Trenuj.Świadomie Sebastian Dyda

05/12/2025

Przedstawiam tu moją osobistą przemianę. Różnica kilogramów, poprawa samopoczucia, kondycji i ogólnego zdrowia.

Jest to prawie rok pełny pracy nad sobą, w szczególności nad kondycją poprzez treningi biegowe ukierunkowane głównie na długie dystanse, a podstawą był oczywiście trening siłowy.

Ogromnej poprawie uległ u mnie również sposób żywienia, gdyż okres masowy zdecydowanie nie był przeprowadzony najlepiej. 😬 Obecnie jak nigdy zwracam uwagę na to co jem, jak jem i przede wszystkim - ile tego spożywam. Co też dało zamierzony rezultat.

*zdjęcie po - w trakcie treningu, na przypince i w boskim oświetleniu 😁

23/11/2025

W tym roku mocno postawiłem na bieganie. Początkowo nie miałem żadnego punktu odniesienia związanego z moją wydolnością, ze względu na masę ciała, z jaką nie było mi dane do tamtej pory biegać. Pierwszy bieg na tartanie jednak okazał się swobodnym biegiem powyżej 10km, co też zrodziło w mojej głowie całkiem szalone pytanie - "a co gdyby tak biegać raz w tygodniu i za każdym razem dorzucać 10km, robiąc tym samym maraton w 4 biegu? Niezależnie w jakim tempie." Rzeczywistość jednak mnie zweryfikowała i dystans nieco ponad 33,95km był dla mnie nie do przebiegnięcia... aż do 8 biegu 🙏. Dorzuciłem również dodatkową jednostkę biegową.

Prezentowało się to w ten sposób:

1 bieg: 10,6km
2 bieg: 14,5km
3 bieg: 21,095km | 1 półmaraton (2:37:41)
4 bieg: 33,95km
8 bieg: 42,195km | 1 maraton (5:35:46)

I finalnie powstał pomysł, by pobiec do okolicznych większych miast:

38 bieg: 50,0km | 1 ultra Wrocław Brochów - Brzeg (5:36:39)
42 bieg: 51,0km | 2 ultra Brzeg - Opole (5:55:07)

Ogromne doświadczenie życiowe, lekcja pokory, momentami skrajne wycieńczenie, przeogromna walka z samym sobą. I zdobycie cennej wiedzy w kontekście odżywiania jak i nawodnienia, zwłaszcza przy biegach powyżej 30km.

Obecnie przechodzę na treningi skupiające się na podbijaniu tempa, by w przyszłym roku spróbować jeszcze coś ugrać w biegach długodystansowych.

27/07/2025

Kolejna piękna transformacja!
Mieliśmy bojowe zadanie - przygotowanie pod egzamin (pompki) oraz jak największą redukcję tkanki tłuszczowej. Zadanie zrealizowane wzorowo. Po raz kolejny przyszło mi współpracować z osobą ukierunkowaną na cel i bez tego absolutnie nic by się nie udało zbudować. Bazą było budowanie siły i nauka ruchu, mozolny i długotrwały proces, ale wręcz niezbędny.

Osobiście uznaję to jako sukces, pomijając już nawet powyższe osiągnięcia. Sukcesem dla mnie jest to, że prawdopodobnie udało mi się zaszczepić w Eli zapał do treningu siłowego i w głowie powstała już nieodległa wizja wejścia na masówkę.




Jak oceniacie przemianę Eli?

15/07/2025

Piękna transformacja za Nami!
Niespełna pół roku i 20kg w dół. Zawodnik skupiony na celu i zdeterminowany.

Kluczem do sukcesu było utrzymywanie deficytu kalorycznego oraz aktywność pozatreningowa. Trening siłowy służył utrzymaniu w jak największym stopniu posiadanej masy i siły mięśniowej oraz przede wszystkim w zwiększeniu sprawności ruchowej. Zmiana ta wpłynęła również na poprawę samopoczucia.

Bez restrykcyjnej diety i bez liczenia kalorii. Wszystko z umiarem i zdrowym rozsądkiem. Dlaczego? Bo tak też można. Aczkolwiek liczeniu kalorii w wielu przypadkach warto się pochylić.

Jak oceniacie przemianę Pawła?




Czy Waszym zdaniem Paweł zrobił kawał dobrej roboty?

14/03/2025

Odrobina anatomii i szersze spojrzenie na mięsień czworogłowy uda.

05/02/2025

Niezmienna rutyna od lat.

09/01/2025

Zaplecze pracy, w którym powstają wytyczne treningowe dla Was.

Powtarzalność + przeciążanie + determinacja = gwarancją sukcesu treningowego

Send a message to learn more

06/01/2025

Cześć,
jako, że rozpoczął się popularny sezon zwany "zacznę od nowego roku", ruszam z promocją -40% na pierwszy trening zarówno indywidualny, jak i dla 2 osób.

Czas obowiązywania promki: 07.01.2025 do 07.02.2025.

Fot. Filip G.

04/01/2025

Cześć,
zamieszczam aktualny cennik na 2025r. Serdecznie zapraszam do współpracy.

Pozdrawiam,
Sebastian