Katja Potrzeba-Fitness

Dziś zapytano mnie czy można rolować się w czasie ciąży? 🤰🏻

Oczywiście. Rosnący brzuch powoduje zachwianie równowagi napięć między taśma przednią i tylną powięzi. Objawiać się to może bólem w odcinku lędźwiowym i pośladku. Często mówi się wtedy o rwie kulszowej, natomiast należy wziąć pod uwagę, że w ciąży rzadko dochodzi do dyskopatii dającej "klasyczną rwę". Winne są zazwyczaj napięcia w okolicy kości krzyżowej i pośladka a dokładniej mięśnia gruszkowatego. Pomóc może rolowanie. Jednak w żadnym wypadku NIE polecam by robić to samemu, na własną rękę. Warto umówić się na wizytę do fizjoterapeuty lub trenera specjalizującego się w treningach kobiet w ciąży i po porodzie🙏🏻🤰🏻

treningpowięzi

Każdy mój dzień rozpoczynam od mocnej, czarnej kawy☕️🖤
W sieci krąży mnóstwo mitów na temat kawy.
Mit pierwszy – kawa wypłukuje magnez. Owszem, ale wiedz, że kawa jest też źródłem magnezu. W mocnym espresso zawartych jest 50 mg magnezu, a w czarnej kawie jest ok. 7 mg magnezu. Spożycie kawy faktycznie spowoduje wypłukiwanie magnezu, ale na poziomie 5-6 mg. Zatem więcej dostarczy niż wypłucze, czyli bilans na korzyść kawy.
Mit drugi – kawa nie jest sprzyja odchudzaniu. Bzdura! Kawa zawierająca kofeinę pobudza nasz organizm, a także poprawia nastrój. Kawa zawiera antyoksydanty oraz podkręca nasz metabolizm. Wiedz, że to dodatki do kawy są kaloryczne, a nie sama kawa. Ja piję czarną, gorzką kawę. Jeśli jednak słodzisz kawę np. cukrem, a do tego dodajesz mleko (laktoza to też cukier!), to kawa staje się kaloryczna. Spożywanie takiej kawy destabilizuje twoją gospodarkę cukrowo-insulinową. Jeżeli nie możesz obyć się bez cukru lub mleka, to najlepiej pić kawę od razu po posiłku, jako jego element. Nie pij również kawy bez umiaru w celu zmniejszenia apetytu. Stosuj te zasady, a dzięki temu Twoja gospodarka cukrowo-insulinowa będzie na działać efektywniej.
Mit trzeci – kawa podnosi ciśnienie je lub wręcz powoduje nadciśnienie. To również nie jest prawdą, gdyż nawet lekarze kardiolodzy polecają pić kawę, aby stabilizować ciśnienie krwi. Nadciśnienie to efekt genetycznych uwarunkowań, niezdrowego stylu życia, nie zaś picia kawy.
Kawa to taki eliksir energetyczny, ale pamiętaj, aby pić ją z umiarem, bo kofeina zawsze oddziałuje na nasz organizm. Jeśli kawa nie daje Ci wystarczającego pobudzenia, to pewnie obniżył się Twój próg wrażliwości na nią w związku ze zbyt częstym jej piciem lub też różnymi metabolicznymi uwarunkowaniami.
Mam nadzieję, że po przeczytaniu mojego wpisu już nie pojawią się u Ciebie wyrzuty sumienia po wypiciu kawy. Czego Ci zatem życzyć?
Smacznej kawy i cudownej niedzieli ☕️❤️

CZAS NA REGENERACJĘ 🧘🏻‍♀️

Nasze ciało posiada zdolności do regeneracji, wspierania rozwoju i usuwania napięć ale ... skutecznie mu czasem w tym przeszkadzamy. Jak? Siedzący tryb życia, stres, nadużywanie tabletek, zła dieta ... ciało jest mądre i zanim pozwoli ci na utrzymanie dobrostanu i harmonii, będzie najpierw próbował usunąć ból, chorobę czerpiąc jednocześnie z ograniczonego wsparcie - ubogiej w składniki odżywcze diety, zaburzeń ruchu czy napięć ograniczających ukrwienie w narządach wewnętrznych czy mięśniach. Zadbaj o dobrostan, pozwól ciału na regenerację. Uspokój nerwy.

