healthy_yang97

17/08/2023

21/03/2023

今天来分享我最近在阅读的一本书 《快思慢想 Thinking Fast and Slow》

Chapter 3 ：懒惰的控制者
其实呢我们的系统二无时无刻都在运作。就算你什么都不做，它可能都在胡思乱想或监视着什么事情发生了，这些事情都不会让你感到费力，除非不寻常的情境。 例：感觉别人都在看我，这个时候我会花心思去观察其他人，或者思考自己做了什么事情导致别人一直看我。

又比如说；在我们开车的时候，我们可能做了很多的思考，阅读的时候吸收很多的讯息，这些都是没有压力的，它很容易就自己思考起来。

大家可以试试看：在你散步的时候，计算出87 X 22 答案是多少？ （并且马上回答）这个时候的你会怎么做？

相信很多人都会停下来，做着心算去计算这道数学题。因为这个时候的我们需要进行大量的短期记忆负荷作业。
当我们在进行比较复杂的事情时候，系统二会花费较多的资源去进行思考。如果我们加快我们散步的速度，你会发现我们的注意力可能都会用在维持同样的速度上，反而不会去进行思考如何解决复杂的问题。

心理学家契克生米哈里的研究里，发现「心流」这个状态。 心流是指我们不需要透过意志力就可以花很长的时间，付出大量努力。
例：我们在比赛的时候，我们会把所有的心思都投入在比赛当中然后忘记时间的流逝。

「忙碌且筋疲力尽的系统二」
在我们面临比较难的工作时，同时面对诱惑的挑战。 很多人都会对诱惑屈服。因为当系统二在进行高负荷的运作时，我们的系统一对行为会有更大的影响力。当然不只认知的负荷会影响我们的自控能力，像喝酒和失眠就是会影响自控能力的外在因素。

而且如果我们刻意去掌握意志的行动，我们也会比较不愿意去行动。 这些需要我们去压制，控制的事情都会对系统二的要求很高，也很耗损我们的精力从而导致你感觉到不愉快。 你也可以发现我们的神经系统其实比身体上的任何一个部位都消耗更多的葡萄糖。当我们在进行一个需要自我控制的活动是，我们的血糖是会下降的。

系统二其实也是会有懒惰的时候，他们会监视系统一给的建议，来看看是否要执行或者修改建议。 系统二有时候并不会主动去检查答案对不对，就放行系统一的答案。因为很多时候我们都会靠直觉去回答问题，没有检查这个答案是否正确🙆。

举个例子：
所有的玫瑰花都是花。
有些话很快就会凋谢。
所以有些玫瑰花很快就会凋谢。

那么请问上面说的是合理的吗？？

其实是❌的，因为有些玫瑰花不会谢得很快，因为我们的直觉一个给的答案是“对”的，然后如果想要反驳的话，系统二需要花费力气，造成我们的脑袋就一直坚持“它们都是对的” 。 我们很多时候就不会去仔细检查这个问题。

所以我们的系统二的工作量其实很多，可是呢它也是会有懒惰的时候，他会直接采用系统一所给的答案，从而忽略是否需要再检查一次答案是否正确。

以上说的都是我在第三章节里所看到的HIGHLIGHT，这里都是我个人的意见，如果有什么不对的地方欢迎大家留言，一起讨论，共同学习。

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11/03/2023

吃貨的眼裡都是食物🍜，可是認真的時候也是很認真的…
護食🤣🤣🤣
#吃貨 #吃 @ #認真 #教練 #健康 #減重 #2023

07/03/2023

今天来说说她的故事📖

她是Ke Sin, 背景是一名大学生

左边的是以前的我，本身不是太胖但是有个小肚腩。因为没有吃早餐的习惯也觉得不吃早餐会让自己瘦下来。就算吃早餐也是吃Malaysia的传统早餐，所以常常会觉得精神体力很不好，自己的免疫力也在下降。

以前我也尝试过酵素来减肥，可是对我来说都没有什么效果。

之后我简单配合教练通过80%营养&20%运动，成功让我增重4kg和减下4%的Body Fat！

因为这样的原因,想要帮助有谁想要在2023年里改变自己的体态，让自己看起来变年轻，变漂亮，变帅气都可以PM我。

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04/03/2023

今天来分享我最近在阅读的一本书 《快思慢想 Thinking Fast and Slow》

Chapter 2 ：注意力和努力
照回第一章节来看： 你有没有觉得系统二会是很费力的一个角色；而系统一则是一个很懒惰，在没有必要的时候不喜欢思考，并且靠直觉去处理事情的角色。 其实呢有些事情真的是只有系统二能够胜任，因为需要他们花费力气和自我控制，用来克服系统一的直觉和冲动。

我们也并不是所有的东西都得系统二去处理的，因为系统二也是像电路的电容一样，如果使用过量就会出现跳电的状况发生。我们大脑的其中一个工作就是分配系统二的运作，避免出现这样的情况发生。举例来说：在你开车的时候，突然因为地滑导致你的车子打滑。你会发现在你做了应变措施后，才感觉到自己的车子打滑了。

