Van a naar B Coaching

SLAAP JIJ MINDER GOED DOOR STRESS?

Kijk dan eens naar de waardevolle box die slaapbox.nl te bieden heeft.

Soms kan je je enorm verwonderen over wat je eigen kind bezighoud en ontwikkelt.

Mijn zoon studeert commerciële economie en heeft voor een project samen meteen aantal studenten slaapbox.nl opgericht en de slaapbox samengesteld.

De slaapbox is er voor jong volwassenen want 1 op de 3 jongeren ervaart slaapproblemen door school werk of sociale druk.

Goed slapen is geen luxe, het is de basis van je energie, focus en mentale gezondheid

Daarom hebben zij Slaapbox.nl ontwikkeld: een box met 7 bewezen producten die de slaapkwaliteit verbeterd.

De producten die er in zitten zijn o.a een
- anti blue light bril zodat je toch nog even op je scherm kan.
- een heerlijk zacht oogmasker
- oordopjes die je op maat kunt maken
- lavendel geurstokjes
- logboeken om je slaap bij te houden
- neusstrips en mondplakkers

Eigenlijk alles wat nodig is om een goede nachtrust te bevorderen.

En heel eerlijk ik ben een lichte slaper en gebruik de producten ook nu ook.

En ervaar dat ik uitgeruster wakker word.

En wat gebruik jij?

👉Hoe zorg jij er voor dat je goed slaapt?

slaapbox.nl

Ben jij je bewust van je gedachten?

Wist je dat je gemiddeld zo’n 50.000 gedachten per dag hebt? En dat het merendeel daarvan negatief is?
Sterker nog: 90% van de gedachten die je vandaag denkt, zijn exact dezelfde als gisteren.

En juist dáár zit de valkuil…

Als je dezelfde gedachten blijft houden,
maak je dezelfde keuzes.
Als je dezelfde keuzes blijft maken,
doe je dezelfde dingen.
Als je dezelfde dingen blijft doen,
creëer je dezelfde ervaringen.
En die ervaringen zorgen weer voor dezelfde gevoelens en emoties.
Dus blijf je… precies zoals je bent.

Dat is op zich prima – zolang je tevreden bent.
Maar wat als je iets wilt veranderen in je leven?
Een andere levensstijl,
minder stress,
afvallen,
omgaan met chronische klachten of pijn,
stoppen met roken?

Dan vraagt dat om méér dan alleen wilskracht.
Het vraagt om een andere manier van denken én doen.

💡 Veel mensen grijpen al snel naar een pilletje of korte termijn oplossing. En soms kan dat helpen. Maar als je niet leert om je denkpatronen te doorbreken, val je vroeg of laat terug in je oude gedrag.
Gevangen in je eigen, beperkende gedachten – met alle gevolgen van dien.

Hoe dan wél?

Ik was een expert met denken en met mijn gedachten aan de haal te gaan. Vooral in de nacht. Nu breng ik in de praktijk wat ik heb geleerd om of geen aandacht aan mijn gedachten te geven, ze om draaien naar wat mij wel helpt of af te vragen of ze echt waar zijn. Hierbij helpt bewust en regelmatig wandelen mij enorm.

Een coachwandeling of de training Mindful Walk kan hierbij een krachtige eerste stap zijn.
Tijdens een wandeling in de natuur ervaar je letterlijk en figuurlijk meer ruimte in je hoofd. Je leert hoe je gedachten werken, hoe je jezelf vaak belemmert én – belangrijker nog – hoe je daar bewust mee om kunt gaan.

👉 In de training Mindful Walk leer je hoe je van een automatische piloot naar een bewustere manier van leven gaat.
Je leert om Gedachten Bewust te zijn, in plaats van ze automatisch te volgen.
Je ontdekt hoe je negatieve patronen kunt herkennen, loslaten en vervangen door gezondere, positievere gewoontes.

Je leert anders denken, anders doen.
Zodat je niet steeds in hetzelfde kringetje blijft lopen – maar écht stappen vooruit zet.

