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Mariana Barragan Mx

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Mariana Barragan Mx

Mindfulness
Heartmath
Life coach
(1)

05/09/2026

La práctica de mindfulness como una herramienta más en el estilo de vida nos permite entre muchas cosas, una mejor relación con nuestra forma de alimentarnos.

04/09/2026

Durante mucho tiempo pensamos que el cerebro era quien dirigía todas
nuestras respuestas.
Hoy sabemos que la comunicación entre el corazón y el cerebro es
constante y tiene un impacto directo en cómo pensamos, sentimos y
actuamos.
Cuando cultivamos estados como la calma, la gratitud o la compasión,
favorecemos una mayor coherencia fisiológica que mejora nuestra
capacidad de atención, regulación emocional y toma de decisiones.
No se trata de pensar positivo.
Se trata de aprender a crear un estado interno que apoye nuestro
bienestar. 🧠

28/08/2026

Cuántas veces queremos seguir resolviendo con patrones aprendidos, bajo otras circunstancias, y no damos espacio a cuestionar y reconocer qué esas circunstancias cambian, y por lo tanto también debería de cambiar nuestra forma de observar, actuar y resolver. Aprender a mirarnos compasivamente, empezando con cambios suaves, amables pero firmes hacia una nueva forma de andar, pensar y decidir.

24/08/2026

A veces no está pasando nada… pero en nuestra cabeza ya pasó de todo. 🧠
Ya imaginamos la conversación, lo que podría salir mal, lo que vamos a sentir y hasta cómo vamos a reaccionar.
Y esto lo entiendo muy bien, porque también lo vivo. Sé lo fácil que es que la mente se adelante y construya escenarios que se sienten tremendamente reales.
No es que nuestra mente quiera complicarnos la vida. Nuestro cerebro tiene una función esencial: detectar posibles amenazas y mantenernos a salvo. El problema es que esa alarma también puede encenderse frente a algo que solo estamos anticipando.
Y el cuerpo responde: cambia la respiración, aumenta la tensión, se acelera el corazón… como si aquello que imaginamos ya estuviera ocurriendo.
Por eso, cuando notes que tu mente ya se fue varios capítulos adelante, prueba algo muy sencillo:
Haz una respiración consciente. 🌿 Lleva tu atención al momento presente y pregúntate:
¿Esto está pasando realmente o lo estoy anticipando?
A veces, una sola respiración es suficiente para crear ese pequeño espacio entre lo que pensamos y cómo reaccionamos.
No se trata de ignorar lo que sentimos ni de pensar positivo a la fuerza. Se trata de observar lo que está pasando dentro de nosotros sin convertir automáticamente cada pensamiento en una realidad.
Porque sí, nuestra mente puede contar historias bastante convincentes. 😉
Pero pensarlo no significa que vaya a pasar.

18/08/2026

Si tu respiración es rápida, superficial y constante en estado de alerta, tu cerebro
interpreta que no estás seguro.

Y cuando el cerebro detecta amenaza, cambia la forma en que piensas, sientes y
decides.
Por eso, antes de intentar controlar tus emociones, aprende a regular tu sistema
nervioso.
La respiración consciente no es una moda.
Es una herramienta respaldada por la neurociencia para recuperar claridad, enfoque
y bienestar.

Tu siguiente respiración puede cambiar más de lo que imaginas.

MarianaBarragán

24/07/2026

Hablando de coherencia cardíaca, heart coherence, o inteligencia del corazón..,
hay algo que me parece importante decir: todos hemos vivido experiencias que nos han marcado. Algunas mucho más profundas que otras. No todas tienen la misma intensidad ni las mismas consecuencias, y cada historia merece respeto.

Lo que hoy sabemos es que nuestro sistema nervioso responde a aquello que vivió como una amenaza. Y aunque el momento haya pasado, muchas veces el cuerpo sigue reaccionando como si todavía estuviera ahí.

Por eso me gusta tanto trabajar con la coherencia cardíaca.

Porque no se trata de negar lo que pasó, de pensar positivo o de hacer como que ya no duele.

Primero reconocemos la emoción. La sentimos. La nombramos. Le damos un espacio.

Y después empezamos a entrenar la comunicación entre el corazón y el cerebro ❤️🧠, evocando de forma intencional emociones como la compasión, la ternura, el aprecio o el perdón.

No para borrar nuestra historia.

Sino para que esa historia deje de dirigir automáticamente la forma en la que vivimos el presente.

Y un día te das cuenta de algo…

Aquello que antes te disparaba por completo, hoy ya no tiene el mismo poder sobre ti.

Y no porque olvidaste lo que pasó, sino porque tu sistema nervioso dejó de responder como si siguiera ocurriendo.

Y para mí, ahí empieza una forma distinta de vivir. 🤍

03/07/2026

¿Te ha pasado que entras a una red social “solo cinco minutos”… y, sin darte cuenta, ya pasó media hora? 📱
No es casualidad.
Cada video nuevo, cada cambio de tema y cada estímulo activa el circuito de recompensa de tu cerebro 🧠. Y mientras más estímulos recibe, más difícil puede ser volver a sostener la atención en una sola cosa.
Por eso, después de estar un buen rato haciendo scroll, muchas personas sienten que les cuesta concentrarse, leer un libro, terminar una tarea o simplemente estar presentes.
No se trata de dejar las redes sociales. Se trata de usarlas con conciencia.
Que seas tú quien decida cuándo entrar… y, sobre todo, cuándo salir. 🌿
Recuerda que entrenar la atención también es una forma de cuidar tu cerebro y por lo tanto de tu bienestar. 🤍

28/06/2026

Un día casi en contra de mi voluntad llegó a mi casa alguien que vino a enseñarme una forma de amor sin igual. Alguien que de no tener permitido entrar a la casa al poco tiempo se adueñó de todos los espacios y de todo mi corazón. Alguien que su misión fue hacernos felices, acompañados y protegidos porque se sentía el guarura si salíamos a pasear. Al parecer la misión no termina solo cambia de forma.
Duele y mucho que te hayas ido mo Carola pero me quedo con el regalo de haberte acompañado hasta el final y con saber que un día del otro lado del arcoíris ahí estarás esperándome y volver a jugar. 🐾 💖🐶 💞

19/06/2026

Estaré participando en este gran diplomado con TalenTú compartiendo cómo la práctica de mindfulness apoya en la alimentación, qué pasa cuando comemos habitando la presencia, cómo podemos practicarlo, y sobre todo los grandes beneficios que tenemos según lo comprueba la ciencia.
Ahí nos vemos !

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