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Si dejo de cenar o desayunar varios dias, o ceno cremitas de verduras, me quito lo carbos, hago cardio como loca, bajo bien rápido 5 - 6kg. Pero es una manera saludable de hacerlo?.. NO.

El daño que le haces a tu cuerpo, algunas veces irreversibles teniendo un desorden hormonal tan grande, destruyendo tu flora intestinal , perdiendo energía dia a dia, se te cae el pelo, no duermes bien, vives estresad@ por el hambre por comer pésimo; a costo de que? Eso no es vida.

Tu organismo cada vez es mas lento por la falta de comida, de nutrientes, empiezas a tomar las peores desiciones de tu vida, puedes caer en depresiones profundas por comer mal, y al final cambias la busqueda de estética, por un problema de salud mental. Por no nutrirte bien, por no nutrir tus neuronas, células, puedes terminar acabando con todo lo que quieres por no estar lucid@.

Comer bien, balanceado, es super importante para nuestra salud, en todo sentido, para el desarrollo de actividades de nuestro cuerpo, los procesos para vivir, no creas que el cuerpo va a priorizar perder grasa cuando comes 700, 800 calorias diarias que es solo para mantenerte vivo.

No caigas en pánico, no tomes atajos, no creas en cremas reductoras, en pastillas quema grasas, en batidos milagrosos, todos esos productos existen gracias a tu ansiedad de querer bajar de peso de un dia para otro sin mover un músculo y usan esas ganas que tienes de buscar el camino corto PARA MENTIRTE, VENDERTE HUMO, Y TU CAES REDONDIT@.

✅NO HAY ATAJOS, NO HAY RESULTADOS SIN ESFUERZO, HAY UN SOLO CAMINO Y ESE CAMINO ES HACER EJERCICIO Y COMER MEJOR.... ENTIENDELO!!


Adriana Ordoñez M.
Health & Fitness Coach

LA IMPORTANCIA DEL BALANCE Y DE UNA ASESORÍA 🏋️‍♀️🤘.

🧠Debemos tener claro que los resultados nunca llegan por arte de magia.

🧠Que las dietas extremas, restrictivas, no se pueden mantener con el tiempo.

🧠Que cambiar los habitos siempre será el primer paso, porque si no logras lo que buscas, algo estas haciendo mal, y debes corregirlo.

🧠Siempre te debe asesorar alguien que domine muy bien la nutricion, para que comas de acuerdo a tu objetivo, a tu ritmo de vida, a lo que te gusta, PORQUE UNO SE DEBE ALIMENTAR CON ALIMENTOS SIMPLES, LOS QUE TE GUSTEN, o tiraras la toalla a la semana si se te hace muy complicado.

🧠Tu rutina debe ser en base a ese objetivo, a tus fortalezas, debilidades, ritmo de entrenamiento, para evitar lesiones y sobre todo obtengas esos resultados que tanto buscas.

🔝LO MAS IMPORTANTE, TODO INICIO CUESTA, NO ES FACIL CAMBIAR DE HÁBITOS, PERO EN LOS DESAFIOS Y LA SATISFACCION DE LOGRARLOS ENCONTRARAS ESOS RESULTADOS QUE LLEGAN CON CADA ESFUERZO QUE LE PONES!!.

🏋️‍♀️DISFRUTA EL PROCESO, el ejercicio nunca será un castigo por los excesos que tu tienes, BALANCE, si no viviras del fitnes y de un cuerpo de modelo, BUSCA ESTAR SALUDABLE, AMA LO QUE VES EN EL ESPEJO, Y SIGUE ADELANTE, no trates de cumplir las espectativas de otros, PON EN PRIMER LUGAR SIEMPRE LAS TUYAS.


✅En las fotos hay 2 meses de diferencia.
✅Empezo con 103kg. Ahora está en 95kg. El peso siempre es solo una referencia.
✅La grasa que pierdes no se ve reflejada en un peso, tus fotos seran tus aliadas siempre.
✅Mientras tengas un progreso, sigue adelante, no se mide por si es grande o pequeño, si no porque cada avance a sido fruto de tu esfuerzo, y te a costado.
✅Ama, celebra lo que logras, se disciplinad@ sin volverte un enfermo@ extremo, date tus gustos que es el premio al sacrificio y esfuerzo.


BUEN LUNES MI GENTE!! MANTENGANSE SALUDABLES, EJERCITENSE QUE LA SALUD MENTAL ES LA BASE DE TODO!!

