Dottir

🏃🏼‍♀️Dit moet je weten over hardlopen tijdens jouw zwangerschap!

Gister hebben veel marathonlopers weer een prachtige prestatie verricht. 🥇 Super knap!

Misschien is een marathon voor jou (nog) te hoog gegrepen, maar....

ook high impact training zoals hardlopen, touwtje springen, jumping jacks, burpees, box jumps, hebben tijdens de zwangerschap een grotere impact op de be**enbodem.

Ondanks dat het misschien nog goed voelt en je weinig tot geen lichamelijke ongemakken ervaart, is het verstandig om high impact oefeningen vanaf 12 weken in de zwangerschap te gaan afbouwen.

Want ondanks dat het misschien nog goed voelt, kan high impact training alsnog op de lange termijn be**enproblemen veroorzaken, zoals bijvoorbeeld een verzakking of urineverlies.

Gelukkig zijn er zoveel andere uitdagende én verantwoorde manieren om je conditie, maar vooral je kracht, te onderhouden 😊

Wegen...
Ik deed het niet en ik zal je vertellen waarom!

Ik werd er onzeker van. Natuurlijk weet ik rationeel gezien waar dat getal vandaan komt. Maar ik dacht: als alles goed gaat, dan is er voor mij geen noodzaak om hier onzeker van te worden.

Terwijl ik mij verder gezond en sterk voel!

Zo vertelde één van mijn sporters hoe onzeker ze werd van die weegschaal.

Dan hoor je de verloskundige zeggen: “Heel netjes!” Of niks en dan komt die onzekere gedachte: “Ben ik teveel aangekomen?”

Ze voelde zich zo mooi zwanger, maar na een controle bij de verloskundige, draaide dit om naar twijfel of ze niet teveel was aangekomen.

Voordat ik hier mijn idee over deel, eerst even dit: uit medisch oogpunt is wegen tijdens de zwangerschap altijd belangrijk. Vraag je verloskundige om advies!

Maar hé, je kan jouw verloskundige toch vragen jou niet te vertellen wat het getal op dat ding is. Dan kan je zonder gewicht zelf bepalen of je mooi zwanger bent of niet. Zijn er medisch twijfels, dan hoor je dat vanzelf.

Ik heb mij niet gewogen tijdens de zwangerschap.

Maar inmiddels heb ik het punt bereikt dat ik wat kilo’s er af wil en nu sta ik juist dagelijks op de weegschaal. Zo krijg ik een goed beeld over de grote lijn en zie ik duidelijk hoeveel mijn gewicht kan schommelen.

Dat is hoe ik er naar kijk. Of niet, of dagelijks. Het leven heeft zoveel invloed op je gewicht. Iets meer zout, minder slaap, meer koolhydraten, moet je nog naar het toilet?

Ben je zwanger en word jij onzeker van die weegschaal? Focus op gezonde voeding, voldoende eiwitten en hoe je je voelt! Verder houdt de verloskundige het in de gaten. Zolang zij dan niks met je deelt, weet je dat je je geen zorgen hoeft te maken.

Word of werd jij onzeker van die weegschaal tijdens je zwangerschap?

Dit vind ik echt het allerleukste aan mijn bedrijf!!

Het persoonlijk contact met al mijn klanten. Ik geniet intens van de stappen die al deze mama’s maken. Zowel fysiek als vaak ook mentaal. Niet voor iedereen is het namelijk vanzelfsprekend dat sporten weer wordt opgebouwd en ‘als normaal’ wordt gezien.

Voor veel mama’s duurt een herstel langer, en voor niemand is dat 6 weken. Ook niet als je denkt van wel en als het allemaal weer ‘goed voelt’. Dan begint het pas. Of niet, en dan begin je een paar maanden of jaren later. Tijd om te beginnen is er altijd.

Ik heb hierover ook allerlei mooie verhalen om te delen. Maar het is druk en mijn hoofd zit zo vol, dat ik iets minder ruimte kan maken om dit ook werkelijk te posten. Terwijl het zo mooi en fijn is om de kleine succesjes te delen waar ik blij van word! Zodat ik zelf weer even weet waarom ik doe wat ik doe! Dus eigenlijk moet ik daar gewoon tijd voor vrijmaken.

Waar zou jij meer tijd voor vrij willen maken?

📸

'Kan ik high impact oefeningen blijven doen tijdens en (net) na de zwangerschap?’ 🤔

Ik ga direct eerlijk zijn: high impact oefeningen hebben niet direct een positief effect op de zwangerschap, en al zeker niet na de bevalling.

Ik adviseer dan ook om vanaf 12 weken of bij een zichtbaar buikje 🤰🏼geen high impact oefeningen meer te doen. Na de bevalling is het belangrijk om het sporten en bewegen weer rustig op te bouwen. Herstel van je be**en & core is hierin erg belangrijk!

Swipe door de slides om te lezen waarom.

