GenM_proj

这故事改变了我的一生，使我达到任何我想要的目标 💥

想象你的 #健身目标 就是一座高楼大厦。🏢

打个比方，要建起属于你的这一座成功大厦需要砌 30, 000 个砖头 🧱

刚开始的时候你就说想要一天就砌 1, 000 个砖 😤

但这对当时的你来说是相当困难的，一天也至少需要耗费5个小时...

那很大的可能在几天后的日子你便会选择放弃了 😫

相反，如果在刚开始时你的选择是先砌 100-200 砖，几个星期后熟练了数量再慢慢上升到一天 400-500 甚至更多

那你成功的速度无疑是比前一个方法还来得快⚡，对吗？

健身也一样 💯

先从 1星期2次做起，饮食从一天 1餐改善起，
先让这些 #简单易做的行为 成为你生活中的一部分，然后再逐渐进步自己。✅

记得，我们需要追求的是【一定成功】，而不是开头时表面看起来的“成功” 🙄

留言 Yes，如果你赞同 👍

你的理想身材看似很遥远却又很近... 😨

右边的照片和左边的第一眼看来似乎就是一眨眼的转变，需要有很强的决心并付出很多的努力，坚持几年几个月才有这样的成果

但如果把它分解下来，事实是它只取决于你【今天】所做的选择。
👉 你今天选择健身，还是打游戏机？
👉你今天选择吃营养丰富的燕麦早餐，还是高脂肪的快餐？
👉 你今天选择睡足8小时，还是熬夜刷手机？

专注于【今天】所做的选择，剩下的便只是重复 🔁

*注：这两张照片并没有对错之分，每个人都有选择的权力

如果你赞同的话，👉 留言“💯”让我知道

✉️ 致想透过 #健身 成为这整条街最靓的仔的你：

Yo，我是 Ket 🤟
GenMProject 在这个礼拜天（3月6号）即将开跑啦！🥳 这次的主题是：Train . Fun . Rise 🔥🔥

如果你是介于13-17岁，想开始透过健身
✅ 打造 #靓到没朋友 的好身材
✅ 大幅提升你的个人自信&魅力
✅ 增强你的体能&力量
✅ 养成自律，和平庸的自己say 拜拜

这里有一款专为青少年的你而设计的健身企划叫 GenMProject，

🔥 教你99.99% 新手都不知道的健身的5R 法则，2倍你的健身效果
🔥 教你正确有效的健身动作，不要再白白浪费自己的时间摸索和训练，but 连一点训练痕迹都看没有
🔥 告诉你当进行重量训练时**必知的安全指导，抛掉健身时会受伤的风险
🔥 教你设定目标的3P目标方程式，有目标才有坚持前进的动力
🔥 以及每个星期好玩又开心，朋友会信息你讲“bojio”的团队活动


想成为更好的自己，成为别人只能羡慕你却永远也追不上的那位靓仔， 这个健身企划绝对适合你！😎

👉 马上留言【 #健身起来 】，了解更多详情 + 在3月6号前可获得免费一对一的健身咨询（只有5个名额）！



#健身 #健身日常 #健身知識 #健身女孩 #健身男孩 #健身新手 #健身魂 #我们不一样 #就是要与众不同 #健身起来

不只是【健身】，任何事情这4个步骤都是最重要的来让你从菜鸟变大神❗

1️⃣ 了解并记住你 ‘为什么’ 开始健身
2️⃣ 设定你的目标
3️⃣ 计划你的目标
4️⃣ #健身起来
🔥🔥🔥

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👉 如果你想要开始学习如何正确有效地健身，不要花1-2年这样多的时间才达到你的健身目标...

GenM project 是帮助13-17岁的青少年，跟着科学化有效的健身蓝图💠，少走弯路，得到兄弟闺蜜都羡慕死的身材😍，体能和力量 💪


👉 留言【健身】，我会私信你详细带你了解更多关于GenM project.

