Tobehealthy Lianne Stomp

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐢𝐤 𝐤𝐢𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐮𝐮𝐫𝐳𝐚𝐚𝐦𝐡𝐞𝐢𝐝, 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐥𝐞𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐛𝐞𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐬𝐞𝐥?

Om de twee weken rijd ik speciaal naar The Farmshop Cowporation voor biologisch vlees.

Zij onderhouden de landerijen op een natuurgetrouwe wijze en voeden hun vee uitsluitend met natuurlijk voedsel. Zo ontstaat er een duurzaam, zelfredzaam en natuurgetrouw concept dat de basis vormt voor natuurlijk en gezond voedsel. Er worden geen chemische bestrijdingsmiddelen gebruikt.

Door bewust te kiezen voor deze manier van voedselproductie, draag ik niet alleen bij aan duurzaamheid, maar creëer ik ook een gezonde levensstijl voor mezelf en mijn gezin.

Omdat ik het belangrijk vind om dit te ondersteunen en op deze manier mijn steentje bij te dragen aan duurzaamheid en een gezonde levensstijl, breng ik met veel plezier een bezoek aan The Farmshop in Alblasserdam.

Mijn 4 redenen! 💚🥦

1️⃣ Gezondheid en hormonen: Voedzaam Voedsel houd je bloedsuikerspiegel stabiel.
2️⃣Onbewerkt voedsel: Voed jezelf met voedingsstoffen, niet met (chemicaliën).
3️⃣Minder vlees eten: geniet van een kleurrijk feestje op je bord met groente en fruit, dat is nou eenmaal gezonder.
4️⃣Duurzaamheid: Zowel voor mezelf als voor mijn kids wil ik een groenere en dus gezondere toekomst opbouwen.

Eet jij al bewuster en minder vlees?

𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐞𝐦𝐞 𝐰𝐚𝐫𝐦𝐭𝐞: 𝐈𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝? 🌞

Ook dit weekend vallen de mussen weer van het dak, en zijn we allemaal geneigd om het sporten over te slaan tijdens deze extreme hitte.

Logisch, want de verleiding van een luie stranddag en een verkoelend ijsje ligt op de loer. Je moet al helemaal niet denken aan die actieve workouts.

Toch kan je zelfs tijdens de warmste zomerdagen nog steeds sporten.

Deze tips helpen je om veilig en verstandig te blijven bewegen, zelfs als de zon hoog aan de hemel staat! 🔥

➡️Hydratatie: Het is van cruciaal belang om goed gehydrateerd te blijven wanneer je sport in de hitte. Drink voldoende water vóór, tijdens en na je training.

➡️Kies het juiste tijdstip: Probeer te sporten tijdens de koelere uren van de dag, zoals vroeg in de ochtend of laat in de avond. Vermijd de heetste uren van de dag wanneer de zon het sterkst is.

➡️Kleding en zonbescherming: Draag lichte, ademende kleding en een zonnehoed of zonnebrandcrème om jezelf te beschermen tegen de zon. Zoek ook naar schaduwrijke routes of train in koele binnenruimtes.

➡️Luister naar je lichaam: Let op de signalen van je lichaam. Als je je duizelig, misselijk of extreem vermoeid voelt, stop dan met sporten en zoek een koele plek om te rusten. Oververhitting kan gevaarlijk zijn, dus neem het serieus.

➡️Pas je intensiteit aan: Verminder de intensiteit en duur van je trainingen bij extreme hitte. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om zich aan te passen aan de omstandigheden.

Dus geen excuses meer, ook jij kunt gewoon blijven sporten zelfs tijdens de warme zomermaanden. ☀️💦

𝐇𝐨𝐞 𝐋𝐢𝐚𝐧𝐧𝐞 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧𝐬𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐝𝐞 👇

Wat tof, na een mooi gesprek met Nelly Leeuwestein krijg ik deze feedback, dan ga je toch ontzettend lekker je weekend in. 😎

