Anna Sagan - Pilates, Trening personalny, Reha

22/11/2023

Sprawność odcinka lędźwiowego to nie tylko siła mięśni brzucha, ale również siła samych mięśni pracujących w rejonie lędźwiowym.

Powyższe ćwiczenia polecam przede wszystkim:

▫️Osobą z niestabilnością odcinka lędźwiowego,
▫️Z dyskopatią (nie w stanie ostrym!)
▫️Wszystkim mającym pracę siedzącą.

Przeciwskazania:
❌ Pogłębiona lordoza lędźwiowa

___________________
Jeśli dokuczają ci dolegliwości odcinka lędźwiowego?
Masz dyskopatię, rwę kulszową, kręgozmyk, niestabilność kręgosłupa?

Jeśli w codziennym życiu ciężko jest Ci siedzieć bez bólu lub pozmywać naczynia lub iść na spacer?

Zapraszam na trening personalny na którym nauczysz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia specjalnie dopasowane do twojego ciała i postawy.

Nauczysz się jakie ćwiczenia wpleść w swoje codzienny życie by zmniejszyć przeciążenia i być dłużej sprawnym.

Napisz wiadomość na priv i zarezerwuj pierwszy trening!

08/11/2023

To dla mnie wielka radość gdy moi klienci widzą, że ich praca, wysiłek i czas włożony w ćwiczenia przynoszą rezultaty 😀.

PS. Pamiętajmy że jesteśmy różni. U jednych osób efekty są zauważalne bardzo szybko inni muszą na nie pracować dłużej.
_______________

09/10/2023

O 5 granicach komfortu, których przekroczenie pozwoliło mi zmienić styl życia i zrobić progres.

Czy już to kiedyś słyszałaś… „Żeby coś zmienić trzeba wyjść ze strefy komfortu?” 📖

Ja się pod tym podpisuję obydwiema rękami. ✍️

Żadna zmiana, żadna diametralna poprawa wzorca ruchowego w moim ciele nie nastąpiła bez wyjścia z mojej strefy komfortu.*

Choć te strefy były różne:

1️⃣ Czasem było to wyjście poza „Eeee, nie chce mi się”,

2️⃣ Czasem to było robienie bardzo podstawowych ćwiczeń, gdy ego chciało robić te najtrudniejsze,

3️⃣ Czasem to było Odpuszczanie ćwiczeń bo ciało już nie miało siły ale wewnętrznych sierżant frustrował się że trening nie zrobiony,

4️⃣ Kiedy indziej ćwiczenie wymagało wejścia w kontakt z bardzo nieprzyjemnym ładunkiem emocjonalnym zgromadzonym w mięśniu (to były pośladki - pamietam jak dziś 🥴)

5️⃣ A jeszcze kiedy indziej było to powiedzenie sobie, że ja jestem odpowiedzialna za swoje życie i zdrowie i nikt tego za mnie nie zrobi.

Wychodzenie ze strefy komfortu nigdy nie jest łatwe, i kosztuje więcej niż zrobienie uniku lub znalezienie wymówki 🫠.

Ale też zawsze się opłaca. Pozwala nam się rozwijać oraz pokazuje na ile cel jest naprawdę ważny❕

Dzięki przełamywaniu tak różnych granic oporu, mogłam robić kolejne kroki do przodu. Czego i tobie życzę 🍀

A na jakie Ty trafiasz bariery? Opór? Wyzwania?

Gdzie leży twoja granica komfortu?

* Wychodzenie ze strefy komfortu to nie to samo co robienia czegoś wbrew sobie.
_______________

06/10/2023

Kasia zgłosiła się na trening z uczuciem bolesnego napięcia i „zacementowania” w rejonie odcinka lędźwiowego.

Zauważyła, że dolegliwości pojawiły się po pierwszej ciąży i nasiliły po drugiej.

Przychodząc na trening nie była w stanie zrobić skłonu w przód (pochylić się) ponieważ ból to uniemożliwiał.

Po treningu poprosiłam ją o wiadomość jak się będzie czuła w kolejnych dniach. I tą wiadomość czytasz jako załączoną do posta.

