Karina Mucha - Muszka dla Kobiet

13/06/2025

"Nie znosicie nieprzyjemnych emocji: niepokoju, frustracji, poczucia, jakby was nie było, niesprawiedliwości, urazy, itp.

Można zezwolić na to, żeby mózg w naturalny sposób w swoim czasie "wydalił" nieprzyjemne emocje (akceptacja), albo się ich bać, odsuwać je, koncentrować się na nich i uporczywie je analizować (unikanie lub kontrolowanie uczuć). Kiedy ich unikacie lub je kontrolujecie, mózg nie dość, że nie może spełniać swojej funkcji pozbywania się emocji, to dodatkowo uczy się je postrzegać jako zagrożenie i jeszcze bardziej się na nich koncentruje, co prowadzi do ich wzmocnienia. Uczucia stają się przez to silniejsze (bardziej intensywne) i trwają dłużej, co z kolei wywołuje kolejne obsesyjne myśli. Stajecie się więźniami błędnego koła.

Należy wziąć pod uwagę, że jeżeli pozwolimy, by nieprzyjemne emocje rozproszyły się naturalnie w swoim czasie, to znikną one dość szybko, gdyż nie mózg dysponuje wystarczającymi zasobami, żeby je długo podtrzymywać."

"Jak zostać swoim terapeutą. Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjami" Anne-Hélène Clair, Vincent Trybou



Grafika wygenerowana przy pomocy AI

10/06/2025

„Wszystko polega na tym, żeby człowiek był taki, jaki jest, żeby nie wstydził się chcieć tego, czego chce i marzyć o tym, o czym marzy. Ludzie na ogół są niewolnikami konwenansów. Ktoś im powiedział, że powinni być tacy i tacy, i starają się być takimi aż do śmierci, nie wiedząc nawet kim byli i są naprawdę. Nie są więc nikim i niczym, postępują niejednoznacznie, niejasno, chaotycznie. Człowiek przede wszystkim musi mieć odwagę być sobą.”

✍️ Milan Kundera „Żart”

18/05/2025

18/04/2025

„Cokolwiek wybierasz, wybieraj z miłością do siebie.”
– Louise L. Hay

Święta potrafią przetestować naszą cierpliwość, odporność… i granice.

Dlatego przypominam Ci, że masz prawo:

👉 Powiedzieć "nie"

👉 Zadbać o swoje potrzeby, np. odpocząć kiedy inni się krzątają

👉 Wybrać swój sposób świętowania

👉 Nie tłumaczyć się z każdej decyzji

👉 Nie odpowiadać na pytania i nie rozmawiać na tematy, które budzą Twój dyskomfort

Pamiętaj, granice nie oddzielają Cię murem od bliskich – one pozwalają Ci być sobą wśród nich. A to najpiękniejszy prezent, jaki możesz sobie (i innym!) dać.

Trzymaj się ciepło. I siebie.

26/02/2025

"Posłuchaj: problemem nie jest to, jak ciężko pracujesz, ale to, że pracujesz nad rzeczami, które nie są dla ciebie odpowiednie. Twoje cele i motywacje nie są zestrojone z twoją najgłębszą prawdą. Nie są owocem twoich naturalnych inklinacji. Zrodziły je dwie siły, które znoszą nas z naszej prawdziwej drogi: trauma i socjalizacja".

Martha Beck, "Integralność"

Potrzebujesz wsparcia w drodze do odkrywania Twojej najgłębszej prawdy i budowania życia w oparciu o Twoje autentyczne wartości i potrzeby? Zapraszam.

20/02/2025

Z serii Muszka poleca 📚 "Emocje ujawnione. Odkryj, co ludzie chcą przed Tobą zataić, i dowiedz się czegoś więcej o sobie" Paula Ekmana.

Kiedyś, najprawdopodobniej podczas jakiegoś szkolenia, padło pytanie "czym dla ciebie jest życie". I choć nie pamiętam okoliczności związanych z tym pytaniem, bardzo dobrze pamiętam swoją odpowiedź: "życie to czucie, doświadczanie emocji".

Pewnie nietypowe podejście w świecie, gdzie najważniejsze jest osiąganie celów, a slogany typu "najważniejszy jest mindset" kwitną w SM jak pączki po deszczu. A tu, już w pierwszym zdaniu Wstępu do książki czytamy: "Emocje decydują o jakości naszego życia".

Zachęciłam Cię? Jeszcze nie? ;) To dorzucę kilka faktów podanych przez autora:

👉 "Emocja dotyczy czegoś ważnego dla odczuwającej ją osoby"

Super news: możemy jej używać jako wskazówki i dzięki temu odkrywać, co i dlaczego jest dla nas ważne! ❤️

👉 "Doświadczamy emocji w taki sposób, jak się nam przytrafiają, a nie w zależności od naszego wyboru"

Złościsz się na siebie, za to w jaki sposób się złościsz? Oczywiście mówimy tu o samym doświadczaniu tej emocji, nie o jej ekspresji, żeby nie było, że namawiam do dzikich wrzasków czy mordobicia ;) A co, jeśli może akurat nie masz wpływu na to, jak się czujesz? Ulga? Dla mnie tak.