“𝘛𝘸𝘦𝘦 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘭𝘦𝘥𝘦𝘯 𝘷𝘳𝘰𝘦𝘨 𝘪𝘬 𝘓𝘪𝘢𝘯𝘯𝘦 𝘰𝘮 𝘮𝘪𝘫 𝘵𝘦 𝘣𝘦𝘨𝘦𝘭𝘦𝘪𝘥𝘦𝘯 𝘣𝘪𝘫 𝘩𝘦𝘵 𝘷𝘦𝘳𝘭𝘪𝘦𝘻𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘦𝘯𝘬𝘦𝘭𝘦 𝘩𝘢𝘳𝘥𝘯𝘦𝘬𝘬𝘪𝘨𝘦 𝘬𝘪𝘭𝘰'𝘴 𝘥𝘪𝘦 𝘮𝘪𝘫 𝘴𝘵𝘦𝘦𝘥𝘴 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘸𝘦𝘨 𝘻𝘢𝘵𝘦𝘯 𝘯𝘢𝘢𝘳𝘮𝘢𝘵𝘦 𝘪𝘬 𝘰𝘶𝘥𝘦𝘳 𝘸𝘦𝘳𝘥.

𝘚𝘢𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘸𝘦 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘩𝘶𝘪𝘥𝘪𝘨𝘦 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘱𝘢𝘵𝘳𝘰𝘰𝘯 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘦𝘱 𝘨𝘦𝘯𝘰𝘮𝘦𝘯. 𝘞𝘦 𝘩𝘦𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘱𝘭𝘢𝘯 𝘰𝘱𝘨𝘦𝘴𝘵𝘦𝘭𝘥 𝘸𝘢𝘵 𝘰𝘰𝘬 𝘨𝘰𝘦𝘥 𝘷𝘰𝘭 𝘵𝘦 𝘩𝘰𝘶𝘥𝘦𝘯 𝘪𝘴 𝘰𝘱 𝘭𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘵𝘦𝘳𝘮𝘪𝘫𝘯.

𝘐𝘬 𝘮𝘦 𝘯𝘶 𝘷𝘦𝘦𝘭 𝘣𝘦𝘵𝘦𝘳. 𝘐𝘬 𝘬𝘪𝘦𝘴 𝘯𝘶 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘻𝘢𝘢𝘮 𝘦𝘵𝘦𝘯, 𝘷𝘦𝘳𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘪𝘯𝘯𝘢𝘮𝘦 𝘷𝘢𝘯 𝘴𝘯𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘬𝘦𝘳𝘴 𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘷𝘢𝘯 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘮𝘪𝘥𝘥𝘦𝘭𝘦𝘯 𝘥𝘪𝘦 𝘮𝘦 𝘥𝘢𝘢𝘥𝘸𝘦𝘳𝘬𝘦𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘦𝘯𝘦𝘳𝘨𝘪𝘦 𝘦𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘷𝘦𝘳𝘻𝘢𝘥𝘪𝘨𝘥 𝘨𝘦𝘷𝘰𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘷𝘦𝘯. 𝘐𝘬 𝘩𝘦𝘣 𝘻𝘦𝘭𝘧𝘴 𝘨𝘦𝘦𝘯 𝘭𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘷𝘢𝘯 𝘤𝘳𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨𝘴." 😊

𝘔𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘭𝘪𝘫𝘬𝘴 𝘩𝘦𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘸𝘦 𝘦𝘦𝘯 𝘶𝘪𝘵𝘨𝘦𝘣𝘳𝘦𝘪𝘥 𝘸𝘦𝘦𝘨- 𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘴𝘱𝘳𝘦𝘦𝘬 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵,. 𝘉𝘪𝘫 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘢𝘵𝘴𝘵𝘦 𝘮𝘦𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘭𝘦𝘦𝘬 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘦𝘯𝘰𝘳𝘮𝘦 𝘷𝘰𝘰𝘳𝘶𝘪𝘵𝘨𝘢𝘯𝘨 𝘵𝘦 𝘩𝘦𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘣𝘰𝘦𝘬𝘵, 𝘻𝘰 𝘷𝘰𝘦𝘭 𝘪𝘬 𝘮𝘦 𝘰𝘰𝘬!