I pochwalę nas jeszcze że po drugim treningu Kasia zrobiła głęboki skłon bez bólu 🏆.

PS. Ty też możesz poprawić swój komfort życia, nawet jeśli dolegliwości z którymi się borykasz są utrwalone i wieloletnie.
______________

27/09/2023

21/09/2023

Celem treningu Agatki jest uwolnienie się od przewlekłego napięcia w rejonie kręgosłupa lędźwiowego i w odcinku szyjnym.

🔍 Ustaliłyśmy, że przyczyną tych dolegliwości jest skumulowany w ciele stres. I że pojawiły się one w odpowiedzi na przewlekle stresującą sytuację.

💡 By osiągnąć efekt terapeutyczny, zastosowałyśmy techniki uwalniające napięcie układu nerwowego i przywracające reintegrację układowi ruchu.

🛋️ Poprawa codziennego funkcjonowania mojej klientki będzie jeszcze szybsza dzięki nagranym w trakcie spotkania zadaniom domowym do kontynuowania w wolnym czasie.

🆘 Jeśli podobnie jak moja klientka, doświadczasz przewlekłego bólu pleców.

Przypuszczasz że jego powodem jest nieodreagowany/skumulowany stres?

Zapraszam Cię na trening personalny na którym nauczysz się rozładowywać napięcia z ciała tak by uzyskać trwałe efekty w rozsądnym czasie.

18/09/2023

Cześć co myślicie o efektach Grażynki ❓
➡️ Daj znać w komentarzu✉️

Z Grażyną zaczęłyśmy współpracę krótko po pandemii. Po uczestnictwie w programach online które wtedy prowadziłam, Grażyna podjęła decyzję że chce czuć się jeszcze bardziej sprawna.

Jej główne cele treningowe obejmowały:
▶️ Bardziej silny i płaski brzuch
▶️ Silniejsze ręce
▶️ Bardziej aktywne pośladki

✅ Wszystkie powyższe cele stopniowo wdrażałyśmy i realizowały. Po drodze borykając się z napięciowym dyskomfortem w przeponie, okazjonalnym (acz nawracającymi) przeciążeniem w jednej z nóg oraz nieprzyjemnym przeciążeniem w barkach.

🛠️ Największym wyzwaniem w naszej pracy wciąż jest aktywacja pośladków. Chociaż zrobiły porządny progres i zaczęły dawać o sobie znać w trakcie biegania (znać że pracują:)), wciąż są skompensowane przez mięśnie z tyłu uda i nie pracują w pełni samodzielnie.

🏆 Nie poddajemy się i pracujemy dalej nad transformacją postawy, aż pośladki zyskają pełną samodzielność i jeszcze bardziej się ujędrnią.

♾️ Praca którą wykonałyśmy do tej pory zmieniła postawę, sylwetkę i wzorce ruchowe mojej klientki. I tak jak każdego człowieka w procesie zmiany dotykają trudności, tak i u nas pojawił się dyskomfort w kręgosłupie lędźwiowym.

✅ Po szybkiej diagnozie winnymi okazały się mięśnie tylnej ściany miednicy. Dzięki ich aktywacji bezbolesny zakresu ruchu wzrósł tak jak widoczny na zdjęciach.

🧘🏻‍♀️ Jeśli tak jak moja klientka chcesz czuć się bardziej sprawna i silna, mieć gęstsze ciało i jędrniejsze mięśnie, a przy tym uwolnić się od dolegliwości układu ruchu - napisz wiadomość i zarezerwuj termin na trening personalny.

KONTAKT

📩 [email protected]

📍OBSERWUJ BY BYĆ NA BIERZĄCO

10/08/2023

Jaki jest jeden z sekretów płaskiego brzucha i powrotu do sprawności fizycznej po ciąży?

✅ To przywrócenie sprawności mięśni głębokich w tym mięśni dna miednicy.

✅ Mięśnie dna miednicy znajdują się w rejonie krocza i wypełniają cały obszar pomiędzy kością łonową i ogonową.

