26/08/2026
🍑 Rutina de glúteos en 60 min 🔥
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Esta es una rutina breve, enfocada y bien ejecutada, ideal para trabajar glúteos sin entrenar horas ni hacer mil ejercicios innecesarios 👇🏻
1️⃣ Hip Thrust en máquina
4 series x 8–12 repeticiones
2️⃣ Búlgaras en Smith
4 series x 8–12 repeticiones por pierna
3️⃣ Peso mu**to
4 series x 8–12 repeticiones
4️⃣ Abducción de cadera
4 series x 12–15 repeticiones
⚠️ Importante antes de empezar ‼️
En cada ejercicio vas a hacer 4 series en total, pero solo 3 son las que realmente cuentan.
👉 La primera serie NO cuenta.
Es solo para calentar articulaciones y preparar el cuerpo.
Hazla con poco peso, sin exigirte y sin cansarte.
👉 Las siguientes 3 series SÍ cuentan.
Estas son las series importantes y donde realmente trabajas el músculo. Debes entrenar con mucha intensidad y con un peso que te RETE.
¿Cómo saber si el peso es el correcto en esas 3 series?
🔷 Si al terminar la serie sientes que podrías haber hecho 3 o 4 repeticiones más sin problema, el peso está muy liviano → sube el peso.
🔷 El número de repeticiones que te dejo es una guía, no una regla exacta.
A veces harás 1 o 2 más, a veces 1 o 2 menos, y está bien.
🔷 El objetivo es que la serie termine costándote, que las últimas repeticiones se sientan difíciles, incluso si alguna serie no la completas del todo.
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