𝘕𝘢 𝘫𝘢𝘳𝘦𝘯𝘭𝘢𝘯𝘨 𝘸𝘰𝘳𝘴𝘵𝘦𝘭𝘦𝘯, 𝘣𝘦𝘯 𝘪𝘬 𝘰𝘯𝘵𝘻𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘥 𝘣𝘭𝘪𝘫 𝘮𝘦𝘵 𝘥𝘦𝘻𝘦 𝘳𝘦𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘵𝘦𝘯. 𝘚𝘰𝘮𝘴 𝘩𝘦𝘣 𝘫𝘦 𝘨𝘦𝘸𝘰𝘰𝘯 𝘥𝘢𝘵 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘻𝘪𝘤𝘩𝘵 𝘯𝘰𝘥𝘪𝘨, 𝘥𝘦 𝘬𝘦𝘯𝘯𝘪𝘴 𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘵 𝘦𝘯𝘵𝘩𝘰𝘶𝘴𝘪𝘢𝘴𝘮𝘦 𝘷𝘢𝘯 𝘓𝘪𝘢𝘯𝘯𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘬𝘵 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘦𝘳𝘦𝘯𝘥.

𝘋𝘢𝘵 𝘨𝘦𝘭𝘥𝘵 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘸𝘦𝘯𝘴 𝘰𝘰𝘬 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘥𝘦 𝘣𝘰𝘰𝘵𝘤𝘢𝘮𝘱𝘭𝘦𝘴𝘴𝘦𝘯!”

Dankjewel Nelly voor jouw mooie woorden. 🙏

Eén op de zeven mensen heeft diabetes. 😲

Dat zijn de voorspellingen voor 2050 aan de hand van onderzoek. Welvaartsziekte nummer 1. Nu klinkt 2050 wel heel ver weg, toch is het behoorlijk zorgwekkend over hoe het met onze gezondheid gesteld is.

Door mijn achtergrond als verpleegkundige in de gezondheidszorg heb ik al een hoop ellende voorbij zien komen. Dat heeft mij geïnspireerd en gemotiveerd om de keuze te maken tot omscholing als leefstijlcoach, personal trainer, gewichtsconsulente en bootcamptrainer.

Op deze manier probeer ik een bijdrage te leveren aan een gezondere samenleving.

Alles draait om gedragsverandering en mijn doel is om je daarbij te helpen, je bewust te maken van je (ongezonde)gedrag en je (slechte)gewoonten en die dan te doorbreken. 💪

Hierbij gaan we stap voor stap aan de slag met de 4 belangrijke pijlers:
🥑Voeding
🤸Beweging
💤Slaap
🤯Stress

Dé methode om jouw leefstijl te veranderen, want voorkomen is beter dan genezen.
Benieuwd naar mijn werkwijze, neem een kijkje op mijn site via de link in bio of stuur mij een berichtje.

𝐇𝐨𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭𝐬𝐯𝐞𝐫𝐥𝐢𝐞𝐬 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐛𝐞ï𝐧𝐯𝐥𝐨𝐞𝐝𝐞𝐧

We herkennen allemaal wel die frustratie wanneer de kilo's niet verdwijnen, toch?

Maar je kunt niet altijd jezelf de schuld geven want hormonen beïnvloeden nou eenmaal je gewichtsverlies. Hierin speelt de overgang ook een belangrijke rol en kan de hormonale balans veranderen wat weer invloed heeft op ons gewicht.

Dat we er als vrouw mee moeten dealen is een feit, maar we hoeven deze strijd niet te verliezen. Volg mijn tips die kunnen helpen bij je gewichtsverlies.👇

🥦Kies voor voedzame koolhydraten zoals volle granen, peulvruchten en groenten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

🥑Omarm gezonde vetten zoals avocado's, noten en olijfolie om verzadigd te blijven en ontstekingen te verminderen.

🥚Zorg voor voldoende eiwitten uit magere bronnen zoals kip, vis, tofu en yoghurt om spiermassa te behouden en het metabolisme te stimuleren.

🍬Beperk de inname van geraffineerde suikers en kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop of stevia.

🌈Vul je bord met een regenboog aan groenten en fruit, boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen die je lichaam helpen bij het reguleren van hormonen en het bevorderen van een gezond gewicht.

💪Blijf bewegen om je metabolisme te stimuleren en spiermassa te behouden.

Voeding en hormonen gaan hand in hand bij gewichtsverlies. Maak bewuste keuzes en bereik je doelen op een gezonde en duurzame manier.

Kan je wel wat extra hulp gebruiken en wil je een op maat gemaakt advies? Stuur mij een DM en we gaan samen kijken naar de mogelijkheden.

