Healthy Habits Lifestyle

Startpagina
Nederland
Nijmegen
Healthy Habits Lifestyle

Samen naar een gezondere leefstijl! Coaching op gebied van voeding en beweging.

22/07/2022

•CHOCOCAKE 😍🍫•

• 135 gram havermeel of volkoren meel
• 95 gram amandelmeel
• 3 eieren
• 1 theelepel vanille aroma (of Body&Fit Nederland 🇳🇱] natural flavouring vanilla)
• 210 gram magere kwark
• 2 eetlepels honing
• 25 gram cacao poeder
• 60 milliliter (haver)melk
• 1 tl bakpoeder
• 1 tl baking soda
• 70 gram pure chocolade

• Topping: Body&Fit Nederland 🇳🇱] whey choco pasta

1. Verwarm de oven voor op 170 graden
2. Meng alle droge ingrediënten (behalve de pure chocolade)
3. Meng alle natte ingrediënten.
4. Meng de droge en natte ingrediënten tot een glad beslag.
5. Hak de chocolade in stukjes en meng door het beslag.
6. Bedek een cakeblik met bakpapier en stort en beslag hier op.
7. Zet in de oven voor 40 (/45) minuten, gaarheid checken met een satéprikker.
8. Laat de cake goed afkoelen, top hem af met de chocopasta en geniet🍫🔥😍

Tip: snijd in plakjes en bewaar in losse zakjes in de diepvries. Pak er sochtens een uit om mee naar werk te nemen en je hebt een gezonde snack 👊🏼🙃

25/05/2022

•POKE🥗🍣 n./poh-kay/poh-ki•

Lunch of diner inspiratie nodig?😏

-Sushi rijst
-Komkommer
-Wortelrasp
-Mango
-Sojabonen
-Zilverui
-Surimi
-Krokante kip
-En als basis ijsbergsla onderop

Oishī !!! (Smakelijk😋)

18/04/2022

•ZOEK DE VERSCHILLEN🐣•

Hebben jullie ook zo genoten van al het lekkers? De chocolade paaseitjes, de paasbrunch of de borrel? Ik in ieder geval wel🥞🍓🍫

Vaak hoor ik de zin: "Ik heb zoveel gesnoept, nu is alles verpest!" Nou, ik heb goed nieuws voor je, dat is het zeker niet!👊🏼

Morgen ruilen we alle zoete broodjes en chocolade weer om voor onze voedzame maaltijden en tussendoortjes en geloof me, dan is er NIETS AAN DE HAND 💪🏼🥰

Gezond leven omvat ook genietmomentjes als deze! Al het lekkers voor eeuwig schrappen uit je eetpatroon? Nee. Daar wordt niemand gelukkig van❤

FIJNE 2e PAASDAG🐣🐰

(Tip: ik verruil mijn paaseitjes voor protein bites. Shop deze nu met flinke korting en 10% extra korting met de code "HEALTHYHABITS")

15/04/2022

•PASEN 🐣🐰•

Het paasweekend is aangebroken. Een weekend vol lekkers, chocolade eitjes en gezelligheid! 🍫🥞🧇

Om je dag verantwoord te starten maar toch een feestelijk paasontbijtje te hebben, zijn deze wentelteefjes zeker een aanrader😍

Ingrediënten per persoon:
• 1 ei 🥚
• 1 tl vanille extract🌼
• 1 tl kaneel
• 100 ml melk🥛
• 2 sneetjes volkoren brood🍞
• Aardbeien 🍓

Doe het ei, het vanille-extract, de kaneel en de melk in een beslagkom. Klop los en maak er een glad mengsel van.

Snijd indien gewenst de korstjes van het brood.

Dip de broodplakken 1 voor 1 door het eimengsel en stapel ze op een bord. Schenk de rest van het mengsel over de stapel en laat intrekken.

Verhit wat olijfolie in een koekenpan en bak de wentelteefjes in 5 minuten goudbruin.

Garneer met aardbeien🍓

Fijne paasdagen, geniet vooral van al het lekkers en pak de draad dinsdag weer op🥰💪🏼

31/03/2022

•"NATUURLIJKE SUIKERS"😅•

Suiker, we weten allemaal dat het niet gezond voor ons is.🥲
Waar we voorheen een suikerklontje in onze thee deden, scheppen we nu massaal met honing, rietsuiker, kokosbloesemsuiker etc🍯. We denken allemaal op deze manier goed bezig te zijn, maar is dat ook zo? 🤔

Suiker kent vele verschillende namen. Zo heb je glucose, fructose, sacharose, lactose, maltose, dextrose en galactose als meest gebruikte namen🤯. Ook op verpakkingen van voedingsmiddelen wordt suiker vaak benoemd als een van de bovenstaande benamingen, waardoor men vaak denkt: oh, er zit niet veel suiker in😍 maar helaas, toch wel! 😢

