BLIK op coaching

Welkom bij BLIK op coaching, wil je in beweging komen, je eigen gedragspatronen (h)erkennen een bete

Werkend zoals gewoonlijk

02/12/2022

Het is alweer vrijdag....! Wat ga jij doen of heb je zin in dit weekend?

30/11/2022

Kijk jij weleens naar het etiket van een product?
Wist je dat het E nummer; 621 of ook wel MSG, gistextract, gehydrolyseerd eiwit of ve-tsin, genoemd aan veel producten is toegevoegd!
Denk hierbij aan vleeswaren, koek, snoep, chips, soepen uit blik, kant en klaarmaaltijden ect.

E261 is een smaakversterker en heeft een eetlust verhogende werking. Je gaat er dus meer van eten. Waarschijnlijk herkennen we allemaal de zak chips die je ongemerkt op eet!
Te veel van E261 kan vele reacties op het lichaam geven, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, tijdelijk een stijging van insuline/ bloeddruk.

Wat kan je op letten:
- Neem producten waar zo min mogelijk op het etiket staat
- Ingrediënten staan op volgorde van hoeveelheid vermeld. (Staat er als eerste suiker dan is dit het grootste bestandsdeel)
- vergelijk producten uit hetzelfde schap

Wat weet jij van het etiket? Doe de test van het voedingscentrum:
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/kopen-koken-bewaren/eten-kopen/etiketten-lezen/laat-je-niet-foppen-door-de-verpakking/wat-weet-jij-van-het-etiket.aspx

❤️

28/11/2022

Herken jij bij jezelf dat je soms geen aandacht hebt voor waar je bent of met wie je bent?
Alweer bezig met het volgende, wat je die middag moet doen of later in die week. Voor je het weet ben je alleen maar bezig met alles wat in de toekomst "mogelijk" gaat gebeuren, in plaats van in het hier en nu te zijn.
Ja, ik heb "mogelijk" tussen haakjes gezet. Want je weet niet of het daadwerkelijk zo gaat gebeuren zoals jij denkt. Vooraf je al druk maken over iets dat misschien gaat gebeuren en als het dan zover is dan loopt het anders of valt dat waar je zo tegen op zag heel erg mee.
Tips:
-Zet voor jezelf een paar keer per dag een wekker, zodat je op het moment dat deze gaat even bewust kan stil staan bij wat je op dat moment aan het doen bent.
- Kijk voordat je gaat slapen terug op je dag en en schrijf voor jezelf op waar je blij/ dankbaar voor bent.
- lach naar je zelf in de spiegel. Lachen vertraagt het hart en ontspant het lichaam het geeft endorfine af die stresshormonen tegengaan en verminderen.

❤️ 😊

25/11/2022

Eet jij ook plastic?
Ben jij op de hoogte dat je door het eten/ drinken van in plastic verpakt voedsel ook automatisch plasticdeeltjes "eet'?
Plastic verpakkingen bestaan uit weekmakers en plastics= Xeno-oestrogeen.
Xeno-oestrogenen zijn geen echte hormonen, maar ze gedragen zich wel zo in het lichaam. Ze verstoren de werking van de lichaamseigen hormonen.
Ook ‘de pil’ is een vorm van xeno-oestrogenen, dus ook die verstoort onze hormonen.

Een teveel aan xeno-oestrogenen leidt tot oestrogeendominantie.
Voor de hormonen in je lichaam én dus je gezondheid, is balans heel erg belangrijk.
Er zijn aanwijzingen dat een teveel aan xeno-oestrogenen de groei van hormoongevoelig weefsel zou kunnen stimuleren zoals borstkanker, prostaatkanker, Maar denk ook aan onder andere vermoeidheid, stemmingswisselingen, hoofdpijn, haarverlies.