👉 "Pragnienie przeżywania albo unikania emocji stanowi motywację stojącą za większością naszych zachowań"

Znasz to? Bo ja aż za dobrze 🫣 Po co się stresować albo przeżywać smutek, jak można czytać książki do samego rana i paść z wyczerpania, a od rana rzucić w niecierpiące zwłoki działanie i też nie mieć czasu na" przeżywanie". Po co zmieniać pozbawioną sensu pracę, jak można zamiast tego podjąć postanowienie, że minimum raz na dwa miesiące gdzieś wyjeżdżam, aby zamiast o rzeczach emocjonalnie trudnych, myśleć o niosących ekscytację rozrywkach

No i jak tu się emocjami nie interesować 😁

13/11/2024

12/11/2024

"Wartości wymagają zwrotu od celów podporządkowanych oczekiwaniom społecznym do wartości wybranych przez siebie. (...) Ostatecznie twoje wartości zależą od ciebie - są sprawą między tobą a osobą, którą widzisz w lustrze"

- Steven C. HAYES, "Umysł Wyzwolony. Zakończ wewnętrzną walkę i żyj w zgodzie ze sobą"

Grafika Wycinki w termosie ❤️

̇yciewzgodziezesobą

11/11/2024

10/11/2024

"Nie możemy spotkać się z kimś,
kto nie spotkał jeszcze siebie.
Możemy bardzo chcieć,
ale chęć nie czyni tego.

Każdy jest w swojej własnej,
niepowtarzalnej podróży.

Nie możesz kogoś naciskać,
żeby cię dogonił.

To po prostu nie działa w ten sposób.

Jeśli spróbujesz tak zrobić,
po drodze coś się zepsuje lub zgubi.
I tak naprawdę skończy się to dalej od ciebie
niż było wcześniej.

Lepiej uczcić kogoś kroki,
tak jak chcesz, żeby inni czcili Twoje.

Jeśli nie możesz spotkać się w tym samym miejscu, pokłoń się przed tą osobą i idź dalej.

Nie obwiniaj jej i nie zawstydzaj,
że jest tam, gdzie jest.
Uszanuj to.

To jest czyjaś droga do przebycia..."

✍ Jeff Brown

08/11/2024

Z serii Muszka poleca 📚

Książka, która kompleksowo pokazuje wpływ ruchu lub jego braku na zdrowie fizyczne, psychiczne, inteligencję, pamięć, koncentrację, procesy starzenia, długość życia, chudnięcie, a nawet epigenetykę. A wszystko w oparciu o dostępne wyniki badań.

Dla zachęty - i do podjęcia lektury i do aktywności fizycznej - kilka cytatów:

💪 To, że długość życia wzrasta średnio od 3 do 5 lat w przypadku regularnego zażywania ruchu, wykazane zostało raz po raz, obserwując setki tysięcy ludzi.

💪 Każda godzina aktywności fizycznej przedłuża Twoje życie o 2 do 5 godzin.

💪 Każda godzina spędzona na oglądaniu telewizji skraca życie o 22 minuty.

💪 Dziś wiemy, że wskutek trenowania hipokamp się powiększa, a ponadto prawdopodobnie zmniejsza się ryzyko zaburzeń poznawczych i przedwczesnej demencji.

💪 W przypadku zdiagnozowania choroby Alzheimera absolutnie najważniejszą rzeczą nie są leki, lecz regularny ruch.

💪 Aktywność fizyczna wpływa na inteligencję.
Dzięki aktywności fizycznej dzieci mają lepszą zdolność do koncentracji i samooceny.

💪 Styl życia, jaki prowadzimy, nie tylko wpływa na środowisko rozwoju dziecka, lecz również zmienia nasze geny, a te zmiany mogą być dziedziczone przez kolejne pokolenia.

💪 To, co przeżywasz lub robisz, to, co jesz i palisz, czym się stresujesz, może powodować zmiany, które zostaną przekazane Twoim jeszcze nienarodzonym dzieciom i wnukom, a także kolejnym pokoleniom.

💪 To, że wciąż mamy te same geny, co przed kilkoma tysiącami lat, stwarza pewne problemy. Ludzie są stworzeni do życia w ruchu, a nasze geny do dużo bardziej aktywnego trybu życia niż ten, który wiedzie dziś znacząca większość.

💪 Umiarkowana aktywność fizyczna, trwająca około 30 minut, może obniżyć poziom kortyzolu na dwie doby po ćwiczeniach. To znaczy, że na okres nawet dwóch dni po treningu obniża się poziom stresu.