黑皮教练Kaven

减脂不是不可以吃快餐，是看你怎么个吃法jek
虽然营养方面也很重要。
但是偶尔想要吃的时候还是可以cheat一下的~ 🤣

偶尔啦，不是每天哈~~😈

还有一个tips给你：
其实叫set的时候你可以把薯条换去玉蜀黍的
玉蜀黍卡路里和糖分都比薯条低，很适合减脂的时候吃！

我试过跟朋友运动完一起去吃晚餐
结果竟然是去吃mcd！😱 然后讨论的话题却是怎样瘦😨

运动是可以燃烧卡路里没有错
但前提是不要吃更多卡路里进去啊~

不是说运动后的那餐而已哦
而是你整天到底吃了什么🤔

太专注在“做了多少运动”
却忽略了“我今天到底吃了什么”
这样可能会是你运动都没有效果的原因💡

@黑皮教练

，那边营养师/教练又说什么都可以吃。
Online减肥方法酱多，很乱咧！跟了是有瘦，但是都维持不久的。😩

我以前也减肥失败过~ 不是没有毅力，是根本不懂怎样减。😭

已经早晚只吃麦片，每天都很努力去运动。😤 辛辛苦苦逼自己运动1个月，结果体重还是完全没有掉到！😩

我也是几年后认识到教练才知道，原来当初我是因为吃太少，身体不够营养。加上运动太多身体没有能量燃烧脂肪。

Follow教练的指导过后，2个月裤子就松了4寸！ 😱 体重维持到现在也有4年了！ #这是我的真实故事

减肥，讲很容易。但是每次做最多一个月就放弃了。Either是太极端坚持不到，不然就是没有效果所以放弃。

10天要看到成绩是可以的。让我来guide你，监督你！给你一系列的瘦身体验和指导，包你只有期待没有失望！

✅ 我会监督你瘦身的过程。监督你三餐、水分和运动。针对你想要的效果和体质帮你安排有效的减脂计划。不用烦怎样做才可以瘦， #一切有我在❤

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✅ 我们的coaching简单到连65岁的妈妈都可以跟到。🤩 让你可以在完全轻松的状态下都可以成功瘦下来。你过好你的生活， #体重交给我！😎

✅ 每个星期也会有zoom营养和运动课，教你正确的健康和瘦身观念。🤓 上完后也会有复习和考试哦。我们做的不只是一时的coaching，而是完全毫无保留教你一辈子不反弹的方法。😤

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虽然体重只掉3kg
#但做到了她想要的雕塑身型不掉太多体重

开始的时候她跟我说：
“我不想瘦太多。我觉得身型比体重更重要“
然后我就跟他解释咯

”对，身型确实比体重更重要。
（除非你肌肉量很高）
所以脂肪掉的时候，体重一定多少也会掉.。到标准就好“

其实她会担心瘦太多
是因为之前吃减肥产品的时候体重有掉很多
但是整个瘦到不好看，起色也变差

开始coach她的时候
吃的东西对不对，全麦面包可以不可以吃，可不可以吃cheese等等。。。
任何不懂的都会问我，也很认真follow

从开始的59减到现在56！
虽然3kg，但是整个fit很多！
也做到了她要的雕塑身形。算是增肌减脂的效果！

#我是黑皮教练 #任何体重问题我都可以帮你解决
#照片分享已经过本人同意

最近听很多朋友说打完疫苗食欲大开！ #结果胖了很多

很多人都会随便吃，乱乱吃。总之可以饱就好！
所以就会容易吃多就胖咯

疫苗进去身体，免疫系统开始大量做工！
細胞工作量大，能量就會很快被用完，能量用完就会快饿
这是正常的。。。

如果在容易饿的这段期间
吃营养丰富而且卡路里低的食物
身体吸收到他需要的营养意外
就会很好的控制食欲，不让自己发胖

最重要的是可以很好的控制体重
不一定打疫苗后才吃
平时也可以多吃哦

#黑皮教练

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本来身材是还不错的，但是最近的生活都是吃饭，做工，看戏，睡觉。😌

那天要出门，心血来潮穿上mco之前还可以穿的裤子，竟然穿不下了！😱 衣服好像也紧了不少！因为平时在家都穿松松的衣服。。

虽然镜子里面的自己好像没有什么太大的变化，但是自拍的时候明显肿了不少 明明之前没有运动都不胖的！😢 想要回去以前的状态，但是就是没有动力。。。🥱😴

你知道，有跟朋友去过gym的人都懂。每次懒惰去gym的时候只要收到朋友的信息，ngeh ngeh都会去。😤 很多人减不到肥是因为没有人陪。

如果跟到很有决心的那种朋友更会搞到自己好像开了turbo酱，越减越有"ohm"！🔥

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✅教练会每个礼拜3天在线上为学生讲课。教你正确减脂而且不复胖的正确观念 ✨

上网很多资料，but不知道那个是对的，有没有根据。我们教练直接整合所有减重，营养和健康必须知道的基本概念。💡

你们不用再到处找资料，而且可以懂得判断什么资料是对的什么是错的。👍🏻
我们不是给你一时的coaching。而是给你实际、直接、有效、一辈子的瘦身观念。😃✨

肚子饿可以吃什么，什么运动适合自己，也可以直接问教练，让你更清楚减脂的原理。这样你就会更清楚可以怎么进步，更快变fit，更懂怎样维持体重。💪

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教练会针对每个人给不同的方式，你不需要改掉整个生活和饮食习惯。不会煮饭的，我们不会叫你meal prep。🙅🏻‍♀️ 不会运动的，我们不会叫你每天和我们运动1个小时。🙅🏻‍♂️

反而我们会教你的是，从你平时的习惯稍微做出调整。比如没有吃菜的习惯，我们就会建议多吃一菜、吃多少分量，或者吃一些水果。😊

因为我们知道，减肥的关键不完全在于方法，而是你可以怎样“心甘情愿”而且有方向的去做到。总之我们确保你一定配合得到，不会到一半就放弃。这样一定可以去到自己的体重目标！💪

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