Wat kan je eraan doen?
- Drink water uit de kraan en wil je een drinkfles gebruiken kijk dan of deze vrij is van weekmakers en BPA. (plastic waterflesjes (zeker als ze warm worden van de zon geven plasticdeeltjes af).
- Kies (biologische) groente en fruit zonder verpakking eromheen, neem zelf een tasje mee om het in te doen.
- Beperk het gebruik van rood vlees en zuivelproducten.
- Kies voor wild gevangen zalm, kwikvrije witte vis, verse calamares (in schaal en schelpdieren zitten hoge concentraties microplastics).
- Gebruik zo min mogelijk een magnetron om eten te verwarmen, doe je dit wil kies dan voor glas/ aardewerk schaal bord.

Een handig hulpmiddel kan zijn; "The Beat the Microbead app".

21/11/2022

Letterlijk een frisse start vandaag🥶!
Brr, heb jij er moeite mee om je warme bed uit te komen?
Deze weetjes helpen je er misschien bij:
- Door de kou verbranden we meer vet. Je lichaam moet harder werken om je lichaamstemperatuur op 37 te houden. Hierdoor verbrandt je meer calorieën.
- Kou stimuleert de bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter verspreid worden in het lichaam.
- Je slaapt beter door de kou, een frisse kamer zorgt voor een snellere daling van je lichaamstemperatuur, die normaal gesproken een paar uur nadat we in slaap zijn gevallen optreedt. Je slaapt minder onrustig en wordt uitgeruste wakker.

Fijne dag! ❤️

19/11/2022

Het is weekend!
Hoe ga jij deze doorbrengen? Misschien even wat minder op je telefoon en tijd voor andere dingen. Het boek lezen dat al zo lang op je tafel ligt of even lekker creatief aan de slag gaan. Welke keuze ga jij maken?

❤️

16/11/2022

Ben jij weleens prikkelbaar?
Of herken je dit bij iemand in je omgeving?
Het kan te maken hebben dat je minder goed hebt geslapen, stress ervaart en bij vrouwen kan de menstruatie hier invloed op hebben.
Probeer te onderzoeken waar de oorzaak zou kunnen liggen; is er iets waar jij je druk om maakt, ingrijpende gebeurtenis? Zijn er mensen op wie je extra gevoelig reageer? Mogelijk is het een drukke periode waardoor je wat oververmoeid bent.

Het kan je helpen door erover te praten met je partner of collega's. Probeer je gevoelens uit te spreken: ik merk dat ik het lastig vindt als.., ik zou het fijn vinden als ect.
Zorg voor kleine ontspan momenten in je dag. Mocht je prikkelbaarheid te maken hebben met je menstruatie probeer tijdens die dagen je programma wat aan te passen.
📸Me

13/11/2022

Geniet van deze mooie zondag.

❤️

10/11/2022

Nieuwe cultuur ontdekken. Als je stilstaat, dan stagneert je energie. Als je niets verandert, dan groei je niet. Stap ééns uit je vertrouwde omgeving.
De komende week dompel ik mij onder in een andere cultuur, in Marrakech. De hectiek de smalle straatjes vol marktkraampjes, brommertjes die tussen de mensen door rijden, het eten, de geur is anders/ nieuw. Tot nu toe is het volop genieten!

10/11/2022

Nieuwe dingen doen/ ontdekken. Als je stilstaat, dan stagneert je energie. Als je niets verandert, dan groei je niet. Wil je nieuwe inzichten stap dan eens uit je vertrouwde omgeving.
De komende week dompel ik mij onder in een andere cultuur, in Marrakech. De hectiek de smalle straatjes vol marktkraampjes, brommertjes die tussen de mensen door rijden, het eten, de geur is anders/ nieuw. Tot nu toe is het volop genieten!
☀️

07/11/2022

Focus op je doel, niet op de belemmeringen!
Wat neem jij hieruit mee voor vandaag?

❤️

05/11/2022

Neem jij even 10 seconden tijd voor jezelf?
Vertragen, verstillen, rust....
Hoe klein het moment ook is, het kan je al veel opleveren!
Fijne zaterdag😀

02/11/2022

In eerder berichten heb ik al eens benoemd wat de positieve effecten van wandelen kunnen zijn op je gezondheid.
Waar let jij op als je een wandeling maak? Natuurlijk kijk je waar je loopt, maar kijk ook eens goed om je heen. Wat zie je allemaal? Wie zijn er nog meer? Wat ruik je als je buiten bent? En luister eens goed: welke geluiden hoor je om je heen?
Zoek een plekje waar je even stil kan staan, span voor een paar tellen je beenspieren aan en laat ze weer los. Adem een paar keer diep in en uit.
Door bewust je aandacht op andere dingen te vestigen maak je je hoofd lekker leeg. Je bent alleen maar bezig met wat er om je heen en in jou gebeurt. Met je ademhaling en de geluiden om je heen.