✨ Dus… ben jij klaar om je hoofd op te ruimen, je lichaam te activeren en je leven op een nieuwe manier te benaderen?

Laat het los, wandel het eruit.
Je hoeft het niet alleen te doen – ik loop graag een stukje met je mee

Wil jij meer energie, minder stress en meer bewegen?

In onze drukke leven vol met afleidingen van o.a. werk, social media, familie en allerlei “Moetjes” kan het een uitdaging zijn om tijd voor onszelf te vinden.

Tijd om zelf te bewegen en/of te ontspannen zodat we energiek blijven en rust in ons hoofd kunnen creëren schiet er dan vaak bij in.

Een effectieve manier om energiek te blijven en rust in ons hoofd te creëren is aandacht besteden aan het nu.
Als vitaliteitscoach stimuleer ik regelmatige beweging, buiten zijn voor om meer energie op te doen graag.

Mindful walk brengt door je aandacht te richten op je ademhaling, bewegen en buiten te zijn mooi samen.

Als je een tijd uitgevallen bent geweest en je wil rustig aan je conditie gaan opbouwen is Mindful walk is ook een mooie methode om weer in beweging te komen.

Je leert in een 5-daagse cursus van 1,5 uur per bijeenkomst o.a.
& Beter luisteren naar je lichaam
& Je bewust te worden van je loophouding
& Bewust te zijn van je omgeving
& Het verschil tussen mond en neusademhaling.
& In het nu te zijn en je gedachten te laten gaan
& En vooral veel plezier te hebben

Er zijn nog plaatsen vrij voor de nieuwe reeksen MindfulWalk met startdata op:
woensdag 2 April van 9.00-10.30 uur, Mindfulwalk
vrijdag 11 April 9:00 uur-10:30 uur Mindfulrun of Mindfulwalk
en zondag 30 Maart 9:30-11:00 uur Mindfulwalk

Lijkt zo’n 5-weekse cursus jou ook wel wat, maar heb je nog vragen?

Stel ze aan me in de chat of stuur mij een mail: [email protected].

Ik vertel je er graag meer over.
Ben je al overtuigd? Meld je dan snel aan via de link, https://www.mindfulrun.nl/locaties/hoofddorp-janetkooiman/
dan is je plaats in ieder geval verzekerd.

Mindfulness training in Hoofddorp en Aalsmeer? Mindful Run Hoofddorp en Aalsmeer Vind startdata 5-weekse Mindful Run of Walk cursussen Hoofddorp en Aalsmeer bij Janet Kooiman. Meld je aan en ga voor mindfulness.

“𝙇𝙚𝙠𝙠𝙚𝙧 𝙗𝙚𝙯𝙞𝙜” de lente in??

𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 Walk 𝗺𝗲𝘁 mijn coachee

Eind december kwam M bij mij via de Lekker Bezig app. Ze belde en zei meteen: "Ik heb het superdruk, best wel wat stress en er is privé een hoop gebeurd afgelopen jaar...
Ik zoek meer rust in mijn hoofd, wil mij weer energieker en fitter voelen.

Bij de eerste keer wilde ze eigenlijk afzeggen want ja geen fut, rustig aan moeten doen vanwege een nieuwe heup en geen vervoer. Ik sprak bij een park bij haar in de buurt af.
En ze ging mee. Na afloop op de parkeerplaats zei ze.

“Wow ik heb het vol gehouden” "Mijn hoofd is een stuk rustiger " En ja, het was weer heerlijk: en met die neus ademhaling ga ik oefenen".

Tijdens de wandelingen zijn door middel van oefeningen haar zintuigen "aan" gezet. De kou (5°C) voelde verfrissend. En de zonnestralen hebben we door de mist zien schijnen.

Zelfs een konijn gespot – WOUW!
In twee sessies bezig geweest met bewust ademhalen, bewust ZIJN, looptechniek gekanaliseerd en bijgeschaafd.