Dobrego i spokojnego weekendu 🙏🏻

Wywróć swoje życie do góry nogami, dosłownie😉

Czy wiesz, że stanie na głowie przynosi ogromne korzyści dla organizmu?
👉wzmacnia całe ciało, zwłaszcza core, kręgosłup, ramiona, nogi
👉wpływa korzystnie na układ krążenia, oddechowy, trawienia
👉odciąża miednicę
👉poprawia poczucie równowagi
👉niesie ukojenie i wyciszenie dla umysłu
👉poprawia pracę mózgu poprzez zwiększony dopływ krwi do komórek mózgowych
👉uwalnia napięcia w ciele
👉zwiększa poziom energii

Zacznijmy weekend od stania na głowie🙃
-
Ps. Stanie na głowie poprawia też wzrok?👀
_
Pięknego weekendu🍀

Już podczas 30 minut intensywnego wysiłku znacząco wzrasta poziom endorfin wytwarzanych przez nasz organizm. W trakcie ćwiczeń wzmaga się produkcja hormonów szczęścia, dzięki którym osoba trenująca ma znacznie więcej energii i lepszą wytrzymałość.
Sprawdzałyśmy, testowałyśmy i zdecydowanie polecamy 😃😅💪🏽😍❤️

Zapraszam serdecznie ❤️

ZAPRASZAMY NA OTWARTE, BEZPŁATNE ZAJĘCIA DLA KOBIET W CIĄŻY I PO PORODZIE 💙

Zapraszamy wszystkie chętne przyszłe mamy i mamy z niemowlakami na zajęcia z trenerem Katja Potrzeba, już w ten piątek, 2️⃣3️⃣ lipca o 1️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣ w naszym studio!✨

➡️Pierwsze zajęcia bezpłatne
➡️Karnet miesięczny-79 złoty

Zapisy na trening są obowiązkowe❗️
Jak się zapisać❓

Wystarczy napisać do nas wiadomość prywatną ✉️
Lub zadzwonić 📞 502 151 823

Do zobaczenia 💙

Zapraszam ❤️😍

RUSZYŁ NABÓR‼️

SPORTOWE PÓŁKOLONIE dla dzieciaków 🦸‍♂️🦸‍♀️
Zajęcia będą odbywać się od PONIEDZIAŁKU do PIĄTKU od 8:00-15:00;

Zapewniamy:
👉odcięcie dzieci od telefonów i social mediów;
👉dużo ruchu na świeżym powietrzu;
👉naukę pracy w zespole i rywalizowania fair play;
👉poznanie nowych form treningowych;
👉warsztaty artystyczne;
👉ciekawe warsztaty odżywiania;
👉masę dobrej zabawy;

📍NA RYNKU w Mosinie 😉
DZIECI W WIEKU 6-14 lat

NIE CZEKAJ❗️ ZAPISZ SWOJE DZIECKO👇
📞502 847 433
📞535 074 350

POTRZEBA TRENINGU to profesjonalne i kameralne miejsce stworzone z myślą o Twoich potrzebach✨
To miejsce jakiego w Mosinie jeszcze nie było, tworzone z pasją, miłością do sportu i zdrowego stylu życia 💙
Tu zadbasz o swoje zdrowie i ciało💪🏼
To co nas wyróżnia to wyjątkowa atmosfera oraz swoboda podczas treningu, przy zachowaniu najwyższej jakości usług i zastosowaniu profesjonalnego sprzętu treningowego. To wykwalifikowana i doświadczona kadra trenerów, instruktorów i dietetyków.
Z nami osiągniesz swój CEL🎯

Nasza oferta to między innymi:
✔️Opieka trenerska,
✔️Zajęcia w kameralnych grupach,
✔️Zajęcia dla dzieci,
✔️Zajęcia dla seniorów,
✔️Zajęcia kobiet w ciąży i po po porodzie, ✔️Dietetyk,
✔️Konsultacje trenerskie i dietetyczne,
✔️Analiza składu ciała.