Y SI BUSCAN UNA ASESORIA, PUES ME ESCRIBEN, YO FELIZ DE AYUDARLOS!!


🇵🇪

"No puedo, una frase muy común que te aleja de tus metas".


Siempre hay un tiempo en el que crees que no puedes.... Y no pudiste.
Pensaste que no tenias fuerzas.... Y flaqueaste.
Subestimaste tu capacidad... Y no fuiste capaz.


PERO DEBES APRENDER:
Que si crees que puedes.... Puedes.
Que tienes las fuerzas que decidas tener.
Que no hay carga en tus hombros que no puedas soportar.

Y que puedes llegar a donde te propongas!!


Deja de limitarte!!

Buen domingo mi gente...


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.
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🇵🇪

🙏Agradécelo todo.....


Agradece por estar, por ser, por tener, por ganar, por perder, por ir, por venir, por intentar, por errar, por conocer, por sentir.


Si agradeces, tus ojos veran nuevos colores, la gratitud es humildad.


Buen viernes santo mi gente, mucha buena vibra!!


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.

SIEMPRE HAY UN PUNTO DE INICIO!!.

En el momento que tomas la desicion de hacer un cambio en tus habitos, siempre habrá un punto de partida, y ese punto será la referencia para medir la distancia que logras emtre el arranque y el progreso diario.

Acá en las fotos tenemos el dia 1 y el dia 90, esos 3 meses tuvieros caidas, levantadas, llantos, frustración, pero lo mas importante, logró levantarse y mantener un progreso.
No pienses que nunca te caeras, querras renunciar y tirar la toalla mil veces, pero esas mil veces debes hacerte fuerte y pararte, es ahi donde esta la gran diferencia.

✅Progreso, es progreso siempre, no lo midas con un centimetro, no seas tan autoexigente y minimices lo que logras, APLAUDE cada paso que das, porque te costo sudor y lagrimas.

✅No te midas con alguien mas, todos los cuerpos son un mundo diferente, y el progreso que logra esa persona, no tiene que opacar el tuyo, COMPARATE CON EL AYER, LA SEMANA ANTERIOR, pero siempre contigo mismo.

✅Nunca hay una norma que indique que debes estar de una forma física en base al tiempo que llevas entrenando, olvidate del "ya deberias tener abs" "creo que en ese tiempo debes verte mejor", etc...

NO TODOS TENEMOS EL MISMO OBJETIVO, PERO SOBRE TODO, A UNOS NOS CUESTA MAS QUE OTROS LLEGAR DONDE LLEGAMOS, NO DEJES QUE NADIE OPAQUE LO QUE LOGRAS.


✅CONSEJO:
Tener un cambio de habitos, alimentarte mejor, sumarle ejercicio a tu vida, no significa SACRIFICIO, no debes renunciar a cosas que te gusten a menos que sean dañinas para tu salud.
SI TU NO BUSCAS VIVIR DEL FITNESS, NO DEBES RENUNCIAR A TODAS LAS COSAS QUE SI LO HACEN LOS QUE VIVEN DE SU CUERPO!!
Disfruta el sumarle salud a tu vida, da pequeños cambios, BUSCA UN EQUILIBRIO, ESA ES LA BASE DE TODO!!


Comparto las fotos de giuliana porque me siento orgullosa de lo que a logrado este corto tiempo.
Y LOS CAMBIOS NO HAN SIDO SOLO FÍSICOS...

El camino siempre es largo, ea un estilo de vida, peeo uno que debes disfrutar cada avance!!


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.
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Todos somos fuertes y podemos ir tan lejos como queramos, enfrenta la vida y toma cada riesgo, Que los límites los pones TU.


Que nada te detenga, la vida es corta, es hora de dedicarte a vivirla.


BUEN MARTES MI GENTE, ARRIBA ESOS ÁNIMOS, NADA NOS DETIENE.


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.
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🇵🇪

La pregunta de siempre, y es una simple respuesta.

Puedes:
✅Levantarte, tomar un café, o aminos o agua y entrenar.

✅Levantarte, comer una fruta, o una cdta de miel,o mantequilla de maní, esperar 20 a 30min. Y entrenar.

✅Levantarte, comer tu desayuno completo, esperar 1 o 2 horas y entrenar.


Cualquiera de las 3 opciones te van a funcionar mientras el resto del día comas bien.

Usa la opción que te funcione mejor a ti, que sientas que rindes, con energía y que puedes dar el todo por el todo en tu entrenamiento.

