Medic Team SSMS

covid-19 dan kecederaan sukan

Selain daripada mengamalkan langkah pencegahan dan mengambil suntikan vaksin dalam mencegah covid 19 tempoh kurantin yang lama dikalangan atlet sedikit sebanyak membuatkan atlet terdedah kepada kecederaan sukan.
Hal ini dapat dibuktikan melalui Atlet kebanyakan terpaksa mengamalkan aktiviti seharian biasa dan aktiviti sukan dan latihan yang terbatas. Namun begitu kesan implikasi new normal ini memberi kesan negative ke atas seseorang atlet . Antara kesan kurangnya aktiviti face to face di kalangan atlet meningkat nya factor kecederaan sukan di kalangan atlet antaranya ialah kurang masa latihan menyebabkan muscle dan tubuh badan kurang beradaptasi dengan latihan dan bebanan yang kebiasan dilakukan sebelum masa covid-19 muscle juga mengalami kurang tenaga seterusnya berisiko untuk mengalami kecederaan seperti otot koyak semasa fasa latihan atau pertandingan bermula seperti biasa.
Selain itu masa yang terhad juga memberi kesan dari segi teknikal dan tektikal di dalam padang dan memberi kesan negative kepada sukan seperti bola sepak dan hoki.
Kecederaan kronik dikalangan sukan yang lebih pergerakan membaling adalah impingement labrum tear elbowinjuries cartilage muscle dan ligament. Disebabkan masa kurantin yang lama menyebabkan seseorang atlet itu dalam fasa deconditioning.kurangnya aktiviti membaling disusuli dengan aktiviti membaling yang tiba-tiba dan berulang menyebabkan bebanan tinggi di atas bahu atlet seterusnya menyebabkan kecederaan di bahu,siku dan juga belakang atlet tersebut.
Antara langkah yang boleh di ambil bagi mengurangkan factor kecederaan sewaktu latihan atau pertandingan adalah mengenakan bebanan yang berperingkat kepada atlet dan menjaga mobility strength dan koordinasi badan.
1.1Mobility
Penting untuk mengekalkan mobilti bahu tulang belakang dan pinggul bagi menyediakan atlet di fasa latihan membaling.kurangnya mobility pada bahagian bahu menyebabkan daya balingan yang lebih dan memberi bebanan yang lebih ke atas bahu seterusnya menyebabkan atlet cenderung untuk mendapatkan kecederaan.Manakala pinggul dan tulang belakang juga memainkan peranan penting dalam aspek biomekanik teknik balingan jika anggota badan ini mengalami kurangnya mobility meyebabkan bahu terdedah kepada stress dan seterusnya menyebabkan cedera.
Antara contoh senaman rengangan dan strength untuk bahu ialah

Hamstring strain part 2
SSMS MEDIC
Kecederaan otot hamstring sering dikaitkan dengan rasa sakit pada belakang kaki di sepanjang otot hamstring.Kebiasaanya terdapat dua tempat di otot hamstring di mana seseorang atau atlet mendapat kecederaan otot iaitu pertama di origin atau tempat perlekatan otot hamstring di bahagian tulang “ischial tuberosity” kedua di insertion ataupun tempat akhir perlekatan otot hamstring.

Kecederaan hamstring yang teruk juga boleh terjadi di mana avulsion injury terjadi dan menyebabkan otot hamstring menarik tulang perlekatan otot hamstring.

Sebab-sebab berlakunya kecedraan otot hamstring adalah dipercayai terjadi disebabkan otot hamstring overload ia selalunya terjadi disebabkan otot hamstring tertarik di luar kemampuannya semasa otot hamstring dalam keadaan pendek ataupun panjang.

Terdapat dua fasa yang selalunya terjadi otot hamstring cedera iaitu semasa push off dan swing phase
1.Push off phase
Hamstring dalam keadaan concentric ataupun dalam pendek sebagai contoh seorang sprinter dalam keadaan powerful push off untuk melakukan pecutan.Dalam fasa ini juga kecederaan hamstring mengambil masa yang lama untuk pulih.
2.swing phase
Kebiasaanya terjadi di hujung fasa swing phase semasa otot hamstring dalam fasa eccentric ataupun otot hamstring dalam keadaan panjang

Risk factor
Muscle tightness
Penting untuk seseorang yang aktif dalam bersukan untuk menjaga flexibility muscle stretching atau senaman rengangan diperlukan sebelum dan selepas melakukan aktiviti bersukan

Muscle imbalance
Seseorang yang mengalami masalah kelemahan otot kaki berisiko untuk mendapat kecederaan hamstring sebagai contoh otot kaki quadriceps mestilah mempunyai kekuatan yang sama dengan otot hamstring. Semasa melakukan larian pecutan sering kali otot quadriceps yang mempunyai kekuatan lebih dari hamstring hal ini menyebabkan otot hamstring cepat mengalami fatigue dan seseorang berisiko untuk mendapat kecederaan hamstring.

