Bez Diety - Jonatan Podemski

Bez Diety - Jonatan Podemski Chcesz schudnąć? Zbudować masę mięśniową? Poprawić swoje samopoczucie oraz wygląd? Dobrze trafiłeś! Możemy się spotkać OFF-LINE lub ON-LINE. ZAPRASZAM!

Dobiorę dla Ciebie prosty, smaczny i efektywny plan odżywiania BEZ MĘCZĄCYCH DIET!

 kurczak kokosowy(zamiast kurczaka możesz użyć krewetek) *Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się to skomplikowane da...
15/07/2022


kurczak kokosowy
(zamiast kurczaka możesz użyć krewetek)

*Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się to skomplikowane danie tak naprawdę kiedy zaczniesz je przygotowywać zobaczysz, że jest dziecinnie proste i SZYBKIE*😊😉

🍲Składniki na 4 porcje :
400g fileta z kurczaka lub 400-450g krewetek
200g ryżu brązowego
300g gęstego jogurtu kokosowego
1 papryka czerwona
2 cebule
2 ząbki czosnku
koperek świeży lub suszony
wiórki kokosowe (opcjonalnie)
oliwa
przyprawy : curry, kurkuma, pieprz cayenne lub ostra papryka, ulubione zioła, sól

👩‍🍳Wykonanie :
1️⃣ Do gotującego się ryżu wsyp oczywiście trochę soli, ale i też kurkumy, curry i ostrej papryki (wedle uznania).
2️⃣ Kurczaka pokrój na małe kawałki i w misce wymieszaj z oliwą, solą, przyprawami i podsmaż bez tłuszczu na DUŻEJ, głębokiej patelni(będzie łatwiej mieszać) razem z pokrojoną w kostkę papryką, cebulą i startym czosnkiem.
3️⃣ Gdy całość się już usmaży dodaj ugotowany ryż i zmniejsz całość na mały ogień.
4️⃣ Dorzuć jogurt kokosowy wymieszany z koperkiem, ulubionymi ziołami, wiórkami kokosowymi oraz małą szczyptą soli ( ja mieszam to w misce wtedy mam pewność, że sos jest dobrze doprawiony). Całość lekko przemieszaj i pozostaw pod przykryciem (niech się wszystko miesza i lekko bulgocze aby sos zgęstniał przez 3-5 minut).
GOTOWE ! Smacznego 😍😍

(Jeśli je odtworzysz możesz wstawić zdjęcie w komentarzu, chętnie zobaczę inne wersje tego dania)

 Wakacyjne obiady na upalne dni ☀️🥵😉   Kiedy wszędzie dookoła jest zbyt GORĄCO i tak jak ja masz ochotę czasem zjeść coś...
30/06/2022


Wakacyjne obiady na upalne dni ☀️🥵😉
Kiedy wszędzie dookoła jest zbyt GORĄCO i tak jak ja masz ochotę czasem zjeść coś na ZIMNO a za razem treściwego a przede wszystkim ZDROWEGO -> wypróbuj 3 poniższe przepisy. 👇👇👇
(kliknij w wybrane zdjęcie żeby zobaczyć przepis)
😋❗SMACZNEGO❗😋

🌱VEGE BURGERY🌱Podoba się ?😋 - Zostaw 👍, komentarz lub napisz wiadomość prywatną a wyślę Ci więcej PROSTYCH i SZYBKICH pr...
16/06/2022

🌱VEGE BURGERY🌱
Podoba się ?😋 - Zostaw 👍, komentarz lub napisz wiadomość prywatną a wyślę Ci więcej PROSTYCH i SZYBKICH przepisów.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Chętnie zostanę również i Twoim osobistym trenerem. 🤝🤝
Jeżeli szukasz wsparcia i profesjonalnego podejścia do klienta na drodze do schudnięcia lub przybrania masy miesniowej, poprawy zdrowia i wyglądu - NAPISZ wiadomość 📲

      7 MINUT GOTOWANIA - danie Vegańskie🌱dla co najmniej 4 osób ❗️(bez gotowania ryżu , danie jednogarnkowe)🧆 Składniki...
09/06/2022


