Nordicpt

Er det stor forskjell på hvor høyt opp du klarer å strekke den ene armen sammenlignet med den andre opp langs ryggen?🖐🏽Da kan crossover stretch være en god øvelse for deg som ønsker å øke bevegelsesutslaget i skuldre!

✅Aktivt og jevnt bruk av crossover stretch vil kunne øke bevegelighet i retning horisontal abduksjon og innad rotasjon i skuldrene.

Var dette nyttig for deg? Støtt oss gjerne ved å like og dele videoen med noen du kjenner som kunne trengt å få tøyd skuldrene!🧘🏽‍♀️

Trenger du hjelp med dine skuldre? Send oss en DM med ordet “Crossover” for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg!💙

Er du en av de som elsker pastaretter, og som gjerne skulle ha funnet en måte å minsket energiinntaket i måltidet grunnet en vektnedgangsperiode?🍝🍜

Da har vi et godt tips til deg: Erstatt pastaen med Gnocchi🥔 Gnocchi er laget av potet og inneholder halvparten så mye energi pr. 100 gram sammenlignet med vanlig fullkornspasta. Matvaren har omtrent samme nøytrale smak og er lett å tilberede! Du finner ofte Gnocchi i samme avdeling som pasta i de aller fleste dagligvarebutikkene.

Husk! Det er viktig å få med seg at Gnocchi har en annen fordeling av mikro-og mikronæringsstoffer enn fullkornspasta. Det er både mindre fett, karbohydrater, proteiner og fiber i matvaren. Ved ønsker om andre sammensetninger i måltidet kan du tilføye det med ulike matvarer🙌🏽

Tagg en venn som elsker pasta og som kunne tenkt seg å teste ut dette tipset✅

Lyst på hjelp med utførelsen av øvelser, vektnedgang eller treningsopplegg? Send oss en DM med ordet «Pasta» for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg!✨


           

Sliter du med å øke vektene på manualene under trening?
Mange av oss ender opp med å løfte de samme vektene uke for uke, måned for måned.

En av utfordringene er at det ofte kan bli store prosentmessige hopp i vekt fra en manual til den neste som er tyngre.

Vi anbefaler deg å teste dette trikset: «Bygg din egen manual” med et miniband, manual og vektskive💪🏽

Små vektøkninger er kanskje en av de beste strategiene for å skape fremgang over tid for viderekommende. En slik lav prosentmessig økning i vekt er mulig å opprettholde over lang tid!📈

Lyst på hjelp med utførelsen av øvelser, vektnedgang eller treningsopplegg? Send oss en DM med ordet «Manual» for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg!✨


                 

Shoulder taps og renegade rows er to fullkroppsøvelser som spesielt styrker kjernemuskulaturen, og skuldre💪🏽

✅Teknikk: For at vi skal kunne løfte opp en arm i en høy planke posisjon, uten å flytte oss må vi flytte mer av kroppsveken på vektbærende arm, og motsatt sides fot. Formålet er at vi skal kunne løfte opp armen uten å endre posisjon eller rotere hoften.

☑️Tilpasning: Bygg opp under håndflaten om du merker ubehag i håndleddet. Test gjerne øvelsen med armene på en stepkasse eller benk før du går over til å teste den på gulvet, som er betydelig tyngre.

Hvorfor ikke inkludere en av disse øvelsene med i treningsprogrammet ditt?💥

Lyst på hjelp med utførelsen av øvelser, vektnedgang eller treningsopplegg? Send oss en DM med ordet «Shoulder taps» for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg💙

Sliter du med å nå håndtakene i apparater slik som leg extension, leg press eller leg curl?

Visste du at de fleste apparater er laget for en gjennomsnittlig mann? Dette gjelder både høyde, vekt og proposjoner. Derfor vil det for mange av oss, slik som meg selv, kjennes ut som at apparatet ikke passer proporsjonene våre. Det kan f.eks. være slik at man har kortere armer, bredere hofter, lang overkropp etc.

Da har jeg et tips til deg: Ta i bruk kabelhåndtak for å få en bedre utgangsstilling. Du får et større utbytte av øvelsen fordi enn bruker mindre krefter på å holde posisjonen! Og dermed mer energi kan settes av til å faktisk gjennomføre øvelsen💥🙌🏽

Del med en venn som trenger dette tipset💙

Lyst på hjelp med utførelsen av øvelser, vektnedgang eller treningsopplegg? Send oss en DM med ordet «leg extension» for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg💪🏽

Hva avgjør om du utfører en øvelse rett eller galt? Er riktig i læreboka, det samme som riktig for deg?

En sosial media trend for tiden er å publisere korte teknikkvideoer på 10-20 sek hvor det demonstreres riktig og gal teknikk på øvelser. Disse enkle teknikkvideoene underbygger tanken om at det er veldig klare skiller mellom rett og galt. Stemmer det?

Vi foreslår en annen synsvinkel: Se for deg at rett og galt er som ytterpunktene på en skala, alt imellom er ulike grader av hvor hensiktmessig øvelsen er i forhold til det du ønsker å oppnå. Hvorfor gjør vi øvelsen og hva får vi ut av den? Det er først etter at vi har definert formålet at vi kan avgjøre hvor hensikstmessig vår gjennomføring av en øvelse er i forhold til ønskelig oppnåelse.

Et av målene for de kommende månedene er å oppgradere de over 600 korte videosnutter med øvelsesdemonstasjoner til å bli læringsvidoer med coaching.

Det er viktig for oss at våre kunder ikke bare ser en øvelse, men at de kan lære øvelsens hensikt, teknikk, tilpasninger og vanlige feil.

Reverse Nordic er et eksempel på en slik video.

Test ut øvelsen på din treningsøkt, enten hjemme eller på studioet. Dette er for eksempel en god isolasjonsøvelse å gjennomføre etter flerleddsøvelser.

Hvilken av øvelsene er hardest for forside lår? Reverse Nordic eller leg extension?