Jfitandhealthy - Coach Bien-être

Si j’avais compris tout ça plus tôt, j’aurais gagné des années d’énergie, de bien-être et de confiance ✨

Aujourd’hui, à 43 ans, je me sens mieux que quand j’en avais 30.

Pas parce que je fais plus, mais parce que je fais mieux ✨

1/ Je ne touche plus à mon téléphone au réveil
Avant, je scrollais dès le matin = cortisol au taquet
Maintenant, je prends 30 minutes pour boire mon verre d’eau, m’étirer, écrire mes gratitudes, écouter mes affirmations. Et ça change totalement la façon dont je démarre ma journée.

2/ Je mange pour mes hormones et mon énergie.
Je construis des assiettes qui nourrissent mes besoins : protéines, fibres, glucides, bons gras et aliments bruts.
Résultat : 0 fringales, + d’énergie, + de sérénité.

3/ Je m’hydrate suffisamment
J’ai toujours ma gourde d’eau près de moi, des infusions et des électrolytes pour remineraliser.

4. Je bouge pour me sentir bien, pas pour brûler
Marche, pilates, renforcement musculaire… je ne cherche plus à m’épuiser mais à entretenir ma vitalité.
Résultat → corps plus tonique, esprit plus calme, métabolisme qui refonctionne enfin.

5. Je travaille mon mindset autant que mon assiette
Journaling, gratitude, méditation, respiration consciente…
Apprendre à être bienveillante avec soi change tout : ta relation à ton corps, à la nourriture et à la vie.

6. Je marche tous les jours
Entre 6 à 10k pas, sans pression.
Juste pour faire circuler, digérer, oxygéner, apaiser.
C’est mon meilleur anti-stress naturel.

7. Je protège mon énergie.
Dire non quand ce n’est pas aligné, ça m’a sauvée.
Le stress chronique est le pire ennemi de ton équilibre hormonal et de ta perte de poids.

8. Je dors. Vraiment.
7 à 8h par nuit minimum, sinon tout le reste s’effondre et les hormones aussi..

Rien n’est « magique ».
Rien n’est compliqué.
Tout est une question de choix et de routine

Choisir une façon plus douce, naturelle, plus consciente, plus alignée de prendre soin de soi 💖

Si tu veux (re)devenir une femme alignée, énergique et confiante dans ton corps et dans ta vie, abonne-toi ✨💖

Quelque chose se prépare pour les femmes qui veulent se réaligner dans leur corps et intérieurement ✨

Si tu n’as jamais d’idées recettes pour mieux manger et perdre du poids naturellement sans frustration ⬇️⬇️

Pense à enregistrer cette recette pour la refaire 😊

Préparation :
- Faire chauffer l’huile dans une poêle ou un wok.
- Saisir les crevettes avec ail et gingembre (2–3 min).
- Ajouter les légumes, puis les pâtes udon déjà cuites
- Arroser de soja + miel + citron, mélanger 2 min.

Et voilà régale-toi ❤

Abonne-toi pour plus de recettes saines et gourmandes pour perdre du poids sans tout compliquer

Et si tu veux perdre du poids naturellement sans frustration, soutenir tes hormones et ton corps de femme, commente « GLOW » et je t’envoie les infos sur comment j’accompagne les femmes à perdre du poids✨

Ici on se régale pour prendre soin de soi avec plein de bonnes recettes saines et gourmandes!

Si tu veux manger mieux et perdre du poids sans te frustrer, je t'apprends à changer ta manière de manger entre équilibre et plaisir !

Abonne-toi si tu veux prendre soin de toi et transformer ton corps avec bienveillance 💖

Et si tu veux perdre du poids naturellement sans frustration en respectant ton corps de femme, soutenir tes hormones, commene « GLOW » et je t’envoie toutes les infos sur comment j’accompagne les femmes ✨

Enregistre direct ces 2 recettes pour t’en rappeler 😊 pour t'aider à manger mieux et perdre du poids sans te frustrer

1. Overnight
Ingrédients (1 personne)
- 40g de flocons d’avoine
- 200g de skyr ou fromage blanc
- 1 petite banane écrasée OU 1 c. à café de miel
- 1 c. à café de beurre de cacahuète ou d’amande

2. Tartine salée
Ingrédients (1 personne)
- 1 grande tranche de pain complet
- 2 œufs (au plat, brouillés ou durs)
- 30g de fromage râpé (emmental, comté…)
- 1 cac d’huile d’olive
Sel, poivre

Il n’y a rien de compliqué.
Tu as juste besoin de mettre en place des bases que tu peux répéter en boucle.