Ook deze gezondheidsclaim "natuurlijke suikers" is erg mislijdend🧐 Helaas maakt ons lichaam geen onderscheid tussen van nature aanwezige suikers of toegevoegde suikers. Alle suikers worden in ons lichaam op dezelfde manier verwerkt en omgezet tot glucose💡. Glucose levert vervolgens energie voor lichamelijke activiteit en het overschot wordt omgezet en opgeslagen in je lichaamscellen.
Zo bevatten alle suikers ook evenveel calorieën, namelijk 4 kcal per gram4️⃣ Honing ietsje minder omdat honing ook water bevat, maar nog altijd veel suiker🍯💧

Nog een misverstand: “Maar ik kies altijd voor producten zonder toegevoegde suikers, dan is dat toch goed?” 😏 Nee, niet per definitie.
Zie je bijvoorbeeld op een pak granola staan: “zonder toegevoegde suikers”, wil dat niet zeggen dat deze granola direct gezond is en laag in suikers😑 Hieronder een kort overzicht van de betekenis van suikervrij, suikerarm en zonder toegevoegde suikers:

·       Suikerarm: Het suikergehalte is maximaal 5 gram per 100g, of 2,5 gram per 100ml;

·       Suikervrij: Het suikergehalte is maximaal 0,5 gram per 100g of 0,5 gram per 100ml;

·       Zonder toegevoegde suikers: Er zijn geen suikers of zoetstoffen toegevoegd. Echter kunnen er van nature aanwezige suikers in zitten ZONDER! bovengrens😐. En zoals genoemd: VAN NATURE AANWEZIGE SUIKERS ZIJN DUS NIET GEZONDER!💡

Suiker levert wel energie, maar voorziet je lichaam niet van essentiële stoffen als vitamines, mineralen en vezels. Probeer je suikerinname dan ook te beperken en wees alert op gezondheidsclaims👊🏼❤

24/03/2022

•HEALTHY BROWNIES😍🍫•

NEED:
- 240 grams of black beans
- 2 eggs
- 2 tbs olive oil
- 2 tsp baking powder
- 50 grams of cacao
- 20 drops liquid sweetener
- 5 drops natural flavouring vanilla

- Unsalted nuts
- Berries

DO:
- Preheat the oven to 180 degrees.
- Mix the black beans together with the olive oil and sweetener in a blender until smooth.
- Add the eggs, the baking powder, the cacao powder and the vanilla drops to the beans and mix until smooth again.
- Take a small baking mold and cover it with baking paper.
- Pour the mix into the baking mold.
- Top with the nuts and berries.
- Bake in the oven for 20 minutes.

ENJOY 🍫😋

23/03/2022

•WORKOUT WEDNESDAY🥵•

FULL BODY HIIT
1. Jump squats
2. Hand release push up
3. Mountain climbers
4. Squat jacks
5. Push up -> toe touch
6. Lunge jumps
7. Burpees

50 seconds of work, 10 seconds of rest.
Repeat for 3 - 4 rounds.

Yes, it is a tough one🥵... but you can do it 👊🏼🔥

14/03/2022

THE SNACK FACE😋😍•

After an intense workout, food maybe isn't the first thing on your mind🥵 Especially not if you're trying to lose weight. You just worked yourself up a sweat to burn all those calories and then you would definitely eat it all again right away? 😅🤔

However, eating after exercise is certainly important, even if you want to lose weight👊🏼😋 During a workout you create damage to the muscles. After a workout, your body starts to recover from this damage, it will create new muscle tissue which ensures that you become stronger🔥💪🏼

To speed up recovery after a hard workout, you need to ensure that your body receives all the necessary nutrients 🥑🥦🥝 You can only get these nutrients out of foods, so yes, you have to eat! Especially proteins are important for muscle recovery after a workout.🥚🌰🥜

Don't have time to prepare a good meal after exercise? ⏱ Then you can also choose to take a protein shake or protein bar🥤🍫 This also provides your body with new energy and your muscles will get the right nutrients to recover.

! Please note that a protein shake/bar can never replace a healthy and varied diet🥦🥝🥑🫑. It's nice to get your proteins easily, but a varied diet is the key to success !🗝

•
Shop your protein(bites) now at 🛍
35% off body&fit products🙂
10% off everything with "EXTRA10"😀
10% off everything in addition with "CHANTALM10"😃

•

07/03/2022

•RUNNING INTO A NEW WEEK🏃🏼‍♀️🏃🏾•

Als je iets wilt veranderen in je leefstijl, ga er dan voor! 👊🏼
Blijf niet steeds zeggen dat je iets wilt veranderen en vervolgens doorgaan in oude patronen. Het kost je juist energie om iets te willen, maar niet uit te voeren. Maak een keuze en ga ervoor! 💪🏼