M heeft het wandelen herontdekt ging tussen de sesies door ook om de dag wandelen en merkt dat haar conditie flink vooruitgaat.

Dat kan ze goed gebruiken in haar komende vakantie waarin ook veel gewandeld gaat worden.

Hoe mooi is dat?

En het mooiste?
Deze twee lessen zijn helemaal gratis dankzij de "Lekker Bezig app" van Centraal Beheer - Achmea!
Heb jij ook toegang tot de "Lekker Bezig app"? en wil je lekker de lente in?

Check de mogelijkheden en ontdek hoe jij op een leuke manier aan je conditie, rust in je hoofd en vitaliteit kunt werken.
Mindful Run/Walk Instructeurs zijn door heel Nederland te vinden. Zie ik jou binnenkort in de omgeving van de Haarlemmermeer en/of Aalsmeer?


/walk

𝗛𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗱at? 𝗝𝗲 𝗯𝗲𝗻𝘁 in gesprek, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗼𝗳𝗱 𝗶𝘀 𝗲𝗿𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀.

Misschien denk je aan dat gesprek van gisteren, je eigen doel van het gesprek of aan die deadline voor morgen. Het lijkt onschuldig, maar het constante afdwalen zit je geluk en effectiviteit van je gesprek vaak flink in de weg.

Je raakt namelijk uit verbinding met jezelf en met de ander.

Dit is wat ik afgelopen donderdag onder andere behandelde tijdens de tweedaagse training Sensitief Communiceren” van Boertien Vergouwen Overduin .

Daarbij zit het constante afdwalen dan waar je mee bezig bent je eigen (werk)geluk in de weg.

Onderzoeker Matt Killingsworth ontdekte met zijn app Track Your Happiness iets bijzonders. Hij liet mensen realtime bijhouden hoe gelukkig ze zich voelden. Wat bleek? We zijn het gelukkigst wanneer we volledig in het moment zijn – zonder dat onze gedachten alle kanten op schieten.

Denk aan die momenten waarop je helemaal opgaat in een taak, een inspirerend gesprek voert, of simpelweg geniet van de natuur: de wind door de bomen, het zingen van vogels. Juist dán voel je je levendig en verbonden. Maar hoe meer je gedachten afdwalen, hoe minder gelukkig je je voelt en hoe minder effectief je bent.

Tijdens de training zag ik dit bij een aantal deelnemers terug. Het gevoel van onrust. Hoofden die vol zitten als een browsers met tig tabbladen open. Ik nodigde hen uit even alleen met het oefen gesprek bezig te zijn. "Wat hoor je nu? Wat zie je? Wat voel je?" vroeg ik.

Ook oefenden we echt naar de ander te kijken. Wat zie je gebeuren in het gesprek.
We communiceren immers ook met onze mimiek en houding.

Het lijken simpele oefeningen, maar zag dat er wat veranderde. Gezichtsuitdrukkingen werden zachter en opener, men nam meer waar van het moment, er werd emotie van de ander opgenomen. Die kleine oefening bracht hen terug naar het hier en nu.

Ook ik vergeet soms in het moment te blijven. Dan stel ik mezelf de vraag: Waar is mijn aandacht nu? Even ademhalen, mijn voeten voelen, of luisteren naar de geluiden om me heen.

Dit is ook wat ik aandacht aan besteed bij en wandelcoaching.

Het zijn kleine handelingen die een groot verschil maken.
Hoe doe jij dat? Heb je een goede tip? Deel hem hieronder – wie weet inspireer je iemand (of mij)!



Ik ben Janet Kooiman en ik gun dat gedreven professionals zich blij en energiek voelen zodat ze optimaal kunnen werken, privé genoeg fut overhouden en zich gelukkig voelen.

