Szymon Mitura -Trener Personalny Lublin

Historia pewnej wagi. Patrzę na te zdjęcia i nie wierzę. 🫣

Różnica, która je dzieli to kawał czasu i całkowita zmiana w sposobie myślenia o sporcie. W 2018 na ślepo brałem do siebie wszelkie „rady”, a świadomość treningową miałem zerową. Bardzo intensywnie trenowałem lekkoatletykę i myślałem, że wyglądam świetnie.

Teraz łapie się za głowę, jak myślę chociażby o tym, jaką miałem niedowagę 🫣.

Co było punktem zwrotnym? Chyba wzrost mojej wiedzy, studia i ludzie, którzy pokazali mi, że można inaczej. Pojawiły się pierwsze kroki przy przerzucaniu żelastwa na siłowni i teraz wiecie, gdzie mnie szukać.😅

Metamorfoza sylwetki • Zmiana wyglądu sylwetki • Efekty treningu • Trener personalny

I mam na myśli ⬇️

Najlepsze wsparcie, z którego sam regularnie korzystam, a o które pytacie mnie podczas treningów.

Razem z .jagiello zachęcamy do korzystania z usług fizjoterapeuty. Po mojej stronie leży część treningowa, ale nie wszystko jesteśmy w stanie przepracować na siłowni.

-personalny Fizjoterapeuta •Trener personalny • Trening na siłowni • Współpraca

Oto moja propozycja na Walentynki 🩷

Trening w parze - próbowaliście już tego? 🫦
To doskonała okazja na bliskość w innym wydaniu. 🔥

Napisz do mnie, a zdradzę Ci jak to zrobić 🫦.

Trening w parze • Motywacja do treningu • Ruch• Trening na siłowni• Trener

Dzięki tej jednej zmianie myślenia już zawsze będzie Ci się chciało! 👇

Przerzucasz to żelastwo i ziewasz ze znudzenia, a na myśl o kolejnym treningu łapie Cię frustracja? Myślisz „znowu to samo i ile jeszcze będę MUSIEĆ tu chodzić, aby zobaczyć efekty”.

Słowo „muszę” ma tutaj ogromne znaczenie! Pomyśl, jak ktoś zmusza Cię do czegoś, to naturalne jest, że będziesz tego unikać!

A teraz zastanów się, jaką aktywność CHCESZ i lubisz uprawiać.

Tańczyłaś lub biegałeś?
Chcesz spróbować jazdy na rolkach lub łyżwach?
Spacer z psem po lesie?

Dlatego dzisiaj chcę przypomnieć o jednej ważnej i często pomijanej zasadzie: aktywność fizyczna powinna sprawiać radość, a nie być jedynie punktem na liście obowiązków! 🌟

Amen!

Motywacja do ruchu • Trener personalny • Trening na siłowni

Hej✋

Nazywam się Szymon Mitura i jestem trenerem personalnym. Trening to moja pasja i misja życiowa.

Dlaczego to robię?

To pytanie, które często mi zadają. Chcę Wam dzisiaj przybliżyć trochę moją historię i dlaczego zostałem trenerem personalnym.

🏋Od najmłodszych lat fascynowałem się sportem i zdrowym stylem życia. Sport to dla mnie nie tylko aktywność fizyczna, to również sposób na kształtowanie charakteru, wyzwalanie energii i dążenie do sukcesu.

💪Moje wieloletnie doświadczenia z siłowni nauczyło mnie, że nie ma rzeczy niemożliwych, jeśli masz cel i determinację.
To właśnie te wartości i pasja do zdrowego stylu życia skierowały mnie w stronę treningu personalnego.

🤝Chcę pomóc Wam osiągnąć swoje cele, niezależnie od tego, czy jesteście na początku drogi czy potrzebujecie wsparcia w dalszym rozwoju.