Nie czekaj, DZIAŁAJ

Napisz lub zadzwoń
📞502 151 823

Do zobaczenia ✨

POTRZEBA TEAM 💙

Zapraszam do współpracy ✨

DZIAŁAMY‼

W związku z obecną sytuacją zajęcia grupowe oraz zajęcia dla dzieci muszą pozostać jeszcze przez chwilę wstrzymane, ale...

Możesz rozpocząć z NAMI przygodę już dziś❗

Proponujemy DWIE bezpieczne formy, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzony cel🎯
Zapraszamy na:
👉TRENINGI PERSONALNE
👉KONSULTACJE DIETETYCZNE

Gwarantujemy idealnie dopasowane treningi oraz dietę do Twoich potrzeb 💪🏼

Chciałbyś spróbować⁉️
Nie czekaj❗️Skontaktuj się z nami:
➡️Napisz do nas na Messengerze ✉️
Lub wyślij do nas maila na adres 📧:
[email protected]

Dobierzemy najwygodniejszy dla Ciebie termin❗
Nie czekaj, aż obostrzenia miną
- ZACZNIJ ZMIANĘ JUŻ DZIŚ‼

Sprzedaż karnetów już od CZWARTKU❗

Trenuję odkąd pamietam.
Dużo zawdzięczam tu moim rodzicom, który dali mi tą możliwość.
Trenowałam m.in.: gimnastykę, taniec, biegi przełajowe, biegi na orientacje, pływanie, koszykówkę🙊, lekkoatletykę i ją pokochałam najbardziej ❤️
Moje ciało wciąż się zmieniało. Duży wpływ na moją sylwetkę miała uprawiana dyscyplina sportu w danym czasie. Zawsze jednak należałam do osób szczupłych. Duże zmiany zaszły kiedy do biegów krótkodystansowych doszły treningi siłowe.
Moje uda rosły w oczach, barki mocno się zaokrągliły, plecy także były bardzo mocno umięśnione, sześciopak na brzuchu oczywiście tez był💪🏼 W pewnym momencie dość mocno się zagubiłam, już nie liczyły się wyniki sportowe, a tylko wygląd mojego umięśnionego ciała. Ciągle coś mi nie pasowało, ciągle było za mało mięśni. Usłyszałam kiedyś od bliskiej mi osoby, że od tyłu wyglądam jak facet🥴
Zmiany zawdzięczam przede wszystkim mojej pracy, oraz przebytym ciążom.
Oczywiście umięśniona sylwetka bardzo mi się podoba, ale....w dniu dzisiejszym najważniejsza jest dla mnie funkcjonalność i postawa mojego ciała, mobilność stawów, elastyczność mięśni, zdrowe nawyki, zdrowie fizyczne i psychiczne. Dla mnie jest to tzw. baza do przejścia do kolejnego etapu i zakładania kolejnych celów treningowych.
Czuje ogromną potrzebę uczyć tego przede wszystkim moich podopiecznych❤️💪🏼🙏🏼
Chcesz podjąć wspólne treningi?
Napisz do mnie 🙋🏻‍♀️

Hej, Rozciągnij się!
____________________
Stretching to jedno z lepszych rozwiązań, które możemy dać swoim mięśniom. Szczególnie w czasach, gdy większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. Przykurcze, do których prowadzą lata zaniedbań powodują zmiany w kręgosłupie, miednicy i kończyn dolnych. Powodować to może bóle pleców, głowy czy nawet narządów wewnętrznych.
Zaletą sretchingu jest to, że ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie a dobre są dla każdego, nawet dla osób starszych i kobiet w ciąży (wybrane zestawy). A oprócz tego:
- likwidują stres
- uelastyczniają mięśnie i powięź
- zmniejszają ból
- poprawiają nastrój
- dodają energii.
Rozciąganie zawsze połączone jest też z płynnym i głębokim oddychaniem, dzięki czemu nasz organizm jest bardziej dotleniony. Otwieranie klatki piersiowej wpływa też na głębszy wdech i wydech oraz poprawia pracę przepony. Potrzebne są tylko chęci.
Zapraszam Cię na poranne rozciąganie codziennie o 6:40 „stretching i mobility” gdzie dominuje skurcz ekscentryczny, czyli napięcie z wydłużeniem💙
📸 .cwynar