Op Blue Monday ga ik, net als meer dan 1800 anderen in heel Nederland, lopen voor een mentaal gezonder Nederland. Samen maken we van deze Blue Monday een dag vol positieve energie en impact. Waanzinnig goed sla jij ook een bijdrage wilt doen. 💙💙💙!:
Ik doe mee met de MIND Blue Monday Run, want ik wil zoveel mogelijk donaties ophalen voor MIND!
Vanuit Van a naar B Coaching streef ik ernaar mijn klanten gelukkig, blij en vitaal door het leven te laten gaan. Ook als het leven even niet gemakkelijk is. Dit sluit aan bij MIND. Stichting MIND zet zich in voor een mentaal gezonde samenleving, voor iedereen..

Wist je dat uit onderzoek blijkt, dat meer dat 1 op de 7 jongeren depressieve klachten heeft, 1 op de 3 prestatiedruk ervaart en dat het stigma omtrent mentale problemen ook onder jongeren nog groot is. 75% van de psychische problemen ontstaat vóór het 25e levensjaar.

Stichting MIND zet zich in om psychische problemen te voorkomen en mensen die hiermee te maken hebben te ondersteunen. Bij MIND vind je informatie, inspiratie en steun. MIND zorgt ervoor dat mentaal welzijn op de politieke agenda staat.
Als je zelf steun nodig hebt of wilt praten, kun je anoniem bellen met MIND Korrelatie: 0900-1450. En via MIND kun je in contact komen met mensen met dezelfde ervaringen als jij.

Doneer jij ook?

https://bluemondayrun.doemeemetmind.nl/fundraisers/janet-kooiman

en gebruiken. En MIND kun je taggen met .

Ik kom in actie voor MIND omdat ik iedereen een gelukkig leven gun Ik doe mee met de MIND Blue Monday Run, want ik wil zoveel mogelijk donaties ophalen voor MIND! Vanuit Van a naar B Coaching streef ik ernaar mijn klanten gelukkig, blij en vitaal door het leven te laten gaan. Ook als het leven even niet gemakkelijk...

Je ademhaling heeft meer invloed op je gedachten dan je denkt.

Wie gespannen is, haalt vaak snel en oppervlakkig adem.

Verander jij je ademhaling dan verander jij je leven wil jij

Eik jij meer energie en minder stress?

Denk dan eens aan een cursus Mindfulwalk

Heb jij ook last van een herfstdip?

Zelf kan ik genieten van alle seizoenen maar dat heeft niet iedereen.
De herfst brengt niet alleen prachtige kleuren en gezellige sfeertjes, maar ook een uitdaging voor velen: de herfstdip.

De afgelopen dagen was het misschien zonnig weer maar de dagen korter. Het tekort aan zonlicht en de dalende temperaturen in de herfst kan ons energiepeil en humeur beïnvloeden. Voor mijn coachee, die jaarlijks worstelt met de typische herfstdip, bleek Mindfulwalk de afgelopen weken een krachtige methode om beter te gaan met deze periode.

Wat is Mindfulwalk?

Mindfulwalk is een combinatie van wandelen, mindfulness, yoga en ademhalingstechnieken. Mindfulwalk richt zich op het ervaren van het huidige moment en stimuleert om in de natuur echt te kijken, horen en te voelen. Het is een laagdrempelige manier om mentaal en fysiek tot rust te komen, vooral in een periode waarin het dagelijks leven misschien minder leuk lijkt.

Wat was het Effect van Mindfulwalk op haar herfstdip.
Voor mijn coachee begon Mindfulwalk met het leren van ademhalingstechnieken die helpen om stress te verminderen en negatieve gedachten los te laten. Ademhalingsoefeningen, zoals alleen ademhalen via de neus, was even wennen. Door de rustige neusademhaling daalde haar stress en kon er een gevoel van rust ontstaan. Tijdens het wandelen richtte ze zich op haar ademhaling en de omgeving, en merkte ze dat haar gedachten minder vaak afdwaalden naar sombere of negatieve gedachten.

