Trainer Charly Bandala

🔥 9 HÁBITOS QUE PUEDEN ACELERAR TU PÉRDIDA DE PESO 🔥

Bajar de peso no se trata de hacer dietas extremas, sino de crear hábitos que puedas mantener todos los días. 💪✨

✅ Toma más agua durante el día.
✅ Camina al menos 30 minutos diarios.
✅ Prioriza proteínas en cada comida.
✅ Llena tu plato de verduras.
✅ Reduce el consumo de azúcar y bebidas azucaradas.
✅ Duerme entre 7 y 8 horas cada noche.
✅ Mantente activo aunque no vayas al gimnasio.
✅ Controla el estrés para evitar comer por ansiedad.
✅ Sé constante, incluso cuando no veas resultados inmediatos.

📌 Recuerda: no necesitas ser perfecto, solo ser constante. Los cambios pequeños de hoy se convierten en grandes resultados mañana.

🚀 El secreto no está en hacer más, sino en hacerlo todos los días.

👇 Comenta "VOY POR EL CAMBIO" si estás comprometido(a) con mejorar tu salud este año.

🍳💪 Empezar el día con un desayuno alto en proteína puede marcar la diferencia. La proteína ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo, favorece la conservación de la masa muscular y te da energía para afrontar las actividades del día sin sentir hambre a cada rato.

GUÍA DE MACROS PARA EL DÉFICIT CALÓRICO
👉👉👉 Los macronutrientes son un grupo de nutrientes, responsables de aportar la mayor parte de energía al organismo, y compuestos principalmente de carbohidratos, proteínas y grasas. Son aquellos que se ingieren en grandes cantidades, a diferencia de los micronutrientes, que se consumen en pequeñas dosis.

*️⃣ Carbohidratos
Los carbohidratos, también conocidos como glúcidos o hidratos de carbono, son moléculas constituidas principalmente por átomos de hidrógeno, carbono y oxígeno, cuya función principal es brindar energía a los seres vivos. En esencia, son sustancias que almacenan gran cantidad de energía, que se liberan por medio de un proceso llamado oxidación.
🔵 Se clasifican principalmente en 3 tipos: ⬇️⬇️
Monosacáridos, Disacáridos y Polisacáridos.

*️⃣ Proteínas
Las proteínas son moléculas de gran tamaño formadas por aminoácidos. Son indispensables para la vida, ya que ejercen diversas funciones elementales dentro del organismo, entre ellas, están: crear y reparar tejidos, oxigenar el organismo y dotar al cuerpo de defensas.

Las proteínas pueden ser de origen animal (carne, pescado, huevos, leche, queso y yogurt) o de origen vegetal (frutos secos, legumbres, semillas, lentejas, etc.).
🔵 Algunos ejemplos de proteínas son: ⬇️⬇️
Colágeno, Insulina, Queratina, Elastina, Fibrina, Gluteína, Hemoglobina, Inmunoglobulina.

*️⃣ Grasas
Las grasas son nutrientes que aportan energía al organismo, por tanto, son esenciales en la dieta. También, son sustancias que el cuerpo utiliza para generar hormonas y tejido nervioso.

Estos nutrientes sirven para dotar al organismo de energía, pero en caso de no necesitarla, el cuerpo las almacena en forma de adipocitos, formando el tejido adiposo. Es decir, son las células que se encargan de reservar energía para que pueda ser utilizada en un futuro.
🔵 Las grasas se clasifican en 3 tipos: ⬇️⬇️
Grasas saturadas, Grasas insaturadas y Grasas trans.

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