"我就是没有才华，所以才用命拼!" __彭于晏

我和彭于晏其实有一个相似点，
那就是我们就是属于那种的 "潜力股"
aka 小时候的胖子 🤣

由于在后来14岁的时候我的身材变到偏瘦小去，
而我一直有 的精神 😤，
想要与众不同，和别人不一样

想要走在人群中我就是最 "大只" 的那位，
而所有人经过时都会不经意地看我一眼的那种感觉哈哈

也就因为这一个小小的念头，
我开始了健身 🏋️。

这里长话短说，
我的健身旅途不是顺顺利利的，
当时少了贵人指导，
花了不少时间在犯错，摸索的路上...

因此健身的效果也才一点点，
而身边的伙伴们一个个也都壮过我

很多人在这个时候，都会选择放弃。😔

但当时的我因为真的很想要突破自己，
不甘于平庸，便低下头继续努力地训练。

如今的我，虽然感到小骄傲但不满足。💪🏻

所以我也很赞同彭于晏讲的，因为
"我也是没有才华，所以才用命拼! "

只要梦想一天还没达到，就永不放弃。
一切只为了迎来我站在台上的那一刻 🌟

我是Ket，
我们健身房间! 🤟🏻

重量训练以及其他类型阻力训练
ta不只是可以帮助你锻炼肌肉，身材变好看

实际上它还有很多隐藏好处：
💪 增加肌肉 & 力量
🏃 身材变fit, 好看
🦴 强化你的关节，骨骼
💫 提升免疫力
💯 增强心志力量（意志力）
🏋️ 提高你身体灵活度，平衡感和活动性

所以，想要健身的小伙伴们
还不到健身房 #健身起来 ❓

我是Ket，
我在健身房等你，健身房见！



如果这篇内容让你有学到新东西的话，
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【计算热量】就是一把 ”双刃剑“ 🗡

对于刚开始健身的新手小伙伴们，
学习如何计算热量是一件好事，
也是对你健身的一个好的开始

因为通过你计算的热量摄取食物 🍛
能够帮助你改善 & 清楚明白自己饮食习惯 ✅
改善饮食习惯，当然最重要的还是...
能够帮助你达到你想要的身材 💪

(👉 想知道如何3个步骤计算身体所需热量可以看上一张帖)

但是也不要太过执着于每时每刻摄取自己算好的热量
这样不但容易造成心里压力，
长久来说对你健身的效果也造成影响 💢

--- --- ---
计算热量不一定适合每个人，
但这里会鼓励所有的健身小伙伴们 🤘
抱着学习的心态去尝试计算身体所需的热量 🤓
说不定它就是你成功健身的 "强化装备" 🔥

我是 Ket，我们健身房见 🤜 🤛
Thai Ji



#健身 #健身迷思 #健身日常 #健身知識 #健身女孩 #健身男孩 #健身新手 #健身魂 #我们不一样 #就是要与众不同 #健身起来

来，刚开始健身的小伙伴们 💪🏻
要成功增肌减脂就一定要知道自己身体一天需要的热量⚡️

很多刚开始训练的新手，学会了如何健身，可是饮食方面还是懵的一批 (因为真的又是一门学问🥲)

那要计算一天热量的摄取量其实很简单，只需3️⃣个步骤罢了
*现就马上一起计算吧

1️⃣ 计算基础代谢
男生: (体重x10) + (身高x6.25) - (年龄x5) + 5
女生: (体重x10) + (身高x6.25) - (年龄x5) -161

2️⃣ 计算活动系数 (看图06)

3️⃣ 计算所需热量
(新手建议)
减脂: 热量平衡 - 15%
增肌: 热量平衡 + 10%
*热量平衡: 基础代谢 x 活动系数

搞掂! 新手跟着这个计算热量就是这么简单 😏

算好了身体一天所需的热量后，
不要忘了日常还要有规律的训练 💪🏻

就问你，
你准备好增肌或减脂了吗? 🔥

准备好了 +1 🤟🏻
评论起来!

当然，也不要忘了save起来方便以后找回



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