To może być jedna z najważniejszych rzeczy, jakie usłyszysz o aktywności fizycznej.

👉Regularne treningi są świetne dla zdrowia, sylwetki i kondycji. To jest niezaprzeczalne :)

🫶Ale jeśli przez większość dnia siedzisz przy biurku, w samochodzie czy na kanapie, organizm nadal odczuwa skutki długotrwałego bezruchu.

📍Dlatego tak ważny jest NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – energia, którą spalasz podczas codziennych czynności, które nie są treningiem.

To właśnie:
🚶 spacer do sklepu,
🪜 wejście po schodach,
🧹 sprzątanie,
👩‍🍳 gotowanie,
🚶‍♀️ chodzenie po biurze,
🛍️ zakupy,
🚶 krótki spacer po posiłku.

Choć każda z tych aktywności wydaje się niewielka, razem mogą znacząco zwiększyć Twój całkowity wydatek energetyczny. Dlatego dwie osoby wykonujące ten sam trening mogą osiągać zupełnie inne efekty – różni je często nie siłownia, ale sposób, w jaki spędzają pozostałe godziny dnia.

📌Co więcej długotrwałe siedzenie wiąże się z gorszą kontrolą poziomu glukozy czy większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Regularny trening zmniejsza to ryzyko, ale jeśli przez większość dnia pozostajemy w bezruchu - taki godzinny trening x3 w tyg pozostaje sam na polu bitwy o Twoje zdrowie.

Dlatego nie zawsze potrzebujesz kolejnego treningu. Czasem więcej zmieni:
✔️ wstanie od biurka co godzinę,
✔️ kilka minut spaceru,
✔️ wybór schodów zamiast windy,
✔️ więcej ruchu między codziennymi obowiązkami.
✔️ a może dłuższe spacery z psem

💚 NEAT pokazuje, jak wygląda Twój styl życia.

🫶🏻teraz szczerze… ile godzin dziennie spędzasz na siedząco? I czy do tego siedzisz z pączkiem i kawą ?🥴🙈🤭

studio treningowe pruszków, trening personalny pruszków, trening online, trener personalny online, plan treningo

24/07/2026

🌿 Kąpiel Leśna

👉Zanim dodasz kolejny trening do planu. Zanim wprowadzisz kolejne restrykcje w diecie… zacznij od regulacji układu nerwowego.

Często szukamy rozwiązania w większej liczbie treningów, niższej kaloryczności czy kolejnej suplementacji. A tymczasem organizm, który przez długi czas funkcjonuje w przewlekłym stresie, może mieć ograniczoną zdolność do regeneracji.

👉Jednym z najprostszych sposobów, aby dać sobie chwilę wytchnienia, jest kontakt z naturą.

🌲 Japońska praktyka Shinrin-yoku, czyli kąpieli leśnych, polega na świadomym przebywaniu w lesie – bez pośpiechu, bez celu treningowego. Po prostu bądź❤️

📍Koniecznie trzeba tu wspomnieć o
Doktorze Qing Li. Jest to lekarz i profesor z Nippon Medical School w Tokio, od ponad 20 lat bada wpływ lasu na zdrowie człowieka. To właśnie jego prace przyczyniły się do popularyzacji japońskiej praktyki Shinrin-yoku i zapoczątkowały rozwój tzw. medycyny lasu.

⭐️Według niego las nie jest lekarstwem sam w sobie, ale może stworzyć organizmowi warunki do skuteczniejszej regeneracji.

Wiele innych badań sugeruje, że kontakt z lasem może:
✔️ wspierać regulację układu nerwowego,
✔️ zmniejszać odczuwany stres,
✔️ poprawiać nastrój,
✔️ sprzyjać regeneracji organizmu.

📌Wspomnę tu jeszcze raz o fitoncydach.
Są to związki chemiczne wydzielane przez drzewa. Mają działają przeciwdrobnoustrojowe. Wdychanie fitoncydów w lesie wpływa na wzrost produkcji białych krwinek, co dodatkowo wspiera odporność organizmu.