𝐄𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭𝐢𝐞𝐯𝐞 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐃𝐫𝐮𝐤𝐤𝐞 𝐕𝐫𝐨𝐮𝐰𝐞𝐧 🏋️‍♀️

Wij vrouwen hebben het vaak erg druk of tenminste we zeggen dat we het vaak druk hebben. De combinatie van werk, gezin, huishouden, sociaal leven en ook nog sporten, hoe dan?

Ik, met een groot gezin van 4 kids en mijn onderneming, snap best dat het soms lastig is om tijd vrij te maken voor een uitgebreide sportsessie. Oké, voor mij is het wat makkelijker omdat het mijn werk is. 😃

Toch is druk zijn geen excuus om niet te sporten, sorry dames.

Zelfs met een druk schema kan je nog steeds werken aan je gezondheid en fitheid. Het is een kwestie van inplannen. Op lange termijn gaat het je helpen om beter om te gaan met drukke periodes en een evenwichtiger leven. Daarom deel ik hier een paar effectieve workouts die je kunt doen, zelfs als je weinig tijd hebt: 👇

1️⃣ 𝐓𝐚𝐛𝐚𝐭𝐚 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠: Hoge intensiteit, korte duur. Doe 20 seconden oefeningen met hoge intensiteit, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit 4 minuten lang voor een snelle, calorieverbrandende workout.

2️⃣ 𝐇𝐈𝐈𝐓: High-Intensity Interval Training is perfect voor drukke schema's. Combineer korte uitbarstingen van intensieve inspanning met korte herstelperiodes. Slechts 15-20 minuten per sessie kan je al geweldige resultaten opleveren!

3️⃣ 𝐂𝐢𝐫𝐜𝐮𝐢𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠: Combineer verschillende oefeningen en voer ze achter elkaar uit zonder rust. Dit zorgt voor een effectieve cardio- en krachttraining in één sessie.

Korte workouts is nog altijd beter dan helemaal niets doen. Plan je trainingen in je schema en geniet van de voordelen van beweging voor je lichaam en geest.

Of doe mee met één van mijn bootcamplessen. 💪

Kijk voor meer info via de link in bio.

𝐓𝐢𝐣𝐝 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐬𝐢𝐬 𝐳𝐞𝐥𝐟𝐥𝐢𝐞𝐟𝐝𝐞 🥰

Afgelopen week deelde ik met jullie de reel van mijn Girls-weekendje Valencia en de boodschap over zelfliefde. Toch ben ik hierover nog niet uitgepraat, merk ik. 😊 Daarom wil ik jullie graag nog van wat meer tips voorzien.

We zijn zo geneigd onszelf te bekritiseren, we laten ons beïnvloeden door meningen van anderen, hebben onrealistische verwachtingen en we vergelijken onszelf met anderen.

De waarheid: die zelfkritische gedachten zijn meestal niet waar. Ze worden gekleurd door onze eigen onzekerheden en angsten. Ons brein kan ons zo in de maling nemen. 🧠

Hier wat tips om ons brein een lesje te leren en te trainen hoe we ons zelfbeeld kunnen verbeteren.

1️⃣ Let op je gedachten: Sta stil bij de gedachten en overtuigingen die je over jezelf hebt. Zijn ze eigenlijk wel waar? Wat is de werkelijke basis ervan?

2️⃣ Daag je negatieve gedachten uit: Stel kritische vragen aan jezelf en ontdek de waarheid achter je zelfkritiek. Wat zou je tegen een vriendin zeggen die in dezelfde situatie zit?

3️⃣ Omarm zelfcompassie: Behandel jezelf met vriendelijkheid en begrip. Wees geduldig en accepteer dat niemand perfect is, inclusief jijzelf.

4️⃣ Focus op je positieve eigenschappen: Richt je aandacht op je sterke punten, talenten en prestaties. Onthoud dat je waardevol bent en unieke kwaliteiten bezit.

5️⃣ Zeg nee tegen vergelijkingen: Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Ieder van ons heeft een unieke reis te bewandelen.

6️⃣ Omring jezelf met positieve invloeden: Zoek steun bij mensen die je aanmoedigen, inspireren en waarderen zoals je bent.

