Beat your Bears

21/05/2024

Zaterdag ga ik in m’n eentje 2 nachtjes weg, volledig in het teken van… 🥁

… niets doen!

Geen plannen, lekker wandelen in de natuur, zitten en voor me uitstaren, gedachten op een rij zetten. 😌

Dit is de derde keer van mijn jaarlijkse solo-tripje en echt: ik raad het iedereen aan! Juist wanneer je altijd druk bent en altijd onder de mensen bent. Lekker uit je comfort zone. Ga je maar eens vervelen, ga je maar eens alleen voelen. 🫣

We zijn namelijk heel goed in het vermijden van dit soort ‘vervelende’ gevoelens en voor je het weet kost die vermijding je nog meer energie. Dus hoe fijn zou het zijn om deze gevoelens op deze manier te leren toelaten, zodat je je energie kan richten op wat je écht belangrijk vindt? 🥰

Mijn mooie conclusie tijdens mijn solo-tripjes was trouwens dat verveling en alleen zijn helemaal niet zo vervelend waren. Sterker nog: ik verlang er nu zelfs regelmatig naar 😉.

Deze foto was trouwens vorig jaar tijdens mijn solo-tripje. Ik wilde koste wat kost ‘s avonds voor de buitenhaard zitten, maar het regende. Hoewel ik normaal echt niet in de regen zou gaan zitten, dacht ik nu: F**K IT. 😝 En het was HEERLIJK.

PS: Wist je dat ik in samenwerking met solo-retraites aanbied? Kies zelf wanneer je gaat en hoe lang. Er is géén programma; je enige afspraak is een 1-op-1 coachingsessie van 2 uur waarbij we samen de natuur in gaan. Check voor meer info: beatyourbears.nl/solo-retraite-coach.



⁀ ⁀ ⁀ ⁀
Hi, ik ben Nicole Haanen van Beat your Bears. Als leefstijlcoach help ik jou om (gedachten aan) je werk wat meer los te laten. Samen werken we aan een fijne balans tussen je werk, partner/kinderen en jezelf zodat je weer energie hebt voor de dingen die jou blij maken. Stuur me gerust een berichtje om te sparren. 💌

26/04/2024

Een wijze les van mijn munt-stekje 🌱

We hebben elkaar jaar super veel munt in de tuin, maar dit jaar lijkt het niet terug te komen. Omdat we nog een plantje hadden van de supermarkt, besloten we een poging tot stekken te wagen. We zetten een klein takje in een glaasje en keken elke dag vol verwachting naar de onderkant van de stengel, hopend op wortels.

Er leek geen verandering in te komen, tot mijn vriend gisteren ineens iets bijzonders zag: een stuk hoger groeiden wortels die al in het water stonden! Ik was zo gefixeerd op de onderkant dat ik de rest van het stekje over het hoofd zag. 🙈

En zo gaat het in ons leven ook vaak. Hoe vaak zijn we zo gefocust op het behalen van een specifiek doel, dat we alle andere prachtige stappen die we zetten over het hoofd zien?

Daarom is het zo belangrijk om regelmatig even stil te staan, terug te kijken en te erkennen welke groei er plaatsvindt, zelfs als we het nog niet hebben gezien.

   

PS: Wist je dat je sinds kort ook een eenmalige coachingsessie bij mij kan boeken? Hierbij gaan we twee uur samen de natuur in en staan we uitgebreid stil bij jouw leven, waar je naartoe wil, wat wél al gelukt is en wat er nodig is om een stap verder te komen.

15/04/2024

“Kijk sc***je, ik heb gepoetst!” 🥰

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: ik ben niet zo’n poets queen. Maar laatst was ik een avondje alleen thuis. Ik had geen zin om de deur uit te gaan, maar ook niet om op de bank te ploffen… dus kreeg ik een ingeving: ik ga poetsen. Muziek aan en gaan. 🚀

Toen mijn vriend thuis kwam, vertelde ik hem vol trots wat ik allemaal had schoongemaakt. Voor de meeste mensen zal dit misschien niet heel bijzonder klinken, omdat het een wekelijks terugkerende taak is. Maar voor mij was het dat wel 🤗.