📍Z kolei duże badania kohortowe i metaanalizy pokazują, że osoby mające regularny kontakt z terenami zielonymi cieszą się lepszym zdrowiem i niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Jeśli czujesz, że jesteś ciągle zmęczona(y), przebodźcowana(y) lub trudno Ci się wyciszyć – być może Twój organizm nie potrzebuje więcej wysiłku. Być może potrzebuje więcej spokoju.

🍃 W ten weekend znajdź swój las.
Zwolnij tempo.
Oddychaj głęboko.
Posłuchaj śpiewu ptaków.
Może tam zaczyna się prawdziwa regeneracja.

📍Spróbujesz spaceru po lesie w ten weekend? Daj znać w komentarzu�

22/07/2026

📍Nawodnienie, trening a może jeszcze 👉Wsparcie powięzi po chińsku?

Tak :)

👉Punkt GB34 – Yáng Líng Quán

Punkt na meridianie Pęcherza Żółciowego, który według medycyny chińskiej wspiera ścięgna i swobodę ruchu.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest sztywne, napięte, a ruch przestaje być płynny, ten punkt warto poznać.

Co mówi medycyna chińska?

GB34 jest nazywany punktem spotkania ścięgien. Tradycyjnie wykorzystuje się go, aby:

• wspierać elastyczność ścięgien i więzadeł,
• zmniejszać uczucie napięcia mięśniowo-powięziowego,
• poprawiać swobodę ruchu,
• łagodzić dolegliwości bólowe narządu ruchu.

Jak znaleźć punkt?

Znajduje się po zewnętrznej stronie kolana, w niewielkim zagłębieniu tuż poniżej głowy kości strzałkowej.

💚 Delikatnie uciskaj punkt przez około 1–2 minuty na każdej nodze, oddychając spokojnie.

🫶🏼

studio treningowe pruszków, trening personalny pruszków, trening online, trener personalny online, plan treningowy online, trener personalny pruszków, trening dla kobiet i mężczyzn, powrót do formy, trening po przerwie, trening siłowy pruszków, fitness pruszków, kameralne studio treningowe, trening dla początkujących, redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, poprawa kondycji, kształtowanie sylwetki, zdrowy styl życia, studio fitness Pruszków, dietetyk pruszkow, konsultacja dietetyczna, nauka zdrowego odzywiania, dietetyk online, akupunktura pruszkow, medycyna chińska pruszkow

21/07/2026

💧 Twoja powięź nie lubi odwodnienia.

To, że ruch jest dla powięzi ważny pisałam w poniedziałek.

Kiedy myślimy o nawodnieniu, najczęściej kojarzymy je z wydolnością, skórą czy pracą nerek. Tymczasem odpowiednia ilość płynów ma znaczenie również dla… powięzi.

Powięź w bardzo dużej mierze składa się z wody, która umożliwia swobodne przesuwanie się warstw tkanek względem siebie. Staje się śliska i elastyczna. Z kolei odwodnienie prowadzi do „sklejania” włókien, sztywności i mikrourazów.
Gdy organizm jest przewlekle odwodniony, może dochodzić do pogorszenia właściwości mechanicznych tej tkanki. W efekcie częściej odczuwamy: ✔️ sztywność, ✔️ uczucie „ciągnięcia” mięśni, ✔️ mniejszą swobodę ruchu, ✔️ wolniejszą regenerację po wysiłku.

📌Co jeszcze będzie wspierać?
👉Witamina C - To niezbędny kofaktor w procesie syntezy kolagenu i elastyny – głównych białek budulcowych Twojej powięzi i ścięgien. Bez odpowiedniego poziomu witaminy C organizm produkuje słabe, mało elastyczne włókna, które są bardzo podatne na mikrourazy.

👉 Aminokwasy - Zbyt mała ilość białka w diecie spowalnia procesy regeneracyjne, szczególnie po urazach, skręceniach czy intensywnych treningach.

👉Magnez - jeden z kluczowych minerałów dla relaksacji Twojego układu nerwowego i mięśni.

❤️Dlatego zanim sięgniesz po kolejne narzędzie do rozluźniania ciała, zadaj sobie proste pytanie:
 Czy daję swojej powięzi to, czego naprawdę potrzebuje każdego dnia?

