Sterk-jezelf

FIT DE ZOMER IN!☀️
(3️⃣ spots vrij)
•
Over 96 dagen is het weer zover:
Vakanties, festivals en strand🏝
•
Wil jij deze zomer “shinen” en de fitste versie van jezelf zijn? 🤩
Dan is dit bericht voor jou!
•
Vanaf NU kun je je aanmelden voor het “Summerready” programma😍
•
Tof man! Maar wat houdt dit programma in?🧐
1. Intense PT/Duo-sessies🥵
2. Voedingsplan🥦
3. Check-ups (progressie-meting)
4. Trainingsschema 📏(optioneel)
En…… spierpijn, twijfels waarom je jezelf dit aandoet en gevoelens van haat richting mij tijdens de sessies (is oké)☺️
•
Dussssss, fit de zomer in? Dan zie ik je snel!🌱
•
LET OP‼️ slechts 3️⃣ spots vrij
•
“Met de juiste mindset kun je alles bereiken💭”
•
Vragen zijn altijd welkom📩✌🏻

WE GAAN WEER BEGINNENNN🔥
•
Vanaf 24 Januari gaan we weer verder waar we gebleven zijn🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️
•
Wat?⤵️

1️⃣Personal Training 🥊
2️⃣Duo training 👥
•
Daarnaast zijn uiteraard beschikbaar:

3️⃣ Online begeleiding 💻
4️⃣ Trainingsschema’s 🗓
•
Ik heb zin om er volle bak tegenaan te gaan🔥
•
Jij ook?🌱
Zie je snel✅

Opnieuw in een lockdown🦠
•
Sommige mensen zijn vòòr de maatregelen en sommige mensen zijn er tegen.
•
Echter moeten beide “partijen” leven met wat er speelt. Daar hoort de sluiting van sportscholen ook bij.
•
Nu kun je twee dingen doen:
1️⃣ Stoppen met alles wat je deed omdat je iets niet kunt doen op de manier waarop je dit eigenlijk zou willen doen.
•
Of je kiest voor 2️⃣ en probeert er alles aan te doen om er het beste van te maken.
Stel jezelf de vraag: “Wat kan ik doen om wél in shape te blijven,
zowel fysiek als mentaal
(denken in mogelijkheden)🤔
•
Dit is wat je onder andere kunt doen:
1. Zelfstandig sporten (alleen) in de studio van 🏋🏻🏋🏼‍♀️
2. Buiten hardlopen/wandelen🏃🏼‍♀️🏃🏼
3. Sporten in een parkje 🏞
4. Fietsen/Wielrennen 🚴🏻🚴🏻‍♀️
5. Tennis/Padel🎾
•
In andere woorden, er zijn mogelijkheden✅
•
Welke afslag neem jij?
Blijf gezond en let op elkaar🌱

Halloween, pompoenen, snoep en verklede mensen🎃
Leuk en aardig, maar wat wordt er eigenlijk écht gevierd?
•
Halloween komt voort uit het Keltische feest Samhain en komt uit het gebeid dat we nu al Ierland kennen🇮🇪
•
De Kelten (stammen die de Keltische taal spraken/spreken) zien 31 oktober als oudjaarsavond en vieren dus het begin van een nieuw jaar. Op 31 oktober neemt men afscheid van het verleden en kijken zij naar de toekomst🔮
•
Hoe kijk jij naar het “nieuwe jaar?”
Heb je wensen? Heb je specifieke doelen? Misschien wel op fysiek en/of mentaal gebied?
Wat het ook mag zijn, ik wil je graag een steuntje in de rug geven🌱
•
Ik wil jou helpen door structuur, overzicht en houvast te bieden in de vorm van een afgeprijsd (persoonlijk) trainingsschema📋
•
De actie loopt van 28 Oktober t/m 1 November en is de bestellen op de website💻
•
Sorry, helaas geen snoep….. maar wel iets dat je écht helpen gaat✅
•
Met de code: HALLOWEEN ontvang je 20% korting🤑
Doe er je voordeel mee😉
•
Trick or Train 💪🏻

Als je een van de volgende scenario’s herkent, is deze mededeling speciaal voor JOU!

1. Je bent lekker bezig in de sportschool en dan kom je iemand tegen. Het is iemand die je net té goed kent om alleen even te zwaaien. Toch hoop je dat diegene gewoon doorloopt omdat je aan het trainen bent, maar dat gebeurt niet😾
Wat een pech. Daar komt het verhaal over hoeveel diegene wel niet bank drukt of heeft gesquat, of nog erger het bespreken van zijn/haar studie/werkweek🥲
De plek waar je komt om te trainen veranderde als snel in een ongewild theekransje…. Balen😕
•
2. Over het algemeen is deze voor de dames onder ons⬇️