Abonne-toi pour plus de recettes saines et gourmandes pour perdre du poids sans tout compliquer

Je sais que tu crois souvent que c’est ta gourmandise ou ton manque de motivation qui t’empêche d’avancer et d’avoir des résultats.

En réalité, ce sont ces habitudes invisibles et que tu n’as pas conscience qui sabotent tes efforts.

✨1. Tu sautes souvent ton petit-déjeuner
→ résultat : fringale à 10h et grignotage assuré avec ce qui te passe sous la main.

✨2. Tu remplis ton assiette “au pif”
→ parfois trop, parfois pas assez, ton corps ne comprend plus rien et toi aussi.

✨3. Tu fais des régimes extrêmes en te privant.
→ au bout de 15 jours tu es épuisée, frustrée… et tu abandonnes.

Résultat ? Pas d’énergie, pas de régularité… et tu restes coincée dans le « yo-yo ».

Et tu recommences les mêmes erreurs, les mêmes schémas en boucle et tu n’as toujours pas de résultats…
La solution n’est pas de t’interdire encore plus. C’est de comprendre et de savoir ce qu’il faut que tu fasses sans devoir manger moins et en faire plus.

Et c’est ce que je t’apprends à faire dans mon accompagnement GLOW✨

Tu apprends à (re)manger équilibré avec les quantités qu’il te faut, tu apprends à te réconcilier avec l’alimentation en conciliant équilibre et plaisir, tu retrouves ton énergie et tu installes petit à petit tes routines en fonction de toi 🥰

Si tu veux te sentir mieux dans ton corps, changer tes habitudes et reprendre confiance en toi, commente « GLOW» pour candidater et recevoir toutes les infos✨

𝐏𝐎𝐔𝐋𝐄𝐓 𝐄𝐗𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐮𝐞 rapide et hyper facile à préparer 😊

Abonne-toi si tu veux manger mieux et perdre du poids sans compliquer tes repas et ton quotidien✨

Enregistre direct pour t’en rappeler 👍

Pour 1 personne
* 100 à 120g de blanc de poulet
* 1 c.à.c d’huile d’olive ou de coco
* 1 c.à.c de curry doux
* du basilic, du poivre
* 1 c.à.s de crème légère ou lait de coco (optionnel)
* 100g de semoule (moi j'ai pris couscous aux épices du monde)
* 120g de courgettes ou autre légume que tu aimes
* 1/2 mangue ou ananas

Couper le blanc de poulet en morceaux
Rajouter l’huile, épices, aromates, poivre et bien remuer
Faire cuire le poulet et rajouter en fin de cuisson la crème légère ou le lait de coco.
Servir avec la semoule, les courgettes et rajouter les morceaux de mangue sur le poulet.

Et voilà régale-toi 💖

Il y a 5 ans, j’étais cette femme…

- Celle qui ne se sentait jamais vraiment bien dans son corps.
- Qui enchaînait les régimes, les restrictions, les craquages, la culpabilité
- Qui restait dans son canapé à se lamenter
- Qui n’aimait pas faire de sport
- Qui achetait des pseudo produits miracle pour perdre du poids…

Je me disais que c’était de ma faute, que j’étais nulle, que j’y arriverais jamais.
Je passais mon temps à me comparer aux autres… à me dévaloriser… à douter.

Mais un jour, j’ai dit STOP à ce schéma là !!!
J’en avais plus que marre d’être coincée dans des régimes, des restrictions ou du tout ou rien.

Et j’ai décidé de choisir une autre voie, avec une autre méthode.
Celle de la connaissance. De la patience. Du respect et de l’écoute de mon corps. Et du mindset.

Et voilà ce qui en ressort

J’ai appris à rééquilibrer mon alimentation sans supprimer des aliments en intégrant des plaisirs SANS frustration ✨

J’ai appris à bouger mon corps pour me faire du bien avec plaisir (pas pour me punir) ✨

Et j’ai bossé (et encore bossé) sur mon mindset autant que sur mon assiette✨

✨Résultat : -12kg, et beaucoup de centimètres en moins… Mais surtout : + confiance, + énergie, + bien-être, + liberté + confiance et estime de moi 💖

Aujourd’hui, c’est ce que je transmets avec ma propre méthode dans mon accompagnement GLOW✨

✨Si tu veux te sentir enfin bien dans ton corps ET dans ta tête…
✨ Si tu veux reprendre de bonne habitudes alimentaires et de vie pour perdre du poids naturellement sans sacrifier ta vie sociale ou ton plaisir de manger…
✨ Si tu veux sortir du schéma yo-yo pour de bon… (fringales, craquages)
✨Si tu veux comprendre comment tes émotions et tes hormones influencent ton poids, ton énergie

Commente « GLOW », je t’enverrai toutes les infos pour rejoindre mon accompagnement✨