BRON-leefstijlcoaching

Het doel is nooit een sixpack geweest!

Ik kan mij het intakegesprek met Ferry (mijn PT’er) nog goed herinneren…

Wat is jouw doel, kreeg ik als vraag.. Uhm nou niet specifiek een doel, wil net even iets strakker zijn. Hoef geen sixpack, want wil er niet alles voor laten…

In mijn leven heb ik nog nooit een sixpack gehad en had ook niet het idee dat dat er bij mij in zou zitten. En al helemaal niet na een zwangerschap!

Maar nu, na 15 maanden elke week consistent trainen (1x PT, 1x Hyrox, 2x hardlopen) is dat sixpackje er dus toch gekomen!! De laatste maand heb ik mijn voeding meer op mijn cyclus afgestemd volgens mijn eigen programma en ook die opgeblazen buik die ik toch best nog regelmatig had, is verdwenen!! En zie dit! 🤩

Ben je bijna 42 jaar, zit in de peri-menopauze en dan kun je dus best een sixpack creëren (of misschien niet gelijk een sixpack, maar je hoeft dus echt geen buikvet te creëren omdat je in de peri-menopauze zit!)

Alles valt en staat met het in balans brengen van je hormonen in combinatie met consistent trainen. Want juist die spiermassa is ook zo belangrijk wanneer we richting de overgang gaan!

Ben jij sporter en merk je ook dat je nog een stapje verder kan maken, maar daar net niet komt? Let me know!

Er is veel meer mogelijk, als je maar weet aan welke knoppen je moet draaien en daar consistent mee aan de slag gaat. Ik help je daar graag bij 💚

We weten allemaal dat we gezond moeten eten als we gezond oud willen worden. Je mijdt bewerkte producten en kiest vooral puur en natuur. Goed bezig! Toch verdient dit enige nuance…

Er is steeds meer bewijs dat het aantal voedingsstoffen in verse groenten en fruit terugloopt. In 2004 werd er al door wetenschappers alarm geslagen. Zij constateerden dat de voedingswaarde van vooral groenten tussen 1950 en 1999 fors was afgenomen!

Zo daalde
🫛 het calciumgehalte in sperziebonen van 65 naar 37 mg.
💚 het vitamine A-gehalte in asperges kelderde bijna met de helft
🥦 ijzergehalte in broccoli is gedaald en in spinazie zelfs met 1/3!

Ook recente studies bevestigen dit beeld.

We produceren dus meer voeding, maar van mindere kwaliteit!

Oorzaken liggen gelegen in:
❌ kunstmest
❌ pesticiden
❌ zware machines
Die het bodemleven grotendeels vernietigen.
Daardoor leven er minder schimmels, bacteriën en andere organismen in de grond die planten helpen bij de opname van voedingsstoffen.

In Nederland eten we gemiddeld al te weinig groenten (zo’n 165 gram). Voor de gehele bevolking geldt dat we tekorten hebben aan micronutriënten, zoals magnesium, zink, vitamine D en essentiële vetzuren (omega 3).
Een tekort aan micronutriënten wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en cognitieve achteruitgang.
Uiteraard is dit 1 factor, slaap, beweging, stress spelen eveneens een rol.

Weet je van jezelf dat je te weinig groenten en fruit eet, of te eenzijdig eet? Doe je gezondheid dan een plezier en vul dit aan met hoogwaardige vitaminen en mineralencomplex en omega 3 vetzuren (zonder gezonde cellen ook geen goede opname van voedingsstoffen).

Weten welke ik adviseer? Stuur mij dan een berichtje.

