Jakub Żmuda Performance

Jakub Żmuda Performance Certyfikowany trener z licznymi szkoleniami w zakresie biomechaniki ruchu, sprintu i przygotowania motorycznego.

Były zawodowy piłkarz, dziś pomaga sportowcom i amatorom osiągać maksimum możliwości w treningu i życiu.

🚨 OPIS Jeśli unikasz treningu siłowego nóg w trakcie tygodnia, ten post może być dla Ciebie.Problemem nie jest sam treni...
12/05/2026

🚨 OPIS
Jeśli unikasz treningu siłowego nóg w trakcie tygodnia, ten post może być dla Ciebie.
Problemem nie jest sam trening lecz objętość i intensywność.
Jeśli objętość będzie zbyt duża, rzeczywiście na meczu możesz czuć się ociężały.
Wyprobuj propozycję z posta i nie marnuj kolejnego tygodnia pomijając trening z obawy o ciężkie nogi.

OPIS 🚨To, że nie czujesz zadyszki po sprincie nie znaczy, że jesteś gotowy do kolejnego powtórzenia. Jeśli zbyt szybko p...
08/04/2026

OPIS 🚨
To, że nie czujesz zadyszki po sprincie nie znaczy, że jesteś gotowy do kolejnego powtórzenia. Jeśli zbyt szybko przejdziesz do kolejnego powtórzenia ograniczysz prędkość biegu z jaką pobiegniesz. Trening będzie wtedy skupiał się bardziej nad RSA(repeated sprint ability).
Jeśli chcesz pracować nad prędkością maksymalną, przerwa jest kluczowa. Wszystko jest uzależnione od celu treningowego. Jeśli pracujesz nad maksymalna prędkością biegu, intensywność będzie kluczem. Objętość musi być odpowiednio niższa a przerwy pozwolić na pełną regeneracje.

28/03/2026

Czego UNIKAĆ w rozgrzewce? 🚨

Statyczne rozciąganie może obniżyć peak power production czego chcemy unikać przed spotkaniem.
W rozgrzewce masz przygotować układ nerwowo-mięśniowy do produkcji siły w jak najkrótszym czasie. Statyczne rozciąganie nie będzie w tym celu przydatne.

MEV to bardzo ważny wskaźnik w treningu nie tylko piłkarza. Większa objętość nie niesie za sobą wyłącznie pozytywnych as...
24/02/2026

MEV to bardzo ważny wskaźnik w treningu nie tylko piłkarza. Większa objętość nie niesie za sobą wyłącznie pozytywnych aspektów ale trzeba brać pod uwagę również te negatywne jak rosnące z każdą serią zmęczenie. Dodatkowo dzięki niższa objętość pozwala na większą ilość ćwiczeń co zmniejsza monotonie treningową.

15/12/2025

PRZECZYTAJ OPIS 🚨
Najczęściej chęć szybkiego progresu siłowego kończy się gonieniem cyferek na kettlu lub sztandze co nie jest dobrym rozwiązaniem jeśli chcemy zapewnić długofalowy rozwój.
To jak wykonujemy ćwiczenie bedzie miało znaczenie.
Aby umożliwić długofalowy rozwój, progresuj z zachowaniem techniki w ćwiczeniu. Jeśli czujesz że dołożenie kilogramów jest zbyt ciężkie by zachować technikę, możesz dodać np. czas w fazie zejścia w dół.
Aby ułatwić progres w ćwiczeniach stosuj widełki powtórzeń, dzięki temu oprócz ciężaru możesz progresowac liczba powtórzeń(np. 8-12) co wydłuży czas między zmianą obciążenia 🫡

09/12/2025

Objętość może być też za duża. Nie musisz zaczynać od dużej objętości żeby obserwować efekty. 🫡

Post o tak zwanym ,,treningu tlenowym”.Większość zaczęła już off season a więc jest to doskonały czas na wdrożenie jedno...
24/11/2025

Post o tak zwanym ,,treningu tlenowym”.
Większość zaczęła już off season a więc jest to doskonały czas na wdrożenie jednostek dostawy tlenu.

Mobility z insta i gdzie leży problem? 🔍Najczęściej, proponowane ćwiczenia są zwyczajnie zbyt trudno. Pozycja początkowa...
29/10/2025

Mobility z insta i gdzie leży problem? 🔍
Najczęściej, proponowane ćwiczenia są zwyczajnie zbyt trudno. Pozycja początkowa nie pozwala na relaksację ciała i najczęstszą reakcja jest sztywność całego ciała jako próba utrzymania pozycji.

Low intense training to często bardzo bagatelizowany element w mikro cyklu. Z reguły z powodów ambicjonalnych przeradza ...
09/10/2025

Low intense training to często bardzo bagatelizowany element w mikro cyklu. Z reguły z powodów ambicjonalnych przeradza się w trening o średniej lub wysokiej intensywności.

Dzisiaj post o pracy nad agility. Niedługo zamieszczę rolkę z przykładowym ćwiczeniem do pracy nad agility spełniającym ...
19/02/2025

Dzisiaj post o pracy nad agility. Niedługo zamieszczę rolkę z przykładowym ćwiczeniem do pracy nad agility spełniającym specyficzne wymogi sportu. 🫡

Krótki post o częstym błędzie popełnianym przez sportowców na początku przygody z treningiem siłowym.
06/01/2025

Krótki post o częstym błędzie popełnianym przez sportowców na początku przygody z treningiem siłowym.

Adres

Dabrowa Gornicza

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jakub Żmuda Performance umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria