Damian Rudnik Trener Biegania

🔥 TRENUJESZ LEKKOATLETYKĘ? A może po prostu masz wytrzymałość, charakter i sportowy potencjał? 🔥

Zapraszam na testy do klasy o profilu lekkoatletycznym w XI LO w Bydgoszczy! 🏃‍♂️🏃‍♀️🇵🇱

📅 15 czerwca
📍 Bydgoszcz
👥 Rocznik 2011

Szukamy zarówno osób, które już trenują i chcą wejść na wyższy poziom, jak i tych, którzy mają naturalne predyspozycje do sportu i chcą spróbować swoich sił w lekkiej atletyce 💪

✅ profesjonalne treningi
✅ rozwój sportowy i szkolny
✅ świetna atmosfera
✅ możliwość pracy z doświadczonymi trenerami

Ja również będę częścią tego projektu jako trener 🙌

Szkołę ukończyli wielokrotni medaliści Igrzysk Olimpijskich, Mistrzostw Świata i Europy🇵🇱

➡️ Udostępnij ten post, może znasz kogoś, kto ma talent i szuka swojej sportowej drogi! 🔥

Powodzenia na Wings for Life World Run🔥🏃🏻‍♂️

Dajcie czadu i bawcie się tym biegiem 😍

Trzymam kciuki, aby auto dogoniło was dopiero po zrealizowaniu swojej celu🎯

❗️MEDALE MISTRZOSTW POLSKI ❗️🔥

Ależ to był dzień 😍🔥

Czwórka moich zawodników wraca z medalami Mistrzostw Polski w sztafetach 💪🏽
Jako Zawisza wystawiliśmy aż 5 sztafet i… każda wraca z medalem 😱🔥
Wszyscy, którzy pojechali do Słubic, wracają z krążkiem 😍

Moi zawodnicy zdobyli:

🥈 Patryk Wolak — 4x600m mix U16
🥉 Aleksandra Karolczuk, Martyna Karolczuk i Kamil Cichowski — 4x800m mix

Zawisza 🥇🥈🥈🥉🥉

Mega dumny z całej ekipy 👏🏽🔥
Piękny dzień w Słubicach 😍

Zawisza Bydgoszcz i ich trenerzy TOP 🔥😍

Wstajesz wcześnie rano, choć pogoda nie zachęca, a nogi jeszcze śpią.
Mimo to zakładasz buty i wychodzisz.
To jest dyscyplina.

Ostatnie kilometry często bolą.
Oddech staje się ciężki, tempo spada, głowa mówi: „odpuść”.
Ale biegniesz dalej.
To jest wytrwałość.

W trakcie biegu przestajesz myśleć o czasie i problemach.
Liczy się tylko kolejny krok, kolejny oddech, rytm serca.
To jest wolność.

Każdy biegacz zna dni, kiedy forma znika.
Kiedy wyniki stoją w miejscu, a motywacja siada.
A mimo to wraca na trening następnego dnia.
To jest charakter.

Nie biegasz dlatego, że zawsze jest łatwo.
Biegasz, bo wiesz, że po każdym trudnym treningu stajesz się trochę silniejszy niż wczoraj.
To jest rozwój.

Na mecie nigdy nie chodzi wyłącznie o medal czy wynik.
Największą wygraną jest to, że się nie poddałeś.
To jest zwycięstwo nad samym sobą.

Nie każdy bieg musi być walką do granic.
Są dni, kiedy organizm mówi: „zwolnij” i warto wtedy posłuchać.
To nie słabość.
To mądrość.

Z czasem rozumiesz, że bieganie to nie tylko sport.
To sposób, żeby poukładać myśli, odzyskać spokój i przypomnieć sobie, że możesz więcej, niż dziś Ci się wydaje.
To jest życie.

Na końcu wszystko sprowadza się do kilku rzeczy:
cierpliwości, konsekwencji, pokory, siły i wiary w siebie.

Reszta to tylko kilometry.

Biegaj tak, żeby po drodze nie zgubić siebie.
Bo prawdziwa siła nie rodzi się wtedy, gdy jest łatwo…
tylko wtedy, gdy mimo zmęczenia robisz kolejny krok.

STOP❗️

Od jakiegoś czasu organizm wysyłał sygnały, które trudno było dalej ignorować. Teraz wróciły problemy z plecami, czyli ucisk na nerwy daje o sobie znać w nogach, które są zmęczone w sposób zupełnie nieadekwatny do wysiłku. Trochę tak, jakby ciało było po bardzo ciężkim treningu… mimo że wcale go nie było.

