Paweł Orman Proces Zmiany

Paweł Orman Proces Zmiany Edukacja i refleksja o procesie zmiany, nawykach i decyzjach.

Problem nie zawsze zabiera Ci życie.Czasem po prostu je zwęża.Najpierw masz wiele sposobów na odpoczynek.Sport.Ludzi.Muz...
24/08/2026

Problem nie zawsze zabiera Ci życie.

Czasem po prostu je zwęża.

Najpierw masz wiele sposobów na odpoczynek.

Sport.

Ludzi.

Muzykę.

Spacer.

Rozmowę.

Sen.

A potem jeden sposób zaczyna być szybszy od wszystkich pozostałych.

Badania George’a Kooba nad uzależnieniem pokazują, że wraz z rozwojem procesu zmienia się znaczenie substancji w systemie nagrody i stresu.

To, co było jedną z możliwości,
może stopniowo stać się rozwiązaniem preferowanym.

Wolność nie znika dopiero wtedy, gdy nie masz wyboru.

Zaczyna znikać wtedy,
gdy coraz rzadziej korzystasz z innych możliwości.

Jednym z pierwszych sygnałów problemu może być nie to, że pijesz więcej.Tylko że coraz częściej negocjujesz sam ze sobą....
18/08/2026

Jednym z pierwszych sygnałów problemu może być nie to, że pijesz więcej.

Tylko że coraz częściej negocjujesz sam ze sobą.

Dzisiaj tylko dwa.

Od poniedziałku przerwa.

Na wakacjach się nie liczy.

Po tym tygodniu ograniczam.

Badania nad samoregulacją pokazują, że konflikt między długoterminowym celem a natychmiastową nagrodą uruchamia cały proces wewnętrznych negocjacji.

I tutaj jest ciekawa rzecz:

człowiek, który czegoś naprawdę swobodnie nie potrzebuje,
zwykle nie musi bez końca ustalać sobie zasad korzystania z tego.

Dlatego czasem warto przestać analizować same zasady.

I zauważyć:

dlaczego w ogóle muszę ich tworzyć coraz więcej?

Nie pytaj tylko: ile piję?Zapytaj:ile rzeczy przestałem robić bez alkoholu?Kolacja.Spotkanie.Świętowanie.Trudna rozmowa....
14/08/2026

Nie pytaj tylko: ile piję?

Zapytaj:

ile rzeczy przestałem robić bez alkoholu?

Kolacja.

Spotkanie.

Świętowanie.

Trudna rozmowa.

Wieczorny odpoczynek.

Sen.

Badania nad uczeniem asocjacyjnym pokazują, że mózg łączy zachowanie z sytuacjami, w których było wielokrotnie powtarzane.

Z czasem nie chodzi już tylko o sam alkohol.

Coraz więcej momentów zaczyna go „przywoływać”.

I to jest znacznie ciekawsza miara niż liczba kieliszków:

jak dużo mojego życia nauczyło się już alkoholu oczekiwać?

Nie każda ulga oznacza, że sobie poradziłeś.Czasem oznacza tylko,że udało Ci się na chwilę przestać czuć.Badania nad uni...
11/08/2026

Nie każda ulga oznacza, że sobie poradziłeś.

Czasem oznacza tylko,
że udało Ci się na chwilę przestać czuć.

Badania nad unikaniem doświadczeń Stevena Hayesa pokazują, że zachowania przynoszące natychmiastową ulgę mogą się bardzo szybko utrwalać.

Mechanizm jest prosty:

pojawia się dyskomfort
→ robisz coś, co go przerywa
→ mózg uczy się: powtórz to następnym razem.

I właśnie dlatego warto czasem zapytać:

czy ja naprawdę reguluję napięcie,
czy tylko nauczyłem się szybko od niego uciekać?

Moment zmiany wygląda dużo ciszej, niż większość ludzi sobie wyobraża.Nie zaczyna się od spektakularnej decyzji.Nie zacz...
07/08/2026

Moment zmiany wygląda dużo ciszej, niż większość ludzi sobie wyobraża.

Nie zaczyna się od spektakularnej decyzji.

Nie zaczyna się od wielkiej motywacji.

Prochaska i DiClemente pokazali,
że wcześniej pojawia się coś znacznie prostszego.

Jedno pytanie.

"A jeśli to już przestało mi służyć?"

Właśnie od takich pytań najczęściej zaczyna się zdrowienie.

Niektóre pytania są niewygodne właśnie dlatego, że są ważne.Steven Hayes pokazuje,że człowiek naturalnie unika tego,co w...
05/08/2026

Niektóre pytania są niewygodne właśnie dlatego, że są ważne.

Steven Hayes pokazuje,
że człowiek naturalnie unika tego,
co wywołuje dyskomfort.

Ale unikanie nie rozwiązuje problemu.

Najczęściej tylko odracza moment spotkania z nim.

Najbardziej przekonujące kłamstwa brzmią rozsądnie.Leon Festinger opisał dysonans poznawczy.Kiedy zachowanie nie pasuje ...
01/08/2026

Najbardziej przekonujące kłamstwa brzmią rozsądnie.

Leon Festinger opisał dysonans poznawczy.

Kiedy zachowanie nie pasuje do obrazu siebie,

mózg najpierw szuka wyjaśnienia.

Nie zmiany.

Dlatego tak łatwo powiedzieć:

„to był ciężki dzień.”

Znacznie trudniej powiedzieć:

„coś zaczyna wymykać mi się spod kontroli.”

To, co dziś daje ulgę, jutro może zabrać wolność.George Koob pokazuje,że w uzależnieniu stopniowo zmienia się funkcja al...
30/07/2026

To, co dziś daje ulgę, jutro może zabrać wolność.

George Koob pokazuje,
że w uzależnieniu stopniowo zmienia się funkcja alkoholu.

Na początku daje przyjemność.

Z czasem zaczyna być potrzebny po to,
żeby przestało być źle.

To właśnie wtedy zmienia się nie ilość.

Zmienia się rola alkoholu.

Mózg nie pyta, co jest dobre.Pyta, co już zna.Robert Zajonc pokazał,że znajome rzeczy wydają nam się bardziej bezpieczne...
26/07/2026

Mózg nie pyta, co jest dobre.

Pyta, co już zna.

Robert Zajonc pokazał,
że znajome rzeczy wydają nam się bardziej bezpieczne.

To dlatego ludzie wracają do relacji,
pracy,
alkoholu,
schematów,

które dobrze znają.

Znajomość często myli się z bezpieczeństwem.

Najbardziej wyczerpuje udawanie, że wszystko jest w porządku.James Gross pokazuje,że tłumienie emocji wymaga ogromnych z...
21/07/2026

Najbardziej wyczerpuje udawanie, że wszystko jest w porządku.

James Gross pokazuje,
że tłumienie emocji wymaga ogromnych zasobów.

Z zewnątrz możesz wyglądać spokojnie.

W środku organizm cały czas wykonuje ciężką pracę.

Dlatego czasem najbardziej męczy nie problem.

Tylko ciągłe ukrywanie, że istnieje.

Adres

Czestochowa

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Paweł Orman Proces Zmiany umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria