Joanna Podoska-trener personalny

W książce Your Health, opublikowanej w 1934 roku, Joseph napisał o swojej metodzie.

"Przez ponad 25 lat autor prowadził postępowe eksperymenty, zarówno w oparciu o naukę, jak i praktykę, na własnym ciele oraz na ciałach swoich uczniów. Pełne wyniki jego rozległych badań zostały obecnie zawarte w pracy autora pod stworzoną przez niego nazwą „Contrology”. Stanowi to zwięzły, lecz kompleksowy system kultury fizycznej i jest przedstawione jako nowa sztuka i nauka, która – jeśli zostałaby powszechnie przyjęta i nauczana we wszystkich naszych instytucjach edukacyjnych – nie tylko znacząco przyczyniłaby się do eliminacji zbędnego ludzkiego cierpienia, ale także zmniejszyłaby potrzebę tworzenia większej liczby szpitali, sanatoriów, domów dla osób z niepełnosprawnościami, szpitali psychiatrycznych, zakładów poprawczych i więzień.”:

International Pilates Day 💚🌿

Dzień dobry :), dawno mnie tu nie było.
Ńie żebym.jakoś szxzególnie celebrowała 14.02. 😉 ale jest sobota a ja znalazłam całkiem sympatyczny kanał z sensownymi, podstawowymi wskazówkami dotyczącymi ogólnie pojmowanej sprawności i zapobieganiu najbardziej powszechnym problemom bólowym w ciele.. Prosto, konkretnie , bez zbędnej presji
Wartoc poświęcić sobie tę chwilę chociażby z okazji i w ramach ukochania siebie i swojej samodzielności. W Walentynki i nie tylko 🙂

Z miłoścuą, - jak zawsze - przesyłam polecajkę.
https://youtu.be/8u8FaVNTurE?si=MPfOoKp76VePPd-D

Peace & Love 💕✌️

Po 50-tce? Jedyne 5 ćwiczeń na pośladki, których naprawdę potrzebujesz (Koniec z marnowaniem czasu!) Wielu osobom po 50. roku życia wydaje się, że codzienne spacery wystarczą, by zachować siłę i zdrowie. Niestety, biomechanika jest nieubłagana: samo chodzeni...

Przytulnych Wam życzę. Takich po Waszemu.
🎄✨️🎄✨️🎄♥️

Fotorelacja.
Nauka.
Intencją jest zrozumienie metodyy techniki ćwiczeń wg J. Pilatesa..Mpja ostatnia grupa. Wspaniała grupa. 👌
Dzkęluję 💕

To moje prawie ostatnie już podrygi w 4 FIT Fitness School . Czas na zejście ze sceny niepokonanym ;). Po ponad 9 latach pracy jako szkoleniowiec. Po wielu - nie bardzo znam dokladną liczbę ale idzie w dziesiątki - szkoleniach ( nie tylko pilatesowych ) nie czuję wypałenia. Absolutnie nie. Czuję raczej ciekawość tego co mam do zaproponowania innego od siebie. Czy się zawinę ? Czy pozostanę przy pracy 1:1? Czy może coś wymyślę i zaproponuję tak totalnie ze swojego doświadczenia? Nie wiem. Nie wiem jeszcze o co chodzi, potrzebuję zrobić miejsce w głowie i poczuć gdzie mnie niesie. Uczę się słuchać intuicji. Niewykluczone, że zacznę grać na perkusji albo malować obrazy mając wolne weekendy... ☺️ life is short.
Ale jedno jest pewne. To był wspaniały czas! Dziękuję Marta Bukowska za zaufanie. Za to, że dałaś mi szansę rozpoznania jak bardzo lubię dzielić się dośŵiadczeniem. Za to, że takie nobilitowanie kazalo mi się rozwijać. Za to, że uwierzyłaś, że ja mogę ❤️ chociaż ja robiłam w portki ze strachu. Dziękuję Ci za to z calego serca! To było coś, na co przez większość czasu uważałam, że nie zasługuję aż przyszedł ten moment, kiedy uwierżyłam, że serio potrafię 🙃. Dziękuję @ Magdalena Bukowska za dmuchanie mi w skrzydła 🩷, za wyrozumiałość, za czekanie na mnie, kiedy nie byłam sobą i za zaufanie. Za wspólpracę opartą na nim właśnie.
Cały ten etap rozwoju jako ktoś, kto szkoli mlodych, świeżych zapaleńców był ogromną inspiracją i kształtował we mnie poczucie odpowiedzialności, kazał mi gmerać, szukać w różnych źródłach odpowiedzi na pytania odnośnie pracy z ciałem. To był zaszczyt i dobra lekcja. Każde jedno szkolenie - choć cel zawsze ten sam - było innym doświadczeniem, innym poszlo torem, z inną energią, w zależnosci od tego jaki vibe miała dana grupa. To była dla mnie fantastyczna nauka bycia elastycznym . Nie fizycznie ale tak mentalnie.To pomogło mi ogólnie zrozumieć, że są ŕózne drogi do wyznaczonego wcześniej celu i , że na pewnym etapie spontan robi lepszą robotę aniżeli sztywniackie podeǰście do tematu.
Kocham swoją robotę i dopada mnie wzruszenie, gdy staram się wyartykułować wdzięczność za te wszytkie spotkania, za te lata.... krople spływają po policzkach ale cóż ... no zamykając jedną furtkę otwieramy drugą .
Ot i cała historia.
Mam piękne wspomnienia i one we mnie zostaną forever ❤️

Dlugie ale warto poczytać co dzieje się z organizmem czlowieka, kiedy nie podejmuje regularnie aktywności fizycznej. To nie jest tylko kwestia wyglądu czy kondycji. Niedobór ruchu dosłownie zmienia sposób, w jaki funkcjonuje cały organizm, od układu krążenia po mózg.