Maar niet getreurd! Er zijn genoeg andere manieren om wel te blijven bewegen, waarmee je wél bijdraagt aan een comfortabele zwangerschap en goed herstel.

Daarom heb ik Strong Moms Online ontwikkeld: een pre- en postnataal trainingsprogramma dat online te volgen is op je eigen tempo, wanneer het jou uitkomt 💪🏼

Check de voor meer informatie.

De start van een sterke core: 👉 je houding! Sta eens stil bij hoeveel invloed je houding heeft. Hoe je gedurende de dag staat en beweegt heeft constant invloed op hoe jij je core aanspant.

Door je zwangerschap verzwakt je core, en vervolgens het dragen van je kindje zorgt ervoor dat je waarschijnlijk gaat hangen in je rug 🤱 Op die manier span je je core niet juist aan en dat kan resulteren in het naar voren duwen van de onderste buikspieren.

Ook ik merk het op met Luka, ondanks dat ik mij er bewust van ben en ik mij sterk voel. Het is niet niks om zo’n beweeglijk mannetje goed vast te houden! 😅

Je hoeft natuurlijk niet constant een perfecte houding te hebben, maar ben je je bewust van hoe jij staat en beweegt?

Leer hoe je spieren met elkaar samenwerken en welke invloed jouw houding daarop heeft. Je zult zien dat je core er profijt van heeft, en je buik zelfs veel platter oogt.

Wil je daar meer begeleiding bij? Doe mee met Strong Moms Online! Ik leg je daar exact uit hoe je lijf samenwerkt en je gaat effectief aan de slag met het trainen van je core. Meer info via .

Hallo, sterke core! 💪🏽

# prenataal

Je hoort wel vaker dat er niet alleen een kindje wordt geboren, maar ook een moeder 🤱🏼

En eerlijk, dat voelt ook echt zo. Ondanks dat ik zelf geen moment moest wennen aan het moederschap, ben je toch ineens een anders mens.

Niet letterlijk anders, maar je prioriteiten veranderen zonder moeite. Waar ik mij vroeger druk om kon maken, lijkt nu totaal onbelangrijk.

Niets is groter dan de liefde voor je kind 🧡

Bijzonder wat het met je doet.

Moest jij wennen aan het mama zijn? Of juist niet?

Soms is het ook heel erg wennen en hoe fijn is het dan om in een veilige omgeving met persoonlijke aandacht je lijf weer te leren kennen en rustig je kracht weer op te bouwen.

Om de geboorte van Luka te vieren krijg je t/m vrijdag 4 augustus met de code Luka2023 de eerste maand € 23,00 korting op je Strong Moms abonnement.

Je kunt je inschrijven via de link in bio.

Oja, en je hebt niet eens oppas nodig want je kunt gewoon vanuit huis trainen, wanneer jij wilt 😉

Dank jullie wel voor het lezen van mijn verhaal en alle lieve reacties die ik inmiddels al heb ontvangen.

💙 Mijn bevalling deel 3 💙

Het is 20 uur later, maar daar ben je eindelijk!

Toen de gynaecoloog had geconstateerd dat Luka oké was, werden er weeënopwekkers toegediend.

Uiteindelijk mocht ik mee gaan persen. Ik heb alles gegeven wat ik nog in me had. Maar wat wilde ik graag stoppen, ik kon niet meer, maar ik wist dat dit geen optie was.

Helaas was ik mij ook nu bewust van het aantal mensen in de kamer. Ook tijdens het persen heb ik gemerkt dat er mensen in- of uitliepen. Ik vond dat heel naar.

Om 15:49 uur werd Luka dan eindelijk geboren. Ik was intens gelukkig, blij dat het voorbij was en dat we dit samen mee mochten maken.

Luka werd op mijn borst gelegd en we hebben genoten van het moment. Gelukkig tot zeker een uur na de geboorte.

Ik heb daarna even kunnen douchen met hulp van de verpleegkundige. Dit was behoorlijk pijnlijk en heftig. Daarna hebben we onze spullen bij elkaar geraapt en zijn we overgeplaatst naar de kraamafdeling.

Hier hadden we onze eigen kamer en even een momentje van rust. We waren compleet van de wereld door alles wat we hadden meegemaakt, maar intens gelukkig.

De rust was helaas alleen van korte duur...

Lees het laatste gedeelte van mijn bevalverhaal in de komende Dóttir mail. Schrijf je in via de link in bio.

💙 Mijn bevalling deel 2 💙

Alsof iemand mijn bevalbubbel had lek geprikt en ik nu in een vrije val was beland 🎢

Vanaf het moment dat mijn vliezen braken is het heel snel gegaan. Luka had blijkbaar in het vruchtwater gepoept en dus werd ik het bad uit gehesen en in een bed gelegd.

Ik werd een ziekenhuiskamer in gereden met allemaal apparaten om mij heen en fel licht. Er werd van alles aan mij bevestigd en een infuus in mijn arm geprikt.

