Zdrowo w ciele

09/12/2025

To już 9 dzień!🎄🎄
Daj znać jak Ci idzie 🫶🏼
Dzisiaj chcemy się skupić na wzmocnieniu biodra w pozycji siadu prostego. Skup się na wydłużeniu kręgosłupa i siadzie na guzach kulszowych, czyli dwóch twardych kościach na Twoich pośladkach
Możesz zacząć od unoszenia jednej nogi, ważne żeby poczuć te unoszenie w biodrze a nie przez napięcie uda dlatego śmiało możesz położyć obie torcie za siebie żeby znaleźć odpowiednie napięcie 🎄
Poklep się po ramieniu za dobrą pracę Twojego ciała!

06/12/2025

W tej pozycji postaraj siebie wypinać brzucha do góry tylko utrzymać w neutralnej pozycji:)
Swoimi nogami zejdź w dół do takiej pozycji, żeby móc siłowo z brzucha wrócić do środka - a jeżelibyś jest niemożliwe to po prostu odłóż nogi na ziemię i w takim twiście zrób 2-3 pełne oddechy, na pewno poczujesz różnicę 🫶🏼
Ściskam mikołajkowo i do jutra!

05/12/2025

04/12/2025

Biodra to centrum Twojego ruchu. Jeśli są silne, wspierają kręgosłup, kolana i całą postawę. 🌟
Ta krótka rutyna pomoże Ci zacząć budować stabilność i zapobiegać przeciążeniom.

✔️ Wznosy nogi do boku– wzmocnienie odwodzicieli
✔️ Wznosy nóg w siadzie prostym (zacznij od unoszenia jednej nogi, jeśli jest Ci ciężko)
✔️ Mostek biodrowy - obu- lub jednonóż
✔️ Deska kopenhaska - wzmocnienie mięśni po wewnętrznej stronie uda
✔️ Siad 90-90 z unoszeniem kostki– praca nad rotacją biodra

💡 Włącz te ćwiczenia do swojej rutyny 2–3 razy w tygodniu, a Twoje biodra będą Ci wdzięczne.