29/10/2022

Hoeveel groenten eet jij per dag?
Het advies vanuit het voedingscentrum is minimaal 250 gram groente per dag. Vindt je dit te veel in 1 keer bij je avondeten, geen probleem je kan het verspreiden over de hele dag, neem bijvoorbeeld snoeptomaatjes, wortels mee voor onderweg of voeg bij je lunch een salade toe.
Wist je dat het eten van groente en fruit het risico hartziekten en beroerte verlaagt. Groente en fruit heeft namelijk een positief effect op de bloeddruk!

26/10/2022

Heb jij een vaste ochtend routine?
Het kan je helpen om de dag goed te starten.
Wandelen zorgt voor een betere doorstroming/doorbloeding in je lichaam;
Het zorgt voor een hormonaal balans (er komt o.a. endorfine vrij, het ‘gelukshormoon’). En het verbetert de soepelheid en de lenigheid van je lichaam.

Als je de dag begint met een ochtend meditatie neem je de positieve effecten mee door de rest van de dag. Je begint de dag in rust en stilte. Je zult zien dat je je minder onrustig voelt en bijvoorbeeld minder snel geïrriteerd raakt.
Waar ga jij je vandaag op focussen, welke stapje van jouw stip op de horizon?

Koud douchen stimuleert je bloedsomloop, waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden. Tegelijkertijd stimuleren de spiersamentrekkingen de afscheiding van gifstoffen in je huid. Dit geeft je meteen energie!

Drink op je nuchtere maag een glas lauw water met citroen. Warm water brengt namelijk de spijsvertering op gang en daarnaast helpen citroenen dankzij de mineralen en vitamines gifstoffen in het spijsverteringskanaal af te
brengen.

24/10/2022

Wat is jouw stip op de horizon?
Kies zorgvuldig je doel en een doel dat je ook daadwerkelijk wilt bereiken. Alles in jou, bewust en onbewust, gaat aan de slag om je doel te realiseren. Schrijf het voor jezelf op en sta er iedere dag even bij stil. Om je doel te bereiken zitten er stappen tussen, maak deze niet te groot. Door je stip op de horizon zie je kansen en ga je je beter focussen en filteren in wat je wel/ niet zou willen doen.

22/10/2022

20/10/2022

Waar denk jij aan als je dit leest?
Misschien herken je het bij jezelf of hoor je het terug als je in gesprek bent met anderen dat iedereen het druk heeft. Druk met gezin, familie & vrienden, werken, sporten daarnaast nog misschien een opleiding willen volgen en tijd voor jezelf willen hebben.
Doordeweeks staat de agenda vol en ren je van hot naar her en dan is het eindelijk weekend...! ...Rust? O nee, afspraken met vrienden/ familie, verjaardagen enz enz.
Leuk ja, maar misschien voel je ook een kramp dat het liefst even niks zou willen.
(Denk nog even terug aan de lockdowns, hoe vond je het dat er even geen afspraken stonden in je agenda?)
Een keer nee zeggen tegen een verjaardag of toch terugkomen op een gemaakte afspraak maakt een vriendschap niet minder sterk. Volg je gevoel daar kan een (goede) vriend(in) alleen maar waardering voor hebben!
📸ME

18/10/2022

Hoe mooi dat het thema van Pink Ribbon NL dit jaar in het teken staat
van " zelfliefde"/ compassie. Aandacht&liefde voor jezelf.
Zelfcompassie gaat volgens Kristin Neff (psychologe en boeddhist) over:
* begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt, wees mild voor jezelf,
* acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven
* het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen.

