Dr-Gul-Hassan

24/08/2026

How to decrease STRESS 😔

🌿 ذہنی دباؤ کم کرنے کے لیے مختصر وقفے

⏱️ 1–5 منٹ — فوری ذہنی سکون (Micro Reset)

10 مرتبہ آہستہ اور گہری سانس لیں۔ 4 سیکنڈ میں سانس اندر، 6 سیکنڈ میں باہر نکالیں۔

چند لمحوں کے لیے اپنے جسم پر توجہ دیں اور کندھوں، جبڑے اور ہاتھوں کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔

کچھ دیر باہر جائیں یا کھڑکی سے باہر دیکھیں اور قدرتی روشنی حاصل کریں۔

گردن، کلائیوں یا کمر کی ہلکی ورزش اور اسٹریچنگ کریں۔

اپنا پسندیدہ گانا سنیں۔

کاغذ پر ایک ایسی بات لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہے، اور ایک ایسی بات بھی لکھیں جس پر آپ کا اختیار ہے۔

---

⏱️ 5–15 منٹ — فوری تازگی (Quick Recharge)

کچھ دیر تیز چہل قدمی کریں، چاہے گھر کے اندر ہی کیوں نہ ہو۔

مختصر مراقبہ یا سانس کی ورزش کریں۔

چائے یا کافی بنائیں اور اسے سکون اور توجہ کے ساتھ پئیں۔

اپنے خیالات اور پریشانیاں کاغذ پر لکھ کر ذہن کا بوجھ ہلکا کریں۔

کسی چھوٹی جگہ کو ترتیب دیں، مثلاً میز، بیگ یا کچن کا کاؤنٹر۔

ہلکی یوگا یا جسم کو حرکت دینے والی ورزشیں کریں۔

---

⏱️ 15–30 منٹ — ذہنی دباؤ میں کمی (Stress Release)

ورزش کریں۔ یوگا، سائیکل چلانا، جسمانی ورزش یا رقص میں سے جو پسند ہو کریں۔

غسل کریں اور پانی کے لمس اور تازگی پر توجہ دیں۔

اپنی پسندیدہ کتاب کا ایک باب یا کوئی دلچسپ مضمون پڑھیں۔

تخلیقی سرگرمی کریں، مثلاً تصویر بنانا، لکھنا یا موسیقی بجانا۔

کسی ایسے شخص کو فون یا پیغام کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

کچھ دیر Mindfulness یا جسم کو سکون دینے والی ریلیکسیشن کی مشق کریں۔

---

⏱️ 30–60 منٹ — ذہنی تازگی (Mental Reset)

کسی پارک یا قدرتی جگہ پر چہل قدمی کریں۔

اپنی پسند کی کوئی چیز خود پکائیں یا بیک کریں۔

کوئی مزاحیہ یا ذہن کو سکون دینے والا پروگرام دیکھیں۔

اپنے پسندیدہ مشغلے کے لیے وقت نکالیں۔

مکمل ورزش کریں اور آخر میں اسٹریچنگ کریں۔

موسیقی سنتے ہوئے کمرے یا گھر کی کسی جگہ کو صاف اور منظم کریں۔

---

⏱️ 1–2 گھنٹے — گہرا ذہنی سکون (Deep Decompression)

کچھ وقت باہر گزاریں، مثلاً سیر، باغبانی یا پانی کے قریب بیٹھنا۔

کسی تخلیقی کام یا اپنے پسندیدہ منصوبے کے لیے وقت نکالیں۔

کچھ دیر آرام یا نیند کریں اور اس پر خود کو قصوروار محسوس نہ کریں۔

کسی دوست یا عزیز کے ساتھ دل کی بات کریں۔

کسی مفید سرگرمی کی کلاس میں جائیں، مثلاً ورزش، آرٹ یا مراقبہ۔

اس دوران کچھ وقت کے لیے موبائل اور سوشل میڈیا سے مکمل وقفہ لیں۔

---

🌿 ایک اہم پیغام

ذہنی دباؤ کو نظر انداز نہ کریں۔
روزانہ چند منٹ اپنے جسم اور ذہن کو آرام دینا بھی صحت مند زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔

Dr. Gul Hassan
Consultant Child Specialist & Developmental Paediatrician
MBBS, FCPS Pediatrics, Fellow DBP

09/08/2026

01/08/2026

BREAST FEEDING.... ماں کا دودھ بچے کے لئے

🤱🏻 Did you know that breastfeeding can save lives and boost health, for both babies and mothers?

*Breastfeeding benefits include:*

🔹 Provides all the nutrients a baby needs for the first 6 months.
🔹 Provides antibodies that protect the child against many illnesses like diarrhoea and pneumonia.
🔹 Reduces the risk of obesity and chronic diseases in children.
🔹 Reduces the risk of disease for the mother, including breast and ovarian cancer.

💡 Additionally, breastfed children perform better on intelligence tests.

🌍 Still, only 48% of babies under 6 months are exclusively breastfed.

*WHO recommends:*

✔ Start breastfeeding within the first hour after birth.
✔ Exclusively breastfeed for 6 months.
✔ Continue breastfeeding with complementary foods up to 2 years or beyond.

👶👶🏻👶🏾 Let’s make sure every child gets the best start in life.

