Ms.Kay_Fittrainer

Salam Jumaat ❤️

Satu pose sempena minggu ✌🏼

Sampai ofis breakfast dgn F1 protein shake, tambah fibre sikit sebelum mula kerja 😊

Dek kerana terlanjur minum teh ais (gulp gulp ahhh 😜) waktu lunch tadi, harus jalan2 during lunch break.

Nampak tak cantik graf ni 🧐, from 10 am to 12 noon tak gerak langsung, konon tekun buat kerja. Pffft. Not good for blood circulation.

Perut tak berapa selesa hari ni 😣

Tak mau makanan yang berminyak, pedas dan yang sewaktu dengannya.

Oleh itu, untuk mententeramkan perut Kay pilih F1 nutritious drink, add on F3 protein dan mixed fiber bancuh dengan air sejuk untuk lunch yang penuh nutrisi, kenyang lebih lama…of course low calories 😉

Ahhh, nyaman ☺️

Lari lari kita lari 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️💨

Guna kemudahan yang ada sebaiknya, 50 min on treadmill plus another 10 min angkat dumbbell. Almost 500kcal burned 🔥🔥🔥

So, what’s for lunch .kadir? 😁

Evening walk home.

Kelihatan petugas PPJ sedang setup tanda arah lencongan sebelum jalan berhadapan dengan bangunan JPM dan Putrajaya Steps ditutup as per notice.

Shades of pink and purple 💜

Lama tak berlari, hari ni Kay cuba 10K run. Alhamdulillah, masih mampu 😊

Sambung brisk walk 1.5km. Dulu2 zaman sekolah kawan2 kata lepas lari jangan terus duduk, nanti bu**um jadi besar 🤣 Padahal sebenarnya jalan2 lepas lari elak muscle cramp and to lower heart rate gradually 😁

Balik rumah like always baby boy Rafael datang menempel kat kaki mummy. Then had post-run shake cm morning snack…burned 700kcal, top-up dgn 200kcal shake full of nutrition especially protein untuk muscle recovery. Net 500kcal dikorbankan 💃🏻💃🏻💃🏻

Ini yang saya alami masa berat badan berlebihan, BMI obese 😖

Alhamdulillah jumpa cara berkesan untuk turunkan berat badan dengan sihat…hilang dah sakit2 tumit, tapak kaki and lutut 😊

Nak tahu lebih lanjut?

PM or WA Kay
http://www.wasap.my/60122502725/kurusdengansihat/

🙋‍♂️Siapa yang selalu sakit pada tapak kaki bila pijak masa mula-mula bangun dari tidur? Sakitnya kadang- kadang sampai tidak boleh berjalan kerana terlampau sakit. Makan panadol pun tak jalan. Tapi kalau duduk dan tunggu lama sedikit, sakit tu hilang.

Jika ya, anda mungkin ada plantar fasciitis.

Penyakit radang fascia plantar kaki ini disebabkan pemendapan calcium pada tulang tumit dan tisu fascia dikenali sebagai heel spur atau tulang baru yang tumbuh bawah tulang tumit.

Ianya sering terjadi pada mereka yang berat badan mereka sudah mula meningkat, yang bekerja berdiri/berjalan lama, berumur >40 tahun dan mereka yang memakai high heels.

Anda tidak mahu membiarkan penyakit ini sehingga boleh menyebabkan anda mempunyai masalah berjalan, dan merebak ke sakit lutut, pinggul dan tulang belakang.

Ada beberapa cara untuk mengurangkan dari sakit ini tanpa ubat-ubatan atau pembedahan. Kami sharekan beberapa.

Namun jika ianya masih tidak berjaya, adalah baik jika ianya dirawat secepat mungkin oleh doktor di klinik orthopedik.

My humble lunch…brown rice and chicken sup, alhamdulillah.

Bila masak sendiri tak ghisauuu nak makan kuah banjir and hirup kuah sbb kita tau bahan2nya. Like always, Kay letak minimal salt but lebihkan rasa masam dengan tomato utk trick deria rasa, sama gak kalau masak kuah2 lain 😁

Selesai lunch, jalan2 ke Alamanda. Banyak juga dapat kumpul steps, 6K+ dalam masa 2 jam 15 min. Not bad walaupun banyak kali berhenti browsing baju2 🙈

Kena istighfar banyak kali and ingat janji kat diri sendiri…selagi tak mula let go baju2 yang pakai sekejap cuma sbb saiz badan makin mengecil, selagi tu kena puasa beli baju 😂 Tu la, sape suruh excited sgt membeli, kan lead coach dah pesan 😅

Sebelum balik, singgah sat Aeon big beli buah2 and sayur2. Tadi dah mengail ikan through facebook live , deliverynya sampai esok, teringin masak kari or asam pedas…can’t decide. So beli la daun kari, bunga kantan but daun kesum tak jumpa pulak. Nanti cari kat kedai runcit bawah blok je la 😁

Snack petang hari ini adalah watermelon 🍉. Ini satu buah yang Kay susah nak berhenti makan tapi siap la lepas tu asyik shi-shi je 😅

Tapi yang peliknya, Kay tak boleh makan berat with juice watermelon, perut jadi senak berangin semacam 🤔

Jadi I choose watermelon potong saja, agak selamat daripada order jus, kot la orang kedai ada letak gula…kadang2 lupa nak pesan takmo gula. Plus buah raw lebih low GI drpd jus, jadi tidak lah blood sugar spike tak tentu arah, insulin level pun tak jadi pening.

Orang diet bagus gak makan watermelon ni, it contains easily digestable sugar and high water content selain nutrisi lain 👍🏼

Namun apapun kena beringat ye, too much of a good thing can be a bad thing. For one, buah pun ada calorie, banyak makannya, banyak la calorie intake kita.

The key is balanced diet 😊

Sebab memilih pakai sneakers:
🚶🏻‍♀️Selesa turun naik tangga ofis waktu sampai ofis, lunch break and balik. Dapat jumlah terkumpul minimum 15 floors daily.
🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️Laju berjalan pergi balik Alamanda during lunch break cuba gain sebanyak mungkin steps, hari ni dapat 4,661.
🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️Push factor berjalan kaki pulang ke rumah…semalam dapat 4,881 steps. Hihihi, tu picca Kay kat junction .kadir snapped from tingkap rumah 😁

Ambil peluang masa2 terluang yang ada utk selit2 exercise yang boleh. Nak tunggu proper masa to exercise kadang2 diri sendiri yang sabotaj, ada je alasannya…penat la, ngantuk la, busy la…yang sebenarnya malas 😅

High heels standby di ofis saja. Dah berumur ni bila pakai high heels for extended time mmg terasa sengal2 kat lower back, hips and knees. Nasib baik badan tak seberat dulu. Betul la orang kata…beauty is pain 😂

Happy Tuesday 😘

Ulang lagi blouse bunga2, beza styling from before:
💁🏻‍♀️Sand colour long skirt vs long black pants
💁🏻‍♀️Blouse untucked vs tucked-in
💁🏻‍♀️Dark vs light colour tudung

Kay s**a jenis pakaian boleh mix and match, jimat 😊