7 MINUT GOTOWANIA - danie Vegańskie🌱dla co najmniej 4 osób ❗️
(bez gotowania ryżu , danie jednogarnkowe)

🧆 Składniki :
🟠 Vege klopsy 1 opakowanie (Kaufland, biedronka)
🟠 1 papryka czerwona
🟠 1 cebula
🟠 gotowy, ugotowany ryż (Kaufland - zdjęcie w komentarzu)
🟠 puszka pomidorów

🥘 Sposób przygotowania :
1️⃣ Zaczynamy tradycyjnie od rozgrzania patelni.
(Ja smażę bez tłuszczu na patelni teflonowej jeśli nie masz akruat takiej użyj oleju kokosowego)
2️⃣ Cebulę i paprykę pokrój w kostkę i wrzuć na rozgrzaną patelnie aż cebula lekko się zeszkli po czym dodaj klopsy.
3️⃣ Kiedy wszystko razem się już podsmaży dodaj gotowy ryż z paczki oraz pomidory z puszki.
(Dla smaku możesz w tym kroku dodać kilka łyżek oliwy np. z czosnkiem, pikantnej lub zwykłej)
4️⃣ Dopraw "po swojemu" i GOTOWE ❗️😃👏

 KOKOSOWY OMLET 😋🥥 (robi się sam😉)Składniki : 🥥 3 jajka 🥥 2 łyżki mąki orkiszowej 🥥 pół łyżeczki sody oczyszczonej🥥 płat...
19/02/2022


KOKOSOWY OMLET 😋🥥 (robi się sam😉)

Składniki :
🥥 3 jajka
🥥 2 łyżki mąki orkiszowej
🥥 pół łyżeczki sody oczyszczonej
🥥 płatki (chipsy) kokosowe
🥥 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
🥥 pół jogurtu kokosowego
Zamiast cukru :
🥥 1 miarka koktajlu odżywczego Formuła 1 - smak waniliowy, słodzony stewią
(zapytaj - podpowiem gdzie dostać w niskiej cenie)

Sposób przygotowania :
Wszystkie składniki OPRÓCZ Jogurtu kokosowego mieszamy razem na jednolitą masę. Wylewamy na rozgrzany olej kokosowy. Przykrywamy i zmnieszamy na mały prąd lub gaz. Po około 5 minutach omlet powinien być ścięty z obu stron. 😉

Po wyjęciu przesmarować jogurtem kokosowym. I dodaj ulubione owoce. I tyle!
Smacznego 😋😃

"Z nowym krokiem, nowym rokiem."Co chcesz osiągnąć w 2022?✅ Schudnąć 🤰/💃✅ Zadbać o sylwetkę 🏋️‍♀️✅ Zrobić formę do lata ...
05/01/2022

"Z nowym krokiem, nowym rokiem."
Co chcesz osiągnąć w 2022?

✅ Schudnąć 🤰/💃
✅ Zadbać o sylwetkę 🏋️‍♀️
✅ Zrobić formę do lata i na lata🏝
✅ Rozprawić się z kłopotami żołądkowymi🤢
✅ Mieć lepsze samopoczucie codziennie 😁

Na to wszystko wbrew pozorom istnieją proste rozwiązania, które sam przerobiłem.
Pomagam osiągając te cele również innym. 🤝

Jeśli Ty również szukasz takich właśnie prostych rozwiązań napisz do mnie lub zarezerwuj termin spotkania online klikając w poniższy link :
https://m.facebook.com/BezDietyJonatanPodemski

  Pstrąg na obiad w 15 minut 😀Wszystko w Lidlu : składniki 🐟Pstrąg patroszony 🐟mieszanka warzyw mrożona 🐟ryż brązowy (mo...
28/12/2021


Pstrąg na obiad w 15 minut 😀

Wszystko w Lidlu : składniki
🐟Pstrąg patroszony
🐟mieszanka warzyw mrożona
🐟ryż brązowy (może być ten który się krótko gotuje)
🐟cytryna
🐟przyprawa do ryby lub sól i pieprz cytrynowy.

