拾心 Being Art Therapy MY

拾心 Being Art Therapy MY BEING Art Therapy Centre [202603074830 (003834039-T)]｜拾心藝術治療中心 ～ 由Sasha鍾姍杉以及Ellen艾倫兩人共同創立。

關於『鯨學堂』
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//每天一睜開雙眼，便開始不斷的被時間追趕，心內總有個聲音鞭策著自己”還不夠好、還要再努力”的妳/你，是否真正感受到”身體的感覺”?是否真正傾聽過”內心的聲音”?眼前的一切是自己真心想要的嗎?自己的價值在哪?妳/你真正快樂嗎?
:
//“鯨魚”有著來自遠古的智慧、自我感知的內在力量、和諧和溝通能力的象徵意義，在某些宗教中更有著重生的意涵，這也是”鯨學堂”命名的核心概念，藉由這樣對生命的信仰，在我們困乏於一昧追求著”更好”，但卻逐漸失控的能量中，轉化為自我內心生出的一股清醒、強大且溫柔的力量，護持著自己往未知邁進。
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//“認識自己”是一個需要時間與空間的歷程，親自走過各種體驗，每一步都更加靠近那個真正的自己，並且找到自己擅長且喜愛的事物、掌握自己未來的方向。
:
//鯨學堂提供一系列的心靈滋養課程和影音製作，從童話解析、轉念與心靈成長、繪畫的自由揮灑、一直到探索心靈那

廣大的地圖，在一個安心的環境中，好好的被生命溫柔承接、好好的接納、認識自己，重拾對生命的熱忱。
:
//Podcast//：
1. 鯨夜白日夢
( http://anchor.fm/dreamtalkstalkdreams )
:
//系列課程//：
1. 「給大人的童話心理學系列」(招生中)
2. 「轉念與溝通」實作班 (招生中)
3. 「野性的呼喚」體驗式繪畫工作坊 (未來規劃)

【保持彈性是讓心自由的妙招】常常看到很多要在生活裡保持彈性的提醒，但實際去做卻發現滿不容易的，我們對於事物總是有著好與壞的概念判斷，仔細觀察自己的內心標準大多是非黑即白沒有中間地帶的二元分立，然而真實的狀況總是充滿變數，試著用心去看圍繞...
18/08/2026


【保持彈性是讓心自由的妙招】

常常看到很多要在生活裡保持彈性的提醒，但實際去做卻發現滿不容易的，我們對於事物總是有著好與壞的概念判斷，仔細觀察自己的內心標準大多是非黑即白沒有中間地帶的二元分立，然而真實的狀況總是充滿變數，試著用心去看圍繞在身邊的一切會發現很少有我們能夠完全掌控的時候，例如今天一整天都很想吃某間店的豆花，下班後滿懷期待的到店家門口看到「今日公休」的牌子，此時如果「要吃這間店的豆花」的念頭非常堅固，那麼心情肯定會大受影響，也許還會開始一件件的數著今天不順心的事情，最後結論「it’s not my day.」彷彿一整天都糟透了。

假若換一個角度來回應這個狀況會如何呢？

👉「豆花店沒開，那要不要去試試看巷口新開的泡芙店呢？」
👉「反正在減肥，不要吃那麼多甜食也很好？」

或者還有其他新鮮的想法會出現？

對生活中發生的一切保持彈性除了可以幫助我們活在當下、還可以激發創意讓生活增添一些新鮮感，同時也能增強自己應對突發狀況的韌性。

📌保持一顆有彈性的心並不難，今天你願意試試看嗎？

文/Ellen 艾倫

#自我成长 #艺术疗愈 #引导式冥想 #直观绘画 #觉知慢活 #艺术聊心 #小周末 #自我照顾 #沈浸式体验 #自我陪伴工作坊

生命本來就不需要時刻保持完美或愉悅。去給自己一小段自我陪伴的時間吧。那不需要是什麼宏大的自我療癒，可以只是泡一杯咖啡、喝一口水、伸展一下僵硬的身體，甚至是躲進車裡，享有片刻屬於自己的安靜角落。如果可以，給自己五分鐘隨手塗鴉或冥想，單純地...
17/08/2026