Pierwsze oznaki pojawiły się jeszcze przed startem na 6H. Znam ten problem i wiem, co robić ale tutaj nie ma drogi na skróty. Potrzebny jest czas.

W związku z tym start w Wings for Life nie dojdzie do skutku.

Patrząc szerzej, to był intensywny okres. Przygotowania do MŚ na 50 km i 11 miejsce, potem MP 6H i złoty medal Mistrzostw Polski… organizm swoje oberwał, fizycznie i psychicznie. Zrealizowałem więcej, niż zakładałem na ten rok i jestem za to wdzięczny 🔥

Teraz priorytet jest jeden: zdrowie.
Roztrenowanie: odpoczynek, regeneracja i poukładanie wszystkiego tak, żeby na jesień wrócić gotowym na kolejne wyzwania 🔥🔥🔥

Nie martwcie się, zmagam się z tym od kilku lat😊

Czas zwolnić, żeby później znów przyspieszyć.

31🥳🎂

Odpowiednia okazja, do dłuższego biegania😍 To już będzie tradycja! Chciałbym być co roku w takiej formie żeby przebiec tyle kilometrów ile mam lat🏃🏻‍♂️

Życzę sobie zdrowie, jak ono będzie, to ze wszystkim sobie poradzę 😍💪

19 medali Mistrzostw Polski🥇🥈🥉 starty międzynarodowe🔥

Nazbierało się tego sporo a coś czuje, że to nie koniec 😍

2026: 🥇w biegu 6 godzinnym (senior)
2025: 🥇 drużyna 5km (senior, ulica), 🥉drużyna przełaj (senior)
2017: 🥈3000m (senior, hala)
2016: 🥇5000m (U23 stadion), 🥇Przełaj (U23),🥈1500m (U23, stadion)
2015: 🥈1500m (senior, hala), 🥈1500m (U23 stadion)
2014: 🥇1500m (U20 hala), 🥈1500m (U20 hala) 🥈przełaj (U20)
2013: 🥇Przełaj,🥈1500m (U20 hala), 🥉1500m (U20 stadion)
2012: 🥇1500m (U18 stadion), 🥈 1000m (U18 hala), 🥈Przełaj (U18)
2011:🥈 1500m (U18 stadion)

17 medali indywidualnych, 2 medale w drużynie.

Starty międzynarodowe z orzełkiem:
2026: 🇮🇳Mistrzostwa Świata 50km
2016: 🇸🇮Mecz Międzypaństwowy 1500m
2013: 🇮🇹Mistrzostwa Europy 1500m
2013: 🇵🇱Mistrzostwa Świata przełaj
2008: 🇵🇱Mecz międzypaństwowy 1000m

Moi zawodnicy mnie gonią🔥
Łącznie pod moim okiem zdobyli 11 medali Mistrzostw Polski, oraz zaliczyli udział w Mistrzostwach Europy oraz Meczu Międzypaństwowym.

❗️Te zdjęcia dzieli 14 lat pierwszy złoty medal i niedawno zdobyty 🥇

✅www.damianrudnik.com -Ze mną osiągniesz swój cel🎯

📸Patrzę Kadrami // Aneta Mikulska

6 godzin to sprint😱

Tak mówią w środowisku ultra🤔
A więc jestem sprinterem🔥🤣

📸RACE PACE - podcasty o bieganiu

Szczegółowy opis biegu 6 godzinnego, w którym pokonałem 87,7km i zostałem Mistrzem Polski❗️

Bieg od początku był naprawdę komfortowy. Darka szybko odpuściłem, bo narzucił bardzo mocne tempo, więc postanowiłem trzymać swoje 3:45–3:50/km. Udało się je utrzymać aż do 40 km, potem przez kolejne 15 km biegłem w okolicach 3:50–4:00/km. Problemy zaczęły się przed 60 km, wtedy świadomie przeszedłem na około 3 minutowy marszu. Do 65 km tempo wynosiło około 4:20/km, ale właśnie wtedy pojawiły się ogromne skurcze takie, że aż się przewróciłem. Złapało praktycznie całe pasmo tylne: dwugłowe uda i łydki. Po chwili wstałem, rozciągnąłem się, ale każdy ruch groził kolejnym skurczem.