No hay una verdad absoluta, cada cuerpo es un mundo y no nos funciona lo mismo a todos.

Lo importante es que te muevas, que le des salud a tu cuerpo, así que vamos a darle con todo.


LEVÁNTATE Y ENTRENA!!


BUEN MIÉRCOLES GENTE.


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
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⚠️Esta es una imagen que anda circulando por Internet, la cual no comparto⚠️


🤔"Las proteínas se convierten en músculo y los carbohidratos en grasa".

❌NO ES REAL. La función principal de las proteínas (P) es regenerar tejidos, mientras que la de los carbohidratos (HDC) es aportar energía; sin embargo las proteínas NO SIEMPRE cumplen su función de regenerar tejidos (Construir Músculo), ya que esto depende del balance energético.

⏸️ Si aportamos una suficiente cantidad de kcal a travez de las P y HDC, ambos van a cumplir sus funciones originarias.

⬆️ Si se produce un exceso de kcal en forma sostenida, los HDC que sobren se almacenan en forma de grasa y las P que sobran se excretan.

⬇️ Si de produce en déficit de kcal de forma sostenida, tanto los HDC como las P van a usarse para aportar energía.

🤔 "Las grasas buenas se convierten en colesterol bueno"

✅ Si es real, pero OJO!. Por mas que ayuden a bajar el colesterol total, subir el bueno y bajar el malo, también aportan kcal, por lo tanto siempre debemos moderar su consumo.

🤔 "Los vegetales se digieren como energía y fibra y se convierten en bienestar"

✅ EN PARTE real. Los vegetales aportan mucha fibra, vitaminas y minerales. Son excelentes para brindar saciedad y regular el tránsito intestinal.
Sin embargo, la energía que aportan es muy limitada.
Los únicos vegetales que aportan suficiente cantidad de carbohidratos como para considerarla una fuente de energía son la papa, camote, choclo y la yuca, con el resto no sucede.

🤔 "La comida rápida se convierte en grasa"

❌ NO ES REAL. Nosotros únicamente acumulamos grasa cuando nos alimentamos de forma EXCESIVA y lo sostenemos en el tiempo. Si un día tengo ganas de cenar hamburguesa con papas fritas, esta perfecto.
Obviamente, que en comparación con mi cena habitual, la calidad va a ser inferior y la cantidad va a ser superior, pero como no es algo que haga todos los días no voy a almacenar grasa en eso.


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
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QUE ME TRAJO ESTE 2020??.


Este año que se nos va, a sido complicado en todos los sentidos, y definitivamente nos a puesto grandes pruebas, muchas superadas y otras no; vino con enseñanzas, preocupaciones, p***s, alegría, dedicación, compromiso, y lo más importante PARA MÍ, que a sacado lo mejor de mi.

Soy de las personas con una actitud positiva, que siempre busca sacar lo mejor hasta de lo peor de este mundo, porque de todo se aprende y para mi uno debe volcar todo en un aprendizaje constante... Siempre fui así?? NO.... pero aprendí a serlo, me di cuenta que así vas feliz por la vida, vives tranquilo, en paz.

Yo no vivo pensando en el resto nunca, Aprendí a preocuparme por mi y a vivir feliz alejándome de las malas vibras, de los problemas ajenos, de los círculos tóxicos.

Acá la diferencia la hace LA ACTITUD, de cómo tomas la vida, de cómo vas por el mundo, de cómo le das la vuelta a los malos resultados, a veces PONERLE HUEVOS es la única opción y no debes dejarte caer.

Para este nuevo año que viene PONTE UNA META y que en primer lugar estés TU!!
La vida es tan corta para andar con huevadas, resentimientos, rencores, postergaciones.... VIVE!! no dejes las cosas para después.
AMA, el amor te llena el corazón, BAILA, REI, LLORA... Los sentimientos están para demostrarlos, no te reprimas, dejalos fluir y disfruta, conócete, no eres de piedra.


Este año me a enseñado que soy aún más fuerte de lo que creo ser, que tocar fondo esta bien, a veces necesitas un sacudon para dejarte de cojudeces, que derrepente en el camino perderé amigos, y esta bien, hay personas que solo están de paso en nuestras vidas.

Aprender a soltar no es fácil, somos de aferrarnos, pero ahí está el reto.


QUE ESTE 2021 NO NOS DETENGA, UN AÑO MÁS, UN AÑO MENOS; AL FINAL LOS CAMBIOS SE DARÁN POR LA ACTITUD QUE LE PONES Y COMO LOS TOMAS.