生命本來就不需要時刻保持完美或愉悅。

去給自己一小段自我陪伴的時間吧。那不需要是什麼宏大的自我療癒，可以只是泡一杯咖啡、喝一口水、伸展一下僵硬的身體，甚至是躲進車裡，享有片刻屬於自己的安靜角落。

如果可以，給自己五分鐘隨手塗鴉或冥想，單純地與當下的狀態待在一起。

這不是逃避，也不是不努力，如果你願意卸下防備、溫柔的回應自己的需求，回到自己的身上。謝謝自己，那麼勇敢地陪著自己。

【Quote of the day】
We are not always in a state of peace. Even in those moments when we cannot respond, when we hesitate, resist, or feel completely numb；they, too, deserve to be seen.

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#自我成長 #藝術療癒 #引導式冥想 #直觀繪畫 #覺知慢活 #藝術聊心 #小週末 #自我照顧 #沈浸式體驗 #自我陪伴工作坊

最近有感大家對藝術治療（或者）更準確一點，對用藝術陪伴孩子/成人的方法很熱絡，也有許多人帶著熱情與好奇。於是，設計了《畫裡有話》成人繪畫探索與分析的線上課程，為想要學習如何通過一張畫看懂內在世界的人而開辦的。藝術陪伴從最早的心理投射測驗談起...
17/08/2026

最近有感大家對藝術治療（或者）更準確一點，對用藝術陪伴孩子/成人的方法很熱絡，也有許多人帶著熱情與好奇。於是，設計了《畫裡有話》成人繪畫探索與分析的線上課程，為想要學習如何通過一張畫看懂內在世界的人而開辦的。

藝術陪伴從最早的心理投射測驗談起（即是大家熟悉的屋樹人），再加入榮格取向的無意識與象徵的分析內容，最後到如何通過理解個人背景脈絡中與陪伴對象展開對談（或者自我對話）。

這是一門基礎課程，會更多的解說基礎概念，以及體驗活動，讓大家有個初步的了解之後，再選擇深入的方向。

歡迎對繪畫分析、藝術治療有興趣的；也歡迎美術教育老師以及助人工作者一起來學習。或者單純想要通過自己的畫圖更好的認識自己的人。

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關注拾心Being Art Therapy Centre 專頁，有更多關於藝術陪伴的課程與工作坊詳情。

【畫裡有話成人繪畫探索與分析】
日期：9/10-13/11（星期五，共六堂）
時間：8pm - 10pm
方式：Zoom
費用：RM350
*需自备材料

開課單位：Inner Peace Centre

想要知道更多活動詳情及報名，請點擊：https://forms.gle/365gUagT4omHUxAh6

❮ ❮孵夢作畫 ❯❯ 夢境探索班（第五期）即將在@Inner Peace Centre 的平台開課咯。歡迎對夢境好奇、想要用不同方式認識自己的朋友們報名參加。----------------------夢，就像是我們內在的一個神秘夥伴。無論...
14/08/2026

❮ ❮孵夢作畫 ❯❯ 夢境探索班（第五期）即將在@Inner Peace Centre 的平台開課咯。歡迎對夢境好奇、想要用不同方式認識自己的朋友們報名參加。
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夢，就像是我們內在的一個神秘夥伴。
無論記不記得夢境的內容，
只要我們願意去關注並深入探索，
它便可以提供我們很多解決問題的方向；
它是連接外在現實與內在世界的橋樑。

在夢境裡出現的「人物」與「角色」
背後都有著各自的象徵意義，
可能是內在人格或慾望本能的顯現、
也可能是潛意識裡還未被充分認識的某個部份；
當這些部分不被允許在現實生活中表達時，
就會通過夢境以補償的方式出現。

我們可以做的就是，
聆聽它們、嘗試提取訊息，
提供清醒意識不同的視角和方向，
發現內在資源，調整步伐以及更新經驗，
以茁壯內在的力量。

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在九月，我們將在每個星期，從學習記錄自己的夢境開始，對自己的夢展開探索之旅，進而對自己有不同層面的認識，也重新的理解自己這個階段的自己的真實狀態。