Poor conditioning
Amat penting untuk seseorang dalam keadaan bersedia dari segi fizikal dan mental sebelum melakukan aktiviti physical yang berintensiti tinggi sebagai contoh tidur yang cukup focus dalam melakukan aktiviti fizikal yang tinggi. Poor conditioning menyebabkan seseorang tidak bersedia untuk berhadapan dengan stress fizikal dan seterusnya terdedah keapada kecederaan.
Atlet remaja juga berisiko tinggi untuk mendapatkan kecederaan otot hamstring hal ini kerana di usia remaja perkembangan atau pertumbuhan tulang dengan muscle tidak seimbang. Sebagai contoh jika tulang mengalami perkembangan yang lebih cepat daripada muscle menyebabkan tulang menarik perlekatan muscle menyebabkan muscle mengalami otot yang lebih ketat

Rawatan
Sila dapatkan rawatan susulan awal dengan berjumpa doctor terlebih dahulu untuk kes yang tidak serius principal RICE adalah penting R untuk rest daripada melakukan aktiviti yang berintensiti tinggi seperti melompat berlari berjalan atau berdiri terlalu lama tetapi tetap melakukan senaman rehab yang diberi physiotherapy. I untuk ice sila letakkan ice selama 10-20minute c untuk compression sila dapatkan bandage untuk compression dan letakkan ais dalam keadaan compression e ialah elevation letakkan kaki tinggi sedikit untuk menggalakkan perederan darah yang baik.

Rehabilitation
Proses rehabilitasi adalah amat penting sebelum kembali bersukan sila dapatkan rawatan susulan dengan fisioterapi berdekatan
Fasa concentric dan eccentric juga perlu ada dalam proses rehabilitasi untuk menguatkan kembali hamstring
nota tambahan
*sila dapatkan rawatan dan konsultansi dengan doktor ataupun fisioterapi
*article hanya nota tambahan

Hamstring rehab

Kecederaan otot hamstring
Kecederaan otot hamstring adalah disebabkan otot-otot hamstring yang terdiri dari 3otot hamstring tertarik secara berlebihan atau di luar kemampuan. Umumnya otot hamstring boleh cedera dalam keadaan otot hamstring bergerak secara pendek ataupun concentric contraction seperti berlari laju menendang secara tiba-tiba. Selain itu otot hamstring juga boleh cedera dalam keadaan otot hamstring memanjang ataupun disebut dalam keadaan eccentric contraction sebagai contoh dalam keadaan aktiviti seperti menendang dan berlari otot hamstring dalam keadaan memanjang hingga mencapai maksimum limit boleh menyebabkan otot hamstring koyak.
Ciri-Ciri
Secara umumnya symptom ataupun ciri-ciri otot hamstring koyak adalah sakit di bahagian otot belakang kehilangan atau terhad pergerakan untuk bengkok kaki. Kesan seperti bengkak atau kemerahan adalah tanda-tanda kecederaan otot hamstring yang teruk. Kecederaan otot hamstring juga boleh diklasifikasikan kepada 3 tahap.
Grade 1(Mild)
Hanya beberapa fiber otot hamstring koyak ataupun kesan koyak yang kecil kelihatan kebanyakan pesakit atau atlit dalam kategori ini akan mengadu otot tertarik keras atau “stiffness”selepas 24jam.Aktiviti seharian seperti berjalan mencangkung hanya mengalami terhad yang sedikit
Grade 2(Medium)
Pesakit atau atlet dalam kategori ini mengalami hampir separuh fiber otot terdapat kesan koyak
Dicirikan dengan kesan sakit yang agak tinggi dari grade 1 kesan bengkak di belakang peha kesan terhadap aktiviti seharian yang tinggi seperti berjalan
Grade 3(severe)
Kebanyakan otot fiber telah putus kesan bengkak dan sakit yang teruk tahap limitasi bengkok kaki yang teruk tahap batas aktiviti seharian yang teruk terdapat gangguan sakit semasa tidur kebanyakan kes di tahap 3 sering memerlukan prosedur pembedahan
Rawatan awal
Gunakan rawatan awal ice dan compression selama 15-20 minit,letakkan posisi kaki dengan alas bantal pada kedudukan tinggi ataupun sama dengan paras jantung, mendapatkan nasihat dan rawatan dengan doctor sukan ataupun fisioterapi.Berhenti dari melakukan aktiviti sukan ataupun latihan yang berat memulakan proses rehabilitasi secepat mungkin berbanding berehat tanpa melakukan proses senaman rawatan. Antara contoh proses rehabiitasi awal ialah
L-protocol hamstring rehabilitation
The extender (flexibility)
Dilakukan 3set 12x ulangan 2x sehari
The glider
3sets 6x ulangan 2xsehari
the diver
3set 6repetition 2x sehari

NOTA TAMBAHAN: sebelum melakukan senaman sila dapatkan rawatan dan nasihat daripada doktor sukan dan fisioterapi terlebih dahulu
References:http://www.rcsi.ie/files/facultyofsportsexercise/20140318032443_Br%20J%20Sports%20Med-2013-Askling-9.pdf

AJK Pengurusan Pembukaan Semula Sekolah ~~~
Mengambil & rekod suhu badan, saringan kesihatan, dan sanitasi barangan/kenderaan oleh staf kesihatan SSMS semasa atlet murid kembali ke sekolah 23 Jun 2020

Selamat Hari Pembantu Perubatan kepada semua warga Penolong Pegawai Perubatan 💪💪💪 dari unit Medic Team SSMS

Program suntikan HPV Dos 1 & suntikan ATT pada 20/2/2020