Met veel mensen praat ik over deze visolie met Q10, omdat ik het zelf elke dag gebruik en zoveel meer energie ervaar en mijn sportprestaties blijf verbeteren!
Naast mij gebruiken al veel van mijn klanten deze geweldige visolie 🤩

En er is nu nog een extra goede reden bijgekomen om juist deze omega 3 te gaan gebruiken…

Deze Heart and Energy visolie is FINALIST geworden bij Vitafoods Europe, waar enkele van de beste gezondheidsproducten ter wereld worden gekozen 🤩

En ja, hier ben ik super TROTS op!!! 😍

Dit is niet zomaar een “standaard visolie”, maar 1 die enorm gewaardeerd wordt:
🐟 een volledig spectrum omega 3 product (het hele vetzuurprofiel, dus niet allen EPA en DHA)
🐟 focus op netheid, frisheid en duurzaamheid
🐟 mogelijkheid om je eigen vetzuurbalans te meten
🐟gecombineerd met Q10 in ubiquinol vorm (de vorm die wordt opgenomen door het lichaam)

Het gaat niet alleen maar om hoge doses, maar om kwaliteit, integriteit en wat het lichaam ECHT kan gebruiken!

Ik zie het bij mijzelf en mijn omgeving; wanneer het lichaam krijgt wat het nodig heeft, beginnen dingen op hun plek te vallen 😍

Geen Quick fix, maar stabiel en op een natuurlijke manier!

Als je nieuwsgierig bent naar omega 3 (of juist deze variant), stuur mij dan een dm of reageer met 🐟

Na je 40e (en bij sommigen al vanaf 35) verandert er veel in ons lichaam. Het lichaam is dan harder aan het werk om in evenwicht te blijven. En dit merk je! Hiervoor heeft het lichaam dan ook extra voedingsstoffen nodig.

De standaard adviezen zijn gericht op de “gemiddelde” mens. Maar ben jij een gemiddeld mens? Is jouw situatie gemiddeld?

Of ben jij uniek? En wil jij volop genieten van het leven?

Ik zet in op het laatste! Daarom gebruik ik super goed opneembare supplementen ter aanvulling op mijn voeding!

Bij mijn klanten kijk ik naar de persoon, naar de situatie en wat voor hem/haar nodig is om goed in balans te blijven en het maximale uit zichzelf en de dag/het leven kunnen halen! En met succes!!

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, reageer dan met ‘optimaal’ dan neem ik contact met je op.

Nieuw onderzoek naar het effect van omega 3 op stress, angst, depressie, slaapkwaliteit en geheugen bij personen met psychische klachten. Deze klachten komen veel voor en verminderen de kwaliteit van leven en gezondheid.

Ondanks dat dit een onderzoek was onder een kleine groep deelnemers (64), laat het onderzoek zien dat er mooie resultaten behaald worden op deze peilers!

Na 3 maanden hadden de omega 3 gebruikers duidelijke verbetering in:
- minder stress
- minder angst
- minder depressieve klachten
- betere slaapkwaliteit
- beter dagelijks geheugen

Deze verbeteringen waren duidelijk groter dan in de placebo-groep!

Het onderzoek bevestigd wat ik ook bij mijn klanten zie. Omega 3 is niet een ‘supplementje’ wat je zomaar neemt, maar een basisvoedingsstof! Dus geen ‘luxe’ maar noodzaak voor een goed functionerend lichaam!

Dosering is hierbij enorm belangrijk. Met 450 mg kom je er niet! En let ook op de toxiciteit! Want wat je in je lichaam stopt, daarvan wil je dat het lichaam er blij van wordt. Je wilt het niet opzadelen met extra werk om de meuk er weer uit te halen.

Weten welke omega 3 ik adviseer en waarom? Stuur mij dan een dm of reageer met ‘omega’.

Omega 3 is een essentieel vetzuur. Dit betekent dat ons lichaam het niet zelf kan aanmaken, maar uit voeding moet halen. Dagelijks heb je minimaal 2 gram EPA/DHA (omega 3) nodig om cellen goed te kunnen laten functioneren.