【每週主題】
第一堂：夢與象徵語言的交匯
第二堂：夢與內在人格的對話
第三堂：夢與內在小孩的連結
第四堂：夢與內在父母的相遇

【活動詳情】
日期 ... 4/9、11/9、19/9、25/9 (週五，共4堂)
時間 ... 8pm ～ 10pm
上課方式 ... Zoom
費用 ... RM250

想要知道更多活動詳情及報名，請點擊：https://forms.gle/MVANzrQFwbgqdymD6

【自我覺察，是現代人的心理免疫力】一天結束，你是否常發現自己整天都在「自動導航」：事情做了很多，心卻一直不在？本文分享自我覺察的三個層次，也聊聊在資訊洪流中，如何把專注力找回來，從別人的眼光回到自己身上，在喧囂的世界裡留一點溫柔的喘息空...
11/08/2026


【自我覺察，是現代人的心理免疫力】

一天結束，你是否常發現自己整天都在「自動導航」：事情做了很多，心卻一直不在？本文分享自我覺察的三個層次，也聊聊在資訊洪流中，如何把專注力找回來，從別人的眼光回到自己身上，在喧囂的世界裡留一點溫柔的喘息空間。文末也借 Cathy Malchiodi 的視角，聊聊為什麼「讓手先動起來」，是一條由下而上的覺察之路。

📌什麼是自我覺察？在心中放一面沒有濾鏡的鏡子
自我覺察（Self-awareness），就是轉過身來，當自己生命的「觀察者」。
它就像在心裡放一面沒有濾鏡的鏡子，讓你清晰地看見自己當下的真實狀態。這份覺察通常包含三個層次。
先是身體的訊號。發現自己此刻肩膀是緊繃的、呼吸是淺快的，還是放鬆的。
然後是情緒的流動。認出此刻心裡湧上的，是焦慮、委屈、憤怒，還是平靜。
再往裡一點，是思維的慣性。意識到自己正卡在「我不夠好」或「事情必須完美」的評判裡。
自我覺察不是去「修正」或「指責」自己，而是單純地看見：「啊，原來我現在正處於這個狀態。」

📌為什麼自我覺察在現代更重要？
如果說過去的時代考驗的是「生產力」，現代社會考驗的則是「定力」。在高速運轉的現代生活中，自我覺察是一種「心理免疫力」。
一、專注力去哪裡了
現代人一睜眼就沉浸在社群媒體與碎片化資訊中。大腦長期處於高刺激狀態，很容易陷入「自動導航」模式：身體在動，心卻不在。
自我覺察像是輕輕踩了一下煞車，讓我們在訊息洪流中突然清醒，問自己一句：「我現在緊握著手機，我的心是充實的，還是更焦慮了？」
二、慢不下來的忙
現代的節奏要求我們快、還要更快。許多人習慣了高效運轉，直到開始失眠、胃痛，或某天整個人垮掉（burnout），才驚覺自己早已透支。
我們好像愈來愈不能讓自己「沒事做」。電梯裡的十秒鐘要滑手機，排隊的三分鐘要回訊息，連走路都要聽點什麼。行程表愈滿，愈不用面對那個安靜下來就會浮出來的問題：我這麼忙，到底是為了什麼？如果是為了錢，好像也沒有人說得清，多少才算足夠。
沒有覺察的忙碌，往往只是在用「速度」逃避內心的迷茫。
透過覺察，你才能在內在警報器響起前，溫柔地允許自己停下來，留出一點喘息的空間。
三、別人的標準，自己的樣子
演算法和社會標準不斷在定義什麼是成功、什麼是漂亮、什麼是完美。如果缺乏自我覺察，我們很容易把別人的期待當成自己的目標，在追求的過程中弄丟了自己。
只有當你開始往內看，才能在嘈雜的世界中，認出自己本來的樣子。

