Bartosz Frelik - Trener Osobisty

Bartosz Frelik - Trener Osobisty

Udostępnij

�Pomagam osobom zapracowanym zadbać o formę fizyczną.
�Diety, Plany treningowe
�Prowadzenie online
�[email protected]

16/10/2025

✔️Lower workout routine

💥Jedno kompleksowe ćwiczenie, które przygotuję Cię do treningu dolnych partii mięśniowych💥

Powtórz x15 tą sekwencję i pamiętaj o seriach wstępnych na głównych ćwiczeniach 💪🏽

⚫️Treningi personalne Warszawa Mokotów
⚫️Prywatne studio
⚫️Współpraca onilne
⚫️Plany treningowe

®️bartoszfrelik.pl

10/04/2025

💥Jedno kompleksowe ćwiczenie, które przygotuję Cię do treningu dolnych partii mięśniowych💥 Powtórz x15 tą sekwencję i pamiętaj o seriach wstępnych na głównych ćwiczeniach 💪🏽 ⚫️Treningi personalne Warszawa Mokotów ⚫️Prywatne studio ⚫️Współpraca onilne ⚫️Plany treningowe ®️bartoszfrelik.pl

💥 Uginanie sztangi prostej

Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń w kontekście pracy nad mięśniami zginaczy łokcia.

⚫️ Stań przed sztangą i złap ją podchwytem na szerokość, w jakiej naturalnie ustawiają się ramiona (szerzej niż szerokość barków).
⚫️ Cofnij biodra w tył, weź wdech i ustabilizuj ciało.
⚫️ Podnieś sztangę, wykonując lekki ruch łokciami w przód.
⚫️ Zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu to raczej 4-8.

11/03/2025

💥 Uginanie sztangi prostej Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń w kontekście pracy nad mięśniami zginaczy łokcia. ⚫️ Stań przed sztangą i złap ją podchwytem na szerokość, w jakiej naturalnie ustawiają się ramiona (szerzej niż szerokość barków). ⚫️ Cofnij biodra w tył, weź wdech i ustabilizuj ciało. ⚫️ Podnieś sztangę, wykonując lekki ruch łokciami w przód. ⚫️ Zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu to raczej 4-8.

💥 Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego

⚫️ Złap uchwyt na wysokości bioder, unikając rotacji ramienia.
⚫️ Utrzymuj lekko zgięty łokieć i opuszczony staw ramienny.
⚫️ Ruch prowadź około 30 stopni przed siebie względem płaszczyzny czołowej.
⚫️ Przed odwiedzeniem w górę weź wdech i ustabilizuj pozycję.

03/03/2025

💥 Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego ⚫️ Złap uchwyt na wysokości bioder, unikając rotacji ramienia. ⚫️ Utrzymuj lekko zgięty łokieć i opuszczony staw ramienny. ⚫️ Ruch prowadź około 30 stopni przed siebie względem płaszczyzny czołowej. ⚫️ Przed odwiedzeniem w górę weź wdech i ustabilizuj pozycję.

💥 Rozpiętki na bramie w oparciu o ławkę

⚫️ Ustaw ławkę pod kątem 80 stopni i użyj długiego rolera, aby jeszcze lepiej zaangażować mięśnie piersiowe w tym ruchu.
⚫️ Ramiona trzymaj z lekko zgiętymi łokciami i prowadź ruch z rotacją zewnętrzną.
⚫️ Wysokość prowadzonych linek powinna być poniżej linii barków, ale nie powinna przekraczać dolnych żeber.

25/02/2025

💥 Rozpiętki na bramie w oparciu o ławkę ⚫️ Ustaw ławkę pod kątem 80 stopni i użyj długiego rolera, aby jeszcze lepiej zaangażować mięśnie piersiowe w tym ruchu. ⚫️ Ramiona trzymaj z lekko zgiętymi łokciami i prowadź ruch z rotacją zewnętrzną. ⚫️ Wysokość prowadzonych linek powinna być poniżej linii barków, ale nie powinna przekraczać dolnych żeber.

💥Wiosłowanie półsztangą

⚫️ Ustaw stopy na szerokość bioder, a przy podnoszeniu sztangi uchwyt powinien znajdować się przed biodrami.
⚫️ Pochyl tułów, cofając biodra do tyłu, jednocześnie utrzymując proste plecy.
⚫️ Weź wdech przy wyprostowanych ramionach, a następnie przyciągnij sztangę do siebie, angażując mięśnie grzbietu, a nie ramion.
⚫️ Faza negatywna ruchu powinna być kontrolowana, natomiast fazę koncentryczną wykonaj dynamicznie.

21/02/2025

💥Wiosłowanie półsztangą ⚫️ Ustaw stopy na szerokość bioder, a przy podnoszeniu sztangi uchwyt powinien znajdować się przed biodrami. ⚫️ Pochyl tułów, cofając biodra do tyłu, jednocześnie utrzymując proste plecy. ⚫️ Weź wdech przy wyprostowanych ramionach, a następnie przyciągnij sztangę do siebie, angażując mięśnie grzbietu, a nie ramion. ⚫️ Faza negatywna ruchu powinna być kontrolowana, natomiast fazę koncentryczną wykonaj dynamicznie.

💥Wznosy hantli bokiem

⚫️ Ustaw stopy na szerokość bioder.
⚫️ Pochyl się lekko do przodu, aby zmniejszyć siłę ścinającą.
⚫️ Weź wdech, napinając przy tym mięsień poprzeczny brzucha.
⚫️Obniż pozycję barków przed każdym ruchem.
⚫️ Ramiona powinny być delikatnie zgięte w łokciach i usztywnione podczas ruchu. Łopatki w neutralnej pozycji lub lekko wysunięte do przodu.
⚫️ Poprowadź hantle około 30 stopni przed ciało, wykonując ruch w płaszczyźnie czołowej.

20/02/2025

💥Wznosy hantli bokiem ⚫️ Ustaw stopy na szerokość bioder. ⚫️ Pochyl się lekko do przodu, aby zmniejszyć siłę ścinającą. ⚫️ Weź wdech, napinając przy tym mięsień poprzeczny brzucha. ⚫️Obniż pozycję barków przed każdym ruchem. ⚫️ Ramiona powinny być delikatnie zgięte w łokciach i usztywnione podczas ruchu. Łopatki w neutralnej pozycji lub lekko wysunięte do przodu. ⚫️ Poprowadź hantle około 30 stopni przed ciało, wykonując ruch w płaszczyźnie czołowej.

Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis

Chcesz aby twoja szkoła była na górze listy Szkoła w Mokotów?

Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.

Lokalizacja

Mokotów

Kategoria

Trener osobisty

Skontaktuj się z ta szkoła

Kliknij tutaj, aby wysłać wiadomość do ta szkoła

Telefon

609058219

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/bartoszfrelik/, http://bartoszfrelik.pl/

Adres

Mokotów