De relaxte sfeer die we eerder zo zorgvuldig gecreëerd hadden, was ver te zoeken. Mijn lijf voelde anders, minder ontspannen waardoor de weeën activiteit wegzakte.

Ik voelde mij zo onprettig. Vanwege de intensiteit, maar ook omdat ik mij steeds meer bewust was geworden van het feit dat er voortdurend iemand op een kruk zat, op een meter of twee afstand van het voeteneind.

Om 12:30 uur had ik dan eindelijk volledige ontsluiting maar Luka was nog niet diep genoeg gezakt waardoor ik niet mee mocht persen. Wel gaf zijn hartslag reden tot zorg. Er werd gesproken over weeënopwekkers, een vacuümpomp, een acute keizersnee.

Ik wilde niet meer verder...

Benieuwd naar het gehele verhaal? Lees het in de Dóttir mail van deze maand. Schrijf je in via de link in bio.

💙 Mijn bevalling deel 1 💙

Geen rooskleurig verhaal, geen zoutlampen en niks relaxen in mijn bevalbad.

Maar medische ingrepen en totaal over mijn grenzen gaan...

Laten we bij het begin beginnen, wat prachtig was ✨

Het was dinsdagavond 14 februari 2023, 20.00 uur. Er kwamen wat krampjes op. ‘Maar zijn dat dan niet gewoon de weeën, schat?’ vroeg mijn vriend.

We begonnen te timen en al direct ontdekten we een regelmaat. Om 22:00 uur kwam Marieke, de verloskundige, bij ons thuis en ze bevestigde dat er 1 cm ontsluiting was.

Slapen kwam er echt niet meer van, dus we bleven in de woonkamer en maakten het ons gemakkelijk. Lichten gedimd, kachel een beetje opgestookt, geen geluid, ontspannen sfeer en mijn ogen gesloten.

Wat hadden wij zin om jou eindelijk te zien. We wisten bijna zeker dat je er de volgende ochtend zou zijn als verrassing voor iedereen.

Die nacht verplaatsten we naar het geboortecentrum waar ik vrijwel direct in bad ging liggen. De sfeer was nog steeds heel relaxed. Spannen, ontspannen, ademen; ik voelde mij goed met Julian naast mij.

Het waren de mooiste momenten samen, totdat mijn vliezen braken...

Lees het gehele verhaal in de Dóttir mail van deze maand. Schrijf je in via de link in bio.

Ik heb er lang over nagedacht of ik mijn bevalverhaal hier op Instagram wilde delen. Want het is toch wel een gebeurtenis waarin je als vrouw op je naaktst (letterlijk 🙃) en kwetsbaarst bent.

Maar tegelijkertijd wil ik juist die kant van mijzelf laten zien, want het raakt alles in mij waarom ik ervoor heb gekozen vrouwen te willen helpen met hun herstel tijdens en na de zwangerschap.

De komende maand ga ik daarom delen van mijn bevalling hier op Instagram posten en aan het eind van de maand kun je het gehele verhaal lezen in de Dóttir mail.

Aanmelden kan via de link in bio.

Claim jij één van de laatste plekken?

Oooh wat ben ik happy 😁 Ik ben weer fit genoeg om training te geven en heb er onwijs veel zin in.

Na een week zaten alle groepslessen nagenoeg vol en zijn er nog maar 2 plekken beschikbaar op de zaterdagochtend en 3 voor PT’ers. Zo gaaf! 🤩

Of je nu zwanger bent en vol vertrouwen sterk wilt blijven, of dat je pas bevallen bent en weer je favoriete sport wilt gaan beoefenen of al een tijd met klachten loopt en nu écht wilt werken aan een effectief en sterk lijf.

Ik sta voor je klaar!

Check de link in mijn bio voor meer informatie over de laatste plekjes bij de groepslessen of start met personal training.

Ben jij erbij? 😁

‘Komt het óóit weer goed na die bevalling?’

Dat was mijn eerste gedachte nadat Luka was geboren.

Ik vind het wonderlijk wat het vrouwelijk lichaam allemaal kan, want al een paar weken later voelde alles alweer zo anders ✨

Ik heb heus niet mijn lijf dat ik als twintiger had weer terug, maar een lijf dat een mooi kindje op de wereld heeft gezet en waar ik net zo goed trots op mag zijn.

Net als jij!

Het is oké dat je lijf verandert, want het verandert constant. Wanneer je leven verandert, verander jij mee.

Daarom ben ik na mijn bevalling ook zo snel als goed voelde begonnen met oefeningen. Niet uit frustratie om mijn lijf, maar juist uit liefde.

Om een rondje te kunnen wandelen zonder pijn, om mijn kleintje te tillen, om een moment voor mijzelf te hebben, etc.

Geef je lijf wat credits voor wat het heeft gedaan door het te voeden, te laten rusten en te helpen met herstellen.

Wees lief voor jezelf ❤️

Hoe lang heeft het bij jou geduurd tot je weer vertrouwen in je lijf begon te krijgen?