JPtrainingencoaching

JPtrainingencoaching Leefstijlbegeleiding, voedingsadvies en personal training aan huis is niet alleen gemakkelijk maar o

19/02/2026

Jace Fresh Haircut

🎉 Feestelijke Opening van de Vernieuwde PlusFit Locatie! 🎉📅 Datum: 7 september🕒 Tijd: 15.00 - 19.00We zijn super enthous...
09/08/2024

🎉 Feestelijke Opening van de Vernieuwde PlusFit Locatie! 🎉

📅 Datum: 7 september
🕒 Tijd: 15.00 - 19.00

We zijn super enthousiast om je uit te nodigen voor de opening van onze vernieuwde locatie! Kom langs en geniet van een gezellige doorlopende receptie met hapjes en drankjes. Dit is de perfecte kans om ons team te ontmoeten en onze vernieuwde ruimtes te ervaren.

Naast fysiotherapie en leefstijlbegeleiding bieden we nu ook fitness aan op de Milon Cirkel. Speciaal voor deze dag hebben we een geweldige aanmeldactie:

💥 Aanmeldactie: Schrijf je in op 7 september en krijg de eerste drie maanden 50% korting op fitness, zonder inschrijfgeld! Daarnaast zijn er nog meer kansen om drie maanden of zelfs een half jaar gratis fitness te winnen! 🎁

We hopen je te zien op 7 september. Laten we er samen een fantastische dag van maken! 🎈

Team PlusFit

08/04/2024

Zomaar een vlog , morgen open op de Wilgenstraat! Wat een periode en wat ben ik blij met het resultaat. We zijn er nog niet maar super tevreden . Ben blij om onze leden hier weer te verwelkomen en mijn echte vak weer te beoefenen. Tot snel !

Weer een tevreden klant verlaat het pand;)! heeft zijn doel gehaald en verlaat tevreden het pand. Wat waren zijn eerste...
04/04/2023

Weer een tevreden klant verlaat het pand;)!

heeft zijn doel gehaald en verlaat tevreden het pand. Wat waren zijn eerste uitgangspunten en hoe is zijn proces verlopen?

Na een post op in augustus 2021 van de resultaten van het leefstijlprogramma van 'Gewicht op Maat' dacht Richard (eigenaar) nu ben ik aan de b***t. Hij nam contact op en we plande een afspraak in bij PlusFit Doesburg. Hij had de volgende uitgangspunten;

- Zoekt individuele begeleiding en géén voorkeur voor groepsgesprekken.
- Ambitie om te hardlopen zonder knieklachten. Richard heeft meniscusprobleem in linkerknie en operatie is géén optie.
- Wens om 10 kilo af te vallen.- Geen zin in gekke diëten.
- Wel zin om meer verantwoorde voeding te nemen en meer te bewegen.
- Ik houd van een glaasje wijn en een lekkere maaltijd.

Als coach zag ik meteen de mogelijkheden en mijn handen begonnen te jeuken. Richard is gemotiveerd, analytisch en heeft een goede dosis doorzettingsvermogen wat goede voorwaarde zijn om de resultaten te behalen.

Ik zal zijn proces puntsgewijs beschrijven;

- Na een intake starten we met persoonlijk voedingsadvies, functionele krachttraining en controles. Elke week een vast moment om te trainen en te evalueren. Géén gek dieet maar vooral aanpassingen maken in zijn bestaande voedingspatroon die op korte termijn het meest bijdrage aan zijn doel. We kijken dus naar de zaken die al goed gaan en daar focussen we op zodat de weerstand laag blijft en dat je niet het gevoel hebt dat je aan het diëten bent.
- Intake en start 13 september 2021: gewicht 104,6kg en buikomvang 105cm
- 11 oktober onder de 100kg! Gewicht 99,4kg en buikomvang 103cm!
- 3 januari 2022 is het gewicht 96,3 kg en buikomvang 99cm. Het doel is nu onder de 95kg en voor de -10kg!
- 1 april 2022 is het gewicht 93,2 kg en buikomvang 98cm en het doel -10 kg behaald in 6 maanden tijd!
- In juni en juli kan Richard weer hardlopen zonder knieklachten mede door gewichtsvermindering en functionele krachttraining.
- 28 juli 2022 na een bosloop van 10kg stuurt hij vol trots dat zijn gewicht 91,6 kg is!
- September gewicht 92 kg en zijn metabolische leeftijd is 38jaar ;) Jonge god!
- We sluiten het jaar 2022 met goede resultaten af en Richard gaat nadenken over wat hij verder wilt gaan doen.

