尊孔独中 扯铃队

24.04.2026 | 星期五
今天的学会训练顺利展开，整体过程轻松又充实🌤️。全体会员准时集合，完成点名后便依序进入训练环节🏃。A组会员继续专注基本八招的练习，通过反复调整与练习，让动作更加稳定、到位🎽。未参与尊夜活动的B组会员则协助带领新生，从旁指导与讲解，帮助新会员慢慢掌握技巧，也为之后晋升A组做好准备🧠。另一方面，参与尊夜活动的会员专心进行表演练习，一步步修正细节，让整体表现更加完整🎪。训练期间，大家彼此配合，在不断练习中逐渐进步📌。整体来说，这次训练进行顺利，节奏稳定，大家都有新的体会与提升🌾。训练结束后，全体有序解散，大家带着今天的收获慢慢收拾器材、整理场地，在轻松的氛围中结束训练，也期待下次再一起继续进步🚶✨

*团体练习动作*
▶️ 新生组 & A组
• 基本8招
• 脚绕

17.04.2026 | 星期五
今天的学会训练依旧充实且富有成效✨。全体会员准时抵达集合地点，完成点名后展开热身运动，随后便开启了今天的练习💪。A组与B组会员各自投入训练：A组会员持续练习基本八招，通过反复操练巩固基础，提升动作的准确性与稳定性🎯；未参与尊夜活动的B组会员则主动指导新生，耐心示范并讲解技巧，协助新会员更快掌握要领，逐步提升至A组水平🤝。同时，参与尊夜活动的会员专注进行表演内容的练习，不断修正细节，力求呈现更理想的表现🌟。训练过程中，大家态度认真、彼此配合，在练习与交流中不断进步❤️。整体来看，本次训练进行顺利，气氛良好，每位会员皆有所成长与收获🌱。训练结束后，全体会员有序离开，并期待在接下来的训练中不断提升🌟

*团体练习动作*
▶️ 新生组 & A组
• 基本8招
• 脚绕

04.04.2026 | 星期六
扯铃队训练持续进行✨。首先进行点名签到，随后展开活力热身，帮助唤醒身体状态💪。接着进行拉筋与放松训练，以舒缓肌肉、提升柔韧性，使动作更加舒展流畅🎯。随后进入自由练习阶段，各位会员专心投入，认真打磨技巧，在互相学习中稳步提升🤝。之后安排团康活动，让大家在轻松互动中放松身心、增进默契❤️。接着进行考试动作的练习，以加强动作熟练度与表现稳定性🌟。在愉快且充实的氛围中，本次训练顺利结束✨

今日团康规则⬇️：

游戏1️⃣
分成3组并排好出场顺序后不得更改。场地中间设圆圈并放2个铃在圆圈中间。每轮各组第一人进圈拿1个铃（每人限1个），进入圈必须拿铃，否则扣分。未进圈者可抓人。最终以获得铃最多的组获胜。

游戏2️⃣
分2组，玩法是围成圆圈，找一个人(a)要拿铃放在一个人(b)的后面，b动到或感觉到铃在后面就要去追a不要让a跑到b的位置然后坐下来,（a只可以围着圆圈跑，不能从中间过）b如果追到a了就可以回原位，而a要拿铃放在其他人后面

03.04.2026 | 星期五
今天的学会训练依然充实且富有意义✨。全体会员按时到达集合地点，并在完成点名后有序投入训练💪。A组会员持续进行基本八招的强化练习，通过不断重复与调整，进一步巩固基础并提升动作的准确度与稳定性🎯。未参与尊夜活动的B组会员则主动协助新生训练，耐心进行动作示范与讲解，协助新会员更快理解并掌握相关要领🤝。与此同时，参与尊夜活动的会员专注于各自的表演练习，认真打磨动作细节，力求呈现更佳效果🌟。训练过程中，大家积极投入、相互配合，在反复练习与交流中持续提升自身能力❤️。整体来看，本次训练进行顺利，氛围良好，每位会员皆有所成长与收获🌱。训练结束后，全体会员依序离开，并期待在往后的训练中继续精进、稳步提升🌟

*团体练习动作*
▶️ 新生组 & A组
• 基本8招
• 脚绕

07.03.2026｜星期六
今天又是充实美好的学会日✨，大家准时集结，以点名热身开启活力满满的训练时光💪。随后进行 muscle training 体能锻炼，强健体魄、提升状态🏃‍♂️💦；部分会员自由练习、巩固技巧🎯；表演会员专注排练团体动作，默契配合、打磨细节🌟；旧会员耐心教导新生，细心讲解、用心陪伴🤝。在认真练习与温暖互助中，每个人都收获满满，圆满结束本次训练🌱，期待下次再见，一起继续进步！