LES DESEO MUCHA SALUD MI GENTE, MUCHA EMPATIA, ESTE CAMINO AUN ES LARGO, PERO ALLÁ VAMOS CON TODAS LAS GANAS!!


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.
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RESULTADOS REALES.
Una de mis asesoradas ON Line, ella vive en Usa. Y la distancia no es un empedimento NUNCA!!.


Yo te doy las herramientas, los resultados dependen sólo de ti, de tu nivel de compromiso, dedicación y ganas.
Si te caes obvio ahí estoy yo para empujarte, motivarte y hacerte ver los avances que a veces no lo vez tu al mirarte al espejo, porque?? Porque somos super exigentes con nosotros mismos, y nunca estamos conformes, que en cierta forma es bueno, pero nunca debes dejar de celebrar cada paso, cada pequeño avance que das, acuérdate que ese cambio fue fruto de tu esfuerzo.


No busques milagros, pastillas mágicas, alimentos milagrosos, el único camino real y saludable es ejercitarte y comer balanceado de acuerdo a tu objetivo, y ese objetivo muchas veces no tiene que ser necesariamente estético, no todos buscamos los mismos resultados y debemos aprender a respetarlos.


Así que no esperes más, has esos pequeños cambios, come mejor, ejercitarte, el deporte que te guste estará bien, lo importante es mantenerte activo.

Si necesitas ayuda con un plan nutriciónal, de entrenamiento, adaptado a ti, a tus objetivos, gustos alimenticios, ritmo de vida, etc. Escríbeme y te asesoro. 📩


Nunca es tarde para darle salud a tu vida..
VAMOS CON TODO!!
NO TIRES LA TOALLA, QUE LO BUENO ESTA POR VENIR.
MIENTRAS VEAS MEJORAS, ESTAS EN EL CAMINO CORRECTO, NO TODOS VAMOS AL MISMO RITMO....ASÍ QUE NO TE COMPARES CON NADIE!!


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.
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ETAPA DE VOLUMEN LIMPIO TERMINADA!! (LEAN BULKING).


Así termino mi etapa de volumen, tratando de que sea lo más limpio posible, y así fue.
He ganado poca grasa y poca agua, y ese fue el enfoque siempre.

Han sido 3 meses de volumen, entrenando duro, muy duro, y siendo mega aplicada en la alimentación.
Porque?
Porque esta vez me puse un objetivo físico y estético, y es llegar a mi cumpleaños en febrero con el mejor estado físico posible, y en ese camino voy.

Hasta el momento es la etapa que más musculo he ganado, y créanme que no sólo he ganado musculo, he ganado fuerza, resistencia, confianza, más compromiso que nunca y creo que más disciplina aún.

Hoy empiezo progresivamente definición, la idea también es no perder lo ganado, así que es de manera progresiva.
Se entrena igual?
Creo que aún más fuerte, porque yo me exijo hasta que no pueda mas.

Estar en volumen no es estar rayada, bien marcada o con ABS, ese no es el objetivo, tienes que tener claro que tener ABS en volumen no es una opción, eso viene después, no le tengas miedo al volumen cuando veas como va quedando tu cuerpo, lo amaras.

El trabajo depende de ti y solo de ti, te pueden entrenar, puedes entrenar por tu cuenta y recibir las herramientas de una asesoría, pero EL COMPROMISO Y LA DISCIPLINA esa es netamente tu chamba.
No lo olvides!!


Estoy más motivada que nunca, tanto así que subo una foto del sábado, porque siempre hay un punto de partida para cada etapa, este es el mio.


GRACIAS .fit has sacado lo mejor de mi.
Y me pude dar cuenta que aún puedo más gracias a que el sábado me exijiste tanto, que terminé temblando en cada ejercicio, hasta hoy no puedo caminar, pero sabes que?? ESTA SATISFACCIÓN DE ESFUERZO Y RECOMPENSA NO ME LA QUITA NADIE!!


El camino aún es largo, se viene lo bueno mi gente!!
BUSCA TU MEJOR ESTADO FÍSICO, NO TE COMPARES CON NADIE, Y APLAUDE Y DISFRUTA CADA LOGRO QUE FUE FRUTO DE TU ESFUERZO!!


Adriana Ordoñez M.
🏋️‍♀️Health & Fitness Coach
📚Certificada en nutrición y suplementacion deportiva.
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