De reden voor deze post is om jou eraan te herinneren dat je trots mag zijn op de (kleine) stappen die jij al gemaakt hebt - ook al zijn die voor een ander doodnormaal.

Bijvoorbeeld wanneer jij:
⭐ Een uur niet op je telefoon gekeken hebt
⭐ Slechts 3x per dag je mail checkt
⭐ Na thuiskomst 10 minuten niets doet om af te schakelen
⭐ Je wekker een kwartier eerder zet om wat rustiger op te starten
⭐ Hulp vraagt wanneer je overloopt in je werk

Kijk eens terug naar het afgelopen half jaar: waar mag jij dan best een beetje trots op zijn?

PS: Gelukkig vindt mijn vriend het niet erg om te poetsen, dus we leven in een schoon huis. 😉

29/03/2024

Wat heb jij over voor iets wat je écht wil?

Wanneer ik ‘s avonds lekker naar bed ga, kan ik soms al opzien tegen het feit dat morgenvroeg om 6 uur de wekker gaat zodat ik om 7 uur op de fiets kan zitten richting crossfit. 🥹

En als de wekker gaat, sleep ik mezelf met tegenzin uit bed. Maar daarna voel ik totaal geen weerstand meer. Er is eigenlijk geen haar op mijn hoofd die denkt aan het sporten skippen. 😁

Typisch een gevalletje korte pijn, lang geluk! Ja, het is niet fijn om uit mijn lekker warme nestje te stappen, maar hoe fijn als ik er eenmaal ben, aan mijn gezondheid werk en het ook nog eens heel gezellig heb met mijn buddies daar. Het doet me oprecht zó goed op veel vlakken. 🥰

Wanneer je iets in je leven wilt veranderen, hoort daar vaak een korte pijn bij. Echter, de verleiding is groot om voor kort geluk te gaan: nog even in bed blijven liggen, toch nog wat lekkers pakken, toch nog even doorknallen met werk. Met als gevolg dat je op de lange termijn juist nadelen ervaart. 🙈

Dus mijn vraag aan jou: denk eens aan iets wat jij al heel graag wil. Wat ben je bereid hiervoor te doen, ook al is dit in het begin eventjes vervelend?



⁀ ⁀ ⁀ ⁀
Hi, ik ben Nicole Haanen van Beat your Bears. Als leefstijlcoach help ik jou om (gedachten aan) je werk wat meer los te laten. Samen werken we aan een fijne balans tussen je werk, partner/kinderen en jezelf zodat je weer energie hebt voor de dingen die jou blij maken. Stuur me gerust een berichtje om te sparren. 💌

20/03/2024

Waarom opnieuw en opnieuw dingen proberen die niet werken? 🫣

Laten we concluderen dat je al behoorlijk wat hebt geprobeerd om je relaxter en energieker te voelen. Mediteren, ruimer plannen, écht de tijd nemen voor pauzes. Maar wanneer je je laat meeslepen door de waan van de dag, is de kans groot dat je het wel even probeert, maar je uiteindelijk toch terugvalt in je oude patroon.

🤔Waarom opnieuw en opnieuw iets proberen waar je toch al van weet dat het niet voor jou werkt? Het is tijd voor wat nieuws: een stiltewandeling.

En dit is het zeker niet:
❌ Zweverig
❌ Alleen maar in stilte wandelen
❌ We gaan ook geen bomen knuffelen

Maar wat is het dan wel?
✅ We wandelen in een groep van maximaal 8 mensen
✅ Je krijgt vragen en opdrachten waar je over nadenkt
✅ Op deze manier doe je waardevolle inzichten op die we vervolgens omzetten in actie

So: why not give it a try? 😉

💕 Meer info ontvangen? Reageer in de poll, comments of stuur een DM.