📌用藝術與直覺創作，繞過大腦的防衛練習覺察
這也是藝術治療一直在做的事：邀請我們透過直覺藝術創作、流動的媒材，練習覺察。覺察，不一定要用「想」的。當文字和思考太過喧囂時，手往往比我們誠實。筆在畫布上的移動、陶土在指尖下捏塑成形、紙張被撕開又重新拼貼、顏色在水裡暈染流動，這些用手完成的創造，往往能繞過大腦的防衛，比語言更早一步，替我們說出現在的狀態。
這是一種由下而上（bottom-up）的覺察，其實就是前面那三個層次的順序：從身體開始。表達性藝術治療學者 Malchiodi 所積極提倡的，由下而上的歷程，是以身體的感官經驗為起點，情緒與想法的理解，是後來才慢慢抵達的。她提醒我們：身體本身就是一種智慧，認識自己這件事，不是只有大腦才做得到。

下一次，當你發現自己想不清楚的時候，也許可以先放下「想」這件事，讓手先動起來。一樣是動，但這一次，心在。

文/Sasha 鍾姍杉

#自我成长 #艺术疗愈 #引导式冥想 #直观绘画 #觉知慢活 #艺术聊心 #小周末 #自我照顾 #沈浸式体验 #自我陪伴工作坊

別人的評價，終究只是他們眼中的風景，帶著他們的偏見、侷限與故事。不要把別人的評價當成真相。唯有你，才可以定義自己。【Quote of the day】Others' opinions are merely landscapes in t...
07/08/2026



別人的評價，終究只是他們眼中的風景，帶著他們的偏見、侷限與故事。

不要把別人的評價當成真相。
唯有你，才可以定義自己。

【Quote of the day】
Others' opinions are merely landscapes in their own minds, built from their own biases, limits, and lingering stories."

Never confuse their narrative with your truth.

Reclaim the pen. You are the sole author of your life, the only one with the power to define who you are.

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#自我成長 #藝術療癒 #引導式冥想 #直觀繪畫 #覺知慢活 #藝術聊心 #小週末 #自我照顧 #沈浸式體驗 #自我陪伴工作坊

【放過自己，不是放棄】有時我們會陷入某個動彈不得的困境之中，工作、生活、原生家庭、金錢焦慮…等等，顧了一個、另一個又進退兩難，一關卡一關，每天就是在不停地解決層出不窮的問題，在這樣的狀態之下，不管是誰都沒有辦法好好思考找到一條出路的方法...
04/08/2026


【放過自己，不是放棄】

有時我們會陷入某個動彈不得的困境之中，工作、生活、原生家庭、金錢焦慮…等等，顧了一個、另一個又進退兩難，一關卡一關，每天就是在不停地解決層出不窮的問題，在這樣的狀態之下，不管是誰都沒有辦法好好思考找到一條出路的方法，除了焦慮與疲累以外，連一絲喘息的空間都沒有。

如此高壓的消耗下，偶爾在短暫的獨處中感受到巨大的恐懼與迷惘，只能將自己又投入在解決問題的行動裡忙碌，如此的惡性循環讓人離快樂越來越遠。

📌暫停一下

也許此時我們可以試著暫停一下，重新審視緊握在手上的責任義務或者夢想，釐清有哪些事情是現在做不到的、哪些事情是現在的我們可以做好的，然後放下那些目前無力承擔的部分，專心將能夠做好的事情處理好就好。

📌走好當下的每一步

人生有願景、夢想跟目標是很好的，但在實現之前，走好腳下的每一步是更重要的事；就像爬山一樣，在攻頂之前要做很多的準備，體力、知識、工具…等等，當爬到一半發現準備的還不夠，那就暫停下來等準備好了再繼續往上爬，同時別忘了欣賞自己這一路所走的每一步，放下要把每一件事情都做好的執著，專注在現在自己能夠處理好的事情上面，並且肯定自己做得好的部分，這是一種大腦的獎勵機制，能夠幫助我們感到愉悅、有動力繼續迎向接下來的路途。

📌接受現在的無能為力，為以後做準備

允許接納現階段的自己對某些狀況的無能為力並不是說自己“無能”，而是給自己一段學習的時間與空間，保持彈性、肯定自己到目前為止的努力與進步，當我們準備好了就可以再度邁上攻頂之路。