📍I teraz pytanie: Ile wody wypijasz średnio dziennie? Wyspowiadaj się w komentarzu :)

studio treningowe pruszków, trening personalny pruszków, trening online, trener personalny online, plan treningowy online, trener personalny pruszków, trening dla kobiet i mężczyzn, powrót do formy, trening po przerwie, trening siłowy pruszków, fitness pruszków, kameralne studio treningowe, trening dla początkujących, redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, poprawa kondycji, kształtowanie sylwetki, zdrowy styl życia, studio fitness Pruszków, dietetyk pruszkow, konsultacja dietetyczna, nauka zdrowego odzywiania, dietetyk online

20/07/2026

📌Masz „spięte mięśnie”? A może to powieź?

✅Powięź to ważna tkanka łączna, która otacza i łączy różne struktury w organizmie w jedną połączoną sieć.

❤️To właśnie dzięki niej nasze ruchy są płynne, a ciało potrafi sprawnie współpracować jako całość.

👉Kiedy przez wiele godzin siedzimy, wykonujemy wciąż te same ruchy lub zaniedbujemy aktywność fizyczną, możemy odczuwać sztywność, ograniczenie ruchomości czy dyskomfort podczas treningu. Nie zawsze oznacza to problem z mięśniami – często jest to sygnał, że całe ciało potrzebuje więcej różnorodnego ruchu.

🤔Co wspiera zdrową i elastyczną powięź?
✔ regularny trening  ✔ ruch w pełnym zakresie ✔ odpowiednie nawodnienie !
✔ rozciąganie
✔ rolowanie
✔ masaż ✔ sen i regeneracja
✔ fizjoterapia
✔ zmiana pozycji w ciągu dnia zamiast wielogodzinnego siedzenia
✔ nauka redukcji stresu co zmniejszy napięcia w ciele
✔ zdrowa dieta

⭐️Powięź nie lubi bezruchu. Lubi różnorodny, regularny ruch – a ciało odwdzięcza się wtedy większą swobodą, lepszą sprawnością i mniejszym uczuciem sztywności.

📍pamiętaj- jak dbasz tak masz🤭😎.
Dbaj o swoją powięź❤️

studio treningowe pruszków, trening personalny pruszków, trening online, trener personalny online, plan treningowy online, trener personalny pruszków, trening dla kobiet i mężczyzn, powrót do formy, trening po przerwie, trening siłowy pruszków, fitness pruszków, kameralne studio treningowe, trening dla początkujących, redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, poprawa kondycji, kształtowanie sylwetki, zdrowy styl życia, studio fitness Pruszków,

18/07/2026

Søren Kierkegaard
👉“Life can only be understood backwards; but it must be lived forwards.”

🇵🇱 „Życie można zrozumieć tylko patrząc wstecz, ale trzeba je przeżyć, idąc naprzód.”

🌺Nie wszystko w życiu jesteśmy w stanie zrozumieć od razu. Czasem sens wydarzeń dostrzegamy dopiero po czasie. Ale mimo to każdego dnia robimy kolejny krok.

👉Trenuj. Biegaj. Tańcz. Ucz się nowych rzeczy. Dbaj o swoje ciało i głowę.

🫶Bo życie przeżywa się do przodu.

17/07/2026

📌Większość osób, które chcą schudnąć, szuka lepszej diety albo skuteczniejszego treningu.

Zapominamy o czymś, co towarzyszy nam każdego dnia – ciągłym pośpiechu.

✅Jedzenie w biegu
✅Praca pod presją
✅Powiadomienia
✅Brak chwili na oddech
✅Późne zasypianie

👉To wszystko nie zatrzymuje spalania tkanki tłuszczowej z dnia na dzień, ale może utrudniać utrzymanie zdrowych nawyków.
Przewlekły stres wpływa na apetyt, jakość snu i regenerację, a właśnie te elementy mają ogromne znaczenie w procesie odchudzania.

Dlatego zamiast dokładać kolejne obowiązki, warto zadać sobie pytanie:

📍Czy mój organizm ma dziś warunki, żeby ze mną współpracować?