🫀 1. Układ krążenia

Spadek wydolności serca i płuc: serce bije szybciej przy wysiłku, a objętość wyrzutowa maleje. Pojawia się duszność przy niewielkim wysiłku.

Zwężenie naczyń i wzrost ciśnienia tętniczego: ściany tętnic sztywnieją, pogarsza się elastyczność naczyń.

Zaburzenia gospodarki lipidowej: rośnie poziom LDL („złego cholesterolu”) i trójglicerydów, a maleje HDL („dobrego”).

Zwiększone ryzyko miażdżycy, zawału i udaru – regularny ruch działa jak lek chroniący naczynia.

🧬 2. Układ metaboliczny

Spowolniony metabolizm: organizm zużywa mniej energii, co sprzyja przyrostowi tkanki tłuszczowej.

Insulinooporność: mięśnie, które nie pracują, przestają reagować na insulinę – to pierwszy krok do cukrzycy typu 2.

Stłuszczenie wątroby: coraz częstsze nawet u szczupłych, mało aktywnych osób.

Gorsze wykorzystanie składników odżywczych – ciało magazynuje, zamiast spalać.

🦵 3. Układ mięśniowo-szkieletowy

Zanik mięśni (sarkopenia): już po 2 tygodniach braku ruchu spada siła i masa mięśniowa, szczególnie nóg i pośladków.

Osłabienie kości: mniejsza gęstość mineralna, ryzyko osteoporozy.

Przeciążenia stawów i bóle kręgosłupa: osłabione mięśnie stabilizujące prowadzą do wad postawy i bólu.

Spadek elastyczności i mobilności: skrócenie mięśni, ograniczenie zakresu ruchu.

🧠 4. Układ nerwowy i psychika

Gorsze ukrwienie mózgu: mniejsza produkcja neurotrofin (BDNF), które wspierają uczenie się i pamięć.

Większe ryzyko depresji i lęku: ruch pobudza wydzielanie serotoniny i dopaminy – ich brak prowadzi do pogorszenia nastroju.

Zaburzenia snu: nieregularny rytm dobowy i płytszy sen.

Spadek koncentracji i energii psychicznej.

❤️ 5. Układ odpornościowy i hormonalny

Osłabiona odporność: mniej aktywnych limfocytów i gorsza odpowiedź zapalna.

Większy poziom kortyzolu (hormonu stresu) i mniejsze wydzielanie endorfin.

Zaburzenia hormonalne: u kobiet – nieregularne cykle, u mężczyzn – spadek testosteronu.

Przyspieszone starzenie się komórek (skrócenie telomerów).

⚰️ 6. Długofalowe konsekwencje

WHO szacuje, że brak aktywności fizycznej odpowiada za:

ok. 6–10% wszystkich zgonów na świecie,

ok. 20–30% przypadków choroby niedokrwiennej serca,

ok. 27% cukrzycy typu 2,

ok. 21–25% raka piersi i jelita grubego.

🧭 Na koniec DOBRA WIADOMOŚĆ

Już 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie (szybszy marsz, rower, taniec, spacer po schodach) znacząco:

obniża ciśnienie i cholesterol,

poprawia wrażliwość na insulinę,

zwiększa wydolność płuc,

podnosi nastrój,

poprawia odporność i jakość snu

Piszę o tym, bo wg danych w Polsce niecałe 30 % prowadzi aktywny tryb życia. A dzieci jeszcze mniej.
Czytając to motywuję siebie i chcę również zmotywować Was.
Ćwiczeń nie da się przecenić. Ludzkie ciało zostało stworzone do ruchu, nie do siedzenia.

Z miłością 🫶, Asia

https://youtube.com/shorts/jNpDq9p7E2U?si=RNInSnmL8gK-fZRA

🙂

Ed Sheeran Pilates #shorts When Ed Sheeran hits the Pilates studio 👀🎶Dr. Natty approves ✅ — It’s amazing to see celebs like putting Pilates in the spotlight. Low-impact...

Pilates z początku to same utrudnienia zanim zacznie się rozumienie koncepcji łączenia oddechu z ruchem I zaangażowaniem do tego ruchu pracy mięśni najglębiej w ciele położonych. Mamy za sobą to, co najtrudniejsze czyli godziny teorii, zasad, podstawowych ułożeń ciała ( bez których nijak sie nie da prawidłowo wykonać ćwiczenia ). To jest zawsze na początku wysiłek głównie mentalny, bo chodzi o świadomość po co, na co i dlaczego ma byc tak a nie inaczej. I niezależnie od nurtu ( klasyczny czy współczesny) zasady są niezmienne. Jak zwykle wspaniali ludzie się zebrali na sali. Mamy w ekipie nawet policjanta z wydziału dochodzeniowo śledczego więc jesteśmy super bezpieczni 😀