Nu wordt alles steeds duurder en kijken we dus gauw naar de prijs. Maar weet dat ‘goedkope’ supplementen vaak niet zo goedkoop zijn en vooral ineffectief!
Iets wat niet werkt is in mijn ogen sowieso al te duur!

Het probleem is niet de prijs, maar wat je krijgt voor die prijs!

Supplementen lijken hetzelfde, maar verschillen enorm als je let op:
• dosering
• opneembaarheid
• zuiverheid
• oxidatie
• hulpstoffen
Als dit niet klopt slik je dus eigenlijk niks.

Stel op het etiket van jouw omega 3 staat:
“ 1000 mg visolie”
Klinkt goed, maar zegt eigenlijk niks.

Je lichaam heeft EPA en DHA nodig. Dit zijn de werkzame vetzuren.
In goedkope varianten is dat soms maar 150-300 mg. De rest wordt gevuld met opvulolie.

Om te weten of jouw visolie daadwerkelijk door het lichaam wordt opgenomen is het belangrijk om dit te testen. Met een simpele vingerpriktest weet je binnen een paar weken of je inderdaad goed bezig bent met jouw visolie, of dat je geld aan het weggooien bent!

Geen kwaliteit is:
• geen verschil in energie
• geen verbetering in hormonen
• geen rust in je hoofd
• geen betere ontstekingsbalans
• geen bescherming van hart en vaten

Denk jij: “zie je wel, supplementen werken niet”?
Check dan eens de kwaliteit!

Ik heb al enorm veel mensen mogen adviseren en daadwerkelijk resultaat mogen zien! Soms groots en soms zijn het die kleine dingen die net het verschil maken.

Ik zeg dan ook:
Investeer in goede voeding en zorg voor een goede kwaliteit omega 3!
Dat is de minimale brandstof die je in jouw tank wil gooien (hier hoort ook vitamine D3/K2 bij).

Neem gerust contact met mij op als je meer informatie wilt.

Mandarijnen en bestrijdingsmiddelen

Op het etiket van een netje mandarijnen vind je momenteel waar de mandarijnen mee zijn behandeld na de oogst. Goede zaak wat mij betreft, maar of je de mandarijnen in het vervolg nog mee gaat nemen… Ze worden met 3 verschillende schimmelbestrijdingsmiddelen behandeld!

Namelijk:
❌ imazalil
❌ pyrimethanil
❌ thiabenzadole

Deze middelen worden op de schil aangebracht omdat ze anders al bedorven zouden zijn als ze uit landen als Marokko naar Nederland vervoerd moeten worden.

Uit diverse studies blijkt dat (in het kort):
😵 imazalil: verstoort de hormoonbalans, veroorzaakt kanker.
😵 thiabenzadole en pyrimethanil: brengt schade aan het immuunsysteem, kan dna-schade veroorzaken in witte bloedcellen, verstoort de hormoonbalans, wordt in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer!

De cocktail van deze middelen wordt enorm onderschat!!

Is jouw gezondheid jouw lief? Kies dan in ieder geval voor biologische citrusvruchten en was ze! Was daarna ook je handen, want die raken de schil aan en stop je vervolgens in je mond. Pas ook goed op bij kinderen!!

2026:
Fysieke belasting vs fysieke zachtheid

Je leest op mijn pagina veel over mijn wekelijkse fysieke belasting (PT, hardlopen, Hyrox, boksen, duizenden stappen die ik dagelijks zet). Het lichaam uitdagen vind ik fijn om te doen, maar is ook zeker belangrijk om vitaal oud te kunnen worden. Wat je niet gebruikt breekt het lichaam namelijk af. Niet handig als je als 80 jarige straks nog steeds wil rocken tijdens de Hyrox 🤣

Maar wanneer je alleen maar gas geeft en wilt knallen, kun je ook roofbouw op je lichaam plegen en maakt het je op lange termijn zwakker en ouder in plaats van sterker en jonger 😉 Inmiddels 40+ maar voel me fitter dan toen ik 25 was! Lees deze zin nog maar een keer!