Het is belangrijk om de juiste doelen te leren stellen. Een doel moet niet te groot zijn en vooral passen bij jou als persoon🙋🏼‍♀️
Het helpt vaak om per week 2 à 3 kleine doelen te stellen. Voorbeeldjes:

•Ik drink deze week iedere dag 2 liter water🍶
• Ik kook deze week minimaal 5 verse maaltijden🥑🥦
• Ik pak geen 2 dropjes maar slechts 1🍬
• Ik pak geen koekje bij de koffie🍪☕
• Ik sta iedere ochtend om 7:00u op, ongeacht of ik op sommige dagen later begin🕖😴
• Ik beweeg dagelijks minimaal 45 minuten matig intensief tot intensief⏱🤸🏼‍♀️
• Ik neem dagelijks 30 minuten om te ontspannen voor mezelf🧘🏼‍♀️

Etc etc.

Kies doelen die bij jou passen en jou kunnen helpen naar een gezonde leefstijl 🥝🏃🏼‍♀️
Kleine stappen zijn ook stappen in de goede richting. Er is ook nog nooit iemand in één sprong bovenop een berg gekomen😊📈

Fijne week!

03/03/2022

•ICE ICE BABY🍨🍓•

Soms heb ik zoveel zin in ijs, maar om meteen een pot Ben&Jerry's open te trekken vind ik dan vaak toch wat overdreven (want zeg nu zelf, die pot gaat echt niet meer terug de diepvries in😋🤭).

Om te voorkomen dat je tonnetje rond uit de quarantaine komt (heuj, dat rijmt), is het ijs van echt een uitkomst! 😍

Is het persé gezond? Nee. Is het gezonder? Ja! 👊🏼

Het gaat niet altijd om 100% gezond eten, want zeg nu zelf, dat is niet vol te houden. Het gaat erom dat je bewuste stapjes zet naar een gezonder voedingspatroon, waarin foodswaps als deze zeker bijdragen! 💪🏼🥰

Wat is jouw favoriete foodswap?

26/02/2022

•ONTBIJTTAARTJE🍫🍒•

Chocolade + kersen, YUM! 😋

Soms wordt je wakker en heb je echt even moeite met opstarten. Je hebt dan vooral geen zin in het standaard bakje havermout of een kwarkje.... Even de dag starten als een feestje, dat hebben we ook ooit nodig🥳 Zuid-nederland is ook volop aan het feesten (carnaval), dus dan mogen wij dat ook toch?!🎉🎉🎉

RECEPTJE:
35 gram volkoren tarwemeel of havermeel🥧
1/2 banaan🍌
1/2 ei🥚
5 gram honing🍯
5 druppels vanille drops (of vloeibaar zoetstof)
20 ml (soja)melk🥛
7 gram cacaopoeder🍫
10 gram pure chocolade🍫
5 ml zonnebloemolie🌻
Mespuntje bakpoeder
Mespuntje baking soda
Snufje zout🧂
Kersen uit de diepvries (Mochten deze, net als bij mij, uitverkocht zijn, kun je eventueel vlaaifruit pakken. Let wel op! Dit bevat wel echt meer suiker!)🍒

Pureer de banaan. Mix vervolgens met de honing en vanille drops.
Klop het halve ei met een garde door het beslag.
Voeg vervolgens het meel, bakpoeder, baking soda, de cacaopoeder en een snufje zout toe en mix weer goed door elkaar.
Voeg uiteindelijk nog de melk en de zonnebloemolie toe en mix tot een glad beslag.
Hak de chocolade en schep door het beslag.

Schep de helft van het beslag in een ovenschaaltje. Leg er een laagje kersen op en top vervolgens af met de andere helft van het beslag.

Zet voor 25-30 minuten in de oven (180 graden)⏰

Fijn weekend 🥰

22/02/2022

•LUNCH😏😍•

Vandaag een thuiswerk dagje, wat betekend dat ik tijd heb om een lekkere lunch te maken!🥳

Vandaag is mijn lunch een lekkere naan"pizza".🍕 En ohja.. deze kun je ook zeker meenemen en op het werk even opwarmen (of zelfs koud opeten)😋

•1 naanbrood naturel
•1/2 courgette🥒
•1/2 paprika🫑
•1/2 ui🧅
•Dun laagje groene pesto
•30 gram geitenkaas🧀

Ik heb de groenten eerst een beetje aangebakken in een pan en vervolgens het naanbrood belegd met alle ingrediënten.
In een voorverwarmde oven (180 graden) zo'n 5 minuten afbakken en klaar!😋

Zeker een aanrader om eens te proberen!

Smakelijk!🥰

Adres

Nijmegen

Website

http://www.instagram.com/healthyhabits_lifestyle

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Healthy Habits Lifestyle nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.