文/Ellen 艾倫

#自我成长 #艺术疗愈 #引导式冥想 #直观绘画 #觉知慢活 #艺术聊心 #小周末 #自我照顾 #沈浸式体验 #自我陪伴工作坊

【当冥想与直觉绘画结合】在新加坡美术馆的网站上有一篇文章，作者 Russell Chan 是一位神经科学家，也教瑜伽和静心。他写到自己第一次参加一周闭关，在第五天，他发现自己可以站到念头旁边，看着念头来，看着念头走，觉察自己而没有被拖着跑。...
03/08/2026

【当冥想与直觉绘画结合】

在新加坡美术馆的网站上有一篇文章，作者 Russell Chan 是一位神经科学家，也教瑜伽和静心。他写到自己第一次参加一周闭关，在第五天，他发现自己可以站到念头旁边，看着念头来，看着念头走，觉察自己而没有被拖着跑。

他说那次经验，就像你同时是自己作品的观看者，也是那个创作的人。

动笔的人和看画的人，同时是你。

从那个位置看出去，看见的答案往往是同一个，需要调整的不是外在事件，也不是别人的行为，而是我们自己看法。剩下的功夫，都在自己身上。

「 #觉知慢活。 #艺术聊心」中透过冥想与直觉绘画的结合，出发点也在于，让我们练习在自我评价和混乱思绪的时候，不被情绪带走，在旧有模式的回圈里练习暂停。

回到那个观察的「我」的位置。

觉察带来选择（Awareness Creates Choices）。当我们学会暂停，就让自己有机会从警戒里休息一下，不必条件式的重复旧的反应，而是有空间去选择要如何回应。空间出来了，才有余地好好地、有意识地回应眼前的生活。

8月的每个星期三，留 90 分钟给自己。练习在日常的每个微小时刻「回到自己」。

四个星期，四种练习，还有一起练习的时间，和一起练习的人。

Whatsapp：https://wa.me/60172150496

报名表格：https://forms.gle/z8num6wv24WSDgvk7

忙了十多二十年，日子终于慢下来了，却不知道慢下来之后，要做什么。有些话，放在心里很多年了。讲给谁听，好像都不对，放着放着，就习惯不讲了。冥想，不是要你把心事赶走。它像是站在河流里，让水自然地流过。艺术，是给藏在心里很久的事，一个形状。不用会...
31/07/2026

忙了十多二十年，
日子终于慢下来了，
却不知道慢下来之后，要做什么。

有些话，放在心里很多年了。
讲给谁听，好像都不对，
放着放着，就习惯不讲了。

冥想，不是要你把心事赶走。
它像是站在河流里，让水自然地流过。

艺术，是给藏在心里很久的事，一个形状。
不用会画画，
但手开始动的时候，心就会松开。

开始有一个空间，去理解自己。

简单的方法，重复做，
一次一次，回到自己。
最值得花时间认识的人，
是自己。

引导式冥想 ＋ 直觉绘画
不需要画画基础
每周 90 分钟
学习可以带回日常的静心方法

Ellen 艾倫和 Sasha 鍾姍杉，
邀请你一起学习。
【课程详情】
日期：5/8、12/8、19/8、26/8（星期三）
时间：晚上 8:00–9:30
方式：Zoom 线上进行
费用：RM200／四次

Whatsapp：https://wa.me/60172150496

报名表格：https://forms.gle/z8num6wv24WSDgvk7

從最簡單的開始練習。往往我們最看不起的微小，才是通往內心平安最直接的路。【Quote of the day】Start practicing with the simplest things. Often, the tiny action...
31/07/2026



從最簡單的開始練習。
往往我們最看不起的微小，才是通往內心平安最直接的路。

【Quote of the day】
Start practicing with the simplest things. Often, the tiny actions we overlook are the most direct paths back to inner peace.

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#自我成長 #藝術療癒 #引導式冥想 #直觀繪畫 #覺知慢活 #藝術聊心 #小週末 #自我照顧 #沈浸式體驗 #自我陪伴工作坊

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22-1, Jalan Eco Santuari 8/2A, Eco Santuari
Telok Panglima Garang
42500

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