✅ Odpowiednimi ćwiczeniami oddechowymi, wizualizacjami i ćwiczeniami fizycznymi możesz przywrócić ich sprawność!

💬💬💬 aby wrócić do sprawności fizycznej po ciąży napisz wiadomość i umów termin na pierwszy trening.
___________________

12/07/2023

Jeśli zauważyłaś:

- konieczność natychmiastowego udania się do toalety, bo nie jesteś w stanie utrzymać moczu
- uczucie ciążenia wewnątrz pochwy jakby nosić przepełniony tampon
- utratę moczu w trakcie wysiłku fizycznego (bieg, podskoki)
- brak możliwości za panowania nad fizjologią

Najprawdopodobniej twoje mięśnie dna miednicy są osłabione.

Napisz wiadomość i zarezerwuj termin na trening personalny, by w łatwy i szybki sposób nauczyć się aktywować mięśnie głębokie, zmniejszyć uczucie dyskomfortu oraz uwolnić się od nietrzymania moczu.
____________________

01/07/2023

On Monday, I asked you to pay attention this week to the news sources and social media accounts that made you angry or negative (Arnold’s Monday Mindset). I told you to write them down. Now, it’s time to do something about it.

This weekend, I want you to find ways to remove those sources of negativity from your life. Unfollow them, make a commitment not to watch them, whatever it takes. And we will do something more extreme for the next two days.

I know you might think, “But Arnold, that’s how I get the news. I have to stay informed every hour about what’s happening in the world.”

Let me tell you how I deal with social media and the news.

First, the news. I read two newspapers every morning and try to tune into local TV news in the evening (especially my friend Elex Michaelson, who is always informative and not outrageous). Guess how often the newspaper makes me enraged? It’s rare. Do I miss updates every hour? Does that hurt me in some way? No. I’m not Governor anymore. I can still act on news that makes me angry by getting it the old-fashioned way. When I read that hospitals didn’t have enough protective equipment for doctors and nurses in 2020, I read it in a newspaper and had plenty of time to donate a million dollars to help. When I saw that homeless veterans were stuck in tents, it was on local news. I had plenty of time to donate tiny homes. I’d go insane and probably spend all of my money if I scrolled the news every minute like all of you do.

Now, let’s talk about social media. I don’t read my newsfeed. I read my mentions from all of you, and I close it. I get my news the boomer way, and that works. I don’t need to know what’s trending. If it’s important, it will be in the newspaper tomorrow or local news tonight. I would never give up social media because it’s a direct connection to my fans, and I always want to make sure to thank a few of you every day because I know that I wouldn’t exist without you. But the newsfeed? Garbage.

And the negative or angry people who yell at me on social media? I scroll right past them. I hate to disappoint you, but I’ve been ignoring naysayers for 65 years.

When I was 10 and said I belonged in America, they said I was crazy. When I was 15 and said I’d be the greatest bodybuilder of all time, they got me checked out by a doctor. When I was 30 and said I’d be a leading man, they said my body was too big, my accent was too scary, and I’d have to change my name. When I was 56 and said I’d be Governor, they said I didn’t have the experience. When I was 72, and the last Terminator movie didn’t do as well as we hoped, they said it might be time for me to retire and hang out with my animals.

Now I’m turning 76 next month, and people keep asking me what it feels like to have two shows dominating the TV charts. I’m not telling you this to brag because I didn’t do any of it alone.

I’m telling you so that you know a big secret to my success is tuning out negativity. If you need evidence that what I’m challenging you to do this weekend works, I’m right here.

So first, unfollow, and remove the sources of negativity you noted this week.

And then, spend the weekend like me. Don’t look at your newsfeed. Read the real news. Pick up your paper. Watch the local news if you need more. If you look at social media and someone has argued with or insulted you, don’t react. Keep going on with your life. Ignore the naysayers.

It’s worked for me. I know it will work for you. Let’s terminate the negativity.

Once again, thanks for being a part of the village. We hope you all have a wonderful weekend.

Subscribe to the Pump Club: https://arnoldspumpclub.com/