可是我们在做一项作业变得更加熟练的时候，对你需要用到的资源就会越来越少。我们的脑袋也可以越来越得心应手在处理事情的时候。我们人通常会选择行动需求最少的一条路，因为花力气就是成本，学习是为了让我们的利益和成本得到平衡。

我们的系统一会通过简单的分辨找出事物直接的关系：「他们都很相像」，「他的儿子比他高」，系统一很拿手在整合这些事情，可是它没有办法同时处理很多不同的主题。例如： 分类美国图书馆员比农夫少20倍的人格结合起来，系统一就没有在短时间操作。

时间压力是一个会占用我们系统的“力气” 。任何在我们同事要维持好几个想法在心智中的事情，都是有同样的时间的性质。 除非我们的工作记忆强大到可以处理这些事情，不然我们就被迫要快点完成工作，用耗脑的思考方式，这些都是催促我们快点做思考的形式。

在做计算的时候我们通常会把他写在纸上也是为了避免工作量太大我们的工作记忆没有办法负荷所产生的解决方法。

以上说的都是我在第二章节里所看到的HIGHLIGHT，这里都是我个人的意见，如果有什么不对的地方欢迎大家留言，一起讨论，共同学习。

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03/03/2023

在还没有开始说小肠绒毛受损会怎么样之前。我们先来说说小肠绒毛；

小肠绒毛是在小肠肠道内壁的凸起物，它是可以增加我们小肠的吸收表面积差不多30倍。也会帮助我们消化功能和吸收营养。 比喻起来小肠绒毛它其实就是一个筛子，帮助我们筛选营养物质，然后吸收进入我们的体内。

如果我们的小肠绒毛受损，就像是我们拿东西堵着了筛子的洞口，让营养没有办法通过，营养没有办法进入我们的体内，最后再通过肠道蠕动排出体外，成为典型的白吃。 所以很多偏瘦的人不管他们再吃怎么多的东西都很难改变他们的身体状况。

修复受损的小肠绒毛才是增重的关键，因为细胞是由营养素构成，那么补充均衡营养素，给细胞充足的原料，细胞就会自行的进行自我修复了。

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02/03/2023

今天来分享我最近在阅读的一本书 《快思慢想 Thinking Fast and Slow》

Chapter 1 ： 故事中的人物
我在这个章节里面看到原来我们的脑袋里是有两个系统在帮助我们辨认眼前所有的事情。

在这里可以分为系统一和系统二。
系统一：可以说是一个自动化心智。在我们处理事情的时候，“它”会通过我们之前经历过的事情，自主的去进行解决，减少我们所要思考的时间。

例如： 你之前有听到A这个人之前是一个小偷惯犯。当你在遇到A这个人的时候，你会不自觉的对A产生负面的影响，对A下意识会有提防的意识。

系统二： 可以说是一个心智计算。系统二他其实是在帮助我们做计算，让我们在思考后才做出决定。他平常不会占据我们脑袋里太大的容量。 因为他是在我们发生事情后，才会出现出来让我们去做出决策，怎样去解决这个事情。

例如： 你在做数学题的时候 ： “52 X 13 = ？” ， 我们不会马上就说出来这个的答案是 ###x， 而是在计算之后我们才把答案说出来。

可是系统一也是会有错误的时候，因为他在很短的时间，下意识去辨识这个事情。导致我们有时候在下意识会说出不正当的语言。

以上说的都是我在第一章节里所看到的HIGHLIGHT，这里都是我个人的意见，如果有什么不对的地方欢迎大家留言，一起讨论，共同学习。

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02/03/2023

看到这句话的时候就真的被这句话所吸引了，生活中很多事情都不会自动变好；可是当你开始改变，开始去学习如何可以做得更好，在这个时候你可能就发现你的生活都在慢慢变好，一切都向着你的目标前进。

来自： JIM ROHN
“For things to change, U have to change.
For things to get better, U have to get better.
For things to improve, U have to improve.”

所有想要的东西都是从 ”你“开始。

“When U grow, everything in your life grows with U”

在我们开始努力成长的时候，我们周围的事情都在一步步的变好！

努力改变自己，未来由现在的自己去创造！

#贺宝芙 #机会 #改变 #自我提升 #改变 #名言 #你 #努力

01/03/2023

-Result-
今天来说说自己的故事📖

我是yang, 本身是一名大学生
之前一直想要减重,可是都以失败告终,然后只看到自己越来越胖🤣

对于减重并不是很有信心,幸好遇到我的教练 成功帮助我减下了15kg(3袋5kg的米)🤪,另外减掉了我5层的内脏脂肪(可以找找看什么是内脏脂肪)。 而外附加-改善精神-问题和-肠胃便秘-的问题😄 让自己看起来年轻起来，还让自己更有自信。

另外说一件事情🤫：我从XL的衣服到现在可以穿M size的衣服了！

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01/03/2023

喜欢一起进步，为接下来的目标去做准备，一起去学习，成为更出色的彼此💪🏻💪🏻
📖减重找教练，少走很多路
💪🏻健康找营养，配合不费力

#努力 #目标 #3⃣ #