Daarnaast zorgt wandelen in de buitenlucht, vooral overdag, voor een natuurlijke boost van vitamine D en endorfine, stoffen die bijdragen aan een beter humeur en meer energie. Voor mensen met een herfstdip kan een regelmatig ritme van buiten zijn juist in de herfstperiode een onzichtbaar verschil maken. Ook het contact met de natuur heeft een bewezen positief effect: de rust en schoonheid van herfstlandschappen helpen om het hoofd leeg te maken en stress te verlagen.

Om een ​​duurzame verbetering te realiseren, integreerde mijn coachee haar Mindfulwalk in haar dagelijkse routine. Elke ochtend of middag plant ze een korte wandeling van ongeveer twintig minuten, waarbij ze haar volle aandacht richt op haar ademhaling en haar zintuigen.

Ze neemt bewust de kleuren van de bladeren waar, luistert naar het geknisper onder haar voeten en geniet van de frisse herfstlucht. Door dit moment voor zichzelf te nemen, voelt ze zich niet alleen rustiger, maar ook energieker en meer verbonden met zichzelf en haar omgeving.

Mindfulwalk biedt mijn coachee een effectieve manier om haar herfstdip te overwinnen. Door te wandelen met aandacht voor ademhaling en omgeving, heeft ze een hulpmiddel gevonden om negatieve stemmingen los te laten en veerkracht op te bouwen.

Als meer wilt weten over mindfulwalk, neem dan contact met mij op.
Over twee weken start ik met nieuwe groepen.

hashtag

𝗢𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝘂𝗻 𝗠𝗲𝗱𝗲𝘄𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿𝘀 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗪𝗲𝗲𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗪𝗲𝗿𝗸𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝟭𝟭-𝟭𝟱 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿

𝗗𝗲 𝗪𝗲𝗲𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗪𝗲𝗿𝗸𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 is hét moment om als werkgever aandacht te besteden aan de mentale gezondheid en duurzame inzetbaarheid van medewerkers.

Werkstress beïnvloed niet alleen hun gezondheid, maar ook hun productiviteit en werkplezier. Een effectieve en natuurlijke manier om werkstress te voorkomen is Mindfulwalk.

Mindfulwalk bestaat onder andere uit: wandelen, ademhalingsoefeningen en mindfulness. Door een ontspannen setting komen medewerkers los van hun werkplek en kunnen hun spanning loslaten. Onder begeleiding van een gecertificeerde coach wandelen medewerkers in een natuurlijke omgeving en leren ze ademhalingstechnieken en mindfulness toe te passen.

Deze organische manier van bewegen helpt stress en negatieve gedachten los te laten. Ook is er ruimte om even lol te hebben en plezier te maken.

Effecten die medewerkers kunnen ervaren zijn:
- Vermindering van 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗿𝗸𝗱𝗿𝘂𝗸
- Verbeterde 𝗳𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁
- 𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 en minder verzuim
- 𝗕𝗲𝘁𝗲𝗿𝗲 𝘄𝗲𝗿𝗸𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗲𝘀

Mindfulwalk biedt medewerkers een waardevolle tool om stress te beheersen en focus en rust te vinden, zowel op als buiten de werkvloer. Het is daarmee een ideale activiteit voor de 𝗪𝗲𝗲𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗪𝗲𝗿𝗸𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 én een duurzame investering in een gezonder, stressbestendiger team.

Geïnteresseerd? Neem contact op met [email protected] of schrijf je in via de link in de reactie.



Ik ben Janet Kooiman van a naar B Coaching waar ik mensen help om stress te verminderen. Mensen zich fit en gezond voelen zodat ze met rust in hun hoofd en energie in hun lijf door het leven kunnen gaan.

Heb jij ook last van de veranderingen die bij de overgang kunnen horen en wil je deze verminderen?

Mindfulwalk als ondersteuning in de overgang

De overgang brengt vaak veel lichamelijke en mentale veranderingen met zich mee. Veel vrouwen ervaren klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, slapeloosheid en zelfs een verhoogd stressniveau.