Wykonanie :
🐟Rozgrzać na patelni olej kokosowy na średnim ogniu. Położyć pstrąga. Smażyć lub tak jak ja grillować na patelni grillowej dosłownie na 5 minut łącznie z obu stron. Wystarczy że się ryba się zetnie.
🍲Mieszankę warzyw ugotować z przyprawami i solą.
🍚To samo oczywiście z ryżem.
Połączyć wszystko na talerzu i posyoac rybę przyprawami.
Gotowe❗️ smacznego 😉

JAK ZACHOWAĆ ZDROWIE DZIĘKI PROSTYM NAWYKOM ? - w zasięgu ręki każdego 😉1️⃣ Jedz zblinasowane śniadanie i obudź swój org...
17/12/2021

JAK ZACHOWAĆ ZDROWIE DZIĘKI PROSTYM NAWYKOM ? - w zasięgu ręki każdego 😉

1️⃣ Jedz zblinasowane śniadanie i obudź swój organizm po nocy.🍜😋

(Dostarcz wszystkie 25 witamin i minerałów właśnie z rana! Jak to zrobić❓)
🤔 Napisz - doradzę 😉

2️⃣ Jedz często w małych porcjach 4-5 posiłków.🥗🌮🥙🍳🧆

(Pomaga to uniknąć uczucia głodu, spadku cukru w ciągu dnia oraz utrzyma wysoki poziom przemiany materii.)💪

3️⃣ Pij wodę w odpowiedniej dla swojej masy ciała ilości. 💧

(Usprawnia proces trawienia , oczyszcza ze złogów tłuszczu i toksyn, przyspiesza metabolizm)
Jak obliczyć zapotrzebowanie na wodę❓
🤔Również daj znać a podpowiem 😉

4️⃣ Komponuj zdrowe, zbilansowane i smaczne pokarmy (co Ty nie powiesz 😅)

(Warzywa to nie wszystko. Dbaj chociażby o to żeby w każdym posiłku była porcja białka.)

5️⃣ Ogranicz elementy o negatywnym wpływie na przemianę materii 😵

(Wyeliminuj niezdrowe tłuszcze nasycone - ktore to tłuszcze nasycone ❓ - odpowiedź w formie filmiku : https://fb.watch/9YgWAOjyiK/
alkohol z umiarem , nie pal , ogranicz ilość soli i cukrów prostych)🧂🍬

6️⃣ Jedz kolacje odpowiednio wcześnie 🕥🆗

(nie później niż 3 godziny przed snem aby pokarm zdążył opuścić żołądek i przejść do jelita cienkiego. W przeciwnym razie organizm zamiast procesu regeneracji będzie musiał rozpocząć proces trawienia - słaba regeneracja w nocy , zmęczenie dnia następnego)😩😩

7️⃣ Zdrowy sen i zmniejszenie poziomu stresu. 😴🛏
(Minimum 7 godzin. Bez regeneracji wszystkie pozostałe punkty nie mają znaczenia. 🧐☹️Odpowiednia ilość snu pozwala na regenerację i przyspiesza metabolizm.)😁👍🏽

8️⃣ Zbuduj i utrzymaj tkankę mięśniową 💪🚴🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏊🏿‍♀️🏋🏿️
Mięsień = energia ⚡️

9️⃣ Zdrowa i ukierunkowana suplementacja 🎯

(Aby dostarczyć wszystkiego czego potrzebuje nasz organizm z pożywienia w czasach, w których żyjemy niezbędna jest dodatkowa suplementacja zwlasza przy treningu kiedy zużywamy minerały i witaminy na potrzebę ruchu)🚶‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️

1️⃣0️⃣ ŻYJ PEŁNIĄ AKTYWNEGO ŻYCIA ❗️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Nie widzę przeszkód🔓 żeby zadbać o zdrowie wspólnie bez względu na to gdzie mieszkasz.
🧑‍💻👩‍💻
Chcesz spróbować ? 🙂🙂

Napisz/zadzwoń lub zarezerwuj spotkanie online klikając w przycisk "ZAREZERWUJ TERAZ" na mojej stronie. 😉
Pomogę 🤝

👇👇👇👇👇
Tel.: 608187517 (pn-sb do godziny 20:00)
Instagram : JohnnyElegant
Lub po prostu Messenger 📧
Link do mojej strony :
https://m.facebook.com/BezDietyJonatanPodemski/?tsid=0.3585748489733518&source=result

Adres

Leśna 13
Leśna

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bez Diety - Jonatan Podemski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Ta Szkoła

Wyślij wiadomość do Bez Diety - Jonatan Podemski:

Skróty

Udostępnij

Kategoria