Wierzę, że każdy ma potencjał do osiągnięcia swojej najlepszej wersji, i to jest to, co motywuje mnie każdego dnia. 🌟

Jako trener personalny specjalizuję się w:
✅ Kształtowaniu sylwetki
✅ Poprawie wydolności fizycznej
✅ Zdrowym odżywianiu
✅ Budowaniu pewności siebie
✅ Eliminowaniu dolegliwości bólowych

Moja praca to nie tylko treningi i dieta, to również wsparcie emocjonalne i motywacyjne. Razem możemy pokonać wszelkie bariery i osiągnąć te cele, o których marzycie. 💯

💥Chcę, abyście poczuli radość z każdej wygranej, nawet tej najmniejszej. Dlatego serdecznie Was zapraszam do wspólnego wysiłku i realizacji Waszych marzeń. Razem jesteśmy silniejsi!

Słów kilka o tym jak zamienić kanapę z pilotem na aktywność fizyczną

➡️ Zmień myślenie
W jakim miejscu możesz być za rok jeśli zaczniesz już dziś?

➡️ Wyznacz realne i mierzalne cele
Chcę stracić 7kg i 15cm w pasie przez dwa miesiące

➡️ Wybierz najprzyjemniejsza formę aktywności
Bieganie? Siłownia? Gry zespołowe? Pływanie? Rower?
Wybierz sposób aktywności, który najbardziej pasuje do twojej osoby

➡️ Kumpel treningowy
Jest to pewne zobowiązanie, skoro umawiasz się z kolegą nie możesz nie stawić się na treningu, poza tym z osobą u boku zdecydowanie lepiej się ćwiczy

➡️ Nie odmawiaj sobie przyjemności
Jeśli lubisz chipsy zjedz chipsy, lubisz piwo wypij piwo, po prostu zachowaj w tym umiar

➡️ Efekty dają porządnego kopa, monitoruj swoje obwody, przeglądaj się w lustrze, słuchaj przyjaciół którzy zachwycają się twoja przemianą

Udostępnij jeśli ten post Ci się spodobał, będzie mi bardzo miło 😀

Przyznawać się kto opuszcza dzień nóg? 🤔

Niby człowiek wystawia je na ciężkie przysiady, a one jak nie chciały, tak nie chcą rosnąć 🤷‍♀️😅

Mięta i jej 5 kluczowych korzyści na organizm!

Przyznam się że sam patrzyłem na te właściwości przez palce, no bo jak to wypije ziółka i nagle zobaczę taki efekt.

Szybko pozbyłem się tego przekonania, już po pierwszym naparze z mięty moje trawienie wskoczyło na wyższy poziom.

✅ Idealna na niestrawność
Zbyt obfity posiłek? Problemy z trawieniem?
Wypij zaraz po posiłku napar z mięty, a zapomnisz o dolegliwościach z tym związanym.
✅ Wspomaga pracę wątroby
Zwiększa przepływ żółci z wątroby do woreczka żółciowego
✅ Zwiększa ilość soku żołądkowego
✅ Obniża cholesterol
Poprzez pomoc w rozkładzie tłuszczy
✅ Łagodzi stres

Spontaniczny wypad na lasy i pola tureckie 😀
11 tysięcy kroków zrobione!
Wyjście do lasu to mój sposób na odreagowanie i naładowanie baterii.
Korzystam z ostatnich sierpniowych dni 😀

Jak zadbać o serce?

Cześć 🖐️
W tym poście poruszę temat zdrowego i silnego serca.

Nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zawał serca są to w dużej mierze skutki niezdrowego stylu życia. Śmieciowe jedzenie, brak aktywności fizycznej, brak jakiejkolwiek suplemenatacji, oraz brak świadomości o naszym organizmie.

➡️Zacznijmy od tego na jakim poziomie jest kondycja naszego serca, najprościej będzie to sprawdzić kładąc palce na tętnicy szyjnej gdzie puls jest najbardziej wyczuwalny, liczymy uderzenia przez 10sec, następnie mnożymy je przez 6.
Normą uznaje się 70 uderzeń na minutę, optymalna wartością dla silnego serca jest ok. 60 uderzeń na minutę.