Deze klachten kunnen het dagelijks leven sterk beïnvloeden. Een methode die steeds meer vrouwen helpt om meer balans en rust te vinden tijdens deze fase, is Mindfulwalk.

De combinatie van wandelen, ademhalingsoefeningen en mindfulness biedt namelijk een natuurlijke manier om met overgangsklachten om te gaan.

Hoe werkt Mindfulwalk?
Mindfulwalk combineert wandelen in de natuur met ademhalingsoefeningen en mindfulness.

De rustige, herhalende beweging van het wandelen in een natuurlijke omgeving brengt lichaam en geest tot rust, terwijl mindfulness helpt om je aandacht te richten op het huidige moment.

Dit klinkt eenvoudig, maar de effecten kunnen verrassend krachtig zijn. Door te focussen op je ademhaling en je beweging, leer je gedachten los te laten en ontstaat er ruimte in je hoofd. Dit is vooral nuttig voor vrouwen in de overgang, omdat het helpt om beter om te gaan met gevoelens van stress en overbelasting.

De voordelen van Mindfulwalk bij overgangsklachten
Mindfulwalk kan op meerdere manieren positief bijdragen aan het verminderen van overgangsklachten.

1. Meer energie
Veel vrouwen ervaren vermoeidheid en een laag energieniveau tijdens de overgang. Wandelen helpt om de doorbloeding en zuurstofvoorziening in het lichaam te verbeteren, wat energie oplevert. Door bewust met ademhaling om te gaan, kun je deze energie langer behouden, en door Mindfulwalk op te nemen in je routine, zul je merken dat je je minder moe voelt.

2. Betere slaap
Slapeloosheid is een veelvoorkomende klacht tijdens de overgang. Mindfulwalk leert je ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en stretchoefeningen, die je ook ’s avonds kunt toepassen om beter tot rust te komen. Veel vrouwen merken dat hun slaap verbetert en dat ze meer uitgerust wakker worden.

3. Minder stress en beter omgaan met emoties
De hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen stemmingswisselingen en stress versterken. Door mindfulness leer je negatieve gedachten sneller te herkennen en te doorbreken, wat helpt om een positieve gemoedstoestand te behouden. Bovendien helpt het je om op stressvolle momenten in contact te blijven met positieve gevoelens.

4. Verlichting van fysieke klachten
Door de beweging van het wandelen worden de gewrichten soepel gehouden en kan spierspanning verminderen. De ademhalingsoefeningen helpen om het lichaam en de geest te ontspannen, wat verlichting kan geven bij fysieke klachten zoals spierspanning en hoofdpijn.

Het belang van een coach
Een gecertificeerde wandelcoach kan veel toevoegen aan het proces. De coach biedt niet alleen begeleiding bij de techniek en ademhaling, maar kan ook persoonlijke tips geven, zoals voedingsadvies en manieren om negatieve gedachten om te buigen. Deze begeleiding helpt om het meeste uit elke sessie te halen en ondersteunt je in het ontwikkelen van een routine die bijdraagt aan je welzijn.

Een krachtige ondersteuning tijdens de overgang

Mindfulwalk is meer dan alleen wandelen; het is een methode om rust en energie te vinden in een periode van verandering. De combinatie van lichaamsbeweging, mindfulness en ademhaling zorgt voor fysieke en mentale ondersteuning, precies wat veel vrouwen tijdens de overgang nodig hebben. Het biedt natuurlijke handvatten om in balans te blijven en geeft vrouwen de tools om veerkrachtiger door deze fase heen te gaan.

Mindfulwalk kan dus een effectieve manier zijn om meer grip te krijgen op je klachten en je welzijn te verbeteren. Als je nieuwsgierig bent, probeer het eens uit onder begeleiding van wandelcoach.

Er zijn nog 3 plaatsen vrij voor de cursus die aanstaande zondag start.
Heb je interesse of vragen mail mij dan [email protected]
of schrijf je direct in via de link.