🤱🏻 کیا آپ جانتے ہیں کہ ماں کا دودھ پلانا بچوں اور ماؤں، دونوں کی زندگیاں بچا سکتا ہے اور صحت کو بہتر بنا سکتا ہے؟

*ماں کا دودھ پلانے کے فوائد میں شامل ہیں:*

🔹 بچے کو زندگی کے پہلے 6 ماہ کے دوران درکار تمام غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
🔹 ایسے اینٹی باڈیز (antibodies) فراہم کرتا ہے جو بچے کو اسہال اور نمونیا جیسی کئی بیماریوں سے محفوظ رکھتے ہیں۔
🔹 بچوں میں موٹاپے اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
🔹 ماں میں بیماریوں، بشمول چھاتی اور بیضہ دانی (o***y) کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

💡 مزید برآں، ماں کا دودھ پینے والے بچے ذہانت کے ٹیسٹ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

🌍 اس کے باوجود، 6 ماہ سے کم عمر کے صرف 48 فیصد بچوں کو ہی صرف ماں کا دودھ پلایا جاتا ہے۔

*عالمی ادارہ صحت (WHO) کی سفارشات:*

✔ پیدائش کے پہلے گھنٹے کے اندر ہی دودھ پلانا شروع کریں۔
✔ 6 ماہ تک صرف ماں کا دودھ پلائیں۔
✔ 2 سال یا اس سے زیادہ عمر تک، اضافی غذا کے ساتھ ساتھ ماں کا دودھ پلانا جاری رکھیں۔

👶👶🏻👶🏾 آئیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر بچے کو زندگی کا بہترین آغاز ملے۔

مزید جانیں ➡️
Dr Gul Hassan Consultant Child Specialist and Developmental Paediatrician

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding

27/07/2026

Nadia Naz

25/07/2026

🧠 *Want to protect your brain as you age? Start today.*

💙 More than 57 million people worldwide are living with dementia, and nearly 10 million new cases are diagnosed every year. But here’s the encouraging news: up to 45% of dementia risk is linked to factors we can change.

*Simple everyday habits can make a real difference:*

🚶 Stay physically active.
🥗 Eat a healthy diet.
🚭 Don’t smoke.
🍷 Limit alcohol.
👥 Stay socially connected.
🧩 Keep your brain active by learning new skills or doing puzzles.
🩺 Manage high blood pressure, diabetes and cholesterol.
🌿 Reduce exposure to air pollution when possible.
🦻 Don’t ignore hearing loss. Hearing aids may help reduce risk.

❗*One myth to bust:* there is no evidence that vitamin B or E supplements, omega-3s or multivitamins reduce dementia risk if you don’t have a diagnosed deficiency.

💪🧠 Your brain is with you for life. The choices you make today can help protect it for tomorrow.

🧠 *کیا آپ بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ اپنے دماغ کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں؟ تو آج ہی سے شروعات کریں۔*

💙 دنیا بھر میں 57 ملین سے زائد افراد ڈیمنشیا (یادداشت کھو دینے کی بیماری) کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، اور ہر سال تقریباً 10 ملین نئے کیسز کی تشخیص ہوتی ہے۔ لیکن ایک حوصلہ افزا خبر یہ ہے کہ: ڈیمنشیا کے خطرے کا 45 فیصد تک ان عوامل سے منسلک ہے جنہیں ہم تبدیل کر سکتے ہیں۔

*روزمرہ کی سادہ عادات نمایاں فرق لا سکتی ہیں:*

🚶 جسمانی طور پر متحرک رہیں۔
🥗 صحت بخش غذا کھائیں۔
🚭 سگریٹ نوشی نہ کریں۔
🍷 الکحل (شراب) کا استعمال محدود کریں۔
👥 سماجی طور پر لوگوں سے جڑے رہیں۔
🧩 نئی مہارتیں سیکھ کر یا پہیلیاں (puzzles) حل کر کے اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔
🩺 ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور کولیسٹرول کو قابو میں رکھیں۔
🌿 جب ممکن ہو تو فضائی آلودگی سے بچنے کی کوشش کریں۔
🦻 سننے کی صلاحیت میں کمی کو نظر انداز نہ کریں۔ ہیئرنگ ایڈز (hearing aids) خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

❗*ایک غلط فہمی کا ازالہ:* اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن B یا E سپلیمنٹس، اومیگا 3 یا ملٹی وٹامنز ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتے ہیں، بشرطیکہ آپ میں ان کی تشخیص شدہ کمی نہ ہو۔

💪🧠 آپ کا دماغ زندگی بھر آپ کے ساتھ رہتا ہے۔ آج کیے گئے آپ کے فیصلے مستقبل میں اس کی حفاظت میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

مزید جانیں ➡️ https://www.who.int/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines--up-to-45--of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed

21/07/2026

السلام علیکم!
میں ہوں ڈاکٹر گل حسن، Consultant Child Specialist اور Developmental & Behavioral Pediatrician۔
میرا مقصد بچوں کی بہترین جسمانی، ذہنی اور نشوونما سے متعلق صحت کی دیکھ بھال ہے۔

🧩 Autism Spectrum Disorder
💙 ADHD
🗣 Speech Delay
👶 Developmental Delay
📚 Learning Difficulties
🧠 Intellectual Disability
🎭 Behavioral Problems
👨‍👩‍👧 Parenting Guidance
💪 Cerebral Palsy
⚡ Febrile Seizures & Epilepsy
🍼 Feeding Problems
📈 Poor Growth & Nutrition
🌡 Child Infections & Fever
👶 Newborn Care
💉 Vaccination Advice
ہر بچے میں صلاحیت موجود ہوتی ہے۔
بروقت تشخیص، درست علاج اور مناسب رہنمائی آپ کے بچے کے روشن مستقبل کی بنیاد ہے۔
آج ہی اپائنٹمنٹ حاصل کریں۔

Dr. Gul Hassan
MBBS
FCPS Pediatrics
Fellow Developmental & Behavioral Pediatrics
Consultant Child Specialist
📞 Appointment
(03006308153(Whatsapp only), 03035939999(for call)
MashaAllah Medical Complex T Chowk Model Town
📍 Multan