18/03/2024

Ik heb echt ontzettend leuke reacties uit eerdere stiltewandelingen, zoals:
👉 “Zo fijn om een keer met helemaal niets bezig te zijn”
👉 “Bijzonder om elke keer over één specifiek iets na te denken”
👉 “Mijn man en ik hadden na de wandeling een hoop met elkaar te bespreken”
👉 “Het is lang geleden dat ik me zo ontspannen voelde. Dit gevoel hield nog dagen aan.”

Over de stiltewandeling:
✅ We wandelen in een groep van maximaal 8 mensen
✅ Je krijgt vragen en opdrachten waar je over nadenkt
✅ Op deze manier doe je waardevolle inzichten op die we vervolgens omzetten in actie

Met als resultaat: meer rust en energie! ⚡

Wil je dit ook ervaren? Geef je op voor de stiltewandeling op vrijdag 22 maart.

💕 Meer info ontvangen? Reageer in de poll, comments of stuur een DM.

17/03/2024

Sta jij altijd aan en heb je het idee dat je wordt geleefd door het leven?

De grootste boosdoener is .. 🥁

Gebrek aan stilstaan. 🫣

Door altijd maar door te gaan, is de kans groot dat jij keuzes maakt op basis van gewoonte in plaats van wat jij écht wil en belangrijk vindt.

Voor je het weet plof je elke avond vermoeid op de bank, geen energie meer om te doen waar je normaal zo blij van werd. Terwijl dit juist zo belangrijk is om je batterijtje op te laden, zodat je stressvolle situaties gedurende de dag beter aan kan.

En daarbij is het belangrijk om een manier van stilstaan te vinden die écht bij jou past. De een vindt het bijvoorbeeld fijn om te mediteren, terwijl de ander juist kan ontspannen door een fijne wandeling of lezen.

Dus ben jij klaar om even écht stil te staan te ontdekken:

✅ Wat jij écht wil, waardoor je weer voelt waar je het voor doet?
✅ Welke onbewuste gedachten en overtuigingen er nu voor zorgen dat je niet verder komt?
✅ Hoe je je inzichten omzet naar concrete, haalbare acties?
✅ Welke eerste stap die jij direct al kunt zetten?

Geef je op voor de stiltewandeling op vrijdag 22 maart.

💕 Meer info ontvangen? Reageer in de poll, comments of stuur een DM.

14/03/2024

Weet jij hoe je je relaxter en energieker kan voelen, maar heb je geen tijd om daadwerkelijk stappen te zetten?

Wanneer je het super druk hebt, is de verleiding groot om jezelf en de dingen waar je blij van wordt tijdelijk even aan de kant te zetten. Maar deze dingen zijn juist zo belangrijk om je batterijtje op te laden, zodat je stressvolle situaties gedurende de dag beter aan kan.

Heb jij al regelmatig geprobeerd om verandering in je dag te brengen, bijvoorbeeld door:
➡️ Pogingen tot mediteren?
➡️ Pogingen tot ruimer plannen?
➡️ Pogingen om pauze te nemen en even te wandelen?
❌ En lukt het maar niet om deze ideeën om te zetten naar actie?

Grote kans dat je door de drukte niet voldoende stilstaat bij wat veranderingen jou kunnen opleveren. Daarom staat de stiltewandeling op vrijdag 22 maart in het teken van motivatie.

Wat kun je verwachten?
✅ Je ontdekt wat jij écht wil, waardoor je weer voelt waar je het voor doet
✅ Je ontdekt onbewuste gedachten en overtuigingen die er nu voor zorgen dat je niet verder komt
✅ Je zet je inzichten om naar concrete, haalbare acties
✅ Je krijgt inzicht in de eerste stap die jij direct al kunt zetten

Met als resultaat: meer rust en energie! ⚡

💕 Meer info ontvangen? Reageer in de poll, comments of stuur een DM.