Lief zijn voor jezelf, zeker in moeilijke tijden is belangrijk. Waar kan je opletten:
Wees lief/ vriendelijk voor jezelf. (H)erken je angst druk het niet gelijk weg, het mag er zijn. Sta stil bij de kleine positieve momenten in je leven. Zorg goed voor je lichaam. Geef je grenzen aan en weet je staat er niet alleen voor, vraag anderen om steun. (bron Pink Ribbon)
#ontspanning

16/10/2022

Vorige jaar liep ik een camino naar Santiago de Compostela. Een mooie groep mensen ontmoet, ieder met zijn eigen verhaal en motivatie om deze tocht te maken. Voor Think Pink geld inzamelen maar daarnaast een reis van bezinning, verwerking, rouw, persoonlijke groei, dankbaarheid, verdriet & blijdschap en (nieuwe) vriendschap . Deze reis heeft mij op zoveel geleerd over de kracht die we allemaal in ons hebben. Zo'n bewondering voor ieder die zijn eigen lot te dragen heeft.

Video's (alles zien)

Wist je dat vandaag internationale Yoga dag is?Waarom op 21 juni? Omdat dit de langste dag van het jaar is. Tijd om aand...
Bijna is het zo ver en is het buitenbad weer open😊Weet je dat zwemmen veel voordelen heeft? Komende weken zal ik er verd...

Plaats

Telefoon

Adres

Dordrecht

Andere Persoonlijke begeleiding in Dordrecht (alles zien)
PUUR systemisch werk PUUR systemisch werk
Dordrecht

Het aanbod van Puur bestaat uit familieopstellingen, systemische coaching, systemisch advies en trai

Patricia Braacx Coaching Patricia Braacx Coaching
Dordrecht

Coaching voor vrouwen die met meer passie, plezier en energie willen leven en werken. Ik help je om vanuit authenticiteit en purpose jouw potentiële kwaliteiten tot ontwikkeling te brengen, zodat je zowel persoonlijk als professioneel effectiever bent.

Back on Track coaching voor leraren Back on Track coaching voor leraren
Aletta Jacobs Erf 69
Dordrecht, 3315EB

Ik ben Mandy, vitaliteitscoach voor leraren. Ik help leraren weer ontspannen, met energie en blij voor de klas te staan.

Nynke van Oene LeefstijlCoach Nynke van Oene LeefstijlCoach
Dordrecht

Hi, ik ben Nynke en als leefstijlcoach help ik jou om nu eens echt werk te maken van een gezond leve

Van der Vlist Coaching Van der Vlist Coaching
Vissersdijk Beneden 70
Dordrecht, 2926RB

(Loopbaan)coaching & Sollicitatietraining

Andries.training Andries.training
Soembastraat 43
Dordrecht, 3312HT

Goed bewegen lukt alleen maar als je plezier in de beweging hebt. Daarom is de basis van de activite

Web-effect - Effectieve websites & trainingen Web-effect - Effectieve websites & trainingen
Dordrecht

Web-effect helpt sinds 2007 zelfstandige professionals en kleine bedrijven online ondernemen en groeien door middel van een effectieve Joomla website, diverse trainingen, slimme systemen, optimalisatie en support.

Smart Body & Mind Smart Body & Mind
Burgemeester De Raadtsingel 57
Dordrecht, 3311JG

Ben je klaar om de kapitein van je eigen levensschip te zijn? Ben je er klaar voor om vragen te stel

Linkatwork, reïntegratie en advies Linkatwork, reïntegratie en advies
Jan Valsterweg 54
Dordrecht, 3315LG

[email protected] ondersteund jou naar een nieuw perspectief in werk. Het beste perspectief krijg je doordat

People in Place People in Place
Kamerlingh Onnesweg 2
Dordrecht, 3311JG

Zodat naar het werk gaan voelt als thuiskomen. Wij helpen organisaties en haar werknemers bij loopba

OEKA Coaching OEKA Coaching
Kinkelenburg 108
Dordrecht, 3328AH

OEKA Coaching is een coachpraktijk voor kinderen, jongeren en hun ouders, die te maken krijgen/hebbe

MovingInsideOut MovingInsideOut
Chico Mendesring 246
Dordrecht, 3315NN

Moving Inside Out