➡️Trening który poprawi parametry serca będzie opierał się na metodach interwałowych, pracy tlenowej / beztlenowej, dobrze sprawdzi się trening obwodowy,
Który sprawi ze nasze serce będzie zmuszone do bardzo mocnej pracy.
Bieganie, jazda na rowerze, czy nawet długie spacery w początkowej fazie treningu sprawdzą się idealnie

➡️Zadbaj o odpowiednią ilość wit. B6, B12, żelaza, magnezu, potasu oraz kwasów Omega 3. Które silnie oddziałują na nasz układ krążenia. Wykonaj proste badanie morfologi krwi oraz pełny lipidogram pokaże Ci to ewentualne ubytki i stany zapalne w twoim organizmie.

✔️Konsekwencją stosowania się do powyższych rad doprowadzi Cie do poprawy ogólnego stanu twojego zdrowia oraz kondycji serca.
Okaże się masz niespożyte zapasy energii o których wcześniej nawet nie wiedziałeś !!! 😀

Pełne i kształtne pośladki jak z okładki?? 🍑🍑

Jest na to sposób🍑🎉

Jedno jest pewne, przy odrobinie motywacji i chęci każda z was może mieć pełne i seksowne pośladki, które założone na dżinsy będą wyglądać oszałamiająco 🍑🎉

Wystarczy że wprowadzisz w życie kilka moich wskazówek 👇

✅ Pośladki rosną od ciężaru, grupa mięśni pośladkowych jest najsilniejszą grupą mięśniową w twoim ciele, składa się z włókien szybkich (reagują na silny bodziec w postaci ciężaru)
✅ Gumy oporowe zastosuj podczas rozgrzewki, świetnie sprawdza się do aktywacji całej grupy mięśni pośladkowych co przełoży się na lepsze czucie mięśniowe w głównych ćwiczeniach
-Wyprost bioder w leżeniu
-Monster walk
✅ Skup się ćwiczeniach ze sztanga takich jak Hipthrusty czy Rumuński martwy ciąg
✅ Jako ćwiczenie akcesoryjne świetnie sprawdzi się odwodzenia nogi w tył z linka wyciągu dolnego
✅ Staraj się dokładać ciężar lub powtórzenia z treningu na trening w głównym ćwiczeniu np. Hipthrust
✅ Skup się na technice ćwiczeń trenujesz pośladki więc masz czuć pośladki a nie całą masę innych pobocznych mięśni
✅ Zadbaj o lekką nadwyżkę kaloryczna, postaraj się spożywać 2g białka na każdy kg masy ciała

Przykładowy trening na pośladki?
Oto moja propozycja dla Ciebie

Trening A
Aktywacja z gumami
-glute bride 2x15x
-Monster walk 2x10m
1.Hipthrust 2x10x / 2x8x / 1x6
2.Rumuński martwy ciąg 3x12
3.Wyprost biodra z linka wyciągu dolnego 3x15x na nogę

Trening B
Aktywacja z gumami
-glute bride 2x15
-monster walk 2x10m
1. Zakroki z mocnym zaangażowaniem pośladka 3x15x
2.Hipthrust 3x15x
3.Wyprost biodra z linka wyciągu dolnego 3x15x na nogę

Czy pistolet do automasażu zastąpi Ci specjalistę⁉️

Może pomóc ale czy zastąpi?
Nie, nie zastąpi

➡️Porównanie fizjoterapeuty do takiego sprzętu jest jak porównanie
Ferrari do Poloneza niby samochód ale jednak.

♦️Taki sprzęt owszem pomoże Ci w rozbiciu tkanki mięśniowej, twój zakres ruchu się zwiększy i być może pozbędziesz się bólu na jakiś czas. Ale jest to działanie doraźne.
♦️Jeżeli coś Ci dolega, masz problemy bólowe w danej okolicy ciała, powinieneś udać się do specjalisty który postawi diagnozę, wejdzie głęboko w tkanki i opracuje działanie "naprawcze" oraz w następnej kolejności profilaktyczne, aby ból nie nawracał.

♦️Pytanie więc czy warto zainwestować kilka stówek w taki pistolet?

Osobiście polecam kupić piłeczkę i roler do automasażu w komplecie za 50zł 😀