Als Coach ben ik natuurlijk heel tevreden met dit proces en Richard kan trots zijn op zijn inzet en resultaten. Richard is ook erg leergierig, wilt het graag goed doen en wilt graag weten hoe het werkt. Dit is een goede eigenschap en maakt hem resultaat- en doelgericht. Nu hij zijn doel heeft behaald gaat Richard zelfstandig verder en kunnen we terugkijken op een mooi en geslaagd proces.

Richard bedankt voor jouw vertrouwen en prettige samenwerking. Ik wens je het allerbeste voor je gezondheid, familie, werk en ondernemingen in de toekomst!

DoesburgDirect.nl

29/12/2022

Aan het eind van het jaar kijken we terug én vooruit. Dit jaar doen we dat met Doesburgse ondernemers die een belangrijke rol spelen in de lokale economie. Hoe kijk je als ondernemer terug op afgelopen jaar? Een positief jaar ten opzichte van vorige jaren. We hebben niet te maken gehad met sluiting...

Totaal 23,8kg afgevallen en doel behaald! Lees verder om te weten hoe dit proces er uit zag voor Menno kwam net voor de...
20/12/2022

Totaal 23,8kg afgevallen en doel behaald! Lees verder om te weten hoe dit proces er uit zag voor

Menno kwam net voor de kerst 2021 binnen lopen bij PusFit en wou graag wat doen aan zijn gewicht. Met een goede motivatie en een plan zijn we aan de slag gegaan. Na een voedingsscreening zijn we samen gaan kijken wat de beste en meest effectieve veranderingen zijn in zijn voedingspatroon om tot zijn doel te komen. De sleutel hierbij is dat we samen kijken naar wat hij al goed doet en daar aanvulling op geven zodat de weerstand ook laag blijft. Na de eerste aanpassingen plannen we de eerste maand elke week een controle daarna is dit overgegaan naar 2 weken en daarna 3 weken. Inmiddels zijn we een halfjaar verder en zijn de volgende resultaten behaald. Zijn uiteindelijke doel is 95kg!

Start datum 15/12/21: 118,8kg - 115cm buikomvang
Tussentijds 7/3/2022: 110,3 - 104cm buikomvang
Resultaat 3/6/2022 : 100,4kg - 95 cm buikomvang
Resultaat in 6 maanden: -18,4kg en - 20cm van de buik

De periode t/m oktober 2022 hebben we contact onderhouden en de controles afgebouwd en hij zit nu stabiel op de 95kg! Doel behaald!

Bij deze wil ik even aangeven dat ik de stabiliteit, motivatie en bewustwording van Menno waardeer. Hij doet het hartstikke goed met minimale ondersteuning. Ga zo door!

Notenreep zelf maken: koude bereiding De meeste notenrepen worden gebakken in de oven omdat dit extra smaak geeft en ext...
30/04/2022

Notenreep zelf maken: koude bereiding

De meeste notenrepen worden gebakken in de oven omdat dit extra smaak geeft en extra binding. Tijdens warme bereiding vergaan er wel voedingstoffen want het wordt tenslotte bewerkt. Zo bestaat er ook de mogelijkheid om repen koud te maken. Nadeel hiervan is dat vaak voor gedroogde vruchten of stroop/ honing wordt gekozen om het te laten binden waardoor het suikergehalte omhoog gaat. Probeer altijd bewust te kiezen en gebruik je zoete producten combineer dit met extra vezels. Hieronder een volledig koude bereiding en een gedeeltelijke koude bereiding.