Hoeveel mensen kunnen dit zeggen? Er zijn er genoeg die zeggen: was ik maar zoveel jaar jonger, dan had ik niet dit of dat, had ik meer energie, ging ik er op uit, etc. Tot welke groep behoor jij?

Gelukkig hebben we een hee flexibel lichaam met een groot zelfherstellend vermogen! Als je het lichaam hiervoor maar de juiste handvatten geeft!

1 van die handvatten is dus niet alleen maar knallen, maar ook investeren in zachtheid. Vandaag ben ik dan ook weer bij mijn masseuse geweest. Om de spiertjes weer wat losser te maken, maar ook zeker even een momentje voor mezelf te pakken. Selfcare, dat is 1 van mijn doelen voor dit jaar. Maandelijks blok ik dan ook mijn agenda om mezelf dit momentje te gunnen. Die staat iig al vast 💚

Het hoofd maakt overuren, vooral wanneer we constant aan staan tijdens de gezellige kerstdagen. Om weer goed op te kunnen laden is het belangrijk het hoofd ook rust te geven.
Niet alleen wanneer de feestdagen achter de rug zijn, maar elke dag opnieuw. We hebben met zoveel prikkels op een dag te maken, dat het hoofd hier ook de rust voor moet krijgen om te kunnen herstellen.

Zelf heb ik dit de afgelopen dagen gemerkt, maar hoor het ook veel om mij heen. Daarnaast heeft 1 op de 3 jongeren al mentale klachten!

Heeft het brein misschien klachten over ons?

Tips om te resetten:
📺 schakel blauw licht uit minimaal een uur voor je gaat slapen;
📖 pak een boek, maak een avondwandeling, doe een spelletje, iets wat jou ontspant en waar je geen scherm voor nodig hebt;
🛏️ zorg voor minimaal 7,5 uur slaap
🌅 ga gelijk naar buiten wanneer de zon op komt

Het lijkt misschien een open deur, maar sta je er wel eens bewust bij stil? Maak er een nieuwe gewoonte van in 2026 en ervaar het verschil! 💚

Hoe versterk jij je weerstand om na deze gezellige dagen niet ziek op de bank te belanden?
Je kunt hier op korte termijn zelf flink wat aan doen. Ik geef je hierbij enkele tips, doe er je voordeel mee ☺️

🤧Vitamine C en zink: kunnen symptomen van luchtweginfecties verminderen. Het liefst preventief nemen of bij de eerste tekenen. Je immuunsysteem verbruikt namelijk enorm veel wanneer het voor jou in actie moet komen.

🤧Vitamine D: speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Veel mensen lopen rond met een (enorm) tekort aan deze vitamine, zowel in de winter als in de zomer!

🤧Omega 3 vetzuren: onmisbaar voor een goed werkend immuunsysteem en helpen ontstekingen te verminderen. Vette wilde vis eten en daarnaast kiezen voor een supplement om de waardes optimaal te houden is essentieel!

🤧Slaap: zorg dat je voldoende slaapt. Wanneer je te weinig slaapt verzwak jij je immuunsysteem. Al bij enkele nachten met minder dan 6 uur slaap is de kans op verkoudheid viermaal hoger.

🤧Stress: we weten dat stress niet goed is voor onze gezondheid. Probeer dan ook in deze drukke dagen dagelijks tijd te maken voor ontspanning (korte wandeling, ademhalingsoefening, bewust genieten van een kop thee). Stressvermindering heeft direct invloed op je lichaam en je immuunsysteem.

🤧Alcohol: beperk je alcohol inname tot 2 glazen. Alcohol verstoort ons immuunsysteem.

Wil je dat ik met je meekijk of zou je ergens advies over willen hebben? Neem gerust contact met mij op.

Ik wens iedereen hele fijne en gezellige dagen en een vitaal 2026! 🎄🎇💚