Deze ken je waarschijnlijk. En deze is net wat meer van toepassing op de dames dan op de heren (denk ik, corrigeer me als ik fout zit). Je gaat squaten en merkt dat je wordt aangekeken door een stel hyena’s die hun hele training uitstellen om jou te zien squaten (voor de hyena’s, kappen…serieus😓)
Ongemakkelijk en irritant.
Je merkt dat je niet lekker traint en wilt eigenlijk stoppen met de oefening waardoor je niet alles uit de training hebt kunnen halen…
•
3. Je gaat lekker sporten, je legt je telefoon inclusief oortjes in de kluis voor betere focus🧘🏼‍♂️
(ik ben trots op je). Je staat bij de oefening die je verschrikkelijk vindt maar toch wilt doen (je bent echt een kanjer) normaal heb je nu een motiverend muziekje in je oortje/koptelefoon om je op te hypen…. Nu niet. “Boeie”, denk je.
Dus je pakt het gewicht op, ademt diep in en nét voordat je begint aan de oefening draait die geweldige dj van de sportschool het nummer “Baby” van Justin Bieber op (no offense voor de mensen die dit een leuk nummer vinden) maar voor sportprestaties leveren is dit geen aanrader. Wat doe jij? Je start niet eens met de oefening en loopt ontroostbaar weg….😔
•
Herkenbaar?
DIT IS DE OPLOSSING❗️
•
Vanaf nu kun jij helemaal alleen sporten in de studio van
Sterk-Jezelf🌱
•
Zet je eigen muziek op via de speaker, zeg gedag tegen de hyena’s en vermijd die ongemakkelijke gesprekken in de gym😍
•
Focus op jezelf en haal meer uit je training!
•
Reserveren kan via de website onder het kopje “Zelfstandig Sporten”.
•
Voor vragen ben ik altijd bereikbaar!✌🏻
•
Fijne dag🥰

Battle ropes🔥
Of hoe ik het liever noem….
“Het traumatouw”
•
Wanneer dit middel wordt ingezet tijdens jouw training kan dit twee dingen betekenen⬇️

1️⃣ Ik heb een hekel aan je 🤭
2️⃣ Ik wil jou zo fit mogelijk maken😤

Stille hint, het is niet 1😉
•
Het trainen met deze touwen is namelijk te vergelijken met weer in Nederland🌧

“Het regent altijd, toch went het niet en vloeken we allemaal als we weer in een bui zitten, toch?”

Ik garandeer het je, dit touw went ook niet🤷🏼‍♂️
•
Tijdens het gebruiken van het traumatouw zullen dezelfde gevoelens in je op komen als wanneer je in die ene bui zit….
Geloof me maar😅
•
Klinkt goed?
Zie je snel👊🏻

Je zit samen met een vriend(in)/kennis op de bank en je kijkt: La casa de papel. Je ziet de gespierde Rio ( de krullenbol) en de afgetrainde Tokio (kort zwart haar).  Nu volgt er een belangrijke vraag. “Hoe groot is de kans dat jij en die vriend(in)/kennis van je elkaar aankijken, de serie wegklikken en spontaan 200 sit-ups doen om er ook zo afgetraind uit te komen zien?
Laat me je helpen, die kans is niet enorm groot. Je kijkt lekker door en binnen een dag moet jij weer 6 maanden wachten voordat Netflix het vervolg er op heeft staan…. (Netflix, you can do better😕)
De keuze om verder te kijken is enorm logisch, je zit lekker en voelt geen druk, je mist niks… (denk je)
•
Herken je je hierin? Yup, dat dacht ik al…. No worries, ik ben er voor je😊

WANT‼️

Tijdens de duo lessen van Sterk-Jezelf push jij jezelf en je sportbuddy tot het volgende level en blijf/word je fit🌱
Een stok achter de deur en motivatie is voor 90% van de mensen het probleem en met beiden ondersteun ik jou/jullie (lief he?🥰)
Daarbij komt dat ik je GARANDEER dat je met meer plezier naar de serie kijkt nadat je een uur volle bak aan je gezondheid hebt gewerkt🔥
Klinkt goed?
•
Voor vragen over de duolessen kan je me altijd een bericht sturen!
Tot snel💪🏻

Het verliezen van spiermassa😟
•
Hoe herken je spieratrofie?✅

1️⃣ Trainingen voelen zwaarder aan dan normaal🥵

2️⃣ Zichtbaar afnemen van massa👋🏻

3️⃣ Je valt af zonder dat je vetpercentage veranderd⚖️

Zorg ervoor dat je je spieren goed onderhoudt om deze gevolgen tegen te gaan✅
•
Stay active🔥

Heeft muziek invloed op jouw sportprestaties!🎶🤔
•
Ja! 😉
Maar wat zijn dan de voordelen?⬇️
•
1️⃣Extra aanmaak van Dopamine
Dopamine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd🥳
Het hormoon zorgt er onder andere voor dat je gemotiveerd raakt/blijft tijdens je workout😉

2️⃣Focus
Muziek zorgt ervoor dat je je hoofd leegmaakt, alle dingen waar je doorgaans aan denkt en mee bezig bent verdwijnen voor even met volledige focus als resultaat🔎
Daarnaast zorgt het ervoor dat je eigenlijk niet erg veel denkt aan de inspanning die je levert tijdens het trainen, win-win dus🏆

3️⃣Jouw zone⭕️
Door muziek te luisteren sluit je jezelf af van alle andere prikkels die op dat moment aanwezig zijn met als resultaat dat ALLEEN jouw training de aandacht en prioriteit krijgt👌🏼
•
Luisterde je al muziek? Blijf dat dus lekker doen🎤
•
Succes!🌱

Het proces van spieropbouw💪🏻
•
Begrijpen hoe spieropbouw in elkaar steekt is erg belangrijk. Zo wordt onder andere duidelijk waarom rust nemen zo ontzettend belangrijk is❗️
•
“Een spier past zich aan op de intensiviteit en krachtsinspanning die jij van een spier vraagt”😉
•
Zonder de rustperiode is het spierweefsel NIET in staat volledig te herstellen, dit heeft een negatief effect op je progressie📉

Focus!💡📴
•
Gebruik deze 3 tips om meer uit je trainingen te halen✅

Boek je geen progressie?
Misschien is dit dè oplossing voor jouw vraagstuk✅