Recept 1: amandel pruimenrepen (volledig koud)

Stap 1: 150gr. ongezouten amandelen + 150gr. gedroogde pruimen + 50gr. gedroogde abrikozen in de blender. Ik gebruik een nutribullet om zelfs noten tot een fijne pasta te maken.

Stap 2: bedek de bodem van een bakblik met een stukje bakpapier. Schep het noten-pruimenmengsel in het blik en druk het aan met de achterkant van een vochtige lepel.

Stap 3: plaats het bakblik 2 uur in de vriezer. Snij daarna de plak met een nat mes in repen. Bewaar de repen in de koelkast.

Recept 2: powerreep met noten/ pitten en zaden (gedeeltelijk koud)

Stap 1: pak een ovenschaal (klein 20x20) klaar en bedek deze met bakpapier.

Stap 2: meng 100gr. Amandelen + 150gr. gemengde ongezouten noten + 30 gram pompoenzaden
30 gram geraspte kokos + 30 gram hennepzaad in een kom.

Stap 3: smelt 50gr. kokosolie (alternatief 50ml BioToday Agavesiroop licht) + 50gr. Roomboter in een pannetje.

Stap 4: meng alles door elkaar en voeg er 1eetl. kaneel aan toe en druk alles goed aan tot een stevig geheel met een lepel (tip maak de lepel iets vochtig). Laat het volledig afkoelen tot kamertemperatuur en til het met bakpapier op uit de ovenschaal. Snij het voorzichtig in repen.

Recept 3 : pindakaasreep met kokosolie (gedeeltelijk koud)

Stap 1: verwarm 100gr. pindakaas liefst 100% + 30gr. kokosolie

Stap 2 : voeg 175 gr havermout + 50 gr gehakte pinda’s of gemengde noten toe en meng door elkaar

Stap 3: doe het mengsel in een bakvorm of ovenschaal bekleed met bakpapier. Laat dit in de koelkast uitharden.

*Ben je gek op chocolade? Voeg dan eens 30gr cacaopoeder of pure chocolade toe. Cacaopoeder behoort tot de superfoods.

Je kunt ze prima een week bewaren in een afsluitbaar bakje of invriezen. Als je ze gaat invriezen kun je altijd een dubbel portie maken zodat je voorlopig genoeg op voorraad hebt. Nou veel succes en bij vragen , stuur mij gerust een berichtje.

Top 3 kant en klare repen uit de AH als verantwoord tussendoortje! (voorkeur zelf maken) Deel dit bericht en maak elkaar...
28/04/2022

Top 3 kant en klare repen uit de AH als verantwoord tussendoortje! (voorkeur zelf maken) Deel dit bericht en maak elkaar bewuster!

Naar aanleiding van een vraag tijdens de leefstijlcursus Boostfit heb ik deze post gemaakt. Het komt namelijk vaak voor dat je aan het werk bent en eigenlijk niet veel tijd hebt om wat te eten.

Wil je dan wat eten dan moet het ook praktisch zijn. Om toch goed voor jezelf te zorgen en je op een juiste wijze te voeden kan een reep handig zijn om mee te nemen. De eerste keuze moet zijn om zo onbewerkt mogelijk te eten en kies dan bv om zelf repen te maken (kan zowel met koude en warme bereiding). Recepten hiervoor zal ik later delen. Zo weet je tenslotte 100% wat er in zit en kun je ze helemaal naar smaak maken!

Toch kant en klare repen? Welke kun je dan het beste nemen?