Mimo tego ruszyłem dalej, zacząłem biec, i wiedziałem że zatrzymywanie się nie ma sensu. Od tego momentu co jakiś czas łapały mnie skurcze dwugłowego uda i cały czas miałem uczucie, że zaraz wrócą. Około 70 km miałem już sporą stratę do lidera około 1600m, ale też bezpieczną przewagę nad trzecim zawodnikiem około 3500-2500m. Problem w tym, że on mocno napierał, biegł po 4:00/km, a ja około 4:30/km, więc szybko zaczął niwelować dystans.

Na 77 km, widząc że przewaga stopniała do około 200 metrów, postanowiłem przyspieszyć, żeby ją utrzymać. Cały czas kontrolowałem sytuację, zerkałem po przekątnej stadionu czy się to utrzymuje i modliłem się tylko, żeby nie złapał mnie kolejny skurcz. Wtedy okazało się, że Darek, który prowadził, ma swoje problemy i przeszedł do marszu, szybko odrobiłem stratę i go wyprzedziłem.

Ostatnie 30–40 minut to była już czysta walka o utrzymanie pierwszego miejsca walka żeby nie powstał skurcz, bo oddechowo czy ogólnie zmęczeniowo była bardzo przyjemnie ale tył nóg, to była tragedia. Ciągła kontrola przewagi i odliczanie: 20 min, 15, 12, 8… aż do samej końcówki.

I wtedy… JEST JEST JEST 😍💪

Kryzys jaki się pojawił na 60-70km wszedł mocno w głowę, zwłaszcza jak się przewróciłem i miałem skurcze, nie wiedziałem co robić. Nie spanikowałem, wiedziałem że muszę to porozciągać i dostarczyć dużo elektrolitów. W tym momencie moja głowa musiała być bardzo mocna i z tego jestem bardzo dumny - nie poddałem się a walczyłem dalej💪. Dalem sobie czas, dobra zobaczymy co będzie dalej. Głowa już nie była aż taka ważna na końcówce, tylko to żeby nie było tych skurczy🥵

Garść statystyk:

0–5 km 👉 19:05 – 3:49/km
5–10 km 👉 19:20 – 3:52/km
10–15 km 👉 19:06 – 3:49/km
15–20 km 👉 19:00 – 3:48/km
20–25 km 👉 18:53 – 3:47/km
25–30 km 👉 18:43 – 3:45/km
30–35 km 👉 18:36 – 3:43/km
35–40 km 👉 18:52 – 3:46/km
40–45 km 👉 19:09 – 3:50/km
45–50 km 👉 19:18 – 3:52/km
50–55 km 👉 19:53 – 3:59/km
55–60 km 👉 20:29 – 4:06/km
60–65 km 👉 21:55 – 4:23/km
65–70 km 👉 25:42 – 5:08/km
70–75 km 👉 23:13 – 4:39/km
75–80 km 👉 21:43 – 4:20/km
80–85 km 👉 21:36 – 4:19/km
85–87,7 km👉 ~11:40 – 4:25/km

Pewnie zastanawiacie się dlaczego tak szybko na pocztaku? Przede wszystkim po to, aby wyrobić sobie przewagę. Gdybym zaczął po 3.55-4.00/km. To podejrzewam że i tak byłby kryzys, a tak przynajmniej było z czego tracić. Czy tak taktyka jest okej? Nie wiem, ale jak widać przyniosła efekt🤝

✅5km: 18:36 (3.43/km)
✅10km: 37:21 (3:44/km)
✅Półmaraton: 1:19:29 (3:46/km)
✅Maraton: 2:40:38 (3.48/km)
✅50km: 3:11:00 (3:49/km)
✅87,7km: 6:00:00 (4:06/km)

💧Litry wody, mnóstwo żeli, elektrolity, cola - wszystko dokładnie rozpisane przed zawodami i podawane przez Marka, dziękuję 🤝❤️

🥇Złoty medal Mistrzostw Polski
🥇Pierwsze miejsce OPEN
✅Wypełniona norma B PZLA na Mistrzostwa Świata na 100km.
🏟️219 okrążeń😱😱😱 Biegane na pętli 400m - stadion
🍰6492 spalone kalorie 😱
🌥️9:00 - 7-8 stopni i chmury.
☀️około 11:00 brak chmur i pełne słońce
💨od 12:00 spory wiatr

Sukces? Oj tak, długi dystans, złoto MP - radość i duma. Wiem, jestem trochę szalony z moimi pomysłami ale w tym szaleństwie jest sporo rozsądku.

Straty? Kilka paznokci a raczej ich brak za jakiś czas🤣

Za trzy tygodnie Wings for Life w Poznaniu💪

📸RACE PACE - podcasty o bieganiu
📸 Patrzę Kadrami // Aneta Mikulska