Natalia Behra Trener Personalny

28/08/2026

Nie pozwól, żeby ktoś podciął Ci skrzydła❗️
Ile razy ktoś powiedział Ci, że nie dasz rady❓️
Ile razy słyszałeś, że to się nie uda❓️
Za ciężko. Za późno.To nie dla Ciebie.
Że jesteś za słaby. Za stary. Że zaczynasz za późno. Że powinieneś odpuścić.

Ludzie często próbują podciąć Ci skrzydła… bo sami boją się wznieść🙏
Ale Twoje życie należy tylko do Ciebie.
TO TY DECYDUJESZ, JAK DALEKO ZAJDZIESZ.❣️

Będą dni, kiedy sam zwątpisz.🤷‍♀️ Będą ludzie, którzy powiedzą Ci: odpuść.❗️
Ale właśnie wtedy przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś.

NIE PODDAWAJ SIĘ.💪❣️

WALCZ O SIEBIE. 🙏❣️

Natalia Behra
Trener personalny • Trener medyczny
🌐⬇️
-nataliabehra.pl

27/08/2026

Czy tak jak większość zaczynasz biegać🏃‍♀️ bez odpowiedniego przygotowania mięśni do takiej aktywności❓️
A wiesz, że możesz takim sposobem szybko nabawić się kontuzji, przeciążeń stawów i w efekcie kończy się Twoja przygoda z bieganiem❌️❓️

Aby Twoje bieganie było bezpieczne koniecznie zacznij od tych ćwiczeń na siłowni 💪

1 ✅️PLYOMETRIA.
Skoki uczą szybkiego generowania i absorbowania siły.

2 ✅️PRZYWODZENIE KOPENHADZKIE
Dzięki niemu wzmacniamy przywodziciele, które są ważnym elementem stabilizacji kończyny dolnej podczas biegu.

3 ✅️ PETERSON STEP UP
Świetnie sprawdza się w pracy nad siłą jednej nogi, kontrolą kolana i stabilnością podczas ruchu.

4 ✅️ ODWODZENIE BIODRA Z CIĘŻAREM STOJĄC
Mięsień pośladkowy średni pomaga kontrolować ustawienie miednicy i kończyny dolnej.

5 ✅️ ZGIĘCIE GRZBIETOWE STOPY Z GUMA POWER BAND
Wzmacniamy piszczelowy przedni, który jest odpowiedzialny między innymi za unoszenie stopy.

SIŁA + STABILIZACJA + PLYOMETRIA
= 🏃‍♀️ LEPSZE PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA

Zapisz ten film 💚
i wróć do niego przed kolejnym treningiem siłowym.

A po więcej wskazówek zapraszam do kontaktu😊
-nataliabehra.pl

Trener personalny • Trener medyczny

22/08/2026

WAŻNE⬇️
Stanie na rękach zostaw na później 😅

Czy wiesz, że wystarczy 5 minut, aby skutecznie zmobilizować ciało przed pracą❓️
Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą zajmować Ci pełną godzinę (szczególnie rano - kiedy nie masz na nic czasu, szykujesz się do pracy, robisz śniadanie i masz pełno innych spraw do ogarnięcia🤷‍♀️)
Ale codziennie rano przecież myjesz zęby ❗️
Skoro ten nawyk wszedł w Twoją codzienną rutynę - to czemu 5 minut porannych ćwiczeń nie miałby wejść❓️

Zapisz ⬇️
Rób codziennie🫵
I daj znać jak się czujesz ❣️

A jeśli chcesz więcej zapraszam do kontaktu
👇
✅️📲
🌐www.trenerpersonalny-nataliabehra.pl💻

22/07/2026

Jeśli chcemy, aby nasz brzuch był silny musimy uwzględnić jego pracę w każdej płaszczyźnie - dlatego przedstawiam Ci podstawowy schemat ćwiczeń uwzględniajac każdą z funkcji jaką wykonuje nasz brzusio ❣️💪
Spróbuj 🫵i daj znać czy czujesz jak Twoje mięśnie brzucha pracują
😘
Nie zapominaj o prawidłowym oddechu - którego uczę na każdym z naszych treningów🫵😉

19/07/2026

Czy cieszy nas tylko osiągnięcie celu, zdobycie nagrody, bycie najlepszym?
A jeśli tak to dlaczego?❓️
Bo osiągamy gratyfikację od razu?🤔
Warto zastanowić się nad tym - jak ta chwila zdobycia czegokolwiek jest krótka🤷‍♀️ - jest to wspaniałe, ale krótkie - trwa kilka sekund - cieszymy się jeden dzień- a później co?🫣
Pewnie szukamy kolejnych celów i możliwości na zdobycie nagrody.🔎
Ale jeśli sama droga do celu okazuje się tym najpiękniejszym czasem w Twoim życiu -> trwa dłużej, kształtuje Twój charakter❣️
Zaczynasz wierzyć w siebie i rowijasz swoje umiejętności.💪
NIE NA JUŻ‼️
ALE NA LATA❣️🙏

14/07/2026

Kiedyś moim wyznacznikiem idealnej figury było magiczne 50kg😵
Każdy dodatkowy kilogram był dla mnie koszmarem ☠️
Niszczyło to moje ciało i psychikę🥵
Byłam słaba , za chuda i brakowało mi pozytywnej energii do działania😪
Teraz wiem, że waga to tylko liczba -> ważniejsze są siła - sprawność - energia❣️💪👌
Ćwicz🏋‍♀️
Jedz😋
Odpoczywaj 🙏
Powtórz😘

02/07/2026

01/07/2026

Pamiętaj❣️
-> zrób razem 3 obwody ( 3 razy wszystkie ćwiczenia)
-> wykonaj na każdym ćwiczeniu od 10 do 20 powtórzeń ( cięższy ciężar mniej powtórzeń - lżejszy więcej)
-> ćwiczenia jednostronne wykonujemy tyle samo powtórzeń na każdą stronę i zaczynamy od kończyny przypuszczalnie słabszej
Włacz kiedy potrzebujesz motywacji😊