7️⃣ Werk aan je persoonlijke groei: Investeer in jezelf door zelfontwikkeling, het volgen van je passies en het stellen van realistische doelen.

Jij bent de baas over jouw gedachten en je brein.🧠 Alleen jij kunt je overtuigingen veranderen. Het is tijd voor meer zelfliefde, tijd om jezelf te omarmen, te waarderen en van jezelf te houden.

Laten we vandaag starten naar een sterker zelfbeeld en een liefdevolle relatie met onszelf.

Fijn weekend ladies 🥂

𝐁𝐁𝐐-𝐆𝐞𝐧𝐨𝐭 𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐠𝐮𝐢𝐥𝐭𝐲 𝐩𝐥𝐞𝐚𝐬𝐮𝐫𝐞𝐬: met deze frisse gegrilde watermeloen salade. 🥗

Het geluid van sissend vlees vult komend weekend de achtertuinen. Het wordt heel warm, en dat betekent dat er weer volop gebarbecued gaat worden.🔥

Bij een gezellige BBQ denken we vaak aan stokbrood, vlees en smaakvolle sausjes. Maar wat als ik je vertel dat BBQ'en ook een gezonde en verrukkelijke kant heeft?

Zeker nu met de nationale suiker challenge kan je je smaakpapillen verwennen met deze (suikervrije) verfrissende gegrilde Watermeloensalade met Feta en Munt 🍉🍃

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻:

• 1/2 watermeloen, in plakken van ongeveer 2 cm dik
• 100 gram feta, verkruimeld
• Een handvol verse muntblaadjes, fijngehakt
• 2 eetlepels extra vierge olijfolie
• Versgemalen zwarte peper naar smaak
• Een snufje zeezout

𝗕𝗲𝗿𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴𝘀𝘄𝗶𝗷𝘇𝗲:

• Verwarm de grill voor op middelhoog vuur.
• Gril de plakken watermeloen ongeveer 2-3 minuten aan elke kant, tot er lichte grillstrepen ontstaan.
• Snijd de gegrilde watermeloen in hapklare stukken en leg ze op een serveerschaal.
• Bestrooi de watermeloen met verkruimelde feta en fijngehakte muntblaadjes.
• Besprenkel de salade met olijfolie en breng op smaak met zwarte peper en een snufje zeezout.
• Hussel voorzichtig alles door elkaar zodat de smaken goed mengen.
• Serveer de salade direct en geniet van de heerlijke combinatie van zoete watermeloen, zoute feta en verfrissende munt. 🍃

Deze gegrilde watermeloensalade is een lichte en verfrissende keuze voor een zomerse BBQ. Het is niet alleen suikervrij, maar ook rijk aan vitamines en mineralen.

Tip: Voor wat variatie kun je wat gehakte pistachenoten, geroosterde zonnebloempitten of pecannoten aan de salade toevoegen. (Gril de pecannoten even 2-3 minuten voor een lekkere tasty smaak)

Eet smakelijk, veel plezier bij je BBQ en geniet van het mooie weer ☀️ 🍉🥗

Enne, blijf vooral veel water drinken 💦

𝐃𝐨𝐞 𝐣𝐢𝐣 𝐨𝐨𝐤 𝐦𝐞𝐞 𝐦𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐒𝐮𝐢𝐤𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞?

Ben jij al begonnen met de Nationale Suiker Challenge van het Diabetes Fonds? Die is 5 juni van start gegaan en duurt tot en met 11 juni.

Denk je nu: Oeps, huh, wat?

Geeft niks, het is nooit te laat om te starten met het verminderen van je suikerinname.

👉 𝐖𝐚𝐭 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐭 𝐝𝐞 𝐒𝐮𝐢𝐤𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞 𝐢𝐧?
Gedurende 7 dagen word je uitgedaagd en bewust gemaakt van de hoeveelheid suiker die je inneemt. Een week lang vermijd je alle suikerrijke voedingsmiddelen en dranken en ga je kiezen voor gezondere alternatieven. Het is een geweldige kans om je lichaam te resetten en je bewust te worden van de invloed van suiker op je gezondheid.