Ik heb op basis van een eerste screening 15 repen uitgekozen. Deze repen heb ik vergeleken met elkaar en daar heb ik een top 3 van gemaakt op het gebied van suiker, vezels en eiwitten. Een kritische noot is wel dat een reep in hoeveelheid (25gr-40gr) kan verschillen en ik het heb beoordeeld per 100gr. Daarnaast bevat elke reep ook eigen conserveringsmiddelen en additieven wat ook een rol speelt in hoe gezond een reep is. Zo zijn er repen waar veel e-nummers in zitten en toevoegingen bevatten als dextrose, extensieve zoetstoffen. tarwezemelen, raapzaad- of palmolie en diverse bindmiddelen. De repen moeten tenslotte hun vorm houden en houdbaar blijven. Dit maakt een reep niet gezonder en moet zeker meewegen in je keuze. Wat opvalt is dat veel Zero (zonder suiker) repen meer toevoegingen hebben. Hieronder zie je de 15 repen die ik onderzocht hebt en daaronder de resultaten. Er zijn nog veel meer repen op de markt maar deze heb ik er met een eerste screening uitgepikt om te gaan beoordelen.

De 15 repen (voornamelijk AH)
Albert Heijn - Mueslireep 'chocolade zero'
AH Mueslireep kokos chocolade zero
AH Muesli reep rood fruit zero
Ah muesli reep hazelnoot rijk aan vezels
Bolletje - Noten & Granenreep 'amandel & havermout'
Bolletje noten en granen reep hazelnoot en spelt
Calve pindakaas reep naturel-30%
Graze Honey cinnamon protein oat bites 30% minder suiker
AH haverrepen naturel
Bolletje Goed Bezig! - Havermoutreep 'naturel'
Quaker - Havermout breaks ‘cranberry-amandel’
Pindarepen amandel hazelnoot naturel
Albert Heijn - Mueslireep 'natural '
YES! - Notenreep 'pure chocola & zeezout'
Aldi Brekies muesli hazelnoot zonder toegevoegde suikers

Top 3 obv de 15 repen met toelichting
1. Bolletje - Noten & Granenreep 'amandel & havermout'
Laag in suiker en hoog in vezels en eiwitten en bovendien de minste conserveringsmiddelen en toevoegingen! Verdiende nummer 1

2. Albert Heijn - Mueslireep 'chocolade zero'
Laag in suikers, ideaal om je bloedsuiker stabiel te houden. Een tweede plek omdat deze reep binnen elke doelstelling toegepast kan worden.

3. Calve pindakaas reep naturel-30%
Hoog in vezels en eiwitten en met ongeveer 3gr suiker per reep een verdiende derde plek. Echter is in zowel deze reep en de mueslireep chocolade zero plantaardige geharde olie toegevoegd (raap en palm) wat het niet echt gezond maakt. In een evenwichtig voedingspatroon kun je de reep prima nemen maar het is niet optimaal.

Top 3 minste suiker
Albert Heijn - Mueslireep 'chocolade zero' per 100gr 0,7gr suiker
AH Mueslireep kokos chocolade zero per 100gr 0,7gr suiker
AH Muesli reep rood fruit zero per 100gr 0,9gr suiker

Top 3 meeste vezels
Ah muesli reep hazelnoot rijk aan vezels per 100gr 25gr vezels
Albert Heijn - Mueslireep 'natural ' per 100gr 25gr vezels
Bolletje noten en granen reep hazelnoot en spelt per 100gr 24gr vezels

Top 3 meeste eiwitten
Calve pindakaas reep naturel-30% per 100gr 20gr eiwitten
Pindarepen amandel hazelnoot naturel per 100gr 16,5gr eiwitten
YES! - Notenreep 'pure chocola & zeezout' per 100gr 16,5gr eiwitten

Dit artikel is geschreven om je inzicht te geven en bewuste keuzes te laten maken. Een voedingspatroon aanpassen is voor een ieder persoonlijk. Heb je hier hulp bij nodig dan help ik je graag verder. Door dit bericht te delen kunnen we elkaar bewuster maken en gezondere keuzes maken. Veel succes!

Adres

Didam
7037AR

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer JPtrainingencoaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type