📌Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzu, napisz co najbardziej przeszkadza Ci w dbaniu o siebie:
1️⃣ brak czasu
2️⃣ stres
3️⃣ zmęczenie
4️⃣ nieregularność

Może właśnie od tego warto zacząć zmianę.

Trenerka pruszkow, trening personalny pruszkow, trener online, dietetyk online, zdrowe odzywianie, dobre nawyki, coaching zywieniowy, trenerka dla kobiet, studio dla kobiet, pruszkow, zdrowe nawyki

15/07/2026

👉Czy zdarza Ci się, że ciało jest zmęczone, ale głowa wciąż nie chce się wyciszyć?

Nawiązując do wczorajszego posta „na talerzu” gdzie wspominałam o tym, że stres ma bardzo duży wpływ na nasze zdrowie - Oto jeden z wyciszających punktów, który nie tylko uspokaja ale… wyprasuje lwią zmarszczke🤭🤭

Yin Tang to jeden z najbardziej znanych punktów akupunkturowych. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej nazywany jest punktem, który uspokaja Shen – czyli wspiera wyciszenie umysłu i pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę.
🔸 Według TCM jego stymulacja może wspierać: • wyciszenie nadmiaru pobudzenia, • rozproszenie gonitwy myśli, • zmniejszenie napięcia w okolicy czoła, • harmonizację przepływu Qi.

🔬 Co mówi nauka?
Badania sugerują, że stymulacja punktu Yin Tang może: ✔️ zmniejszać poziom odczuwanego stresu i lęku, ✔️ wspierać aktywację układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego za relaks), ✔️ poprawiać jakość snu, ✔️ łagodzić napięciowe bóle głowy.

Choć wyniki są obiecujące, nadal potrzebne są większe badania kliniczne.

💚 Czasem wystarczy minuta świadomego oddechu i delikatnego masażu, aby dać układowi nerwowemu sygnał, że może przejść z trybu „walki i ucieczki” do trybu regeneracji.

👉Korzystasz z akupresury? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z punktami akupunkturowymi?

⚠️ Akupresura nie zastępuje diagnostyki ani leczenia. W przypadku utrzymujących się dolegliwości skonsultuj się z lekarzem.

14/07/2026

🤷‍♀️„Przecież jem szpinak.” „Biorę suplement z żelazem.” „A ferrytyna... nadal za niska.”

Brzmi znajomo prawda?

Tymczasem problem często nie polega na tym, że dostarczasz za mało żelaza, ale na tym, że organizm nie potrafi go skutecznie wykorzystać lub magazynować.

W tej karuzeli pokazuję 5 najczęstszych przyczyn, przez które poziom żelaza i ferrytyny może stać w miejscu.

Co najczęściej stoi na przeszkodzie moim zdaniem - analizując Wasze gabinetowe przypadki:

Numer 1 - skumulowany stres -> stan zapalny
Numer 2 - za mało białka w diecie

Chociaż zastanowiłabym się nad postawieniem znaku równości między stresem a nadużywaniem leków typu NLPZ czy IPP

👉 Przesuń slajdy i sprawdź, który z powodów może dotyczyć również Ciebie.

📌 Pamiętaj: pojedynczy wynik np samego żelaza - nie daje pełnego obrazu. Warto interpretować go razem z innymi.

💬 Napisz w komentarzu: ❤️ „1” – jeśli walczysz z niską ferrytyną. ❤️ „2” – jeśli suplementujesz żelazo, ale wyniki nie rosną. ❤️ „3” – jeśli chcesz post o badaniach, które warto wykonać przy niskiej ferrytynie.

Każdy komentarz i zapis pomaga dotrzeć z tą wiedzą do większej liczby osób. 🤍

Studio fitness w pruszkowie, pruszkow, pruszków, studio treningowe, dietetyk, dietetyk online, trenerka pruszkow, trening personalny pruszkow, zdrowie kobiet, najlepszy fitness pruszkow, najlepsze studio treningowe pruszkow, silownia pruszkow, kameralna silownia pruszkow, niski poziom zelaza, anemia

Adres

Ulica Chopina 22 LokAleja E
Pruszków
05-800

Telefon

+48507659301

Strona Internetowa

http://www.studiobbs.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Wiesława Siniakowicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.