👉 𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐦𝐞𝐞𝐝𝐨𝐞𝐧 𝐚𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐒𝐮𝐢𝐤𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞?
Overmatige suikerinname kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en energiepieken en -dalen. Door mee te doen aan de Suiker Challenge, krijg je meer energie, voel je je gezonder en ontdek je suikervrije alternatieven.

👉 𝐇𝐨𝐞 𝐝𝐨𝐞 𝐣𝐞 𝐦𝐞𝐞?
1️⃣ Vermijd alle frisdranken en zoete lekkernijen.
2️⃣ Kies voor gezondere opties zoals vers fruit, groenten, volkorenproducten en ongezoete dranken.
3️⃣ Daag jezelf uit om creatief te worden in de keuken en ontdek heerlijke suikervrije recepten.
4️⃣ Motiveer anderen om deel te nemen en de suiker uitdaging aan te gaan, tag ze in dit bericht.
5️⃣ Kijk voor meer info bij Diabetes Fonds.

Ben je er klaar voor?

Samen kunnen we deze challenge aan. 💪 Op naar een gezonder en suikervrij leven, start vandaag nog.

𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭 𝐟𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐠𝐨𝐞𝐝 𝐨𝐟 𝐬𝐥𝐞𝐜𝐡𝐭?

Intermittent fasting, je hoort het steeds vaker en is behoorlijk populair. Het concept waarbij je bewust periodes van vasten en eten afwisselt.

De vraag is alleen, is intermittent fasting goed of slecht? 🤔

In mijn blog probeer ik het mysterie te ontrafelen. Deze staat nu online via link in bio.

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐡𝐞𝐭 𝐦𝐢𝐣 𝐥𝐮𝐤𝐭 𝐨𝐦 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐨𝐩 𝐭𝐞 𝐛𝐨𝐮𝐰𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧𝐬𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥.

Regelmatig krijg ik de vraag: "Lian, hoe doe jij dat toch, waar haal jij die discipline vandaan?”

Geloof me, die had ik ook niet meteen in het begin. Ik heb een gezondere levensstijl langzaam geïntroduceerd in mijn leven en inmiddels is het zelfs een onderdeel van mijn werk.💪

Mijn 5 tips kunnen jou helpen om die discipline op te bouwen. 💚

1️⃣ 𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐞: Het begint allemaal met een sterke motivatie en een duidelijk doel voor ogen. Misschien wil je je energieker voelen en je zelfvertrouwen vergroten. Wat het ook is, je hebt een drijvende kracht die je vooruit duwt. Blijf gefocust op je 'why' en laat die vlam branden.🔥

2️⃣ 𝐑𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧: Rome is ook niet in één dag gebouwd, toch? Het stellen van realistische doelen en het nemen van kleine stapjes is essentieel. Consistentie en vooruitgang zijn de sleutel. Wees trots op elke kleine overwinning onderweg. 💚

3️⃣ 𝐆𝐞𝐰𝐨𝐨𝐧𝐭𝐞𝐯𝐨𝐫𝐦𝐢𝐧𝐠: Discipline komt voort uit gewoonten. Door gezonde gewoontes stap voor stap in je dagelijkse routine te integreren, creëer je een sterke basis. Voor je het weet, worden deze gewoontes een tweede natuur! 🌱

4️⃣ 𝐙𝐞𝐥𝐟𝐥𝐢𝐞𝐟𝐝𝐞: Vergeet niet om een beetje lief te zijn voor jezelf. Discipline is niet alleen streng voor jezelf zijn, maar ook liefdevol. Zorg voor voldoende rust en beloon jezelf voor je inspanningen. (wel een gezonde beloning dan he 😉)

5️⃣ 𝐒𝐮𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭: Niemand zegt dat je het alleen moet doen! Zoek steun en omring jezelf met mensen die dezelfde gezonde levensstijl nastreven. Het hebben van support kan enorm helpen om discipline op te bouwen en gemotiveerd te blijven. 💪

Onthoud, discipline is een reis en iedereen heeft zijn eigen tempo. Wat voor jou werkt, kan voor anderen misschien moeilijker zijn. Wees een bron van inspiratie en moedig anderen aan om hun eigen weg te vinden.

Jouw succes kan anderen inspireren om ook positieve veranderingen in hun leven aan te brengen!

Hulp nodig? Neem gerust vrijblijvend contact met mij op.