24/04/2026
Oto jedna z jednostek treningowych, które wykonuję w ciągu tygodnia, mająca na celu rozwinięcie kilku kluczowych adaptacji dla strikera:
▫️Early-RFD - zdolność do generowania jak największej siły w ułamku sekundy (0-100ms), potrzebna do dynamicznego rozpoczęcia akcji, szybkiego pierwszego ciosu
▫️ Late-RFD - generowanie siły w większym oknie czasowym (200-250ms), czyli po nabraniu „rozpędu”. Nasze „KO power” ;)
▫️Rotational Power - generowanie siły w płaszczyźnie poprzecznej. Kluczowa dla strikingu, który jest jedną wielką rotacją
▫️ Siła maksymalna - nasz „sufit”, czyli ile siły maksymalnie jesteśmy w stanie wygenerować
▫️ Hipertrofia - większe włókno mięśniowe ma większy potencjał do generowania siły. Do tego większe i silniejsze mięśnie np ramion zmniejszają ryzyko kontuzji takich struktur jak np łokcie, które są narażone na przeciążenia wynikające z powtarzalnych uderzeń
▫️ Alactic Power - zwiększenie produkcji ATP i szybszego odbudowywania zapasów fosfokreatyny. Mniejsze zmęczenie podczas szybkich, dynamicznych akcji. Kluczowe w strikingu, gdzie mamy do czynienia z krótkimi, intensywnymi wymianami po których następuje przerwa na złapanie dystansu i zresetowanie pozycji
Obserwuj po więcej 🫡