05/03/2024

Wow, hoe simpel kan het soms zijn? 🫣

We kennen allemaal wel de ronde verpakking van yoghurt. Maar sinds kort zit de yoghurt van AH in een rechthoekige variant. Super slim, dacht ik meteen, want met zo’n kleine aanpassing passen er veel meer verpakkingen in een doos. Dat scheelt ruimte en daarmee opslag- en transportkosten. 💡

Ik moest hierbij meteen denken aan coaching. Wanneer we iets willen veranderen denken we vaak aan hele grote, moeilijke stappen. We zien er als een berg tegenop. Het gevolg is dat we niet in actie komen met als overtuiging “Ik weet het allemaal wel, maar het lukt nu even niet”. 🤐

Klinkt dit herkenbaar?

Ik help jou graag om wél in actie te komen.

🖊️ Stap 1
Pak je pen en papier en schrijf jouw doel eens op. Wil jij bijvoorbeeld in de avond nog energie hebben om iets leuks te doen? Meer leven in plaats van geleefd worden? Of stoppen met het zinloze gevecht tegen vervelende gedachten en emoties?

🔢 Stap 2
Geef een cijfer aan je huidige situatie. 0 betekent dat er nog niets van dit doel behaald is en 10 betekent dat je er bent. Schrijf het cijfer op en licht toe: wat gaat er wel al goed en wat gaat er nog niet goed?

📈 Stap 3
Vervolgens stel je jezelf de vraag wat er nodig is om één cijfer hoger te komen. Schrijf dit op.

🚀 Stap 4
Op basis van stap 3 schrijf je op met welke eerste, haalbare stap jij direct aan de slag gaat! 🙂

Deze oefening doe ik altijd met mijn coachees en het leuke is dat ze dan heel vaak tot de conclusie komen: hey wat een simpele oplossing, hoezo kon ik dit niet bedenken zonder jou? Het resultaat is vaak enorm!!

Ben jij klaar om in actie te komen? En wil jij kans maken op een maand lang gratis 1-op-1 coaching van mij? Reageer met IK KOM IN ACTIE in de comments of via een DM. Meedoen kan t/m 12 augustus.

02/03/2024

Win een maand 1-op-1 coaching 😍

Verlang jij naar:
✅ Meer balans tussen werk, partner/kids en jezelf?
✅ Meer energie voor leuke dingen?
✅ Je weer relaxed voelen in plaats van prikkelbaar?
✅ Stoppen met het zinloze gevecht tegen vervelende gedachten en emoties?

Doe dan mee met mijn winactie en maak kans op een maand lang 1-op-1 coaching (t.w.v. 381). Zo vieren we samen het 1-jarige bestaan van Beat your Bears. 🎉 Klaar voor om weer te leven in plaats van geleefd te worden?

In drie 1-op-1 (wandel)sessies krijg jij inzicht in:
✅ De juiste strategie zodat jij weet waar je moet beginnen.
✅ Onbewuste gedachten en patronen waardoor jij nu niet verder komt.
✅ Wat jij écht wil.
✅ Hoe je inzichten omzet naar naar actie.

Zo doe je mee:
🚀 Reageer met "IK KOM IN ACTIE" in de comments of via een DM.

De winnaar maak ik bekend op woensdag 13 maart.

01/03/2024

06/02/2024

Meer stilstaan bij je leefstijl en de keuzes die je maakt

Yeahhh!! Mijn shortcast is live! Oftewel: een podcast van slechts enkele minuten met een vraag of oefening om tijdens je wandeling bij stil te staan. 😌

Want heel eerlijk: we staan met z’n allen veel te weinig stil. 🚀 Terwijl het juist zo belangrijk is om regelmatig kritisch te kijken naar de keuzes die we maken, hoe we ons voelen en wat we écht willen.

Het idee van de shortcast is dat je in stilte gaat wandelen, waarbij ik de eerste minuten via je oortjes met je meeloop.

Ik weet zeker dat het je veel zal brengen. Ik hoor het namelijk ook altijd terug tijdens de stiltewandelingen die ik organiseer. Deelnemers zijn altijd verrast van het effect van wandelen zonder muziek of podcast. Bewust even om je heen kijken en stilstaan bij één specifieke vraag. 💜

De shortcast komt elke werkdag om 6.00 uur online en ik neem ‘m wandelend op 😉. Ga je mee?

🎧 Je vindt de link naar de shortcast in mijn bio.